26 октября 2015

Как лучше начать день

5466 просмотров

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • instagram.com/ap428
  • t.me/stodnevka365
  • Интересная жизнь — это состояние. Замечаете ли вы, как оно загружается? Вы когда-нибудь запоминали свою первую мысль после пробуждения? На что направлено ваше внимание, как только вы просыпаетесь? Моё настроение, работоспособность сильно зависят от того, как я провожу первые минуты дня.

    Мне комфортно, когда я нахожусь в равновесии. Я одновременно решаю текущие задачи, поставленные из прошлого, и открываю возможности будущего. Удерживать баланс помогает внимательность. Чтобы запустить внимание, я приучил себя включать режим наблюдателя сразу же при пробуждении. Никаких специальных упражнений я не делал. Какое-то время держал поблизости блокнот, чтобы, проснувшись, записать то, что мне снилось. Вскоре от этого отказался. Я не мастер разгадывать сновидения. Мне мало что объясняют картины, увиденные во сне. Гораздо больше пользы приносит мне быть внимательным с первого мгновения бодрствования.

    Каждое утро я 20-40 минут пишу. О чём писать, я обычно решаю в последний момент. У меня есть перечень любимых тем и упражнений по фрирайтингу. Если хотите, напишу об этом в следующих статьях. Я всегда стараюсь вспомнить и записать, что мне снилось, какая мысль пришла первой, когда я открыл глаза. Трагедии из этого не делаю. Важнее — настрой, который приучает замечать, отслеживать, включаться в день осознанно.

    Всем советую понаблюдать за собой. Опишите своё идеальное утро, как начало успешного дня. Не сдерживайте свою фантазию. Затем полезно просеять свою идеальную картинку сквозь решето повседневности и выработать свои правила хорошего начала дня. У меня они такие.

    1. Красота строчки определяется с написания первого слова.

    Если сразу же после пробуждения не взять под контроль своё внимание, меня легко захватывает инерция прошедшего дня и предстоящих дневных хлопот. Во сколько бы ты ни проснулся, ты сразу же начинаешь ничего не успевать. Твоё внимание захватывают внешние раздражители, словно ветер, несущий смятую, выброшенную газету. Несколько минут спокойного прислушивания к себе, настройка, экономят мне в течение дня часы.

    Я приучил себя записывать первую мысль и сны. Наверняка можно придумать и найти что-нибудь ещё, что привычно будет концентрировать внимание на себе.

    2. Переписать свои цели.

    Кроме планов на день, которые я пишу заранее, стараюсь напомнить себе о целях своей текущей стодневки. Если есть желание, переписываю основные цели на год. Это занимает у меня 3-5 минут. Смешно звучит, но я порой забываю о своих целях. День забит суетой, заботами, делами, которые непонятно чему служат. Да я и не задумываюсь об этом. Мне некогда об этом думать, когда я поглощён текучкой.

    Привычка переписывать три цели стодневки — дополнительный способ настройки внимания. Участники нашего проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» проделывают это упражнение регулярно и пишут потом в своих отчетах, что это помогает им фокусироваться на главном, не сбиваться с выбранного курса и постоянно «сканировать» свои цели — они ведь меняются почти непрерывно.

    3. Переписать свои ценности

    Ценности — это функции, помогающие быстро выбирать правильную реакцию на складывающиеся обстоятельства. Ценностям я регулярно посвящаю свои письменные размышления. Утром времени на это не хватает, но я стараюсь выбирать время в течение дня. Я переписываю то, как я себе их на текущий момент представляю. Иногда это всего лишь несколько слов. Например, сегодня я написал: «выслушать, поддержать, вдохновить». Непредсказуемость того, что получится, добавляет интереса к подобному занятию.

    Бумага, ручка или компьютер — кому как удобно — и 30 минут помогут сделать паузу между пробуждением и началом дневной круговерти. Для меня очень важно правильно заправить нить дня, пропустить её через по-настоящему важное. Не дать себе свалиться на рутину.

    Попробуйте завтра, проснувшись, запомнить первую мысль, которая придёт вам в голову? Или вспомните то, что вам снилось. Запишите это.

    Запишите свои цели. Может, на ближайший день. Может, важные цели на время оставшееся до конца года.

    Запишите две-три ценности. Что для вас важно в жизни, что доставляет радость.

    Вы уложитесь в двадцать минут.

    А вечером потратьте еще минут десять, чтобы перечитать свои утренние записи и оценить, какую пользу вам принесли эти минуты общения с собой.

    Саморазвитие#Вопросы#стодневка#Фрирайтинг

    Интересные комментарии

      Елена Щ.
      3 года

      Спасибо, было полезно. Хотелось бы почитать еще об утренних вопросах, помогающих начать день ярко.

      Армен Петросян
      3 года

      Хорошо, Лена, постараюсь в ближайшее время написать об этом.

      Катя
      3 года

      Спасибо за статью. Очень интересно было бы почитать об упражнениях для фрирайтинга. Очень трудно почему-то начать задавать себе вопросы. Каждый раз, когда вроде и есть время сесть и записать, все умные мысли куда-то исчезают.