11 ноября 2014

Практика раннего подъема или Как сове стать убежденным жаворонком

26115 просмотров

Мария Ледда
Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
  • marialedda.com
  • vk.com/onlinerevista
  • Дорогие читатели, и вновь про ранний подъем! Любимая тема, любимая практика и один из самых ярких жизненных опытов. Ну, не могу обойти. С радостью присоединяюсь к Анне Штаер и Оксане Шевченко, чтобы поделиться опытом и разделить мысли в пользу раннего пробуждения.

    Я практикую ранний подъем уже почти три года. Ранний подъем для меня — это поднятие с постели (а не просто звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после — это уже поздний подъем. Причем и в выходные тоже.

    Фото: ohmann alianne

    Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое жестокое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!

    Сегодня у меня новая норма — это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю «для красоты» и чтобы разделить свой такой божественно длинный день на «до» и «после», переварив события текущего дня.

    В следующей статье я расскажу вам, как я пришла к такой практике и с чего начинала. Но в этом послании я хотела бы поделиться с вами своими наработками и пробудить в вас желание к ранним подъемам.

    Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые якобы влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.

    На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться.

    Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте! Если вы хотите что-то делать — просто берите и делайте это. Вспомните мега-призыв от Ричарда Брэнсона? — «К черту все! Берись и делай!»

    Какие выгоды вы получаете, когда пробуждаетесь рано?

    Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие. Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть наедине с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и разным процедурам. Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше в рамках жесткой семейной занятости, не могла себе позволить — спорт, книги, хобби, работа, уход за собой.

    В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы — утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 — 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90 % населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете.

    Заметьте, что даже 6.00 утра — уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, дети, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.

    Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы — в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.

    Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.

    Когда вы просыпаетесь в обычные часы, то вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания. Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача — улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.

    Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.

    А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.

    Самый эффективный семейный тайм-менеджмент

    Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин — жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем — это ранний подъем. Вот и весь секрет!

    Фото: Kate Ter Haar

    Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов каждый день, причем, благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, освобождаюсь. После этого я встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.

    Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем — это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.

    В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени — относительная, но управляемая категория.

    Две движущие силы ранних подъемов

    Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно поработать.

    Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации — занятие, работа, хобби, увлечение — нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон. Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна — это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день. Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.

    Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.

    Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.

    В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать! Забудьте о «стандартном восьмичасовом сне». Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.

    На своей страничке в ВК я проводила опрос на тему, кто во сколько встает, и этот опрос показал, что все же большинство участниц опроса (а он проводился только среди девушек) просыпается в период с 7.00 до 8.00 утра:

    Печально!

    Раннее утро — это поистине благостный период. Однажды открыв его для себя, сознательно я уже не смогу отказаться. Практикуя ранний подъем последние три года моей жизни, я смело могу заявить, что эта практика может серьезно изменить вашу жизнь, подкорректировав ее в верном направлении.

    Если вы примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации из личного опыта:

    • никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Это вас будет мотивировать;
    • накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
    • начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, вышивка, все, что приносит вам удовольствие;
    • если вы — мама, воспитывающая маленького ребенка, днем лучше прилечь вместе с малышом на полчасика и восстановиться;
    • на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
    • очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и ваше состояние отражается на производительности, настроении и здоровье — прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
    • не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц сетях или просмотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
    • запаситесь терпением и не сдавайтесь. Для новой привычки нужно время. Главное, чтобы намерение сохранялось;
    • старайтесь засыпать в один день, а просыпаться в другой. Т.е. лучше заснуть в 23.50, чем в 00.10;
    • не смотрите на погоду и время года. Ведь вегетарианцы не начинают есть мясо при наступлении холодов. А вегетарианство — это та же практика, как и ранний подъем;
    • выдерживайте ночной сон не менее 6 часов, в противном случае, усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23.00 до 5.00 вполне осуществимы в современном темпе жизни;
    • ранний подъем — это мощный выход из «зоны комфорта». А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия.

    Ранний подъем — это важная составляющая жизни тех, кто занимается личностным развитием и практикует здоровый во всех смыслах образ жизни. Это естественная ступень внутреннего роста. Так многие приходят к идее вегетарианства, точно также происходит и с ранним подъемом.

