Распыление внимания — настоящая беда современного человека. Лавина информации обрушивается на нас и требуется навык, чтобы не захлебнуться в информационном потоке.

А технологии, призванные сделать нашу жизнь проще и комфортней, постепенно овладели нашим вниманием и установили над нами тотальное господство.

Давайте представим день обычного офисного работника. Как проходит этот день?

Вы садитесь написать важный отчет, в этот момент — «дзынь» — всплывает напоминание о почте. Ага, письмо от босса с очередным поручением, которое надо сделать «вчера», вы отвлекаетесь от своей задачи и намереваетесь немедленно выполнить распоряжение начальника. Но тут коллега, с которым вы делите офис, задает какой-нибудь вопрос, совершенно не относящийся к делу: например, по поводу нашумевшей кинопремьеры. Несколько минут вы поддерживаете светскую беседу, но только вы собираетесь засесть за отчет, как — «дзынь» — на телефон приходит оповещение, что ваш онлайн-френд прокомментировал ваш пост. Вы открываете фейсбук, чтоб прочесть комментарий, зависаете во френдленте еще на полчаса, ставя лайки новым фоткам друзей. Тем временем близится обеденный перерыв. Вы обедаете, после снова садитесь за отчет и — о, черт! — вспоминаете, что еще не выполнили поручение босса из письма, а еще надо позвонить родителям, записаться к врачу и вообще... Так проходит целый день. А по итогам: ни-че-го не сделано. Бесконечные отвлечения рождают стойкое ощущение бездарно потраченного времени.

По статистике, среднего менеджера отвлекают каждые 8 минут. Предположим, каждое отвлечение — в лучшем случае 3 минуты. Это уже 3 часа в восьмичасовом рабочем дне. А еще не забывайте, что нам требуется порядка 10-20 минут на раскачку, чтобы выйти на прежний уровень продуктивности, который был, до того, как нас прервали. Получаются страшные цифры. Когда же работать?

Вот здесь кроются причины наших переработок и неудовлетворенности. Процессор перегружен, мы не успеваем обрабатывать информацию, постепенно нарастает непонимание, раздражение и стресс. Бесконечно хочется нажать «reset» и сделать перезагрузку.

Я задалась этим вопросом лет 15 назад, в пору работы менеджером в крупнейшем российском банке. И когда мои обычные задержки на работе стали составлять 4-5 часов ежедневно, а лицо приобрело устойчивый зеленоватый оттенок, тогда я в первый раз решила: «Так больше жить нельзя».

Модные в то время веяния в виде тайм-менеджмента были очень актуальны. Пройдя несколько тренингов и прочитав уйму книг, я основательно взялась за свою жизнь, и мне удалось снизить количество задержек и значительно повысить продуктивность. Все сильнее увлекаясь разными методиками в области эффективности, управления энергией и целеполагания, я выработала свою собственную систему работы с пожирателями времени. Я далеко не робот и живу в комфортном для меня ритме, обожаю новые гаджеты и активно их использую, но иногда провожу «чистку», ужесточаю меры, чтобы не распыляться.

Я хочу поделиться несколькими основными способами работы с отвлечениями, которые помогают мне быть продуктивнее. Некоторые мои рекомендации могут показаться жесткими. Вместе с тем, я убеждена, что иначе невозможно: либо ТЫ жесток к пожирателям времени, либо ОНИ — к тебе :)

Не все рецепты будут приемлемы для вас, но какой-то набор инструментов и хаков в сфере продуктивности, управления временем и энергией вы, надеюсь, сможете применить. Здесь я собрала и свои находки, и проверенные на собственной практике рекомендации экспертов по продуктивности. А если вы добавите свои рецепты, я буду очень рада!

Ну что, поехали.

Начну с рекомендаций для таких инфоманьяков, как я :) Давайте вернемся к той стопке непрочитанных книг, папке купленных, но непройденных электронных курсов на компьютере и закладок в сети с непрочтенными статьями, до которых никак не доходят руки.

Во первых, все эти «непрочитанные» вещи, как и все незавершенные дела, сосут из нас энергию и только способствуют росту неудовлетворенности, поэтому, выход один —  фильтровать всю входящую информацию и работать с отвлечениями.

