Я люблю говорить, что родилась с ручкой в одной руке и тетрадкой — в другой. Мне нравится писать и выражать себя через текст. И, кажется, польза свободного письма давно уже изучена и осмыслена, особенно вдумчивыми читателями «Жить интересно!», но я часто слышу и обратное. Многие люди боятся писать, не знают, как подступиться к процессу и, наконец, заполнить белый лист.

Эта статья для всех: и тех, кто любит писать и тех, кто считает письмо недостижимой вехой и не может внедрить даже самую известную методику — утренние страницы. А ведь это далеко не единственный способ изучения себя через текст. Я хочу это доказать и рассказать о своем опыте. Хотя бы для того, чтобы вы нажали на кнопку, которая отвечает за процесс генерации сомнений, и попробовали — пусть даже впервые в жизни — доверить свои мысли бумаге.

Часть 1. Я не умею писать

Знакомые жалуются на «загруженность мозга» в течение дня. В ответ на рекомендацию описать все, что волнует и тревожит, я слышу ответ: «Я что, писатель? Это ты умеешь красиво писать, а я — нет». И можно было бы ответить «ну нет, так нет». Но я хочу привить любовь к «писательству», а не напугать. А поэтому мой ответ будет другим: творческому перфекционизму — бой.

Разумеется, я не родилась блогером или автором веб-текстов. Я, как и все люди, выводила корявые буквы, и только потом, через много-много лет, дошла до выражения своих эмоций в текстах. И до сих пор я вижу, что в этом направлении еще есть куда развиваться.

Не назову точного момента, когда я начала вести дневник. Лет с восьми-девяти я умела писать короткие списки не то задач, не то желаний. Я выписывала все свои «проблемы» на листочек и вычеркивала по мере того, как они решались. Разумеется, «проблемы» были уровня «исправить двойку по математике» или «выучить сложное правило». Не знаю, как ребенку в голову могла прийти такая идея, но списки я составляла часто. И они работали. Решения всегда находились. И для меня не было лучшего счастья, чем через несколько дней найти такой перечень и все оттуда вычеркнуть.

Блокнотов было много, но полноценный дневник появился лет в 14. У мамы без дела лежали красивые ежедневники, и она отдала их мне. На разлинованных листах я начала писать о своей жизни. Без повода и цели. О своих успехах и неудачах в школе, об отношениях с друзьями и родителями, о том, как меня понимают и не понимают — типичные проблемы подростка. Потом в этих же тетрадках я начала писать стихи — такие же странные и типично подростковые, но это был мой способ общения с миром и собой. И мне до сих пор кажется, что в любых сложных ситуациях письменные размышления подбрасывали меня на поверхность с глубокого дна, как подбрасывают до сих пор.

После начала первых дневников я почти не переставала писать. Конечно, случались и перерывы. Первая работа, переезд, переход на фриланс — дел стало больше, времени писать — чуть меньше. Но желание писать все же победило и где-то с прошлого сентября я снова стала писать в обеих форматах и личном, и публичном: в своих тетрадках и на страницах соцсетей.

Открывать свои мысли было до жути неловко. Мне казалось, я не имею права этого делать — люди приходят в соцсети развлекаться, смотреть картинки или фильмы, а я отнимаю время своими длинными постами. «Почему бы тебе не делать это в тетрадке или где-нибудь в закрытом дневнике?» — я ждала подобных комментариев. Но никто их не писал. Были те, кто удивлялся, спрашивал, зачем это мне. Были и те, кто начал читать и комментировать. И это тоже было необычно — увидеть, что людям небезразлично твое мнение о каких-то вещах и твоя жизнь. Чем больше я делилась с миром — тем больше он возвращал. У меня появились люди с близкими интересами, проблемами и жизненным опытом. Люди, с которыми можно было обсудить волнующие темы, поделиться личным. Это оказался тот ресурс, которого мне не хватало, как не хватает нам всем. И мы готовы брать его в книгах из серии «как превратить свою жизнь в сказку за 20 дней», в тренингах с одноименным названием, в душещипательных фильмах — где угодно, но только не в попытках раскрыться хотя бы перед собой.

Я не призываю всех заводить интернет-дневники и выворачивать свою жизнь наизнанку. Совсем нет. Если это помогает мне, это не значит, что лекарство универсально. Но рискнуть и попробовать зафиксировать мысли я рекомендую всем. Без исключения.

