В прошлом году я уже делал заметку на эту тему. Однако продолжаю дальнейшее погружения в тематику и практику использования подхода маленьких шагов, и подход этот все больше кажется мне самым естественным способом запуска процесса изменений в жизни.

В свое время, когда я только начинал пользоваться принципами GTD, они практически сразу не только легко встроились в мой рабочий процесс, но еще и сильно его преобразили. И вот с маленькими шагами получается ровно так же.

Почему мелкие шаги столь результативны? Если кратко, то мы просто обманываем свой мозг, смягчая страх, совершая какое-либо маленькое действие. Главное — совершать эти действия регулярно и не превышать заданную норму (важно, чтобы действие оставалось маленьким на данном этапе — иначе ничего не выйдет). Постепенно в мозгу образуются новые связи и у нас формируются новые привычки.

Важно помнить, что по вышеописанной схеме формируется как привычка к написанию еженедельных пяти тысяч слов текста, так и привычка к ежедневному употреблению коньяка. Впрочем, маленькие шаги формируют осознанность действий и работа по формированию привычек идет в рамках плана. Другое дело, когда мы действуем неосознанно и первый раз удачно проскакиваем на мигающий желтый сигнал светофора.

Все эти примеры очень точно описывают самое важное преимущество подхода маленьких шагов — он естественнен для нас (я сам не проводил специального исследования, однако мой личный опыт плюс позитивный опыт людей из ближнего круга, а также различные исследования упоминаемые авторами книг, позволяют мне это утверждать). Тут не приходится придумывать каких-то сложных систем отслеживания результатов или погружаться в планирование. Для начала вполне достаточно, просто обращать внимание на те действия, что мы совершаем и отслеживать реакцию. Страх, который возникает перед новыми действиями, может быть очень продуктивен. Важно уметь его обойти и совершить первый маленький шаг. Затем продолжить и перейти к регулярным действиям. Со временем сформируется привычка. Важно верить в систему и доверять себе, а не заниматься поиском короткого пути. И обязательно действовать. Маленькими шагами. Регулярно.

Именно об этом идет речь в двух книгах, которые я рекомендую в качестве эффективных инструментов на пути адаптации под себя подхода маленьких шагов

Кайдзен для жизни

«Если ты понемногу совершенствуешься каждый день, в результате тебя ждут великие достижения. Если ты понемногу улучшаешь окружающие условия, в результате происходит их серьезное улучшение. Пусть не завтра, не послезавтра, но колоссальные преобразования все равно происходят. Не стремитесь к мгновенному большому улучшению. Совершайте по одному маленькому улучшению каждый день. Только так все и происходит — и когда это происходит, то остается надолго».

Джон Вуден, один из самых известных тренеров в истории баскетбола

В основу книги «Шаг за шагом к достижению цели» положен метод кайдзен. Причем, в данном контексте кайдзен — это эффективный и приятный способ достижения конкретной цели. Но он ставит и более сложную задачу: удовлетворять постоянные жизненные требования перемен, стремясь к непрерывным — но обязательно маленьким — улучшениям.

Книга начинается с двух определений и трех мифов, разбирая которые, автор подводит нас к шести стратегиям использования метода кайдзен в жизни.

Скачать summap в оригинальном размере

Думаю, что данный summap позволит составить представление о книге. А я лучше расскажу об одном полезном инструменте.

Мысленная скульптура — таково название этого инструмента. Возможно вы слышали о направленном воображении? Так вот мысленная скульптура — гораздо более эффективный инструмент. И все это лишь потому, что она включает в себя не только визуализацию, но еще и работу с эмоциями и ощущениями. Да, безусловно я уже слышал о похожих инструментах. Однако, «слышал» и «применил» суть разные понятия (я уже как-то писал о том, что вслед за фразой «молодец», фразу «я об этом слышал», нужно поместить в список самых опасных слов). Так вот сочетание мысленной скульптуры и маленьких шагов сыграло свою роль в переходе к действиям — теперь я постоянно пользуюсь этим инструментом.

Маленькие цели и большие результаты

«Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно».

Энтони Роббинс

Книга «MINI-привычки — MAXI-результаты» основана на опыте ее автора, который однажды творчески подошел к методу решения своей проблемы с...отжиманиями. Решив проблему с помощью формирования маленькой привычки, он копнул глубже и расширил свою находку на различные сферы жизни. В книге приведено довольно много интересных наблюдений и ссылок на результаты исследований. Например о том, что мотивация не помогает работать с длинными дистанциями. Или о том, что изменения не происходят за 21 или 30 дней.

Скачать summap в оригинальном размере

И вновь, я не буду пересказывать содержание. А остановлюсь на практической пользе от прочитанного.

Привычка разучиваться и привычка отслеживать процесс формирования новых привычек — пожалуй самый неожиданный инструмент, который можно вынести из книги о формировании привычек. Однако все именно так — у меня довольно много привычек, которые сложились естественным путем. Инструмент в явном виде в книге не описан (хот вся книга как раз об этом инструменте). Я просто взял за основу описанную в книге технологию формирования маленьких привычек и применил ее для замены одного действия (назовем его заменяемым), другим (формируемым). Скажу честно — дело пока продвигается очень не легко и в этой игре я оставляю за собой далеко не каждый раунд. Но сам процесс очень увлекает и постепенно приносит результат.

В завершение приведу две цитаты, которые очень точно отражают суть подхода маленьких шагов и его место в жизни.

«Подход маленьких шагов — это не просто средство для пересечения финишной линии. Попробуйте относиться к кайдзен как к процессу, который никогда не будет завершен. Не прячьте его в дальний ящик, после того как цель будет достигнута. Кайдзен учит нас воспринимать жизнь как возможность постоянного совершенствования, стремления к высоким стандартам и расширению своего потенциала».

«Маленькие привычки — не просто система, обучающая развитию новых полезных привычек, это еще и отличное пособие по самоконтролю. Теперь вы знаете, как работает ваш мозг, почему мотивационный подход не помогает и как управлять силой воли, добиваясь долгосрочного прогресса. Используйте полученные знания в любой ситуации, где нужны действия. Чем больше вы возьмете от маленких привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни».

Желаю удачи в пути!

Саморазвитие #Книги