Маркетолог в индустриях Wellness-услуг. Основатель сервиса «Здоровый маркетинг», руководитель проекта Bright Travel федеральной сети фитнес-клубов Bright Fit.
Знаете, какой будильник самый удобный для меня? Который молчит.
Не ранее 5:10 утра на руке тихонько начинает вибрировать браслет. Сознание включается, и первая мысль, с которой я сегодня, как и вчера, проснулся: «Интересно, а сколько сейчас минут?» Сегодня он разбудил меня в 5:12 вчера в 5:10. Уже через минуту включается задача прокрутки основных своих ценностей — это фокусировка. Жить без чеклистов интересно.
После того, как я включился, я смотрю на график сна — это любопытно. Видите, вчера я включил режим сна в 22:00, а по-настоящему глубоко «выключился» только спустя час.
Я хочу рассказать, как у меня это получается. Пользу этого решения я осмыслил несколько месяцев назад.
Теоретически понятно — раньше встаешь, больше успеваешь. Тем более что я не жаворонок и не сова. Мне пофиг.
Всем пофиг. Главное — настрой.
Я начал пробовать. Ставил себе сначала музыкальные будильники, разные мелодии — веселые, грустные, громкие, тихие — все равно было тяжко, приходилось заставлять себя просыпаться. А заставлять себя я терпеть не могу. Заставлять себя — зло.
Легкого пробуждения не получалось и с помощью компьютера, и с помощью утащенного на окно будильника. Мозг хотел спать. Не помогал список планов на утро, вроде бы интересных. Все шло лесом. Я просто не мог проснуться.
А потом появился UP. Причем он появился не в качестве будильника, как у Армена Петросяна, а в качестве замерщика активности. Но функция будильника сработала. Точнее, она стала катализатором. Она дала то, чего мне не хватало — интерес. А логика планирования утра добила, и теперь технология работает. Я начал легко вставать в 5:12 утра.
Основные условия легкого подъема для меня — это: 1. Комфортный будильник, который не раздражает. В моем случае это оказалась вибрация браслета. У вас может быть свой вариант. 2. Наличие первой мысли, с позиции интереса. Для меня это любопытство, вызываемое графиком сна. Это просто интересно, не более. Нет в этом никакой полезности. Прогон ценностей — это модель. Это не интересно. 3. Наличие программы действий на утро. То есть заранее спланированные занятия, которыми точно нужно заняться и которые на 100 % должны быть в удовольствие.
Будильнику дана установка: будить меня в интервале с 5:10... Второй точки нет. То есть, если вдруг я настолько глубоко провалюсь в сон, в 6:40 меня разбудит жена.
Обычный список дел с утра выглядит так:
1. Очухаться. Об этом я писал выше.
2. Взвесить свою тушку.
3. Хряпнуть водицы. С лимончегом.
4. Отжимания/приседания. Причем, неумолимые Runtastic Push-Ups и Runtastic Squats каждый день увеличивают нагрузон. Сегодня они заставили меня отжаться 72 раза. Завтра заставят 84 раза присесть. «Не много», — скажут продвинутые в фитнесе читатели. «Нормально», — отвечу им я, который еще два месяца назад весил 106 килограммов, а сейчас всего около 90.
5. Утренний моцион. С песнопениями в дУше.
6. Завтрак.
7. Осмысление деловой и жизненной активности на день.
8. Фрирайтинг (это то, что я делаю прямо вот сейчас, а вы читаете).
9. Подготовка к сваливанию и сваливание в нужном направлении.
Самое главное, что во всех этих пунктах присутствует одна важная зона комфорта — некуда торопиться: между подходами в отжиманиях я достаю ингредиенты для завтрака, нагреваю чайник, а в дУше можно спокойно постоять под струями воды, ощущая тепло или холод. Время есть.
Некуда торопиться. Для меня это мотив встать завтра так же рано, потому что мозг начинает запоминать, что утро — это хорошо. Утром я могу мыслить не торопясь, крутить что-то и спокойно настраивать себя на нужный лад.
Полезность, прибыльность, правильность — это все целевые мотиваторы. Есть еще процессные. Почему-то про них многие забывают. А зря. В моем утре совсем другие целевые мотиваторы, но включить ранний подъем я смог только осмыслив свой интерес к этому и комфорт от неторопливого утра.
