За шесть с лишним лет существования «Жить интересно!» в архивах сайта накопилось огромное количество упражнений, инструментов и техник, помогающих взять управление жизнью в собственные руки.

Теперь по понедельникам мы предлагаем вам самые эффективные из них. Организуем что-то вроде тематических недель в «Стодневке» — вы можете познакомиться с заданием и выполнить его один раз, но лучше устроить себе неделю практики.

Жизненные сферы

Последняя неделя лета – подходящее время, чтоб подвести промежуточные итоги, проанализировать текущую ситуацию, составить план на осень, где будут учтены задачи из всех ключевых сфер жизни.

В основе практики, которую мы предлагаем сегодня, известный всем инструмент «Колесо баланса», главная задача которого — выявить западающие сферы.

Анна Фельдман прибегает к этой технике, чтобы отслеживать баланс между разными сферами своей жизни:

Я беру четыре актуальные для меня сферы:

• деятельность (проекты);
• личность (все, что связано лично со мной: состояние, здоровье, эффективность);
• окружение (люди, семья, друзья);
• мир (все, что касается возможностей, перспектив, которые сегодня появились, открытий, мест, вкусов и т.д).

Детально и полно, на мой взгляд, сама техника описана у Николая Козлова.

Вместо сфер можно выбрать качества или компетенции, которые в данный период времени вас особенно волнуют. Колесо универсально для использования, его можно трансформировать под себя.

Как с этим работать

Вариант 1

Нарисовать классическое колесо, разделить его на четыре части.

Записать на свободном месте вне круга, что в каждой из сфер в сегодняшнем дне было. Просто списком.

Исходя из записанного, оценить состояние каждой сферы, с точки зрения насыщенности и представленности в дне по пяти- / десятибалльной шкале.

Внизу записать выводы, что необходимо сделать для улучшения положения в той или иной сфере в ближайшие дни.

Вариант 2

Разделить страницу на четыре части (можно использовать стикеры).

Каждую из них отвести под одну из сфер.

Записать все, что с этой сферой у вас было связано сегодня.

Проанализировать и написать рекомендации по совершенствованию сфер.

Вариант 3

Рисовать mindmap по четырем сферам (или большему количеству сфер, если вы для себя выбрали).

Другие недельные задания:

• Осознанное планирование
• Ранжируем списки задач
• Наводим фокус внимания
• Пятерка маленьких побед
• Замечаем и используем возможности
• «Съемочная» неделя

Саморазвитие #Инструменты