30 апреля 2016

Как приручить зверя по имени Фрирайтинг

Наталья Пенкина
Руководитель Студии прикладных коммуникаций NATA. Эксперт-практик по креативным методикам решения бизнес и личных задач в BrainFitnessClub’е. Сооснователь лагеря осознанного отдыха для взрослых JungleRoad (jungleroad.ru). Адепт мозгоЗОЖа. Вдохновляю на осознанные изменения и помогаю их совершить. Ищу смыслы, радуюсь жизни.
  • jungleroad.ru
  • vk.com/nataliapenkina
  • instagram.com/NataCreative
  • natapenkina.livejournal.com
  • «Трудно врать себе больше, чем на двух страницах». Это слова Дениса Банных из зимнего видео-интервью для ЖИ. Перечитываю эту фразу и любуюсь её точностью.

    Для меня честность с собой — основа всего. Основа меня. Увидеть себя в зеркале — это структурировать мысли и разложить их по полочкам, разобраться с эмоциями, разрешить их себе и докопаться до первопричины именно таких ощущений. Кто-то из моих знакомых говорит: «Вот сдалось оно тебе!» Сдалось. Как можно двигаться дальше, если не осознаёшь, где ты сейчас и чего на самом деле хочешь? Для начала я беру ручку и блокнот.

    В этом материале — мои практичные находки про то, как приручить Фрирайтинг.

    В записях фрирайтинга, как в зеркале, отражается и пройденный путь и цель, к которой ты движешься.

    Зачем и о чём

    Умные люди подсчитали, что мы думаем со скоростью примерно 800 слов в минуту, то есть за 16-часовой период бодрствования в голову приходит что-то около 770 тысяч слов. Для понимания масштаба бедствия: в «Войне и мире» примерно 460 тысяч слов.

    Хорошо, предположим, что не все часы в течение дня столь продуктивны. И всё же общее количество букв в нашем мозге явно требует какого-то особого подхода к себе, причём на постоянной основе.

    Вот именно в этом и есть для меня первая задача фрирайтинга — организация мыслей и проживание эмоций. Парадоксально, но проверено на личном опыте: я двигаюсь в разы быстрей, если делаю паузы в течение дня на записи. А бывают и такие особенно сложные или эмоциональные моменты, когда просто бесполезно что-либо предпринимать до тех пор, пока не препарирую происходящее и не закрою гештальт.

    Как следствие этих усилий, внутренний ураган мыслей замедляется, приходит относительное спокойствие сознания.

    А дальше — раззудись, плечо! Дальше — куда изволите, туда и направляйте поток мыслей.

    Например, поставить цели, настроиться на день. Недавно обратила внимание: если утро проходит без фрирайтинга, то велика вероятность того, что я вхожу в день, и он катится сам, проскальзывает мимо. Я уже не участник, не создатель своего дня, а этакий сторонний наблюдатель.

    Или можно заняться поиском новых (скрытых) смыслов и идей.

    Или тщательно проработать проект, продумать отпуск, сформулировать вопросы, пофантазировать, сочинить, изобрести, догадаться, предположить, поковыряться, прислушаться, зафиксировать, нарисовать, сконцентрироваться, расслабиться — выбирайте!

    У меня есть целая копилка вопросов — заметка в Evernote. Сами вопросы сыплются на меня отовсюду: какие-то случайные реплики пассажиров в общественном транспорте или коллег по работе, вырванные из контекста фразы в сети, прямые вопросы из книг или те, к которым прихожу после размышлений по итогам прочтения. Кладезем вопросов для меня стала книга Михаи Чиксентмихайи «Эволюция личности». Прочитана ещё прошлым летом, но по списку из 50 вопросов, которые я для себя выделила, иду до сих пор. Аналогичная книга-сокровище по числу вопросов к себе, которые она рождает, — «Первая и последняя свобода» Джидду Кришнамурти. (Я писала в ФБ свои впечатления о ней)

    Обычно я с удовольствием «закрываю» день фрирайтингом. Семь минут на самые яркие впечатления, отметить, что удалось, а что — отложила, и по какой причине. И ещё выбрать вопрос на утро: на рассвете разные страхи и сомнения могут проснуться с новой силой, и найдутся отговорки, почему это не так и важно. Это как раз та ситуация, когда вечер мудренЕе утра. Открываешь тетрадь, а вопрос уже на тебя смотрит.