    Когда вам становится небезразлично то направление, в котором вы двигаетесь, когда вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете более качественную жизнь, когда вы начинаете ценить каждую прожитую секунду, когда вы с жадностью смотрите на эту Жизнь, желая больше узнать, больше успеть, дольше любить, дольше прожить, вы приходите к идее ранних подъемов и уже не можете от нее отказаться.

    Однажды открыв для себя ранний подъем, вы уже не сможете вернуться к прежней жизни. Ибо это следующая ступенька в вашем личностном росте со всеми благами и дарами новой, более качественной жизни.

    Самое главное, старайтесь не подгонять практику раннего подъема под рамки и правила. Создайте сами для себя правила, рекомендации и советы, которые подходят именно вам и резонируют с режимом и образом вашей жизни. И не делайте из этого невесть какое событие. Относитесь к этому проще. Просто примите решение и начните рано вставать. Хотя бы просто попробуйте.

    И напоследок, практика раннего подъема — это именно практика. Как практикуют йогу или раздельное питание. Это то, что приобретается сознательно, благодаря сделанному выбору и принятому решению.

    Успехов вам в новых начинаниях!

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Мотивация#Привычки#Самосовершенствование

    Интересные комментарии

      Skills_Web
      4 года
      Спасибо, очень вдохновляет и подписываюсь под каждым словом. Утром очень легко идет даже самая сложная работа. Но я пока осилил 6 утра. Постепенно буду переходить и ранее.
      Мария Ледда
      4 года
      6 утра — прекрасное начало для ранней практики. Даже часик выигранного времени можно с пользой инвестировать в полезные дела
      Алексей
      4 года
      Из приведенных примеров пользы вставать по утрам, я понял. что надо вставать не в 4,5 или 6 часов утра, а просто на час раньше, чем встает семья. чтобы все успеть сделать. Иначе и 6 будет «Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания.»
      Николай
      4 года
      Солидарен с Марией. Начал практиковать ранние подъемы лето. Длительные марш-броски занимали от 5 до 7 часов, поэтому предпочитал стартовать ранним утром. Ощущения очень сильные: созерцание рассвета, пробуждения природы очень мотивируют. Постепенно это вошло в привычку.
      Ма Мо
      4 года
      Всё это замечательно, но как относятся к этому дети и близкие? в детстве я иногда буквально ненавидела свою маму, так как она вегда вставала в пятом часу утра и начинала «тихонько» шебуршиться по дому. Я её умоляла дать всей семье поспать, но она только обижалась и обвиняла нас в лени. До сих пор я не люблю при приезде домой останавливаться у родителей, так как знаю, что весь период мне не удастся выспаться.
      Ма Мо
      4 года
      Всё это замечательно, но как относятся к этому дети и близкие? в детстве я иногда буквально ненавидела свою маму, так как она вегда вставала в пятом часу утра и начинала «тихонько» шебуршиться по дому. Я её умоляла дать всей семье поспать, но она только обижалась и обвиняла нас в лени. До сих пор я не люблю при приезде домой останавливаться у родителей, так как знаю, что весь период мне не удастся выспаться.
      Артем
      4 года
      Несколько месяцев назад я тоже передвинул свой подъем на полчаса и теперь в будни стабильно встаю в шесть. Мне нравится лишнее время утром, стараюсь тратить его с пользой — учу язык. Вдохновился Вашей статьей — думаю, что продолжу эксперимент и завтра встану в 5.30
      Мария Ледда
      4 года
      Спасибо за обратную связь! Рада встретить единомышленников! В плане ближайших родных, которые часто не разделяют наши порывы, то здесь, думаю, важен индивидуальный подход. Когда я встаю в 5 утра, мне есть, где укрыться и чем заняться, поэтому никто не ропщет. Из огромного списка утренних дел там очень много тихих дел — выход на прогулку или пробежку, чтение, обучение, медитация, написание статей, работа, завтрак в уединении и многое другое
      Сергей
      4 года
      Солидарен с Алексеем.. Непонятна эта подача, что вся семья спит, а вы нет... Ведь раз рано вставать хорошо, то и её надо научить вставать раньше, а дальше и весь остальной мир, что вы и делаете в этой статье.. Но тогда получится, что вы встаете и весь мир тоже.. окуная вас в суету...
      Мария Ледда
      4 года
