17 сентября 2015

Фото-дайджест моей первой стодневки, или Самолеты взлетают против ветра

Наталья Пенкина
Руководитель Студии прикладных коммуникаций NATA. Эксперт-практик по креативным методикам решения бизнес и личных задач в BrainFitnessClub’е. Сооснователь лагеря осознанного отдыха для взрослых JungleRoad (jungleroad.ru). Адепт мозгоЗОЖа. Вдохновляю на осознанные изменения и помогаю их совершить. Ищу смыслы, радуюсь жизни.
  • jungleroad.ru
  • vk.com/nataliapenkina
  • instagram.com/NataCreative
  • natapenkina.livejournal.com
  • В последний день лета я закончила свою первую стодневку. Это был ни с чем не сравнимый опыт. Я получила очень понятный инструмент самоконцентрации, тренировки внимательности, применимый к любой цели и к любой области жизни (здоровье, финансы, работа, отношения...). Стодневка помогла сфокусироваться на главном, автоматически отметать или откладывать то, что сейчас не в приоритете. Она создала пространство изменений, в котором я смогла задать точные вопросы и услышать честные ответы.

    А было это так...

    19 мая. Легкость как цель

    Решено. Начинаю стодневку 24 мая. Финал — 31 августа, получается ровненько лето на изменения.

    Моя цель — легкость, внутри и снаружи. И сейчас это звучит примерно так:

    «Легкость — это радость от каждого момента. Легкость не равно легкомыслие. Это уравновешенность, т. е. умение справляться с разными эмоциями. Осмысленность и радость от работы над собой. Это просыпаться и радоваться каждому новому дню и всему тому, что он принесет. Оставаться в текущем моменте и не торопить время. Легкость для меня — это состояние, в котором я могу быть креативной, новой, внимательной (к себе и окружающим). Это мое „оптимальное“ состояние».

    Страхами и сомнениями перед началом исписала несколько страниц.

    Как археологи или исследователи, начинающие новый поход, знаю только, ГДЕ копать. Вижу направление. Понимаю, что делать это надо внимательно и по слоям. Доставать экспонаты с заботой и складывать из кусочков целое. Что именно найду — вот в этом-то и интрига.

    10/100. Если ты правильно нарисуешь дракона, он сможет летать (китайская пословица)

    Прошло всего десять дней, а волосы на голове шевелятся от того, как быстро всё закручивается вокруг меня, как собирается нужная информация, контакты. Многое, что откладывала, вдруг «само» начинает выполняться. Концентрация, направленные усилия и внимательность творят чудеса: ощущение, что открывается третий глаз.

    Сомнения идут рядом, в ногу, и заискивающе так шепчут на ухо что-то на тему, уж не слишком ли много я на себя беру. Мозг услужливо додумывает: «А что ты с этим делать-то будешь дальше? Ведь придется многое менять в жизни. Зная то, что ты пытаешься выяснить, придется менять, по-другому не сможешь уже».

    Фрирайтинг помогает описать то, что тянет назад, зафиксировать то, что радует, выложить эмоции на бумагу и идти дальше. Столько, сколько я сейчас пишу от руки, не писала с универа! Появился список вопросов для фрирайтинга, откуда вытаскиваю их в случайном порядке для размышлений утром и вечером. Вопросы приходят из разных областей и источников. Просто потоком идут и «сами в штабеля укладываются». Катастрофически быстро стали заканчиваться ручки :)

    Ежедневные кирпичики дисциплинируют: иногда ну вот совсем не хочется спорта, но груздь вздыхает и послушно лезет в кузов.

    14/10. Шаг в сторону

    Выпала из стодневки на полтора дня. Сначала еще силилась вернуться в план, понимая, что, конечно, напрячься и выполнить оставшиеся «стодневные» задачи могу, но желания нет, а формально делать — не хочу.

    Возвращаюсь в стодневку как к старому другу, который принимает тебя со всеми потрохами и закидонами, общение с которым становится более зрелым после перерыва. Это как взгляд в боковое зеркало: ты по-прежнему за рулем, и дорога впереди, и эти полсекунды — капля в общем течении времени. Но как же они помогают оставаться включенной! Несколько внимательных мгновений нужно, чтобы разглядеть возможности, принять слабости, договориться со страхами, порадоваться достижениям, отшлифовать результаты, смахнуть пыль с привычного взгляда, заострить внимание и двигаться дальше.

    25/100. Оцифровка радостей

    Вопрос с подвохом: что НА САМОМ деле меня радует? Какие события, наблюдения, крупные и мелкие вызывают такое трепетание внутри или просто улыбку? Подвох в том, что думаешь одно, а на практике оказывается — не совсем то. Все дни фиксирую радости и их источники. Любопытно получается.

