«Магию утра» я приглядела пару месяцев назад, когда книгу еще не перевели на русский язык.

И магию, и утро я люблю, да и описание на Амазоне интриговало: несколько важных советов, которые точно изменят вашу жизнь до восьми утра. Наконец-то, книга вышла на русском. Делюсь обзором и личным опытом магии.

Немного про автора и его пространство экстраординарного бытия

История автора книги, Хэла Элрода, необычна и стоит отдельного упоминания. В возрасте 20 лет он зарабатывал больше, чем мечтал в своем юном возрасте, был влюблен в свою подружку, имел любящую семью и самых лучших друзей, которых только можно желать. Словом, был по-настоящему счастлив. А потом его сбил грузовик. Хэл умер на шесть минут.

Врачи вернули его к жизни, но сказали, что у него серьезное повреждение мозга и он вряд ли сможет когда-либо сам ходить. Но Хэл не сдался, перестал себя жалеть, изменил мышление, со временем начал ходить, потом бегать, потом участвовать в марафонах, завел семью, стал отцом, спикером и автором бестселлеров. Хэл доказал, что каждый из нас может преодолеть любые сложности и препятствия.

«Мной двигала целеустремленность и стремление сделать то, чего я никогда не делал раньше, — осмелиться выйти из своей болезненно комфортной зоны заурядности, в которой я прожил всю свою предыдущую жизнь, в пространство необычного, экстраординарного бытия».

Жизнь начинается каждое утро

В процессе выздоровления, Хэл придумал систему, которая помогла бы ему становиться лучше каждый день. Он назвал ее «Чудесное утро» и вот в чем суть.

В течение тридцати дней, каждое утро, первым делом после звонка будильника вы начинаете выполнять 6 полезных техник:

Именно эти шесть видов деятельности способны оказать наиболее быстрое и мощное влияние на жизнь. На каждую тратится в среднем по десять минут.

«Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день».

Цель жизни

Среднестатистический человек не может сформулировать цель своей жизни. Он не способен назвать убедительные «почему», которые заставляют его просыпаться каждый день и делать все от него зависящее, чтобы выполнить миссию, ради которой он пришел в этот мир.

Проверьте себя — ответьте сию же секунду — зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?

Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:

Настрой — это наше все

Вечером, независимо от того, сколько часов сна вам предстоит, настройтесь на легкое пробуждение. Мысли вроде «Боже, мне осталось спать всего пять часов. Утром будет тяжко вставать» — не что иное, как самосбывающееся пророчество. Дайте вашему телу и бессознательному разуму шанс, измените свои убеждения на такие: «Пять часов — именно столько, сколько мне нужно, чтобы чувствовать себя утром отдохнувшим и свежим». Попробуйте и вы удивитесь.

И еще о настрое. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы каждое утро было как утро Нового года. Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой? И ведь каждое утро может быть таким.

Будильник в дальний конец комнаты

Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придется подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы один глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создает энергию. Мозг заработает, тело оживет, вот вы уже и проснулись.

Стакан воды

За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.

Дальше пробежимся по каждому из шести пунктов Чудесного утра.

Физические упражнения

Мне проще всего начинать чудесное утро с упражнений, т.к. выполняя все остальное велика вероятность, что я засну. Ещё с адской недели у меня сохранился список упражнений, чтобы не думать каждый раз, чем же заняться. Вот список, расшифровывать долго, но может, кому-то пригодится:

Разминка

●     Наклоны, спина параллельно полу с гантелями

●     Круговые движения тазом в каждую сторону

●     Прыжки на месте с втянутым животом

●     Планка

●     Самомассаж проблемных зон

Пресс

●     Скалолазы

●     Втягивание живота

●     Алфавит ногами

●     Разножка в воздухе

●     Складка

Ноги

●     Выпады с гантелями

●     Махи назад

●     Махи на боку

●     Спринт на месте, можно с утяжелителями

Руки

●     Отжимания

●     Отжимания спиной

●     Поднимание рук с гантелями

●     Сведение лопаток с гантелями

Я обычно выполняю 5-7 разных упражнений, получается в среднем 10 минут.

Можно делать йогу или заниматься пробежкой, в этом случае может потребоваться больше времени.

Аффирмации

Каждый из нас практически безостановочно ведет с собой внутренний диалог. Бо́льшей частью это происходит совершенно бессознательно, и некоторые наши мысли повторяются изо дня в день. Мы просто проигрываем на внутренней пластинке наш прошлый опыт.

