Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
Сегодня чуть подробнее поговорим о том, сколько надо растягиваться.
Сплошь и рядом слышны заявления, что растягиваться надо каждый день. В основном это говорят люди, которые растягиваются давно и занимаются этим профессионально. Они уже забыли, как это бывает у новичков.
У меня был опыт растяжки на шпагат уже в возрасте 57 лет. Я участвовал в онлайн-тренинге «шпагат за три месяца». До этого растяжки у меня был ноль, я увлекался бегом и решил за три зимних месяца сделать шпагат. Наивный.
Я с энтузиазмом взялся за дело. Тренер требовал тренироваться каждый день.
Сначала было терпимо. Но потом боль в мышцах и связках стала постоянной. Я даже устроил в группе диспут о необходимости ежедневных тренировок для новичков.
Кончилось тем, что тренировки я забросил и надолго. Хотя пользу получил большую. Думаю, если бы нам давали дни отдыха, результат был бы лучше.
Часто ссылаются на йогов. Дескать, они практикуют каждый день. Но у йогов другая цель — духовное просветление, им некогда ждать:) Можно заниматься йогой каждый день, если грамотно чередовать асаны и нагружать разные группы мышц в разные дни.
Сколько времени надо растягиваться
Наша цель обрести — здоровье через растяжку. Как же часто надо тренироваться?
Надо найти золотую середину между выполнением достаточного объема движений и при этом не вызвать раздражения в мышцах и тем более если в них есть проблемы.
Сейчас я для себя пришел к ежедневным 20 минутным тренировкам на гибкость. При этом чередуя растяжку на верх и низ тела. У меня это не вызывает дискомфорта, видимо потому что нагрузки умеренные, и до целенаправленных занятий растяжкой у меня все же было несколько лет регулярных тренировок.
Проснувшись утром на следующий после тренировки день, оцените свое состояние. Болезненность и скованность мышц после растяжки — это нормально. Но эта болезненность совсем другая, чем скованность от полного отсутствия тренировок.
На второй день после тренировки опять оцените свое состояние и решите — отдыхать сегодня или тренироваться. Решать это только вам. Только имейте в виду, что часто скованность проходит после начала новой тренировки.
Заканчивайте тренировку, чтобы оставаться чуть-чуть «голодным», и тогда следующую вы будете ждать с нетерпением. Такое нетерпение приходит не сразу. Надо дать время для выработки привычки к тренировкам.
Если же вам понравится растяжка и вы захотите тренироваться каждый день, лучше выбрать одно-два упражнения для ежедневного выполнения. Это может быть поза собаки мордой вниз, бабочка или растяжка ног на подоконнике. Позже я покажу эти упражнения.
Весь мой опыт говорит, что нервная система должна отдыхать от однообразных занятий. Важно давать отдых и мышцам, и мозгу.
Упражнения на сегодня
Сегодня я предлагаю вам сделать чуть больше, чем вчера. На видео показана растяжка для плеч, рук, кистей. Упражнения не сложные, но при регулярном выполнении творят чудеса — исправляют осанку, помогают при онемении пальцев рук.
Я записал этот ролик на 17-й день моих ежедневных тренировок по растяжке. Уже на 14-й день я ощутил очень много плюсов. Об этом расскажу в последней статье нашего марафона.
Итак, нам нужны коврик, черенок от лопаты или швабра. Можно взять длинное полотенце. Начали!