    Интересно, что:

    1. Сама необходимость делать остановки в течение дня для того, чтобы обратить внимание на радости, — уже ценна.

    2. Есть закономерность: чем больше радостей фиксирую, тем легче проходит день. Светлее. Продуктивней. Были дни, когда хватало сил отметить только два момента. Грустные были дни...

    3. Само количество моментов радости растет! Начинала стодневку с 14-17 штук в день, сейчас легко переваливаю за 20. И явно могла бы фиксировать больше: многое просто проходит мимо.

    И 4. Чисто математически вижу, какая область имеет потенциал радостей!

    Инструмент несложный, выводов — масса. Меня не смущает «оцифровка»: это всего лишь уловка, способ помочь себе увидеть, что действительно рождает приятные эмоции, а что по факту относится к категории «по идее должно радовать».

    45/100. Самомотиваторы

    В электронном почтовом ящике завела папочку с названием «Мотиваторы». Складываю туда отклики от партнеров, клиентов, друзей — письма, где они пишут о хорошо выполненной работе, о личной и такой своевременной поддержке с моей стороны, о моих сильных качествах. Этакая кладовка на зиму с законсервированными радостями. Если наступит момент упадка сил и ослабевшей веры в себя — открою «баночку», вдохну заслуженных похвал, и «зима» пройдет быстрей.

    47/100. Новое понимание себя

    Поражаюсь, насколько далеко я ушла от изначальной формулировки легкости. То есть цель-то осталась, а вот суть ее — серьезно углубилась и уточнилась. Наверное, знай бы я это заранее, мне было бы ой как страшно входить в стодневку :) И хорошо, что все сведено в одном файле, иначе в изменения было бы сложно поверить даже мне самой.

    Итак, легкость.

    Это СОСТОЯНИЕ, а не цель. Гармоничное ощущение себя в мире. Когда ты принимаешь все, что идет, со спокойным сердцем. Да, волноваться и переживать от вида этой «махины» — вполне. Но не более того. Ведь это тебе дано. А раз так, то ты можешь с этим справиться.

    Это ДОВЕРИЕ моменту. Пресловутое и почти набившее оскомину, но от этого не теряющее своей актуальности и глубины «всё всегда наилучшим образом». Это ответственная осознанность. Это принятие.

    Легкость — в СМЕЛОСТИ сформулировать свой запрос, в уверенности в себе — отправить его в мир, в терпении — чтобы дождаться отклика, в умении радоваться и удивляться — когда ответ пришел.

    Легкость — это про ПОЛЬЗУ ДРУГИМ. Это состояние, в котором я могу быть креативной, новой, внимательной. Это что-то, что помогает реализовывать мои лучшие качества. Когда тяжело — проявить их сложно. Это можно только в легкости.

    Легкость — это делать что-то, что уже осознано внутри и для себя самой как важное и ценное — БЕЗ ОГЛЯДКИ на окружение. Это не идет во вред тем, кто рядом, но вполне может вызвать удивление, недоумение и осуждение. Не высокомерие, но уверенность в себе.

    Легкость — от маленького РОСТА, но часто. От направленного, осмысленного развития.

    Легкость — в умении РАДОВАТЬСЯ своим УСПЕХАМ и достижениям. Не 5 секунд — и полетели дальше. А именно в удовольствие, именно с остановкой, через паузу. Через выдох и вдох.

    Это умение СЛУШАТЬ всем телом, как «базовая функция», как встроенный навык, который включается сам.

    Легкость — в умении ПРИНЯТЬ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ от мира. Это ловить ОТКЛИКИ, впитывать их, докручивать курс.

    Легкость — в ПРОСТОТЕ РЕАКЦИЙ. В искренности. В свободе выразить эмоции — радость, грусть, без оглядки на реакцию окружающих.

    Легкость — это внутренняя мудрость. Внутренняя свобода. ЭТО УМЕНИЕ БЫТЬ СОБОЙ.

    55/100. Хьюстон, у нас проблемы

    Откликам я радовалась от души: вон их сколько — что хочу, всё получаю. Просто как из рога изобилия. И тут мне задали весьма отрезвляющий вопрос: отклики — это хорошо, а дальше-то что? Они тебе зачем?..

    Одной легкости в чистом виде мало. Как её не просто почувствовать — как её удержать и в каких внешних изменениях выразятся внутренние? Что я сама и окружающие получают в виде пользы от моих внутренних изменений?

    70/100. Не падай раньше выстрела

    Чудеса...

    За последние две недели уже несколько человек, независимо друг от друга говорили вещи, слушая которые, я теряла дар речи: «Ты стала лучше выглядеть, эмоции стали более размеренными и теплыми, жесты — более уверенными, но при этом мягкими, как будто острых углов в тебе стало меньше. Ты умеешь слушать, „внушать“ спокойствие. Ты выглядишь намного более счастливым человеком!»

