23 октября 2015

Как я нашла вечный двигатель прогресса

Анна Ященко
SEO-специалист с 15-летним стажем работы, автор нескольких проектов в сфере продвижения сайтов. Участник проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я»
  • seoandme.ru
  • Последние пять лет мы с мужем живем в путешествии. Пока по странам ЮВА — просто по очереди задерживаемся в каждой стране на несколько месяцев -год, чтобы получше прочувствовать страну, ее настоящий вкус. Не так давно на Бали родился наш сын, и мы продолжаем путешествовать втроем.

    Я перфекционист (уже в меньшей степени — работаю над этим), трудоголик. Много чистила свои направления деятельности, поэтому сейчас это в основном только то, что приносит мне моральную и материальную отдачу. В основном осталась созидательная деятельность и только на себя — то, чем мне хочется заниматься, проснувшись утром.

    Вообще не знаю, что такое лень. Не интересно лениться.

    Есть несколько проектов, над которыми я постоянно работаю, раз-два в год появляются новые проекты и есть еще миллион задумок, сотни книг в списке на прочтение — и каждый месяц появляется еще несколько десятков, несколько новых видов зарядок на ближайшее освоение и масса других занятий.

    В последнее время я почувствовала, что стал сильнее фильтроваться еще и круг людей, с которыми плотно общаюсь. В нем остаются те, кого интересует саморазвитие, путешествия, повышение осознанности и поиск наиболее эффективных инструментов для того, чтобы проживать эту жизнь интенсивнее и лучше ее чувствовать.

    Поэтому Армен Петросян и его проекты, этот журнал и стодневка — это мое, в первом круге моего внимания.

    Фото сделано в последний день этой стодневки.

    Моя история стодневок

    Где-то три года назад я случайно наткнулась на книгу «Самодисциплина» Андрея Парабеллума в свободном доступе. И сама себе устроила такой тренинг. Четко помню, это был март, Филиппины, за месяц я переделала огромную кучу дел, заставляла себя вставать в пять утра, сразу под контрастный душ, ежедневно делала зарядку, придумала и выпустила с нуля новый большой проект.

    У меня был взрыв мозга. Как будто из ничего появилось столько всего выполненного и столько нового.

    Оказывается (!), можно самому себе устраивать такой Шаолинь и делать большой рывок вперед, прокачивая то, что давно казалось нереальным в и так плотном графике. Мой первый файл в органайзере, где я вела дневники и другие заметки, так и назывался «Мой Шаолинь», образы помогают мне мотивироваться.

    Потом я наткнулась на блог Армена, читала его статьи, узнала про само такое понятие, как стодневки.

    Под присмотром Армена фокус на целях держать получается как-то лучше :)

    И пару лет назад я стала устраивать себе время от времени такие стодневки. Чаще они превращались в 20-30-дневки из-за моего перфекционизма. Что-то пошло не так, произошел откат — все, стодневка получилась не идеальная, проще начать новую.

    Еще время от времени я могла забыть, что прохожу стодневку.

    Я не применяла многих инструментов, осознанность и концентрация на целях и настоящем моменте даже близко не сравнится с тем, что было на последней стодневке. Но все равно и те, первые, существенно двигали меня вперед.

    Потом я увидела пост Армена про стодневку, которая проводится в закрытой группе. Что-то где-то зашевелилось внутри, решила обдумать. Финансовое положение было не очень стабильным, нужно было много денег на путешествия в ближайшее время, задумалась. Потом послушала душу (интуицию) — говорит да, хочу. Пообщалась с мозгом — говорит, ну в принципе, да, ты можешь гораздо больше заработать, если повысится дисциплина, фокус и мотивация. Страхам пришлось уйти. Отлично, берем.

    Итоги стодневки

    Точка А. Старт

    Начиналась эта стодневка в России, в первой за пять лет поездке на родину, где было не до каких-то целей — еле хватало времени на то, чтобы повидать родных, друзей, на переезды, на ребенка и вовремя всем ответить на письма по работе. Можно было бы отложить до более стабильных и расслабленных условий. Но очень хотелось стартануть прямо сейчас, сразу.

    На момент начала. Много денег ушло на все последние путешествия, а нужно было еще больше, не было уверенности, что на все хватит, появились небольшие страхи по поводу финансов и успешной реализации планов, ближайшего будущего. Из-за кризиса, роста курса и лета продажи спали, нужно было что-то делать по проектам, а времени совершенно не было. Были мечты о том, чтобы начать наконец-то новые проекты по пассивному доходу, но после родов они все еще оставались мечтами из-за нехватки времени.

    После родов, пока идет кормление, все еще сложно было прийти в форму, нужно было скинуть еще где-то 10 кг до моей «идеальной» формы, а тут Россия — каждый день не могла наесться бородинским хлебом, настоящим сыром, «бабаевским» шоколадом. Все стало еще хуже, а зарядку делать не было ни времени, ни желания. Ложилась я спать часто в 3-5 ночи, потому что иначе как после того, как заснет ребенок, времени на работу не было.

