29 декабря 2013

Большая бутыль — залог здоровья!

5355 просмотров

Сергей Осипов
Тренер по личной и командной эффективности. Помогаю работать легче, а зарабатывать больше!
  • osipov-online.ru
  • vk.com/osipov_online
  • Все началось год назад, когда, вернувшись из отпуска, я стал просматривать сделанные фото. Все свои изображения я спрятал в архив. Виной тому послужил большой живот.

    Я категорически себе не нравился. А когда дочь назвала меня «пузан», это стало последней каплей. И я решил взяться за себя, как никогда раньше.

    Первое, что я сделал — купил абонемент в спортзал и начал бегать на беговой дорожке. Бегом, конечно, это назвать было сложно. Так как в первые разы, я преодолевал по 3 километра со скоростью 7-8 км/час. Но желание избавиться от живота было сильным, поэтому я продолжил работу.

    Советы дядюшки Эй

    Все современные болячки от сидячего образа жизни. Есть мнение, что даже если вы 3 раза в неделю по часу проводите в тренажерном зале, а все остальное время сидите, то ваши усилия пропадают даром. Если вдуматься, то в этой идее есть зерно здравого смысла. Подумайте сами, какой толк от трех жалких часов физических нагрузок за неделю?!

    Бороться с вредными привычками в одиночку дело сложное, неблагодарное, а часто и неэффективное. Чтобы добиться успеха, нужно вооружиться наукой и обеспечить эмоциональную поддержку.

    Для меня таким помощником стала книга «До смерти здоров» от Эй Джей Джейкобса. Этот парень знаменит тем, что тестирует на себе разные вещи, а результаты описывает в своих книгах. Делает он это интересно, с хорошим юмором и по существу.

    Послушав совета Джейкобса, я встал на ноги. В прямом смысле этого слова. Сегодня часть моего рабочего дня (в офисе и дома) проходит исключительно стоя. Дома на стол встает коробка из под игрушек дочери, а уже на нее ставится ноутбук. В офисе в качестве стола используется подоконник.

    Старина Джейкобс вообще рекомендует совместить рабочее место с беговой дорожкой. У меня таковой дома не оказалось, поэтому я решил маршировать на месте. Интересные ощущения. Работать так вполне возможно, если занимаешься набиранием теста или поиском информации. В остальных случаях скорость сильно падает. Однако, я бы попробовал поработать на беговой дорожке.

    Большая бутыль — залог здоровья!

    Чего греха таить, не всегда получается ходить в спортзал по плану. В такие дни совесть из зеркала глядит с укором. Вот я и решил, что раз маршировать неудобно, нужно организовать спортивные паузы.

    Для этого в телефон было закачано приложение-таймер «30/30», которое отмеряет необходимые отрезки времени. А также проведен мозговой штурм на тему: «мой комплекс офисных упражнений». В результате появился мой первый офисный work-out.

    Сначала я отжимался от стула, делал выпады, наклоны, пресс и подъем на носки. А потом случился прорыв. На глаза попалась девятнадцати литровая бутыль воды от офисного кулера и мой комплекс перешел на новый уровень.

    Я настроил таймер в интервале 30 минут работы и 2 отдыха. За время «отдыха» я успеваю сделать два упражнения с максимальным количеством повторений. Утренние двухминутки начинаются с разминки-растяжки, а потом перехожу к отжиманиям и упражнениям с бутылкой и стулом.

    Бутылочный work-out

    Так я называю свой комплекс упражнений, которые выполняю в офисе в течение дня.

    Офисная одежда особо не позволяет развернуться, но мой комплекс можно выполнять хоть во фраке. Знакомьтесь и берите на вооружение:

    1. Тяга бутылки к подбородку;
    2. Жим бутылки над головой;
    3. Сгибание рук с бутылкой;
    4. Тяга бутылки от пола;
    5. Тяга бутылки к поясу с опорой на стул.
    6. Круг бутылкой перед собой на вытянутых руках;
    7. Подъем на носок одной ноги с бутылкой (медленно);

    А также:

    1. Отжимание от стула;
    2. Скручивания, сидя на стуле;
    3. Подъем стула одной рукой (в стороны или перед собой);
    4. Пресс «вакуум».

    Результаты

    • Вечерние рабочие получасовки почему-то пролетают быстрее утренних.
    • Совесть стала меньше грызть за пропущенные тренировки.
    • К вечеру голова остается ясной, перестал чувствовать себя овощем. Эмоциональную усталость, как рукой сняло.
    • Несмотря на обилие нагрузки, физической усталости практически не чувствую. Скорее наоборот, тело в тонусе.

    Мне нравится работать стоя и заниматься с бутылкой. Хотя первое время было немного неудобно перед коллегой, с которым делю кабинет. Но со временем стеснение прошло. Для меня эта нагрузка стала неплохим заменителем тренировок в те дни, когда я их пропускал, и дополнительным тренингом, когда я ходил в зал. В будущем думаю практиковать йогу в офисе.

    Архив номеров#Здоровый образ жизни#Самосовершенствование