В общем как-то так. А вы как, встаете пораньше? Или дрыхнете до последнего, а потом в ночь арбайтен? Или устаете настолько, что выспаться не можете? (В последнем случае, кстати, велика доля самовнушения).
Илья, отличная статья, спасибо. Я тоже перешла на ранние подъемы, встаю без будильника в интервале между 5 и 6 утра. При этом у меня свободный график и я могу позволить себя поваляться, но не делаю этого, так как для меня важно начать день правильно, задать тон и настроение.
Самые важные моменты, позволяющие мне вставать без будильника рано:
Отход ко сну не позднее 22:30. Не лежание в кровати, а именно уже засыпание к этому моменту.
Последний прием пищи накануне — не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Иначе пищеварение будет тянуть энергию и организм за ночь не отдохнет.
Утренние ритуалы, позволяющие мне включится в день — контрастный душ, несколько кругов Сурьи Намаскар и составление писка дел на день.
маленькая дочь, которая может проснутся в 7, а может и в 6. И к этому моменту я уже должна закончить свои утренние ритуалы.
Илья Коноплев
9 лет
ну то есть получается, принципы те же самые. Логика, она у всех одинаковая
Анна
9 лет
Удивительно, сама три дня назад в очередной раз воспела ранний подъём.
Для меня главным в нём стал увеличеннный запас энергии в течение дня и полное избавление от головных болей.
были и другие плюшки. Все мои нюансы я описала здесь http://lav-ru.wix.com/anna-german#!2-года-ранних-подъёмов/c1a1n/551c8bd20cf21e26bac8bbce
Илья Коноплев
9 лет
Анна, у вас классный опыт. Я вот до сих периодически «слетаю» с задачи, но возвращаюсь, причем без усилия. Скорее слетаю из-за поздних укладываний.
Оксана
9 лет
Да, да и еще раз да — именно ПРИЯТНОЕ УТРО помогает полюбить ранние подъемы.
Вот именно эта неспешность в утренних делах меня тоже мотивирует вставать пораньше.
Пока не спешишь — есть возможность прочувствовать каждый момент своего утра, своего настроения, самочувствия, и это удивительно программирует на продуктивный рабочий день.
Спасибо, статья очень хорошая!
Илья Коноплев
9 лет
Пожалуйста :-) рад, что понравились мысли. А вообще именно неспешность бодрит. Точно
Александр Шураков
9 лет
Во время ваш пост появился. Второй день практикую ранний подъем. Пока только в 6 утра получается. Начну рано ложиться спать :)
Илья Коноплев
9 лет
Александр, да, тут надо чем-то одним пренебречь или поздним укладыванием или ранним подъемом. Хотя, поговаривают, что Франклин по 4 часа спал. Но это у каждого свое.
Ольга
9 лет
Да, абсолютно согласна! Встаю в 5 утра, сейчас цель в 4:30. Ощущение, что в этот час время останавливается, хочется побыть в этой тишине и не торопясь запустить этот день. Плюс прогулка минут 30-40 перед работой по любимым улочкам.
Илья Коноплев
9 лет
Прогулка с утра да, но я пока себе это не позволяю Копейские улицы чего-то поднадоели для гуляния
Юлия
9 лет
Очень позитивная статья особенно ваш список дел порадовал! Написали вы ее в очень нужное для меня время, спасибо!
Илья Коноплев
9 лет
Пожалуйста :-)
Ксения
9 лет
Как приятно читать текст человека из Челябинска= Спасибо вам за свой опыт и за преподнесение материала, редко такое увидишь
Я вот тоже в конце прошлого года решила рано вставать, но ни будильники, ни дела ничто не помогало. К тому же если не высыпалась, то целый день была как разбитая телега и злая в придачу. Бывало так, что один, два раза проснусь вовремя и опять график сбивался. Я честно забила на это дело, решила остаться «совой». В начале этого года устроилась на работу, очень переживала из-за своего «ночного» образа жизни. Боялась, что просплю, но! заводила всего 1 будильник на 5:30. И-о чудо!- я с легкостью встаю в это время, бодрая, полная сил и жизнерадостная. И с таким позитивным настроением еду на работу)
Илья Коноплев
9 лет
Пожалуйста :-) Со временем привыкается, ага. Я теперь будильники включаю в классическом понимании только перед вылетом в аэропорт, чтобы уж совсем-совсем не проспать
Ксения
9 лет
И за трек отдельное спасибо
Дамир
9 лет
Блин, а как эротические циклы совмещать если ты ложишься в 22, а любимая в 24.00 а светлое время суток ребенок по квартире бегает :)
Илья Коноплев
9 лет
как вариант утром :-)
Ева
9 лет
Илья, статья отличная и очень созвучная! Такую атмосферу классную задали и музыкой, и стилем изложения.