    Они словно читали с листа мои критерии успешности стодневки, записанные в заныканном личном файлике!

    И теперь понятно, зачем отклики — отслеживать изменения.

    Моя легкость нужна не только мне — расширяется круг знакомых, мне пишут, звонят новые люди. Люди — это возможности. Сделать, быть полезной, реализовать проект. И выйти на другой уровень понимания, а значит, и действий. Получается, что цепочка, по которой я сейчас иду, такова:

    изменения > отклики > анализ новых возможностей > действия, проекты, новые потоки > изменения и т.д.

    77/100. Я в секте

    То, что выглядело на входе, как «ого...это, наверное, пахать и пахать круглосуточно», теперь ВДРУГ почти выполнено. Да, вижу, что какие-то задачи из списка уже совсем не нужны и потеряли смысл, что-то перетекло в другие формы, что-то — отложено. Нормально. Живо.

    Новые смыслы и откровения возникают с радующей частотой. Несколько полезных привычек стали частью ежедневной жизни.

    Сегодня у меня возникло ощущение подходящего завершения стодневки: уже четко понимаю, что совершенно точно дойду до дня № 100. Именно дойду, доплыву в потоке, а не доползу со словами «ну, наконец-то...ура..». Это легко и радостно.

    И пора признать: я в секте, друзья. В секте саморазвития и сознательности, жизни на полную мощность, креативности и ответственности за происходящее со мной.

    1 сентября. 101/100. Уже?! Утро после стодневки

    Некоторые внешние итоги моей первой стодневки:

    1. Эмпирическим путем дошла до плана дня, который работает для меня. И неважно, что в сентябре начинаю новый ежедневник.

    2. Время на чтение вплетаю в каждый день. В любой день.

    3. Стала правильнее питаться. Пробую разные подходы и постепенно, один за другим, вписываю в ежедневную жизнь принципы питания, которые сама для себя формулирую.

    4. Сбросила 4 кг. Влезла в давние джинсы на размер меньше. Спустя 2 недели после завершения стодневки ушел, не попрощавшись, еще один кг.

    5. Новая привычка early to bed — early to rise: встаю в 6-7 утра. Без надрыва и ненависти ко всему вокруг :)

    6. С пользой и удовольствием фрирайчу. Блокнот — мой личный психотерапевт, который всегда со мной.

    7. Хожу пешком по лестницам. Спортом я занималась и раньше, но сейчас спортивные нагрузки 5-6 раз в неделю стали просто необходимостью — тело просит тренировки.

    Главное

    Самые значимые достижения стодневки — это лучшее понимание себя, умение делать паузы, бОльшая внимательность к окружающему, фильтрация входящего потока информации, тренировка навыка получения откликов. Стодневка — это пространство изменений, в котором звучат точные вопросы и честные ответы.

    Внимательность — наше всё. Ее ресурс в сочетании с концентрацией — неисчерпаем.

    Посылаю флюиды благодарности Армену Петросяну и всем соседям по «секте», которые подсказывали, подбадривали, терпели, были строгими и мягкими, понимающими и откликающимися. Ваше плечо всегда ощущалось. Без вас путь был бы в разы сложней и тернистей.

    Жизнь после стодневки

    Уже несколько лет я верю в то, что часто называют «эзотерической лабудой»: истинное, осознанное, именно намерение, точно сформулированное и посланное в космос, возвращается мгновенно. Если отклика нет сразу, значит, не совсем точно сформулирован запрос, и Вселенная как бы ищет, ЧТО бы дать в ответ, перебирает варианты.

    Цепочка «хочу» > «знаю зачем/почему хочу» > «точно формулирую» > «визуализирую» > «получаю» — работает в 100 % случаев при условии, что все звенья честно и самостоятельно пройдены. И не важно, идет речь о бытовой мелочи или о чем-то существенном. Механизм один и тот же.

    Оно работает. Надо только по-хорошему обнаглеть и дерзнуть.

    21 сентября я опять стартую (http://stodnevka.one): новые 100 дней и новая я к Новому году. Теперь знаю точно: за 100 дней можно успеть то, на что до этого не хватило нескольких лет.

    Все фотографии сделаны в период прохождения стодневки.

    Фотографии#опыт_стодневщиков#стодневка

    Интересные комментарии

      Антон
      1 год

      Прочитал с чувством легкости. На одном дыхании))))

      Наталья
      1 год

      Антон, спасибо вам))) значит, работает легкость))

      Алла
      1 год

      Наталья, спасибо! Отличная статья - интересная и вдохновляющая.