      Сергей, ранним подъемом можно заразить других, но заставлять других просыпаться рано, пожалуй, не стоит. К этому нужно прийти самому, как многие приходят к идее вегетарианства или начинают практиковать медитацию. Я просыпаюсь в 5 утра, моя семья после меня спит еще 3 часа. Мне это абсолютно не мешает. Напротив, я нашла бесценные минуты тишины и уединения в ранних подъемах. Если моя семья начнет просыпаться вместе со мной, то эти минуты будут потеряны. Мне удалось сдвинуть график семьи на 2 часа (как подъема, так и пробуждения) и это уже победа. Полуночных посиделок и обеденного пробуждения в нашей жизни нет с тех пор, как я стала практиковать ранний подъем.
      Елена
      4 года
      Сегодня начитавшись статей встала легла в 23.00, стала в 6 утра, сейчас 11.20 — начинаю «залипать» хочется закрыть глаза и спать, хотя в целом состояние нормальное Скажите это пройдет? или лучше на выходных отоспаться?
      Мария Ледда
      4 года
      Елена, очень здорово встретить в вас единомышленницу! Даже тот факт, что вы просто пробуете, очень поднимает мне настроение. На самом деле, организму очень непривычно поначалу рано ложиться спать, рано вставать, иметь такой длинный день, все успевать и т.д., и он начинает саботировать, чтобы вернуться к прежней жизни. Но этот период адаптации нужно просто пережить. Он может длиться от нескольких недель до неск.месяцев. А чтобы справиться с этой полуденной усталостью, я рекомендую прилечь на 20 минут, в смысле заснуть на 20 минут (если у вас есть такая возможность). А если такой возможности нет, то просто старайтесь засыпать вечером в период с 21.00 до 22.00. И тогда этой усталости точно не будет, поскольку организм будет отдыхать в правильное время и спать свои заветные 8 часов.
      Елена
      4 года
      Спасибо большое за ответ, Мария! Спать не получится, а вот ложиться пораньше буду пробовать, кстати кофе сегодня не пила, вместо этого пью просто кипяченую воду теплую
      Артем
      4 года
      После перехода на подъем с 6.00 до 5.30 стал замечать сонливость в районе обеда. Поскольку у меня есть отдельный кабинет, то я решил себя не пересиливать и не заливаться эспрессо, а просто закрываю глаза и начинаю следить за ритмом дыхания. Это позволяет вырубаться моментально, открываю глаза спустя 10-15 минут полностью отдохнувший.
      Мария Ледда
      4 года
      Артем, вот это то, что надо! Это тот самый 15-20 минутный сон, который практиковал Леонардо да Винчи. Это тот вид сна, из которого организм сам в состоянии выбраться без будильников. А ощущения после такого сна, действительно, фантастические! Я замечала, что у меня даже мимика разглаживается, взгляд становится более теплым, уходит напряжение во лбу и чувствую себя, как и вы, полностью отдохнувшей.
      Инесса
      4 года
      Ощущение от прочитанного смутное. Хоть автор несколько раз и говорит о неэтичности навязывания своих правил другим, с другой стороны идет какой-то подтекст превосходства: вот я такая умница, в 5 утра встаю, все сделаю до обеда и потом детьми занимаюсь. А кто так не делает, тот ленивый. Да здорово это конечно рано просыпаться. Но мне показалось, что это больше советы для мам для организации их времени. И остались вопросы, такие же как у Алексея и Сергея. Что будет, если члены Вашей семьи также будут вставать в 5 утра? Ну, допустим, гипотетически. Вы потеряете утреннее личное время. Может поэтому не агитируете их на более ранний подъем? Вам это не выгодно. :) Еще вопрос Ма Мо актуальный. Есть люди с чутким сном, которым действительно мешают шебуршания (и сборы на пробежку и закрывания дверей ). Что делать? Не давать другим членам семьи высыпаться? А после фразы «Забудьте о „стандартном восьмичасовом сне“. Это не более, чем очередные навязанные рамки.» просится вопрос — источники этой информации? Вы одновременно говорите о ненавязывании и стараетесь «подкрепить» свое видение без объяснения откуда такая информация. Вы правильно заметили, как Леонардо бодрствуют единицы. Так откуда другая информация? Еще вот непонятно, с чего это «ранний подъем — это мощный выход из „зоны комфорта“»? Это обычный распорядок дня. Тот самый тайм-менеджмент. Это нормально и физиологично вставать рано. Тому примером могут быть даже народные пословицы и поговорки. Только «рано» — это мера для всех индивидуальная. Кому в 4 утра, кому в 5, кому 6, а кому и в 7 часов утра. «Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас.» Откуда эти рамки взялись? И, если я просыпаюсь в 6 утра, то что? Меня уже не будет встречать природа? Про 20 минут сна днем — это тоже здорово. Но как Вы это себе представляете на работе? Снова совет для мам. Вообще, хорошая статья для организации времени мамочкам на уединение и для личностных занятий. Но, увы, для работающих людей, которые тоже занимаются своим личностным развитием, но при этом работают (в среднем 6-8 часов/день, плюс передвижения по городу 2-4 часа) реально мало что применимо из «сделай как я». Вставать рано безусловно полезно. И действительно в утренние часы мозг свеж и открыт новым идеям и воплощениям. И для ранних подъемов (если кто не практиковал) необходима мотивация. Такой хороший азарт. Но установки в 5 вставать хорошо, а в 6 — уже поздно как-то неуместны.