И отойдите уже от этих утренних страниц, которых нужно писать ровно три штуки и не листом меньше. Это один из методов, но ведь есть и многие другие. Вы можете писать вечером, днем, в обеденный перерыв. Не обязательно в тетрадке — можно писать в Evernote, да хоть в вордовском файле. Я считаю, что это универсальный метод, который позволяет на короткий миг отключиться от мира и поговорить с самым важным человеком в вашей жизни — с собой.

Часть 2. Я не знаю, о чем писать

Существует мнение, что дневник, даже личный, должен быть чем-то из ряда вон выходящим — глобальные открытия, фразы, которые потомки в будущем непременно найдут и разберут на цитаты. Так происходит и со мной — мне часто кажется, что я пишу какую-то чушь, незначительные подробности из жизни, воспоминания о детстве, пытаюсь анализировать свои отношения с другими людьми, мечтаю о будущем. Ничего масштабного. Просто жизнь рядом со мной, жизнь обычного человека. И все же — магическим образом это работает. Чем больше переносится на бумагу — тем меньше остается в голове. И когда пишешь каждый день или через день-два, постепенно в мыслях воцаряется легкость, которую сложно объяснить. Это пространство. Если говорить метафорами и ощущениями, то кажется, что из комнаты вынесли весь мусор, копившийся годами и ее можно украшать и обставлять снова. Или просто сидеть на полу и любоваться миром через открытое окно. Чем больше пишешь и «снимаешь» с себя, тем больше поток входящих идей.

Перечислю со своего опыта методы, которые я опробовала:

· Слив эмоций и текущих задач

Списки того, что нужно сделать за день я пишу уже на автомате. Не все подряд, самое важное. У меня есть и Todoist, которым я пользуюсь для организации дел в электронном виде, но если быстро обозначить с утра самые главные задачи на день, они сразу укладываются в голове и их проще реализовать — уже видна общая картина, этапы действий.

С эмоциями это тоже работает. Я живой человек и не пытаюсь задавить в себе злость, обиду или другой негатив. Эти эмоции есть и для меня важно правильно их определить и прожить. Обозначить для себя, что да, мне не нравится поведение этого человека. Да, я недовольна тем, что со мной так поступили. Достаточно просто осознать, и когда об этом пишешь, есть возможность взглянуть на ситуацию со стороны. Не всегда обида и злость тут же отступают, но порой понимаешь мотивы других людей и можешь найти выход из ситуации.

· Списки желаний и целей

О том, что цели и желания нужно записывать говорят на каждом втором тренинге. Я не буду писать о том, зачем это делать, просто расскажу, как делаю я. Долгое время я вообще не могла понять, чего хочу — где уж тут говорить о подвижках к цели. И я стала писать, просто описывать то, как я вижу свою идеальную жизнь. Что бы я первым делом купила, будь у меня возможность. Как бы начинался мой день. Это смешное упражнение и многие удивляются, когда я советую его сделать. И оно же одновременно самое тяжелое. Просто попробуйте написать небольшое сочинение на тему «мой идеальный день через год (2, 5, 10 лет)» и вы увидите, как много барьеров поставит ваше мышление. Весь этот набор: «не стоит и думать», «кто я такая, чтобы...», «это не для меня». Самое интересное: в этом упражнении сразу чувствуется фальшь. Впервые это задание встретилось мне, когда я после двух лет фриланса решила пойти работать в офис. Именно тогда я явно поняла — где угодно, но через два года я буду не здесь. Внутреннее «я» не дает соврать и рисует только те картинки, которые откликаются.

Со списком желаний я работала примерно так же, только составляла его на компьютере. К каждому желанию искала картинку, которая бы отозвалась внутри меня, хотя бы образно. Для некоторых желаний это было непросто, но помогало лучше их понять. Ведь как расшифровать для себя «хочу быть в безопасности» или «хочу комфорта дома», если толком не знать, что эти слова обозначают. Список желаний — не дневник в полном смысле этого слова...Хотя, почему нет? Почему он не может быть таким? Ведь это тоже ваши мысли. Да и можно посвятить каждому желанию отдельную заметку или листочек в тетради. Заодно и на прочность его проверите — нужно ли вам желание, о котором два абзаца не захотите написать?

· Разговоры с самим собой и воображаемыми собеседниками

Да, вы не ошиблись. Именно это я и имею в виду. Что значит, нельзя разговаривать с самим собой? А кто это сказал? Вслух — может, и не стоит. А вот представить себя маленьким и написать себе письмо — отличное упражнение. Я писала письма многим людям, с которыми я уже не общаюсь. Чаще всего я не отправляю и не сохраняю эти слова. Но каким-то чудом они лечат. Закрывают недоговоренности внутри нас. То, что было не понято и не сказано, ведь слово имеет силу, независимо от того, дойдет ли до адресата.