    Была (и есть) мечта ехать в Мексику и другие страны Латинской Америки. Для этого нужно серьезно увеличивать ежемесячный доход и учить испанский язык. На все это опять же, времени пока не было.

    Хотя в целом все вроде бы было хорошо, жила более-менее обычной своей жизнью.

    Точка Б. Что имеем сейчас

    Если очень кратко:

    • увеличение дохода,
    • реализация всех намеченных планов и даже больше,
    • поездка в Сеул, переезд во Вьетнам,
    • запуск новых сайтов для пассивного дохода,
    • смена гардероба,
    • полная смена режима — ранний отход ко сну и вставание в 6-7 утра,
    • почти ежедневная зарядка,
    • минус несколько кг и наконец-то снова себе нравлюсь в зеркале,
    • прослушано несколько профильных тренингов,
    • уже начинаю что-то соображать в испанском.

    Со стороны это может казаться чем-то вполне обыденным, но для меня это были невероятные изменения, особенно, учитывая, что это делалось во время частых поездок, с маленьким ребенком и с очень большим количеством ежедневной текучки по основным проектам. Только я знаю тот кусок айсберга, который остается под водой и, оглядываясь на 100 дней назад, кажется нереальным, что получилось все это провернуть. А сколько всего еще впереди! :)

    Ряд этих достижений был сделан в последние недели стодневки, в период, когда обычно раньше — во время моих самостоятельных стодневок, без надзора, группы поддержки и отчетности, я уже всегда «сдувалась».

    Я точно, на миллион процентов, знаю, что если бы не стодневка — наверняка большинства из этого не случилось, потому что несколько лет подряд я уже проходила мимо многих этих возможностей и не обращала на них внимания из-за нехватки фокуса.

    Ну и кроме этого, благодаря фрирайтингу, осознанному чтению, ведению дневника, задаванию вопросов и поиску ответов, пришел еще миллион всяких разных очень полезных осознаний.

    Познакомилась с кучей разных книг, направлений эмоциональной расчистки, инструментов повышения осознанности.

    Появилась масса новых идей и планов на внедрение.

    Как ни странно, при такой концентрации действий, есть еще один огромный прорыв — я наконец-то стала расслабленнее, стала меньше поддаваться перфекционизму.

    Стодневка — это не затем, чтобы много успеть. А затем, чтобы научиться проживать каждый день более интенсивно и глубоко, более счастливо и чаще бывать в настоящем моменте.

    Я, как и все другие участники, осознанно над этим работала, в том числе отслеживала проявления перфекционизма и что-то делала по-другому. Например, применяя придуманное мной правило «чем хуже, тем лучше» и разные другие.

    Так, например, сейчас уже гораздо спокойнее отношусь к тому, чтобы сделать дело «как-нибудь» в течение 5 минут, чем не приступать к нему вообще, если долго и качественно им заняться не получится. Я впервые стала делать себе выходной по воскресеньям и впервые за несколько лет устроила отдых длиною несколько дней подряд. Также я стала гораздо больше делегировать.

    Несколько раз проживала прописанный «идеальный день будущего», в котором, собственно, ничего сложного то и нет.

    Самые главные полезные техники, которые я «выстрадала» за эту стодневку

    Только ближайшие 3 дела

    Иногда бывает, что сразу надо сделать 30-50 задач, а день уже почти прошел, ничего из запланированного не сделано, хаос обрушивается и наводит панику и уныние. Происходит это почти всегда от многозадачности и неразгруженности мозга, отсутствия системы и четкости плана.

    Тогда я начинаю делать просто 3 ближайшие дела. Я их так себе и диктую — «Поменять памперс ребенку, помыть посуду, сделать чаю». Выполняю. Диктую следующие три дела. В общем, «в очередь, дела, в очередь», а хаос пусть постоит за дверью.

    «Потихоньку, но регулярно» или Система нарочито малых шагов

    Раз двадцать за эту стодневку я принималась внедрять ежедневные зарядки.

    И все время проваливалась.

    Потому что как любой нормальный перфекционист, я старалась сразу делать зарядку час-два, в идеальном состоянии и так далее. Но либо у меня было слишком много дел, чтобы выделить час, либо я была уже уставшая, когда находила время на зарядку. Иногда так «не складывалось» неделями.

    Еще у меня всегда идет самосаботаж. Сделаю три дня подряд идеальную зарядку, вижу отличные результаты и даю себе послабление или вознаграждение. Вознаграждение затягивается на несколько дней, и результаты откатываются обратно, становится сложно снова войти в график. Со временем появляется какое-то ощущение обреченности и желание найти волшебную пилюлю.