      Мария Ледда
      4 года
      Инесса, спасибо за мнение! Детей вряд ли стоит агитировать на ранние подъемы, а когда мой муж просыпается со мной в 4.30 или 5 утра, то я не теряю эту тишину, а продолжаю жить в ней, но только уже с компанией :) В плане шебуршания и хлопанья дверьми хорошее замечание, именно поэтому практика раннего подъема — это решение, которое должно быть принято, исключительно исходя из личного образа жизни, возможностей и частных деталей личной жизни (жилищные условия, мнение людей, которые с вами живут и т.д.). Источники о 8мичасовом сне — это личный опыт и опыт и практика 115 участниц сообщества, которое я веду относительно ранних подъемов, которые сократили свой сон и при этом прекрасно себя чувствуют. Не согласна с вами с тем, что подняться в 5 утра — это просто распорядок дня. Поставьте будильник на 5.00 и когда он прозвенит вы поймете, как не просто, порой, подняться и начать свой день, что нужно приложить усилие, чтобы проснуться и не завалиться обратно спать. А там, где нужно приложить усилие, как раз и заканчивается наша «зона комфорта». Когда я говорю о том, что «после 6 уже поздний подъем», то опять же исхожу из личного опыта, поскольку практиковала подъемы в 4 утра, в 5 утра, в 6 утра, в 7 и т.д. И могу с уверенностью сказать, что существует огромная разница — проснуться в 5 утра или проснуться в 6 утра. Инесса, вы попробуйте сами эту практику, и я уверена у вас отпадут 90 % вопросов и сомнений, которые вы осветили в сообщении. В любом случае, спасибо за обратную связь. И успехов в любых начинаниях!
      Инесса
      4 года
      Добрый день Мария. Благодарю, но у меня другой подход к эргономичности моего расписания и полезности для меня. Кстати, встаю я рано. Но именно для моего организма. И дневной сон в выходные дни обязателен. Но у всех возможности организма и условия жизнедеятельности разные. И, Мария, главное не во сколько человек проснется — в 5 или в 6 часов. Главное зачем! У Вас есть отличная мысль — должна быть мотивация раннего подъема. Развейте ее. А, если Вы также категорично будете настаивать на точных часах, а не на мотивации, то некоторые просыпаясь не в «установленное время», в итоге могут разочарованно махнуть рукой. Практика у Вас отличная. Но Вы же хотите помогать, так? Смена акцента с точных часов, на цели и мотивацию раннего подъема принесут большую пользу Вашей аудитории. Подумайте, может и согласитесь со мной. :)
      Мария Ледда
      4 года
      Спасибо, Инесса! В следующей статье о раннем подъеме обещаю сделать акцент на мотивации.
      Алена
      4 года
      Здравствуйте, Мария! Мне очень понравилась Ваша статья! И именно потому, что в ней конкретная информация о времени! (Сколько людей, столько мнений) И еще понравилась идея что к 13 часам Вы уже заканчиваете рабочий день! Так как я работаю над докторской и график мой свободный, очень хочется перейти на такой ранний рабочий день. Начала вставать раньше, но так не получается ложиться до 23 часов (муж работает по вечерам), на долго меня не хватило. Ищу способы для продолжения перехода и жду Вашей следующей статьи!! :-)
      Макенова Наталья
      4 года
      Спасибо большое! Ваша статья — просто знак для меня! Спасибо еще раз!
      Мария Ледда
      4 года
      Наталья, спасибо! :) Алена, мое время отхода ко сну также не такое уж и раннее, поскольку тоже, как и вы, ожидаю мужа с поздней работы, чтобы накормить его ужином, поэтому ложусь спать в период с 22.30 до 23.20. Хотелось бы раньше (при ранних подъемах, организм к 21.30 уже подает сигналы об усталости), но пока не получается. Стремлюсь к этому!
      Ольга
      4 года
      Мария, спасибо вам за то, что напомнили мне о раннем вставании — это было для меня просто и естественно, и вставать до пяти было мне проще, чем после пяти. Ваши слова вдохновили меня на то, чтобы снова начать вставать рано!
      Александр
      4 года
      Мария, Вы молодец!!! У Инессы просто сексуальная неудовлетворенность, как у всех бизнес леди! Насилие и превосходство в вашей статье найдет только тот кто сам грешит этим!!
      Ксения
      4 года
      Хорошая статья, для меня — более чем актуальная. Завтра же попробую встать ДО подъема моего детского сада. К тому же, по работе с переводами помню, чем раньше встала, тем быстрее наступало состояние концентрации и потока. Спасибо Вам! :)
      Александра
      4 года