    Где и как

    Несколько месяцев назад, когда эффект от фрирайтинга был для меня неочевиден, начать просто так писать от руки было трудно. Создала себе ритуал настройки и первое время его придерживалась. Писала в одном и том же месте и с одинаковым антуражем: широкий подоконник, удобная  подушка под спину, ещё одна под … ну вы понимаете…, плед, чай в глиняной чашке, телефон с таймером. Это создавало атмосферу и настрой. Это было моё Писательское место. Спустя несколько недель стало даже так: если мне надо создать текст, к которому почему-то не лежит душа, — прямиком на подоконник. Работает :)

    А фрирайтить я быстро начала буквально везде.

    Проспала и сразу ныряю в поток дня? Какой уж тут фрирайтинг... Ничего. Значит, где-то после первой встречи вдохни и выдохни — уж 10 минут точно найдутся. Хотя лучше, конечно, полчаса.

    Чтобы не опоздать на встречу и миновать утренние пробки, в ущерб фрирайтингу выезжаю из дома раньше? Нормально. Короткие записи перед началом дня на месте и прямо в машине — это лучше, чем ничего.

    Рано вставать перед поездом, самолетом, такси? Мало что лучше может успокоить в дороге, чем несколько минут с ручкой.

    За этот год, помимо дома, я фрирайтила в разных видах транспорта, в аэропортах, на вокзалах, на скамейке в ожидании автобуса, в кафе и ресторанчиках, в парке на траве, за городом, в палатке, на песке у моря, на коврике у озера, у костра, в гостиницах и в гостях… Знаю точно: возможности для фрирайтинга есть всегда. И даже любопытно выбрать новое, непривычное место.

    В чём и чем

    До запуска таймера у меня уже подготовлена тетрадь, цветные ручки, пара маркеров, разные листочки-закладки.

    Тетрадь я выбираю, как правило, нетолстую: во-первых, я часто ношу ее с собой в течение дня, а во-вторых, тогда она быстрей заканчивается, и можно начать новую. Это почему-то бодрит. Иногда это «говорящие» тетради — с надписями на обложках. Прихожу в магазин, протягиваю руку к полке и, не глядя, вытаскиваю — эта фраза моя на ближайшие 2-3 недели.

    Как-то задалась целью купить самую дешёвую тетрадь, в которой я реально могу комфортно писать. Оказалось — 14 рублей. Приятная на ощупь бумага, обычная школьная клетка, 48 листов радости.

    Сейчас мне тетради частенько дарят. Это могут быть и ежедневники, и просто какие-то особенные по оформлению блокноты. Для себя поняла, что по большому счёту, в чём и чем писать — всё равно. Главное — чтобы блокнот нравился и подходил по настрою в тот момент, когда я его начинаю.

    Пишу самыми обычными ручками, чаще — гелевыми. Розовым маркером отмечаю то, что неожиданно проявляется и при этом напрямую касается моей текущей цели, жёлтым — выводы, которые вбирают в себя многое из того, что в тексте выше.

    Весь нехитрый руко-скарб помещается в авиа-пенал, выданный на одном из длинных перелетов с зубной щеткой и мылом. В некотором смысле пенал служит той же цели, только речь идёт о чистке не тела, а сознания.

    Как уйти от рутины и разнообразить эти минуты? Ну, например, использовать разные цвета ручек — красный, фиолетовый или насыщенно-зелёный. Или вдруг начать блокнот одновременно и с другой стороны и идти «навстречу» записям с «правильной» стороны. Или вообще писать поперёк тетради — если левая нога захотела.

    Благодарна фрирайтингу, в числе прочего, ещё и за то, что он научил меня делать что-либо по таймеру, без подбегания каждые несколько минут к часам: «Сколько прошло? Много ли осталось?» Принципиально не смотрю на таймер, пока он сам не пропиликает. Этакая тренировка концентрации и доверия моменту. Кстати, часто самые ценные мысли приходят именно за несколько секунд до «бибипа».

    Что дальше: как использовать записи

    Я быстро перестала удивляться, что во время фрирайтинга приходят идеи или всплывают мысли из совершенно разных областей, которые могут быть ну очень далеки от вопроса, который я разбираю в данный момент. Пришло — спасибо. Не отвлекаюсь, а просто кратко фиксирую и двигаюсь дальше. Для таких кратких записулек у меня припасены листочки с липким краем. Обработать их лучше быстро: либо сразу после фрирайтинга, либо — на крайний случай — в течение этого же дня. Главное — идеи сразу переводить в задачи или списки, иначе они просто проваливаются в никуда. Помимо задач для фрирайтинга, о которых я писала в начале статьи, эти заметки — самое ценное, что приносит мне этот инструмент.

