Друзья, наш марафон приручения страхов подходит к концу. Как показала наша совместная работа, стыд, страх испортить отношения с близкими и плохо выглядеть в глазах социума — вот самые сильные демоны, которые стоят на пути изменений. Именно эти страхи докучают вам чаще других.

Можем ли надеяться, что эти переживания навсегда исчезнут? Конечно, нет. Если вы участвовали в нашем проекте с первых дней, вы и сами это прекрасно понимаете. Ведь мы подробно разобрали, в чем польза страхов. У вас была возможность изучить, от чего вас оберегают самые гадкие демоны. Вы вооружены знанием, согласно которому чем меньше вы сопротивляетесь чувствам, тем быстрее они отступают. Давайте рассмотрим еще три средства скорой помощи.

Поскольку книга «Как победить страх: 12 демонов на пути к свободе, счастью и творчеству» и статьи нашего марафона посвящены по большей части интеллектуальным способам вести диалог с демонами, давайте посмотрим, чем мы можем помочь себе на уровне нашего тела.

Расслабляйте мышцы

Когда мы боимся, тело спазмируется. Она отражает страх. Помочь телу расслабить мышцы, сменить позу — это же и помощь перепуганным чувствам. Тут все средства хороши — от бани, массажей до танцев и бега.

Дышите глубже

В нашем организме, объясняют врачи, вне зависимости от силы воли, действуют две нервные системы — симпатическая и парасимпатическая. Вам рассказывали об этом в школе. Только ваши учителя не знали того, что нейропсихологи откроют в начале 2000-х: глубина дыхания способна запускать в работу одну из систем.

Если вы дышим поверхностно и быстро, включается симпатическая система. Вырабатывается адреналин, учащается пульс, растет давление. Все внимание обращается на внешний мир. Это грозит нам, как минимум, приступом тревоги. Хочется сбежать или «укрыться» от страхов в агрессии, алкоголе или шоколаде. Хотя полезнее и эффективнее будет присесть или сбавить шаг и подышать глубоко. Заработает парасимпатическая система, начнется производство ацетилхолина и нервное возбуждение уляжется.

Напишите книгу о себе

Это кажется невероятным, но тоже доказано научно: не так давно авторитетный научный журнал American Medical Association опубликовал исследование о воздействии процесса письма не только на наши переживания, но и на физические недуги.

Авторы исследования убедились, что спортсмены после травмы и больные после операций восстанавливаются быстрее, если ежедневно записывают свои ощущения, мысли и переживания.

Функциональные исследования мозга показывают странную, но удивительную связь между процессом письма и невротическими отметинами эмоциональных травм. В мозгу человека, которого мучают неприятные эмоции и страхи в том числе, переживания включают в работу зрительную кору («незабываемая картина») и лимбические ядра, отвечающие за эмоции и их проявления в теле, объясняют нейропсихологи. Одновременно отключается центр Брока, который отвечает за возможность выражать переживания словами. Человек на физиологическом уровне лишается возможности рассказать о том, чего он боится, что с ним происходит, и тем самым лишается возможности как бы изучать страх по стороны, рассказать о нем в прошедшем времени. При этом человек не лишается возможности выразить свои мысли письменно. Так вот, во время письма, заметили врачи, центр речи снова включается. Эмоции высвобождаются и страхи и другие переживания отступают.

Не обязательно писать о себе роман. Помогут и короткие записки. У вашего произведения может не быть ни одного читателя. Исцеление письмом все равно произойдет.

Теперь возьмите смартфон и поставьте три будильника. Каждый раз, когда раздастся звонок, сделайте для своего блага ту самую мелочь — глубокий вдох, напряжение и затем расслабление мышц, сочинение одной строки из книги о себе.

Действуйте.

Если возникает сопротивление, фиксируйте его. Без оценки, как наблюдатель. Каждый раз по ситуации решайте, как поступить — сделать то, что решили, или уступить сопротивлению. Это как с кофе или чаем — даже если вы любите эти напитки, вы не всегда согласитесь выпить чашечку.

Саморазвитие