      В теории статья прекрасная, но на практике возникает множество вопросов. Например, что делать с домочадцами, у которых режим совершенно иной и которые менять его не собираются? С родителями, которые смотрят телевизор и шумят до полуночи? С мужем, у которого вся общественная жизнь начинается только ближе к десяти вечера? И так далее.

      Другие вопросы уже поднимались в комментариях, а вот этот, кажется, даже не поднимался.

      Олеся
      4 года

      Почему-то мне все эти нападки в стиле «Все конечно хорошо, но вот как быть...» напомнили «Кто хочет — ищет возможности, не хочет — ищет причины». Я замужем 12 лет, два ребенка, работала как на дядю (с 8 до 18), так и на себя (когда поработаю, тогда поработаю). Это я к чему. За это время у меня был опыт: Ранних (около 4-5) подъемов и раннего сна. Ранних подъемов и позднего сна (ложилась около 1-2 при тех же подъемах). Был опыт отсыпания (легла в 21 встала в 11), ну и, конечно, поздно (около 3-4) ложилась и в среднем около 8) вставала. Муж большую часть этих лет работал сутки через двое. Дети ходили в сад-школу. Т.е. все стандартно. И все возможно. У нас тоже друзья. К кому-то в 17 зовут, к кому-то к 21. Не каждый же день вы в гости ходите? Муж поздно приходит? Тоже отговорки. Накормить он может себя и сам. Долгое время жили в 2-х комнатной квартире с родителями и бабушкой. И вот. Если вам мешают спать — купите беруши. Если вы мешаете — Можно очень тихо вставать и уходить на кухню или на пробежку- те, кто хотят спать будут спать. Мешает шебуршание? Что за глупость? А если кому-то действительно мешает, так ведь можно и договориться. И на работе можно урвать время для отдыха. Есть специальные практики. За одну минуту правильного дыхания можно хорошо энергией подзарядиться! Проверено. Думаю, если вы выйдете на перекур не чтобы покурить, а постоять, передохнуть, ничего страшного не случится. И еще, если ваша семья начнет тоже рано вставать, что в этом страшного? Мы с мужем открывали свое дело именно с этой целью и хотя медитации, чтение, утренние страницы и хобби для меня важны. я с радостью найхожу для них другое время, когда мои карапузы вдруг вскакивают в 5.

      В общем, возможно, текст не сильно связан, но, думаю, смысл понятен. Захотите вставать — найдется возможность. Не хотите — так зачем читать было, время свое тратить. поищите для себя что-то более полезное для чтения!

      А, и чуть не забыла, спасибо за статью, было интересно!

