18 августа 2017

«Радуйтесь переменам». Выпуск 33. Как избавиться от долгов сна

Самый правильный образ жизни я вёл во время службы в советской армии. Питание по расписанию, ежедневная физкультура, регулярный восьмичасовой сон.

По солдатской кухне и марш-броскам я не скучаю, а вот отношение ко сну давно хочу подтянуть до армейского. Задолго до появления кредитных карт подсел на привычку влезать в долг по количеству сна и правильности питания.  Сиюминутное желание, необходимость исправлять последствия безалаберности покрывались недосыпом, перекусами либо перееданием. Разболтанный режим привел к трудностям со сном: я стал спать мало, просиживал ночи напролет над книжками и дневниками и даже бравировал этим – «кто много спит, тот мало видит», «отосплюсь на пенсии».

До 30 лет удавалось выкручиваться без процентных платежей по здоровью. Болячки, лишний вес, бессонница какое-то время даже забавляли. Когда стало не до шуток, взялся за ум. Бросил курить. Начал бегать. Сбросил 20 кг лишнего веса.

Сложнее всего оказалось со сном. Слишком велик соблазн занять час-два, рассчитывая отоспаться в выходные или покемарить днем. В августе запланировал прорыв в вялотекущей борьбе за полноценный сон.

Какие шаги предпринял

Нельзя управлять тем, что не контролируешь. Трудно контролировать то, что не поддаётся исчислению.

Решающим фактором в борьбе с лишним весом были не физические нагрузки. Ключевым считаю решение вести дневник питания. На это же рассчитывал и в налаживании сна.

Несколько лет пользовался браслетами Jawbone, пытаясь довести недельную норму сна до 52 часов.  Производители разумно полагали, что, если продукт будет приходить в негодность через год эксплуатации, их ждёт успех.  Стратегия не оправдалась. Производство браслетов прекращено.

Новый датчик сна Withings Aura, который купил на замену, строг в учёте. Считает отдельно время сна ночью и не плюсует к нему дневной. Не удаётся хитрить, рассчитывая погасить долги дневной дрёмой.

Рано вставать или рано ложиться?

Вы берёте в расчёт при принятии решений кто вы по знаку гороскопа? Примерно так же я отношусь к вопросу о жаворонках и совах.  В каждой группе «Cтодневки»  объединяются участники, помогающие друг другу рано вставать.  Убеждён - один утренний час с 5:00 до 8:00 стоит трёх после 22:00.

Часто потенциальные «жаворонки» обсуждают сложности с пробуждением, но редко упоминают как провели предыдущий вечер. Это и моя ошибка. Встать по будильнику пару дней несложно. Трудно сохранять светлую голову постоянно, если не уделять внимания отходу ко сну.

Ввёл «комендантский час». После 22:00 прекращаю выполнение запланированных задач. Пробовал подобное правило раньше, не хватало твёрдости в соблюдении.

Так удаётся «подводить черту» и «закрывать день».  Буфер в 1-2 часа до отхода ко сну теперь свободен от переживаний о невыполненном и от тревог за пробитые сроки. Хочется закрепить это изменение.

Открывать и закрывать день

Пару раз переставлять будильник, откладывая пробуждение, и выскочить из кровати, когда времени остаётся впритык на самое необходимое.  Так же рвано провести день и свалиться спать, словно спрятаться от просроченных задач и невыполненных обещаний.

Боюсь представить сколько лет сложится из прожитых так дней. Больше не хочу.  Как вы открываете день? Есть ли у вас утренние ритуалы?

Мой день начинается с получасовой утренней гимнастики, фрирайтинга, часовой работы над проектами. Такое начало - половина дела. Закрываю день составлением плана на завтра и подведением итогов.

Идея оформлять так день пришла, когда вставлял в рамку напечатанную фотографию внука. Сон - часть оформления дня. Паспарту, выравнивающее баланс дня и рамки из планов и результатов. 

Присоединяйтесь!

Несколько раз в неделю я выкладываю отчёты в группе «Что можно успеть за 100 дней?». Если надумаете упорядочить сон, подключайтесь. Готов отвечать на вопросы и с интересом обменяюсь опытом.

Представьте, насколько больше вы будете успевать, когда начнёте высыпаться, раньше вставать и оставаться энергичным в течение дня. Насколько удачнее сложится следующий год, если оставшиеся месяцы 2017-го посвятить совершенствованию в этом вопросе.

Если сомневаетесь в важности сна и правильного распорядка дня, почитайте материалы героев «Жить интересно!»:

Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

Получать рассылку «Радуйтесь переменам» на е-мейл

Саморазвитие#Осознанность#утро