Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
29 декабря 2013
7025 просмотров
Все началось год назад, когда, вернувшись из отпуска, я стал просматривать сделанные фото. Все свои изображения я спрятал в архив. Виной тому послужил большой живот.
Я категорически себе не нравился. А когда дочь назвала меня «пузан», это стало последней каплей. И я решил взяться за себя, как никогда раньше.
Первое, что я сделал — купил абонемент в спортзал и начал бегать на беговой дорожке. Бегом, конечно, это назвать было сложно. Так как в первые разы, я преодолевал по 3 километра со скоростью 7-8 км/час. Но желание избавиться от живота было сильным, поэтому я продолжил работу.
Все современные болячки от сидячего образа жизни. Есть мнение, что даже если вы 3 раза в неделю по часу проводите в тренажерном зале, а все остальное время сидите, то ваши усилия пропадают даром. Если вдуматься, то в этой идее есть зерно здравого смысла. Подумайте сами, какой толк от трех жалких часов физических нагрузок за неделю?!
Бороться с вредными привычками в одиночку дело сложное, неблагодарное, а часто и неэффективное. Чтобы добиться успеха, нужно вооружиться наукой и обеспечить эмоциональную поддержку.
Для меня таким помощником стала книга «До смерти здоров» от Эй Джей Джейкобса. Этот парень знаменит тем, что тестирует на себе разные вещи, а результаты описывает в своих книгах. Делает он это интересно, с хорошим юмором и по существу.
Послушав совета Джейкобса, я встал на ноги. В прямом смысле этого слова. Сегодня часть моего рабочего дня (в офисе и дома) проходит исключительно стоя. Дома на стол встает коробка из под игрушек дочери, а уже на нее ставится ноутбук. В офисе в качестве стола используется подоконник.
Старина Джейкобс вообще рекомендует совместить рабочее место с беговой дорожкой. У меня таковой дома не оказалось, поэтому я решил маршировать на месте. Интересные ощущения. Работать так вполне возможно, если занимаешься набиранием теста или поиском информации. В остальных случаях скорость сильно падает. Однако, я бы попробовал поработать на беговой дорожке.
Чего греха таить, не всегда получается ходить в спортзал по плану. В такие дни совесть из зеркала глядит с укором. Вот я и решил, что раз маршировать неудобно, нужно организовать спортивные паузы.
Для этого в телефон было закачано приложение-таймер «30/30», которое отмеряет необходимые отрезки времени. А также проведен мозговой штурм на тему: «мой комплекс офисных упражнений». В результате появился мой первый офисный work-out.
Сначала я отжимался от стула, делал выпады, наклоны, пресс и подъем на носки. А потом случился прорыв. На глаза попалась девятнадцати литровая бутыль воды от офисного кулера и мой комплекс перешел на новый уровень.
Я настроил таймер в интервале 30 минут работы и 2 отдыха. За время «отдыха» я успеваю сделать два упражнения с максимальным количеством повторений. Утренние двухминутки начинаются с разминки-растяжки, а потом перехожу к отжиманиям и упражнениям с бутылкой и стулом.
Так я называю свой комплекс упражнений, которые выполняю в офисе в течение дня.
Офисная одежда особо не позволяет развернуться, но мой комплекс можно выполнять хоть во фраке. Знакомьтесь и берите на вооружение:
А также:
Мне нравится работать стоя и заниматься с бутылкой. Хотя первое время было немного неудобно перед коллегой, с которым делю кабинет. Но со временем стеснение прошло. Для меня эта нагрузка стала неплохим заменителем тренировок в те дни, когда я их пропускал, и дополнительным тренингом, когда я ходил в зал. В будущем думаю практиковать йогу в офисе.