      Наталья
      1 год

      Алла, благодарю! Это и было одной из целей при подготовке - чтобы вдохновляло)

      Ася
      1 год

      Спасибо за вдохновение и легкость)

      Наталья
      1 год

      На здоровье и на пользу! Увидимся на стодневке!

      Алена
      1 год

      Спасибо за статью! И снова понимаю, что мое решение о моем участии в наступающей стодневке правильно! Спасибо и увидимся! ))

      Наталья
      1 год

      Алёна! Да, до скорого! Выходим на новый уровень.

      Elena W.
      1 год

      Ах, как хорошо все написали, Наташа, спасибо! Сразу захотелось начать 100дневку! А еще так понравилось фото с морем, песочком и ножками, что сразу перетащила его к себе в Пинтерест! :-)

      Наталья
      1 год

      Елена, спасибо)) А дадите ссылку? Все фото, за исключением тех, где видны обе моих руки, сделала я в период стодневки)) Присоединяйтесь - с 21го сентября новые 100 дней изменений!

      Мария
      1 год

      Понравилась Ваша статья! Прочитала, полюбовалась на фото, и вспомнился отрывок из выступления О. Гадецкого: "Многие люди интерпретируют смирение как отсутствие позиции в отстаивании своей точки зрения и прав. Хочу вам сказать, что это ничего общего не имеет со смирением. Смирение - это не отказ от активности, а наоборот самая эффективная форма ее реализации, это состояние разума, когда мы замечаем и взаимодействуем с законами жизни. Чтобы лучше понять, что такое смирение приведу пример с яхтой, находящейся под парусами и капитаном, который ею управляет. Если капитан хочет быть успешным в своем плавании и достичь каких-то целей, добраться до каких-то берегов, причем сделать это в кратчайшие сроки, то что он будет делать? Он будет ставить паруса в соответствии с направлением и силой ветра. Это и есть смирение. Капитан уважает законы жизни и сотрудничает с ними. Смирение это не только принятие жизни, это и принятие себя и своего пути." Мне показалось, эти мысли очень перекликаются с Вашими, и фото морской тематики - прямо в точку :)

      Наталья
      1 год

      Мария, добрый день! Спасибо! Очень точные слова. Очень ложатся и откликаются. Всё так и хочу)))

      Юлия Yu_Mopeda_Luks
      1 год

      Каждое слово!

      Каждое слово на вес ЗОЛОТА.

      Почувствовала талант креативизма.

      Воистину верю в то, что вы профессионал в своем деле.

      Нет, эту фразу я пишу в пользу вашей профессиональной деятельности, а не к 100дневке.

      100-дневка - это уже другое восприятие. Новая Вы. Она, новая Вы, еще проявится.

      У меня тихая радость внутри, когда я конспектировала отрывки,не полностью текст, а отрывки,причем ВСе. Воды нет, одно МЯСо. Которое съедим. Кости оставим на следующую 100-дневку.

      И отдельно, целый пост тоже взяла на перечитку. Больно уж, получилось цельное восприятие, при котором проявляются многие талантливые мысли. Ну дай,боже.

      С П А С И Б О.

      Х о р о ш е г о д н я и н о ч и! Наталья!

      Наталья
      1 год

      Юлия, как же это красиво сказано! и как же ценны такие слова!! и как обычно - по закону Вселенной - своевременны))) Спасибо вам и светлого дня!!

      Полина
      1 год

      Вдохновили Вы меня на все 200 %. Спасибо. С Вас надо брать пример всем.

      Легкость, о которой Вы пишете - это то, к чему я иду и стремлюсь уже давно. Прочитала и теперь знаю точно, я тоже смогу достигнуть своей цели.

      Вы говорили о "баночке" запасов на зиму, надеюсь, что комментарии, которые Вы получили тут, тоже станут запасами приятных эмоций.

      Удачи Вам во всем.

      Наталья
      1 год

      Полина, спасибо вам огромное! Вы так точно вспомнили про "баночку")) и ваше письмо с комментарием перемещаю как раз в ту самую папочку. Спасибо!!

      Константин
      1 год

      Браво! Благодарю.

      Наталья
      1 год

      Спасибо))))

      Анна
      1 год

      Понравилось, что автор поставила целью СОСТОЯНИЕ. Как это по-женски! Жаль, что офис, каким бы творческим ни был, все же убивает в нас настоящую женственность. Желаю автору полета в новую красивую женскую реальность! Она такая воздушная))) пысы: а фоток хочется побольше ваших настоящих, а не с надписями на черном мрачном фоне.

      Ольга
      2 месяца

      Как же Вы круто все описали!

      Наталья
      2 месяца

      Ольга, спасибо Вам)) Надеюсь, опыт пригодится!