      Ольга
      4 года

      Мария, спасибо за статью. С выходом на новую работу встал вопрос о совмещении трудодня и утреннего абонемента в спортзале. Поскольку я живу в пригороде, а работаю и тренируюсь в городе, то, прикинув дорогу и время на тренировку, я поняла, что просыпаться мне придется в 4:30 — 5:00. И это даже не для «часик побродить, прийти в себя», это чтоб быстро собраться и выехать :)

      Решила так же в дни отдыха вставать +/- в такое же время, дабы приучить организм спать по графику. Наткнулась в ленте фейсбука на вашу статью, прочитала, но теперь у меня вопрос. «В следующей статье я расскажу вам, как я пришла к такой практике и с чего начинала. Но в этом послании я хотела бы поделиться с вами своими наработками и пробудить в вас желание к ранним подъемам.» — а где можно прочесть следующую статью? Или вы передумали делиться наработками? :)

      Заранее спасибо за ответ, я сейчас пытаюсь найти оптимальный способ для пробуждения, покамест дело идет очень тяжело.

      Мария
      4 года

      Очень классная статья! Большое спасибо! Мне подходит каждое слово, и действительно, какие-то «каверзные» вопросы в комментариях я отношу просто к отговоркам людей для самих себя же. Ну или просто, я с такими случаями в жизни не сталкивалась, слава Богу (типа мешающего шабуршания). И как предыдущий комментатор хотела бы узнать, где можно найти упомянутую следующую статью! :)

      Артём Острецов
      4 года

      Правильная статья и очень актуальная для меня. Ранний подъем — это то, чего мне не хватало для полного комплекта правильных привычек. Спасибо, что поделились!

      Алена
      4 года

      Меня вот тема ранних вставаний всегда привлекала, особенно, как почитаешь восторженные отзывы тех, кто практикует Я два года практиковала ранние подъемы, но, к сожалению, по утрам всегда вставала по будильнику и в дурном расположении духа, а днем засыпала в любом месте, где сяду. Если не садиться, можно было дотянуть до вечера

      Но муж с работы возвращается порой в 10, в 11, и мы вообще с ним не виделись, утром он вставал и шел на работу, вечером приходил, а я уже сплю.

      Также очень тяжело было в путешествиях с большой компанией)

      Сейчас я сплю 8 часов, но ложусь очень поздно и встаю тоже довольно поздно, и при этом чувствую себя выспавшейся и не засыпаю днем Но мечтаю о том, как бы спать поменьше, а успевать побольше)

      Жулдыз
      4 года

      Спасибо за интересную статью. Хотела бы сказать, что буквально на днях вышло так, что я легла в районе 20:00 и проснулась около 3:00. И знаете, это ощущение бодрствования в 4 часа отличается от подъема в 7 или 8 утра, я уже молчу про подъемы в 10 часов, когда открываешь глаза от шума на за окнами. В ранних подъемах действительно есть какая-о пока не совсем понятная для меня сила. Возможно, я начну в ближайшее время практиковать их.

      Анна
      2 года

      Мария, спасибо за статью, все разложено по полочкам. Я просыпаюсь рано утром сама, но встать не могу. Сознание какое-то не мое. И мотивация для него не срабатывает. Может быть, есть какие-то приемчики, чтобы пробудить не только тело, но и дух?

      Мария Ледда
      2 года

      Анна, дух пробуждает мотивация))) Должна быть причина для раннего подъема. Когда вы ее найдете, то будете не то чтобы пробуждаться, а отскакивать с радостью от постели))) (из личного опыта). Таким стимулом может быть любовь, любимое дело, творчество, любимая работа или что-то еще очень личное и только ваше.

      Эвелина
      2 года

      Мария, здравствуйте. Эта тема меня давно интересует. Но моя проблема ещё глубже, чем у большинства. Я работаю дома, детей у меня нет, поэтому я вообще встаю в 10-11. Для меня достижение и мука встать хотя бы в 8-9. Конечно, я поздно ложусь. Такое положение дел меня вообще не устраивает. Мотивация есть - увлечений и интересов много. Времени на них совсем не хватает. Но я физически настолько далека даже от 8 утра, не говоря уже о 4-5. Много раз пыталась вставать хотя бы в 9 - просто организм отключает ответственные отделы мозга, утром работают только те, которые хотят спать. Все статьи в интернете о том, как вставать не в 7, а в 5. А что делать совсем совам, таким как я?