    Иногда хочется/надо вернуться к какому-то блокноту или записи. Чтобы это было удобней сделать, я нумерую тетради в формате «год (порядковый номер тетради в году)». Сейчас, например, пишу в тетради 2016 (4). Кроме того, внутри, на обороте первой обложки, отмечаю города, где я вела записи, — это опять же помогает легче найти нужный фрагмент мысле-записей и погрузиться в атмосферу момента создания конкретного отрывка, воссоздать её, вытащить всё полезное.

    Недавно стала выносить на эту же обложку особенно важные вопросы, которые я разбирала в этой тетради. Плюс в скобках — дата записи. То есть получается, например, «Заметки из книги Норы Галь (20.03)» или «Зачем я пишу книгу по пиару (2.02)». Это совсем не сложно, занимает секунды, а найти нужное потом в разы легче.

    Кстати, само перечитывание записей впоследствии обладает для меня каким-то особым терапевтическим эффектом: с одной стороны, очевидны аспекты жизни, где я буксую (например, одни и те же соображения, невыполненные задачи, планы переползают в разных формулировках из месяца в месяц), а с другой — одновременно вдохновляюсь собственными достижениями. А почему бы и нет?:)

    Думаю, что фрирайтинг стал для меня намного более полезным инструментом после того, как я по-настоящему и глубоко согласилась с тем, что пишу я ТОЛЬКО для себя. Здесь приемлемо всё: сокращения, картинки, схемы, стрелочки, неразборчивый почерк, глупые вопросы, нелепые выражения, примеси из разных языков, понятные только мне ассоциации. Никто не будет читать, оценивать, взвешивать. Главное, как пишет Кришнамурти, — «знать себя таким, какой вы есть, а не таким, каким вы хотите быть».

    Саморазвитие#Фрирайтинг

    Интересные комментарии

      Олеся
      11 месяцев

      Наталья, спасибо! Вдохновляет:)

      Беру на заметку выделение маркером и нумерацию/содержание тетрадей.

      Наталья
      11 месяцев

      Олеся, спасибо) рада, что вдохновило!

      Алексей
      11 месяцев

      Клево!

      А я вот все откладываю и чего то боюсь...

      Наталья
      11 месяцев

      Алексей, я тоже откладывала долго. А теперь не нарадуюсь)) главное - начать. Можно начать с совсем малого: 15 минут и вопрос на день, который беспокоит. У вас наверняка найдутся 15 минут))

      Игорь
      11 месяцев

      Приветствую, хорошая статья, практичная. Объявляется Благодарность! :)

      p.s. В предложении "Например, поставить цели, настроиться день." явно ошибка какая-то :)

      Наталья
      11 месяцев

      Игорь, благодарствую за благодарность))) а ошибульку исправим, спасибо!

      Евгения
      11 месяцев

      Большое Вам спасибо за статью. Я тоже использую фрирайтинг в своей жизни, и как правило где-то в середине дня. С утра обычно у меня очень сильный подъём для работы, короче, работун самый большой за весь день))) Интересно попробовать с самого утра.

      Наталья
      11 месяцев

      Из моего опыта: фрирайтинг в разное время суток для меня имеет разные цели. Попробуйте)))

      Евгения
      11 месяцев

      Есть книга "Война за креатив", очень простая, легко читается, в ней объясняется почему мы всё никак не начинаем что-либо делать, и как всё таки начать.

      Наталья
      11 месяцев

      Евгения, спасибо! Беру в копилку книг)

      Таисия
      11 месяцев

      Очень полезная и нужная статья, очень понравилось "писать везде, в машине, транспорте.и т.д" Замечательное место на подоконнике, мне бы никогда в голову не пришло такое, а как удобно и приятно. И такой вид из окна.

      Я тоже недавно пробовала писать утренние страницы,и хотя я терпеть не могу писать рукой, мне очень понравилось, я даже ждала утра, чтоб быстрее сесть за писанину. Забросила, надо снова начать.

      в общем, очень Вам благодарна за эту прекрасную статью.Храни вас Бог!

      Наталья
      11 месяцев

      Таисия, большое вам спасибо за теплые слова! Когда читаю отзывы, понимаю, что не зря пишу. И это вдохновляет на новое)))) спасибо!!