    В поисках решения я много читала на эту тему. И в один месяц прочитала в нескольких книгах одновременно одну и ту же мысль.

    В частности подробно про это было в книге «В форме за 100 дней» Хермана Майера, где тренер золотых олимпийских чемпионов запрещает начинать с бега, а предлагает начать ходить, понемногу, но зато ежедневно. Именно с той целью, чтобы не было отката.

    Я стала применять маленькие шаги, но ежедневно. Я начинала делать зарядку и говорила себе «сегодня я позанимаюсь пять минут». Пять минут иногда вырастали в полчаса-час, но без насилия над собой, без напрягов. Иногда они оставались 5-10 минутами. После этого подхода и этого понимания, количество дней в неделю, когда я стала заниматься, стало достигать где-то 80 % против прежних 20-40 %. То же самое и в испанском и остальных направлениях.

    Ежедневные отчеты

    Я по привычке давно уже ежедневно веду так называемый «Дневник успеха», куда записываю какие-то хорошие события, радости, возможности, везения, для кого я стала везением, свои чувства, мысли, цитаты, все-все подряд за день.

    Потом из этого мне легко формировать практически ежедневный отчет по стодневке.

    Это на самом деле потрясающая штука, потому что именно когда ты прорабатываешь свой день, ты чувствуешь более сильное удовлетворение, интенсивность от прожитого. Больше нет такого, чтобы ложиться вечером спать и думать — а что вообще сегодня происходило, что хорошего, довольна ли я днем? И так ясно, что день был интенсивный, вел тебя к твоим целям, я довольна собой. Быстро засыпать вечером без внутреннего диалога после появления дневника стало очень просто. Мозг разгружен и удовлетворен.

    Потому что есть еще такой чит-код — даже если все было «так себе», в дневнике все это можно обработать и представить в с лучшей для себя стороны. Что все идет, как задумано, и даже лучше.

    Фраза дня

    Почти каждый день в книгах, соцсетях мне попадаются какие-то интересные цитаты. Из каждой можно раскрутить отдельный сеанс фрирайтинга и прийти к каким-то более конкретным мыслям и даже четким планам.

    Но многие просто вдохновляют сами по себе.

    К примеру, сильные вдохновляющие цитаты раскиданы по книге Вадима Демчога «Играющий в пустоте. Карнавал безумной мудрости». Я прочитала ее во время стодневки. Вот некоторые из моих любимых по поводу достижения целей и управления реальностью. Они очень хорошо работали вместе с «Письмом к самому себе из будущего»:

    Скриншот в программе AllMyNotes Organizer

    Осознанное чтение

    Часть самых важных и потенциально полезных материалов я и так уже давно читала таким способом, интуитивно пришла к этому сама.

    После этой стодневки я еще больше склоняюсь к мысли, что почти все книги стоит читать таким способом, как это делает Армен — не читая, а обрабатывая. Используя книгу не так, как это делают почти все люди — прочитал и забыл, а как прикладной генератор идей, сырье для принятия решений и выработки плана. Задавать перед чтением вопросы и искать в книге конкретные ответы.

    Осознанное чтение не только книг, но самых главных сайтов.

    Например, я всегда читаю только осознанно (с пометками, конспектами) блог замечательного психолога Марины Комиссаровой (aka Эволюция) в ЖЖ. Если статья прочитана без пометок, она почти не усваивается.

    Скоропечатание

    Конечно, для максимально эффективного применения дневников и фрирайтинга на компьютере очень сильно помогает скоропечатание. Если человек печатает медленно, наверное, это может стать настоящим мучением пытаться следовать моему опыту с дневниками. Я печатаю быстро и вслепую с 19 лет, и мне это спасло уже, наверное, месяцы жизни. Если вы еще не умеете быстро печатать вслепую — идите и учитесь прямо сейчас! Потом будете себе очень благодарны. Я не представляю себя без этого навыка.

    Мне гораздо быстрее печатать на компьютере, чем писать ручкой. Плюс на компьютере я могу легко и быстро выделять жирным, красным, копировать откуда-то ссылки, цитаты, фотографии для мотивации или иллюстрации.

    В следующей стодневке я буду осваивать скетчи от руки. Но это уже немного другое — скорее из образного мышления и взгляда на ситуацию или себя со стороны.

    Также я иногда люблю просто спокойно пописать-помедитировать с ручкой над блокнотом над какой-нибудь задачей.

    Расслабление

    Я начала впервые столько расслабляться и отдыхать именно на этой стодневке. До этого я просто пыталась выжать из себя максимум. И когда сдувалась, прекращала стодневку. Сейчас же в целях профилактики перегорания стала внедрять дни, когда я просто отдыхаю или занимаюсь переработкой осознанным чтением, всего, что произошло.