А между тем разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха в любой сфере жизни, будь то здоровье, счастье, богатство, взаимоотношения с окружающими. И аффирмации работают либо на нас, либо против нас — все зависит от того, как вы их используете.

Правильные аффирмации работают на вас, изменяя способ мышления, убеждения и чувства. Это помогает вам отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха.

Чтобы выполнить этот пункт вам надо подготовить список аффирмаций. В книге описаны пять этапов создания собственных аффирмаций.

Медитация или тишина

Утро обычно довольно суетливое и беспокойное время. Тишина — один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.

Чаще всего я делаю одно из двух: благодарность или просто сосредоточение на вдохах и выдохах. Обязательное условие — в тишине и с улыбкой на лице. Можно еще практиковать глубокое дыхание, молитву или любую другую медитацию, которая вам по душе.

Визуализация

Визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства и ресурсы в жизнь человека. Чтобы выполнить эту технику, я выписала те цели и ситуации, которые для меня важны. И во время выполнения этой техники утром в лучших традициях Уолта Диснея я даю себе в волю намечтаться, представляя все эмоционально и ярко. Периодически добавляю на доску в Пинтересте красивые картинки, они помогают мне в процессе визуализации.

Чтение

Чего бы вы ни хотели в жизни, найдется бесчисленное множество книг о том, как это получить. Можно читать книги об отношениях, финансах, личностном росте.

Я выбрала книгу «Очень краткая история мира». В детстве не любила историю, по большей части благодаря нудным и не увлеченным своим делом учителям. Понятно, что история всего мира необъятный пласт знаний — начиная от зарождения вселенной до современных тенденций развития мировых держав. Но надо же с чего-то начинать. В моем любимом «Пиотровском» порекомендовали мне именно эту книгу. (Кстати, если вы знаете ещё хорошие книжки по истории, поделитесь в комментариях).

Первая книга, которую я читаю с ручкой, не жалея белого пространства полей. Читаю её медленно, потому что, хочется подробно разглядеть каждую картинку, проносящуюся в этом скоростном поезде, как пишет сам автор:

«...некоторые из тем, которые я исследую, даны в столь кратком изложении, что кажутся взглядом из окна быстро движущегося поезда».

Ведение дневника

Говорить о пользе фрирайтинга со страниц «Жить интересно!» — все равно что объяснять, что Волга впадает в Каспийское море. Это так же очевидно:) Если вы еще в этом не убедились — почитайте статьи или пройдите мини-курс по фрирайтингу.  Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае ваши «спасательные круги» никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро», письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.

Соблазны

Я выполняю «Чудесное утро» вторую неделю. И практически каждый день сталкиваюсь со следующими соблазнами:

1.    Забить на дневник. Давно не веду бумажный, поэтому приучила себя вести электронный, но больше 5 минут не получается.

2.    Совместить душ, медитацию, аффирмации и визуализацию для того, чтобы сэкономить время. Но делать каждый пункт лучше все-таки последовательно. А для торопыг в книге описан запасной короткий вариант. Можно сделать все за 6 минут, сосредотачиваясь на каждом этапе по одной минуте.

При чем тут гормоны счастья

Во время чтения «Магии утра», я наткнулась на статью о том, как мозг вырабатывает гармоны счастья. Один из них — это окситоцин, он вырабатывается, когда человек двигается к своей цели. Это объясняет, почему метод Чудесного утра делает человека не просто эффективным, но еще и счастливым.

Создавая свой лучший мир

Ваша жизнь там, где находится ваша способность создавать новые чувства, взгляды, убеждения и настрой в своем внутреннем мире, чтобы вы могли создавать или изменять обстоятельства, взаимоотношения, результаты и все что угодно во внешней стороне своей жизненной ситуации. Каждый раз, выбирая правильное решение вместо простого, вы формируете свою личность и все больше становитесь человеком, который управляет свои сознанием, телом и жизнью. Если коротко, то философию магии утра можно описать так:

Сейчас я делаю все, что в моих силах, но в то же время я могу и лучше.

Жить — это не значит желать стать кем-то, кем вы не являетесь, или оказаться там, где вас нет. Жить — значит наслаждаться тем, что у вас есть, любить себя таким, какой вы есть, и последовательно улучшать и то, и другое.

Один из моих ответов на вопрос «Зачем вы проснулись этим утром» — чтобы жить интересно, развиваться и улучшать мир :) А вы?

Улучшайте свою жизнь и не забывайте наслаждаться ею. Каждый день.

Книги #Книги #утро