Я начала вставать очень рано, когда в доме появилась вторая собака. Сначала сердилась, а потом понравилось: в это время дня как-то по-особенному тихо и хорошо. А когда понравилось, стала подниматься в пять утра и без надобности, постепенно наполняя это время какими-нибудь приятными делами. С тех пор, кстати, прогулка ранним утром с собаками самое классное начало дня для меня.
Анна
9 лет
Спасибо за позитивное изложение опыта.
Игорь
9 лет
а как этот трекер называется?
Анна
9 лет
Всегда была жаворонком, встаю в 5:30, но особо никаких дел утром не получается успеть сделать, так как надо собираться на работу.
Татьяна
9 лет
Спасибо, Илья! Отличная статья и рада Вашему преображению!
Сама пока в 6.23 только могу вставать, но надо раньше, не хватает времени спокойно делать зарядку и бег, все быстрее-быстрее надо
Василий
8 лет
>бодряк
>Взвесить тушку
>Хряпнуть
>лимончегом
>нагрузон
Чуть не стошнило
Илья Коноплев, Автор
8 лет
Василий, а что не вкатило, от чего тошнит?
Настасья
8 лет
Наверно от панибратства ;)
Я прекратила чтение аккурат на лимончеге :)
Вышла.
Потом зашла глянуть комменты. Василий насмешил :)
Илья
8 лет
Ну) тогда и не надо читать. Такой стиль.
Настасья
8 лет
Я бы и не читала, если б существовала возможность не читая определить стиль ;)
Без обид :)
Илья
8 лет
понимаю :-)
Аня
8 лет
Все классно написали, но спать шесть часов в сутки- это вред доя здоровья в долгосрочной перспективе. Чтобы в 5 вставать, в 21.30 уже нужно уснуть.
Настасья
8 лет
ну а я например 4 часа сплю в сутки. не знаю привычка или что но глаза ровно через 4 часка открываются хоть бы хны (без разницы во сколько легла). редко потом "додавлю" часик полтора. не спится вот. и фунциклирую нормально вроде.
Интересные комментарии
Илья, отличная статья, спасибо. Я тоже перешла на ранние подъемы, встаю без будильника в интервале между 5 и 6 утра. При этом у меня свободный график и я могу позволить себя поваляться, но не делаю этого, так как для меня важно начать день правильно, задать тон и настроение.
Самые важные моменты, позволяющие мне вставать без будильника рано:
Отход ко сну не позднее 22:30. Не лежание в кровати, а именно уже засыпание к этому моменту.
Последний прием пищи накануне — не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Иначе пищеварение будет тянуть энергию и организм за ночь не отдохнет.
Утренние ритуалы, позволяющие мне включится в день — контрастный душ, несколько кругов Сурьи Намаскар и составление писка дел на день.
маленькая дочь, которая может проснутся в 7, а может и в 6. И к этому моменту я уже должна закончить свои утренние ритуалы.
ну то есть получается, принципы те же самые. Логика, она у всех одинаковая
Удивительно, сама три дня назад в очередной раз воспела ранний подъём.
Для меня главным в нём стал увеличеннный запас энергии в течение дня и полное избавление от головных болей.
были и другие плюшки. Все мои нюансы я описала здесь http://lav-ru.wix.com/anna-german#!2-года-ранних-подъёмов/c1a1n/551c8bd20cf21e26bac8bbce
Анна, у вас классный опыт. Я вот до сих периодически «слетаю» с задачи, но возвращаюсь, причем без усилия. Скорее слетаю из-за поздних укладываний.
Да, да и еще раз да — именно ПРИЯТНОЕ УТРО помогает полюбить ранние подъемы.