    А в ежедневной работе мне, например, помогает моя любимая, но давняя находка — просмотр фильмов во время однообразной работы. Но при этом фильмы я выбираю такие, которые не отвлекают — либо советские, либо которые уже смотрела, либо с незатейливым сюжетом. Я не должна хотеть полностью вникать и вовлекаться в ход событий, только тогда это работает именно как фоновое средство для концентрации на работе и развлечения одновременно. Так я обманываю мозг, что я не работаю, а отдыхаю, смотрю фильмы весь день. И при этом наушники помогают именно сосредотачиваться на работе, не отвлекаться на все внешнее.

    Чем же отличалась от других (моих собственных, бесплатных) эта последняя стодневка

    1. Закрытая группа в ФБ. Закрытое сообщество единомышленников, где никто из друзей или случайных людей не увидит то, о чем ты пишешь, можно открываться и быть честным с собой и другими, где никто не осудит, а наоборот поддержит, что-то подскажет.

    Подробные отчеты других людей и развлекают — как реалити-шоу, и очень мотивируют, дают новые отборные идеи, ссылки, инструменты, другие находки.

    Звездой группы у нас был Олег Кононенко — 38-летний мужчина, который каждый день как влюбленная восемнадцатилетняя девчонка фонтанирует о том, как все изменилось, как шаг за шагом потихоньку появляется в его жизни ежедневная улыбка, радость всему происходящему, растет сила, изучается английский, тренировки не пропускаются, килограммы сами собой скидываются, питание становится здоровым и приятным — все как по волшебству. Его ежедневные отчеты были потрясающими. Вся группа ими заряжалась как от аккумулятора. Я бы очень хотела, чтобы мы и дальше с Олегом были в одной стодневке всегда :)

    Единственный момент, который немного расстроил, возможно, был только в нашей группе, не знаю: после первой трети стодневки отчетов стало меньше, меньше, и в итоге под конец их писали не более 3-5 человек.

    2. Инструменты, которые подкидывал Армен. Очень мало из них было мной освоено, буду потихоньку внедрять их на следующих стодневках. Просто я еще много подключала всяких своих собственных инструментов и с маленьким ребенком времени все-таки довольно мало, если нужно еще и работать.

    Осознанное чтение с конспектами, майндкартами и пометками значительно глубже, чем раньше, внедрилось в мою жизнь. Замечание радостей и везений тоже. Пока мало проработала инструменты поиска идей и решений, креатива, все возможности фрирайтинга. Пока еще не приступала к изучению и деланию скетчей.

    Хотя про все эти инструменты он постоянно пишет и в блоге, и в соцсетях — имеющий уши услышит.

    3. Платная стодневка — значит хоть как-то, но ты ощущаешь, что ты заплатил деньги. Тебе не хочется потратить деньги впустую. И ты знаешь, что за эти деньги на определенный, ограниченный период у тебя есть опытный куратор — Армен, которого можно спросить, что делать, что я делаю не так, почему я все время срываюсь и не достигаю цели, какой инструмент можно применить, что попробовать сделать.

    Это на самом деле получилась бомба. В первую очередь, для тех, кто сделает для себя прохождение стодневки (и все, что она с собой несет) приоритетом на этот отрезок времени.

    4. Эффект данного слова. Заявления и отчеты в стодневке, высказанные перед другими, заслуживающими уважения людьми, являются своеобразным манифестом целей, что помогает крепче за них держаться и чаще выполнять обещанное.

    Это главные внешние отличия. Но крупнее и заметнее, конечно, были мои внутренние.

    Главное следствие этой стодневки — тебя много и постоянно «прет». Уровень энергии был все время более высоким, чем обычно, без стодневок. Хотя, конечно, были и спады.

    Для меня очевидно, что дальше я буду двигаться от стодневки к стодневке. Это не просто классный проект, это разумный и логичный формат жизни для тех, кто хочет жить по-настоящему интересно, развиваться, узнавать новое, общаться с классными людьми.

    Саморазвитие#опыт_стодневщиков#стодневка

    Интересные комментарии

      Елена Cherry
      1 год

      Анна, спасибо, что поделились впечатлениями от уже завершенной стодневки.

      Что-то взяла себе "на карандаш" :) В том числе книжку.

      Я сейчас в группе, которая стартанула 1 сентября. У нас тоже сейчас пишут отчеты очень мало участников и никто - регулярно. Так что Вы и Олег со своими ежедневными отчетами - как звездочки :)

      Katya
      1 год

      Аня, вы молодец, спасибо за вдохновляющую статью!

      Оксана
      1 год

      Я боялась именно того, что время, выделенное на 100-дневку, а это каждый день по 2 часа, станет причиной забросить то, что уже делаешь. Опасалась, что придется отказаться от прогулок и изучения английского.

    • Ваш комментарий

      Комментарий*