Итак, как не утонуть в информации:

Придерживайтесь низкоинформационной диеты

Впервые я услышала эту фразу от Тима Ферриса, и она мне очень помогла. Начните хотя бы с правила «никакого интернета после шести». Снизьте количество информации в вашей жизни. И проверяйте любую входящую информацию на предмет нужности и своевременности. Станьте стражем вашего мозга. А для этого:

Установите фильтры

Любая информация, которую мне хочется проглотить, проходит проверку стоп-вопросом: «Как это пригодится мне в ближайшее время?» И если ответ отрицательный, я откладываю чтение до момента надобности. Например, дополнительную по теме предстоящего тренинга я читаю непосредственно перед тренингом, чтобы она была актуальна.

Ограничьте количество новостей в жизни

Ничего важного вы не пропустите, уверяю. Все самое важное вам обязательно расскажут. Я читаю заголовки в новостной ленте в интернете и если что-то мне особенно интересно, захожу и трачу на это не более двух минут в день.

Откажитесь от телевизора, сериалов и Youtube или ограничьте время просмотра

Эта индустрия заточена на то, чтобы удерживать вас у экранов. Таким образом, они реализуют свои цели, а вы — нет. Вы просто тратите время своей жизни (по статистике — до 3-6 часов ежедневно. Это 45-90 дней за год. Три месяца жизни!). Другой вопрос, если просмотр телепередач или роликов помогает вам расслабиться, но для этого достаточно получаса-часа в день.

Хотя, я почему-то уверена, что среди наших читателей мало любителей посидеть перед телевизором :)

То же самое касается соцсетей

Многие мои друзья и коллеги уже много лет не смотрят телевизор, но благополучно заменяют его болтовней в соцсетях и сами не замечают, какое колоссальное количество времени тратят впустую. У большинства участников наших курсов и тренингов, основной поглотитель времени — социальные сети.

Ограничьте свое пребывание там или используйте их более функционально. Моя новостная лента настроена так, что я читаю только анонсы по интересным мне темам и новости интересных мне людей.

В своей книге «Сомнение» Слава Баранский хорошо описывает этот современный синдром и вообще предлагает тотальный отказ от друзей в фейсбуке, например. По мне, это чересчур, так как теряется смысл социальной сети, но что-то в этом, определенно, есть.

Используйте правило «45 на 15»

То есть 45 минут продуктивной работы без отвлечений и 15 минут вознаграждения в социальных сетях в виде блуждания по френдленте и раздачи лайков :) Как вариант — использовать технику Pomodoro. У меня такой ритуал на ночь, я открываю инстаграмм, пролистываю его за две минуты и сладко засыпаю.

Раз в неделю практикуйте полный отказ от гаджетов

Никаких телефонов, айпадов, ноутбуков и даже книг. От-дох-ните! Сконцентрируйтесь на мире вокруг, на зелени листьев, голосах друзей, музыке, ощущениях тела. Хватит жить в вымышленном мире!

Я как никто понимаю, что социальные сети — прекрасный инструмент, помогающий найти единомышленников, поделиться важным с миром, пообщаться с интересными тебе людьми, не говоря уже о возможностях маркетинга и продвижения идей. Но, пожалуйста, лимитируйте это время, иначе очень скоро от вас ничего не останется. Здесь очень важно соблюсти тонкую грань между реальной и виртуальной жизнью, не впасть в зависимость от внешних факторов, а осознанно проживать свою жизнь.

Едем дальше.

Освобождайте мозг

Постоянно сбрасывайте всю информацию в одно место, это может быть список в ежедневнике, на планшете или компьютере, желательно, чтобы носитель информации был один. И ежедневно разбирайте свой единый список и структурируйте информацию. Главное, не пытайтесь удержать весь хаос идей, мыслей и дел в голове. Нажимайте кнопку «сброс». Чтобы структурировать хаос, я использую интеллект-карты.

Медитируйте, расслабляйтесь, занимайтесь фрирайтингом, только не держите все в оперативной памяти, если не хотите «зависнуть».