      Таисия
      11 месяцев

      Наталья, отдельное спасибо за фото!

      Статьи с фото делают ее более насыщенной и более вдохновляющей!

      С удовольствием будем читать Ваши новые статьи, вдохновляться и работать над собой.

      Наталья
      11 месяцев

      Благодарю)) Фото мои) А я буду дальше писать статьи))

      Игорь
      11 месяцев

      Хорошая получилась статья!

      Сам всегда выделяю 10 минут после пробуждения для письменных практик))

      Хочу теперь попробовать фрирайтинг в течении дня.

      Наталья
      11 месяцев

      Спасибо, Игорь! Для меня остановка днем - это тоже задачка))

      Арсений
      11 месяцев

      Спасибо большое за материал.

      Я очень люблю писать. Смею надеяться, что я умею писать. В школе мне всегда за стилистику ставили пятёрки. В институте я писал рассказы, потом вёл блог. Я люблю писать, но последние годы не пишу. Всё время вроде как некогда и т.д. На самом деле просто отговорки - лень, а может страшно. Я же как отдамся потоку мысли меня в такие дебри заносит, самому страшно.

      Вчера увидел Ваш пост в rss-ленте, закинул себе в покет. Читать я тоже очень люблю, но... в общем всё так же как и с письмом.

      Вчера полдня было ощущение как будто меня локомотив сбил, а потом ещё катком укатали. Раньше обычного лёг спать, сегодня встал - никаких изменений. Вот прямо тут лёг бы и не вставал. Добрался до офиса, сел за комп и решил дать волю своим мыслям. Ух как меня укатало по волнам мыслей потоков сознания. Такое понаписал.... Хотя всё в итоге свёл к относительно чётким указаниям и выводам.

      Встал из-за стола... и ощущение, как будто мне сделали инъекцию силы. О чудо! Мне не хочется прямо тут лечь, спать и не просыпаться. У меня есть силы.

      Это правда чудо! Спасибо ВАМ! Вот честно - Ваш материал я ещё не прочитал. Это удовольствие мне ещё только предстоит. Сел писать я только потому что увидел Ваш заголовок.

      Я давно уже стоял у черты "Начать писать", но Ваш заголовок толкнул меня в спину и я наконец написал. Написал не потому, что это надо для какой-то групповой работы (стодневка, КБ или что-то ещё)! Написал, потому что это надо мне!

      Спасибо большое! Ух! Какой же силой обладает текст один заголовок, которого даёт такие результаты!

      СПАСИБО!!!!

      Наталья
      11 месяцев

      Арсений, спасибо вам огроменное! За терпение, настойчивость, за ту самую честность с собой и за то, что нашли время написать такой отлик. Такие отзывы очень ценны для меня. Я их храню и возвращаюсь к ним в минуты "ничего не хочу". Спасибо!! Вдохновения вам! Не зависящего от погоды и внешних обстоятельств))

      Земфира
      11 месяцев

      действительно вдохновляет! а вопрос, вы храните все тетради? я в течение двух лет веду записи, не регулярно, накопилось много тетрадей, что же с ними делать, пока не решила

      Наталья
      11 месяцев

      Земфира, спасибо вам! Тетрадочки стоЯт себе смирно на полке, в том порядке, как и пронумерованы. Периодически к ним обращаюсь, так что они рядом))

      Анна
      7 месяцев

      Встаю в 5:30, чтобы выйти в 7:00 и доехать до работы к 8:30 (преподаватель, мне еще надо кабинет к уроку подготовить). Но все равно хочу попробовать фрирайтинг - по одной-две минутки в течение дня находится пару раз, хотя всегда практически на виду. Скажите, а обязательно использовать именно письмо от руки? Или в телефоне заметки тоже допустимы?

      Анна Штаер
      7 месяцев
      Анна, можно писать где угодно. На бумаге рукой, на компьютере или в телефоне, хоть палочкой на песке. Главное, чтобы выбранный вами способ позволял «открыть шлюзы» для мыслепотока.
      Вера
      5 месяцев

      Спасибо, полезно! А как быть, если есть страх что кто из домашних прочитает, а там размышления о них? Всё время из-за этого переживаю и стараюсь не фрирайтить на эту тему

      Наталья
      5 месяцев

      Либо убирать тетрадки в недоступные места, либо шифровать записи))) Например, можно освоить/придумать систему знаков, когда прочитать текст затруднительно. А еще можно просто договориться с домашними о том, что у вас есть свое пространство.