· Автобиография и воспоминания

Однажды я решила написать свою автобиографию, эдакий пересмотр своей жизни. Меня хватило на первые 7 лет, но стопка листов А4 многое дала. Я писала о своих родственниках, о том, что помню из своего детства. Когда сошел первый слой, пробились новые воспоминания. Кусочки мозаики, которые объяснили мне ощущения и действия уже во взрослом возрасте. Не уверена в том, что все из них были реальными — что-то подсказала фантазия. Но появилось ощущение тепла и закрытой двери, из которой раньше веял холодный ветер.

· Значения слов

Иногда я пишу о привычных словах. Что такое для меня «любовь»? Как я понимаю «гармонию», «спокойствие» или «вдохновение»? Я часто употребляю эти слова в речи, толком не наполняя их смыслом. Во время разбора на составляющие, смысл рождается с нуля. Приходит понимание, что гармония — это любимое дело и мир в семье. Спокойствие -поддержка от других людей в деятельности. Вдохновение -хорошее настроение с утра. А ведь я готова поспорить, что для вас эти слова несут другой, свой смысл.

· Мозговой штурм

Утренние страницы и свободное письмо хорошо помогают для поиска творческих идей. Иногда не знаешь с чего начать и набрасываешь все, что приходит в голову. Оглядываешься вокруг себя, смотришь в окно и ищешь зацепку — предмет, который помогает ухватить за хвостик новую идею. Так, например, я поняла, что из рисунков можно делать открытки. А в подарочную книгу можно вкладывать разноцветную салфетку вместо стандартной надписи. Можно придумывать что угодно: от планов на лето до идей для записей в блоге. Можно рисовать список, чертить интеллект-карту, рисовать кружочки или ступеньки и заполнять их словами. Снова не похоже на дневник? Но вернемся назад — кто сказал, что он должен выглядеть как простынь из текста?

· Разного рода творчество

Бывают дни, когда вместо утренних страниц или записок о прошедшем дне я рисую. Не только рисунки: иногда ломаные линии или абстрактные фигуры. И это тоже выражение эмоций, того, что накопилось внутри. Если не получается передать словами — можно попробовать нарисовать, а если есть карандаши, то и подарить рисунку цвет. Нарисовать круг или квадрат и попробовать превратить его в фигуру. Не могу сказать, что эти рисунки проясняют ситуацию, но напряжение уж точно помогают сбросить. Да и рассматривать через некоторое время их интересно.

· Задания с тренингов

В «Жить интересно!» и на других площадках часто проводятся марафоны — от поиска карьеры до построения идеальных отношений. Задания из них я делаю все в той же одной тетрадке. Черчу схемы, пишу ответы, продумываю решения. Темы для письма можно найти везде. Если я вижу интересный вопрос или задание, просто делаю скриншот в телефоне, а потом просматриваю их.

· Письменные практики

На сайт Дарьи Кутузовой я наткнулась весной и сразу же погрузилась в изучение. Это был настолько «мой» способ разбора «завалов» в себе — то, что я так долго искала. Польза этих практик в том, что для большинства задач есть конкретные вопросы, которые помогают разобрать ситуацию. Практики подходят для любого количества времени: можно писать пять минут, а можно и полчаса.

· Истории

А что же писать, когда совсем не сочиняется? Мне казалось, темы для утренних страниц и свободного письма не закончатся. Но наступил момент, когда главные противоречия разрешились и захотелось написать что-то совсем новое. Так появились сказки. Пока их немного, но сама идея мне понравилась. Не знаю, что выйдет из нее в будущем и выйдет ли что-либо вообще, но новый стимул писать лучше уже появился.

И наконец...

Мне кажется, эта статья — тоже порождение свободного письма. Я переписывала ее несколько раз, пока добилась нужного результата. Я не хотела хвастаться своими успехами или писать очередную «историю-мотивашку». Я хочу одного: пробовать разные техники и делиться с другими. Для этого я постаралась рассказать о всех способах, которые я испытала на себе, а не прочла или услышала. Моя цель — приносить практическую пользу, поэтому я буду очень рада, если хоть кто-то из читателей статьи все-таки рискнет изложить свои мысли в тетради или блоге. Особенно это касается тех, кто не решался писать до этого момента. И, конечно, буду счастлива прочесть о ваших успехах: найдите меня по любой из ссылок в профиле и напишите, получилось ли у вас и к чему вас привело слово. Я желаю всем творческой удачи и уверенности — пусть ваше слово вас обязательно найдет!

Саморазвитие #Письменные практики