Это особенно важно, если вам нужно принять качественное решение, нагенерить идей. Здесь вы должны оставить все заботы позади и освободить голову, полную стереотипов, для новых идей и свежих решений. А для этого просто запишите все хаотические мысли на бумагу, опустошите ваш драгоценный сосуд и — вперед, к новым идеям!

Полюбите списки

Это не западня, как думают иррационалы — это свобода, свобода вашего разума думать о том, что действительно важно, а не застревать в ворохе пролетающих идей и мыслей.

Разберитесь с телефоном

Мы и не заметили, как стали рабами наших гаджетов. Один телефонный звонок может разрушить наши грандиозные планы. А ведь ни-че-го не случится, если вы ответите не сразу, а чуть-чуть позже. Только, если вы не сотрудник МЧС и скорой помощи. Для меня это понимание пришло во время тренингов. Когда я веду тренинг, естественно, что я недоступна по телефону, но я всегда перезваниваю в перерывах, в конце дня или через день, в зависимости от актуальности.

Когда я поняла, что мир не рушится, если я не перезваниваю сию минуту, я стала применять эти же навыки и в обычной жизни и частенько ставлю телефон на беззвучный режим, когда решаю серьезные задачи и перезваниваю, когда могу. Причем, я коплю звонки и потом отвечаю на все сразу. Значительная экономия времени. Здесь я полностью согласна с Дэном Кеннеди, который сказал об этом в свойственной ему манере:

В жизни нет ничего такого, что нельзя отложить на часок. Или на пару часов. У всех своя специфика, но никто не должен быть всегда доступным для входящих звонков. Это все равно что ходить с табличкой „Пни меня“ на спине. Если вы принимается все входящие звонки, значит, постоянно прерываете работу над задачей известной вам важности в пользу вопроса или лица неизвестной важности. Вы отдаете контроль над своим временем неизвестному. И это будет выматывает вас, но вы так и не будете успевать главное.

Постепенно вы приучите своих клиентов, друзей и близких уважать время и начнете уважать его сами.

Снизьте, наконец, количество проверок электронной почты

Так же, как телефон и соцсети, электронная почта стала настоящим хронофагом, который бесконечно пожирает ваше время. А все потому, что мы считаем, что должны мгновенно реагировать на каждое прилетающее письмо. Помните, мы должны действовать не реактивно, а проактивно, управлять самому. Абсолютно не обязательно смотреть только что пришедшее письмо. Гораздо эффективнее выделить несколько временнЫх блоков для проверки почты. Нет ничего такого сверхсрочного, на что вы не можете взять небольшой тайм-аут.

На тренингах всегда видно: чем выше уровень руководителя, тем меньше он отвлекается на телефон и почту, а часто не отвлекается вообще, так как умеет расставлять приоритеты и концентрироваться. А если участник постоянно на телефоне, то это сразу показатель, что человек не умеет организовать свое время. Как правило, так ведут себя начинающие сотрудники, который служат всем, но только не себе. Телефон часто нужен для ощущения собственной востребованности, хотя это мнимая нужность и показатель того, что мы не в состоянии организовать свое пространство.

Отключите push-up уведомления и оповещения

Проверяйте почту и френдленту тогда, когда вы действительно этого хотите, а не тогда, когда хотят этого от вас.

И самое важное, научитесь говорить «нет» ненужным делам и людям

Вы наверняка замечали, как много времени и энергии уходит на пустые разговоры и занятия. А мы не можем найти правильных слов, чтобы вежливо отказать человеку или дать понять, что мы заняты. Хорошая новость состоит в том, что умение говорить «нет» — это навык, и ему можно и нужно учиться. В тренингах по коммуникациям — это самый частый запрос участников. 

Будьте в меру жесткими, не идите на поводу у информации и отвлечений. Мы живем в информационном веке, так надо использовать информацию и технологии себе во благо, а не становиться их рабами.

Сегодня мы прекрасно видим, как легко управлять нами через информационные потоки. Не будьте рабами, распоряжайтесь своей жизнью сами. Фильтруйте, блокируйте, отказывайте. Это ваша жизнь, ваше настроение, ваша территория.

Успехов вам!

Медиа #Инструменты #Медиа #Технологии