29 августа 2017

Десять способов подружиться со страхом

6362 просмотра

Ирина Хмелевская
Коуч, психолог и путешественник. Любит ромашки, танцевать и замечать три чуда в день. Не любит вареный лук, торопиться и жить без цели.
  • 3chuda.com
  • — А ты не боишься вот так просто уезжать в другую страну?
    — А чего бояться? Там же тоже люди :)
    (из разговора с другом)

    Многие люди думают, что я очень уверенный в себе человек. На самом деле, я профессиональная трусиха. Боюсь высоты, мышей и публичных выступлений. Боюсь глубины океана, критики и толпы людей.

    Страхов у меня так много, что ни один способ борьбы с ними мне не помог. Именно поэтому я решила с ними подружиться. И теперь вместе со страхами я выступаю на конференциях, танцую на улицах, провожу прямые эфиры, читаю лекции, спрашиваю дорогу у самых красивых мужчин, прыгаю с парашютом и ныряю с аквалангом.

    Как жить более полной жизнью и подружиться со своим страхом?

    Первый способ. Сдайтесь ему!

    Да-да! Именно сдайтесь! Признайте его и скажите: «Ок. Я боюсь».

    Мой кот умеет сдаваться. Он падает на спину и открывает своё розовое пузо. Ну кто в такой момент не станет мягким и ласковым?

    Когда я понимаю, что я чего-то боюсь, я признаюсь, что мне страшно. Сначала признаюсь себе. Иду ещё дальше. Признаюсь трём друзьям. Так как я блоггер и много пишу, иду ещё дальше. И признаюсь в страхе моим подписчикам из социальных сетей. В начале каждого выступления на конференциях я рассказываю о своём страхе. И затем спокойно провожу мастер-классы.

    Однажды услышала у Тони Роббинса: «Трус умирает много раз, герой — только один». Страх не любит публичности. Он уходит. Не верите? Попробуйте!

    Второй способ. Составьте список своих страхов

    Затевая большой и амбициозный проект, я составляю список всех моих страхов. Именно таким проектом было моё обучение и проживание в Лондоне.

    Чужая страна, в которой я знала 2,5 человека. Знание английского на уровне путешественника. 1300 фунтов в кармане на ближайшие полгода. Всё это пугало меня до такой степени, что в какие-то моменты я мечтала отказаться от всего и никуда не ехать.

    Что я сделала? Села и составила тот самый список. Страхов получилось около двадцати. Вы будете смеяться, но мой самый страшный страх — это умереть от голода и холода на улицах Лондона.

    Когда взглянула на свой список, некоторые страхи показались мне уже смешными и не такими страшными. По поводу других я смогла подстраховаться. Договорилась с преподавателями, что смогу записывать все занятия на диктофон, если чего-то не пойму по-английски. И мама обещала выслать деньги на обратный билет, если вдруг не получится найти работу:)

    Определенность снимает тревогу. Список даёт эту определенность.

    Третий способ. Нарисуйте свой страх и дайте ему имя!

    Вспомните, как часто от страха вы рисуете нереальные картины в своём воображении? Так почему бы Вам не нарисовать сам страх? Я сажусь и рисую его. И обязательно даю ему имя. О, если бы Вы знали, какие имена дают мои друзья своим страхам, Вы бы поразились и умились: Мордер, Василиска, Дедушка Мом и Анжелика.

    Нарисовали? Теперь он стал видимым и материальным! И Вы можете потрогать свой страх руками!

    Четвертый способ. Поговорите с ним!

    Здесь самая главная задача — услышать его голос. Как может звучать Ваш диалог? Примерно так:

    Смешно, но второй раз именно с этой горки я уже шла прыгать без него:) Не верьте моему опыту! Поговорите со своим страхом!

    Пятый способ. Понаблюдайте его в своем теле!

    Страх живёт в теле. Впрочем, как и любое другое чувство. В работе с чувствами я использую метод интроспекции, основанный Вильгельмом Вундтом в конце XIX века.