Вот именно эта неспешность в утренних делах меня тоже мотивирует вставать пораньше.
Пока не спешишь — есть возможность прочувствовать каждый момент своего утра, своего настроения, самочувствия, и это удивительно программирует на продуктивный рабочий день.
Спасибо, статья очень хорошая!
Пожалуйста :-) рад, что понравились мысли. А вообще именно неспешность бодрит. Точно
Во время ваш пост появился. Второй день практикую ранний подъем. Пока только в 6 утра получается. Начну рано ложиться спать :)
Александр, да, тут надо чем-то одним пренебречь или поздним укладыванием или ранним подъемом. Хотя, поговаривают, что Франклин по 4 часа спал. Но это у каждого свое.
Да, абсолютно согласна! Встаю в 5 утра, сейчас цель в 4:30. Ощущение, что в этот час время останавливается, хочется побыть в этой тишине и не торопясь запустить этот день. Плюс прогулка минут 30-40 перед работой по любимым улочкам.
Прогулка с утра да, но я пока себе это не позволяю Копейские улицы чего-то поднадоели для гуляния
Очень позитивная статья особенно ваш список дел порадовал! Написали вы ее в очень нужное для меня время, спасибо!
Пожалуйста :-)
Как приятно читать текст человека из Челябинска= Спасибо вам за свой опыт и за преподнесение материала, редко такое увидишь
Я вот тоже в конце прошлого года решила рано вставать, но ни будильники, ни дела ничто не помогало. К тому же если не высыпалась, то целый день была как разбитая телега и злая в придачу. Бывало так, что один, два раза проснусь вовремя и опять график сбивался. Я честно забила на это дело, решила остаться «совой». В начале этого года устроилась на работу, очень переживала из-за своего «ночного» образа жизни. Боялась, что просплю, но! заводила всего 1 будильник на 5:30. И-о чудо!- я с легкостью встаю в это время, бодрая, полная сил и жизнерадостная. И с таким позитивным настроением еду на работу)
Пожалуйста :-) Со временем привыкается, ага. Я теперь будильники включаю в классическом понимании только перед вылетом в аэропорт, чтобы уж совсем-совсем не проспать
И за трек отдельное спасибо
Блин, а как эротические циклы совмещать если ты ложишься в 22, а любимая в 24.00 а светлое время суток ребенок по квартире бегает :)
как вариант утром :-)
Илья, статья отличная и очень созвучная! Такую атмосферу классную задали и музыкой, и стилем изложения.
Я начала вставать очень рано, когда в доме появилась вторая собака. Сначала сердилась, а потом понравилось: в это время дня как-то по-особенному тихо и хорошо. А когда понравилось, стала подниматься в пять утра и без надобности, постепенно наполняя это время какими-нибудь приятными делами. С тех пор, кстати, прогулка ранним утром с собаками самое классное начало дня для меня.
Спасибо за позитивное изложение опыта.
а как этот трекер называется?
Всегда была жаворонком, встаю в 5:30, но особо никаких дел утром не получается успеть сделать, так как надо собираться на работу.
Спасибо, Илья! Отличная статья и рада Вашему преображению!
Сама пока в 6.23 только могу вставать, но надо раньше, не хватает времени спокойно делать зарядку и бег, все быстрее-быстрее надо
>бодряк
>Взвесить тушку
>Хряпнуть
>лимончегом
>нагрузон
Чуть не стошнило
Василий, а что не вкатило, от чего тошнит?
Наверно от панибратства ;)
Я прекратила чтение аккурат на лимончеге :)
Вышла.
Потом зашла глянуть комменты. Василий насмешил :)
Ну) тогда и не надо читать. Такой стиль.
Я бы и не читала, если б существовала возможность не читая определить стиль ;)
Без обид :)
понимаю :-)
Все классно написали, но спать шесть часов в сутки- это вред доя здоровья в долгосрочной перспективе. Чтобы в 5 вставать, в 21.30 уже нужно уснуть.
ну а я например 4 часа сплю в сутки. не знаю привычка или что но глаза ровно через 4 часка открываются хоть бы хны (без разницы во сколько легла). редко потом "додавлю" часик полтора. не спится вот. и фунциклирую нормально вроде.