    На этот эксперимент вам понадобится 5-10 минут:

    — Вспомните про ситуацию, которая вызывает у вас страх.

    — Наблюдайте за своим дыханием. Вдох-выдох.

    — Что происходит с вашим телом? Опишите это.

    — В какой части тела живёт ваш страх?

    — Как он выглядит? На что похож? На какой предмет?

    — Какой он формы? Какого размера?

    — Какого цвета ваш страх?

    — Какой консистенции? Твёрдый или мягкий?

    — Вдох-выдох.

    Можно задавать эти вопросы несколько раз. Что произошло с вашим страхом? Как он видоизменился, пока вы за ним наблюдали?

    Шестой способ. Станцуйте свой страх!

    Знаменитый педагог и хореограф Анна Харплин в 51 год узнала о том, что умирает от рака. Она нарисовала свою болезнь, свой страх, созвала гостей и станцевала перед ними свой знаменитый «раковый танец». Анна Харплин исцелилась. Ей 97 лет, и она до сих пор танцует и помогает другим станцевать истории их жизни.

    Любое чувство можно станцевать. Станцевать можно обиду, мечту или сказку. Через танец можно выразить то, что невозможно объяснить словами.

    Если есть возможность, я иду на танцы с целью станцевать свой страх. Если нет, танцую его дома. Подберите свою музыку. И танцуйте! :)

    Фото: Алина Волчкова

    Седьмой способ. Представьте себе самое страшное!

    Шекспир заметил, что мысль делает нас трусами.

    Мысль. Что мы можем сделать с ней? Можно визуализировать её, определить. После этого она уже не кажется такой страшной.

    Представьте себе самое страшное в том, чего Вы боитесь сделать. Что может с Вами случиться, если вы:

    — откроете новое дело и прогорите?

    — признаетесь своей жене или другу, какие чувства вас сейчас беспокоят?

    — поедете путешествовать в одиночку, не зная, где вы будете ночевать следующей ночью?

    Восьмой способ. Составьте список тех, кто вас поддерживает

    Однажды я была в таком отчаянии, и не знала, что мне делать с моим бизнесом. Родители очень переживали и считали мои идеи глупостью. Я составила список людей, которые точно меня поддержат, даже в случае, если у меня ничего не получится. Некоторым я позвонила и спросила, верят ли они в меня и мою затею.

    У меня получился список из сорока человек. Он до сих пор висит у меня на стене. И когда я смотрю на него, я знаю, что у меня всё получится. И даже если не получится, эти люди будут рядом.

    Фото: Marzena Barbara Szrama

    Девятый способ. Улыбнитесь ему!

    Признайте свой страх и улыбнитесь ему! Подружитесь с ним. И больше ничего :)

    Десятый способ. Дышите!

    Вспомните, что происходит с телом, когда вам страшно? Вы замираете и перестаете дышать. Тело становится твёрдым. Вы хотите стать неподвижным и невидимым, как богомол на веточке дерева.

    Если вам завтра выступать в суде, и некогда рисовать, танцевать и составлять списки всего, чего вы боитесь — дышите и расслабляйте нижнюю челюсть!

    В самый ответственный момент во время выступления — дышите. Когда количество адреналина настолько высоко, что вы уже плохо соображаете — дышите. Поэкспериментируйте прямо сегодня. Вдох-выдох. Тело расслабляется. Голос становится более уверенным.

    Зачем нам страх?

    Вспомните, как вы заботитесь о своём ребенке? Вы боитесь, что он засунет пальцы в розетку, что он упадёт или испачкается, что он будет дружить с плохой компанией. Ровно так же о нас заботится наш страх. Его задача защитить нас от смерти, позора, боли, и унижения.

    Способов работы со страхами гораздо больше. В этой статье я перечислила десять, которые использую сама. Надеюсь, что-то из этого вам пригодится! Конечно, можно бороться со своим страхом. Это тоже путь.

    Я выбираю путь дружбы со своими чувствами. Что выбираете вы?

    Всем ромашек!:)

     

    Саморазвитие#страхи