30 апреля 2016

Как приручить зверя по имени Фрирайтинг

Наталья Пенкина
Руководитель Студии прикладных коммуникаций NATA. Эксперт-практик по креативным методикам решения бизнес и личных задач в BrainFitnessClub’е. Сооснователь лагеря осознанного отдыха для взрослых JungleRoad (jungleroad.ru). Адепт мозгоЗОЖа. Вдохновляю на осознанные изменения и помогаю их совершить. Ищу смыслы, радуюсь жизни.
  • jungleroad.ru
  • vk.com/nataliapenkina
  • instagram.com/NataCreative
  • natapenkina.livejournal.com
  • «Трудно врать себе больше, чем на двух страницах». Это слова Дениса Банных из зимнего видео-интервью для ЖИ. Перечитываю эту фразу и любуюсь её точностью.

    Для меня честность с собой — основа всего. Основа меня. Увидеть себя в зеркале — это структурировать мысли и разложить их по полочкам, разобраться с эмоциями, разрешить их себе и докопаться до первопричины именно таких ощущений. Кто-то из моих знакомых говорит: «Вот сдалось оно тебе!» Сдалось. Как можно двигаться дальше, если не осознаёшь, где ты сейчас и чего на самом деле хочешь? Для начала я беру ручку и блокнот.

    В этом материале — мои практичные находки про то, как приручить Фрирайтинг.

    В записях фрирайтинга, как в зеркале, отражается и пройденный путь и цель, к которой ты движешься.

    Зачем и о чём

    Умные люди подсчитали, что мы думаем со скоростью примерно 800 слов в минуту, то есть за 16-часовой период бодрствования в голову приходит что-то около 770 тысяч слов. Для понимания масштаба бедствия: в «Войне и мире» примерно 460 тысяч слов.

    Хорошо, предположим, что не все часы в течение дня столь продуктивны. И всё же общее количество букв в нашем мозге явно требует какого-то особого подхода к себе, причём на постоянной основе.

    Вот именно в этом и есть для меня первая задача фрирайтинга — организация мыслей и проживание эмоций. Парадоксально, но проверено на личном опыте: я двигаюсь в разы быстрей, если делаю паузы в течение дня на записи. А бывают и такие особенно сложные или эмоциональные моменты, когда просто бесполезно что-либо предпринимать до тех пор, пока не препарирую происходящее и не закрою гештальт.

    Как следствие этих усилий, внутренний ураган мыслей замедляется, приходит относительное спокойствие сознания.

    А дальше — раззудись, плечо! Дальше — куда изволите, туда и направляйте поток мыслей.

    Например, поставить цели, настроиться на день. Недавно обратила внимание: если утро проходит без фрирайтинга, то велика вероятность того, что я вхожу в день, и он катится сам, проскальзывает мимо. Я уже не участник, не создатель своего дня, а этакий сторонний наблюдатель.

    Или можно заняться поиском новых (скрытых) смыслов и идей.

    Или тщательно проработать проект, продумать отпуск, сформулировать вопросы, пофантазировать, сочинить, изобрести, догадаться, предположить, поковыряться, прислушаться, зафиксировать, нарисовать, сконцентрироваться, расслабиться — выбирайте!

    У меня есть целая копилка вопросов — заметка в Evernote. Сами вопросы сыплются на меня отовсюду: какие-то случайные реплики пассажиров в общественном транспорте или коллег по работе, вырванные из контекста фразы в сети, прямые вопросы из книг или те, к которым прихожу после размышлений по итогам прочтения. Кладезем вопросов для меня стала книга Михаи Чиксентмихайи «Эволюция личности». Прочитана ещё прошлым летом, но по списку из 50 вопросов, которые я для себя выделила, иду до сих пор. Аналогичная книга-сокровище по числу вопросов к себе, которые она рождает, — «Первая и последняя свобода» Джидду Кришнамурти. (Я писала в ФБ свои впечатления о ней)

    Обычно я с удовольствием «закрываю» день фрирайтингом. Семь минут на самые яркие впечатления, отметить, что удалось, а что — отложила, и по какой причине. И ещё выбрать вопрос на утро: на рассвете разные страхи и сомнения могут проснуться с новой силой, и найдутся отговорки, почему это не так и важно. Это как раз та ситуация, когда вечер мудренЕе утра. Открываешь тетрадь, а вопрос уже на тебя смотрит.

    Где и как

    Несколько месяцев назад, когда эффект от фрирайтинга был для меня неочевиден, начать просто так писать от руки было трудно. Создала себе ритуал настройки и первое время его придерживалась. Писала в одном и том же месте и с одинаковым антуражем: широкий подоконник, удобная  подушка под спину, ещё одна под … ну вы понимаете…, плед, чай в глиняной чашке, телефон с таймером. Это создавало атмосферу и настрой. Это было моё Писательское место. Спустя несколько недель стало даже так: если мне надо создать текст, к которому почему-то не лежит душа, — прямиком на подоконник. Работает :)

    А фрирайтить я быстро начала буквально везде.

    Проспала и сразу ныряю в поток дня? Какой уж тут фрирайтинг... Ничего. Значит, где-то после первой встречи вдохни и выдохни — уж 10 минут точно найдутся. Хотя лучше, конечно, полчаса.

    Чтобы не опоздать на встречу и миновать утренние пробки, в ущерб фрирайтингу выезжаю из дома раньше? Нормально. Короткие записи перед началом дня на месте и прямо в машине — это лучше, чем ничего.

    Рано вставать перед поездом, самолетом, такси? Мало что лучше может успокоить в дороге, чем несколько минут с ручкой.

    За этот год, помимо дома, я фрирайтила в разных видах транспорта, в аэропортах, на вокзалах, на скамейке в ожидании автобуса, в кафе и ресторанчиках, в парке на траве, за городом, в палатке, на песке у моря, на коврике у озера, у костра, в гостиницах и в гостях… Знаю точно: возможности для фрирайтинга есть всегда. И даже любопытно выбрать новое, непривычное место.

    В чём и чем

    До запуска таймера у меня уже подготовлена тетрадь, цветные ручки, пара маркеров, разные листочки-закладки.

    Тетрадь я выбираю, как правило, нетолстую: во-первых, я часто ношу ее с собой в течение дня, а во-вторых, тогда она быстрей заканчивается, и можно начать новую. Это почему-то бодрит. Иногда это «говорящие» тетради — с надписями на обложках. Прихожу в магазин, протягиваю руку к полке и, не глядя, вытаскиваю — эта фраза моя на ближайшие 2-3 недели.

    Как-то задалась целью купить самую дешёвую тетрадь, в которой я реально могу комфортно писать. Оказалось — 14 рублей. Приятная на ощупь бумага, обычная школьная клетка, 48 листов радости.

    Сейчас мне тетради частенько дарят. Это могут быть и ежедневники, и просто какие-то особенные по оформлению блокноты. Для себя поняла, что по большому счёту, в чём и чем писать — всё равно. Главное — чтобы блокнот нравился и подходил по настрою в тот момент, когда я его начинаю.

    Пишу самыми обычными ручками, чаще — гелевыми. Розовым маркером отмечаю то, что неожиданно проявляется и при этом напрямую касается моей текущей цели, жёлтым — выводы, которые вбирают в себя многое из того, что в тексте выше.

    Весь нехитрый руко-скарб помещается в авиа-пенал, выданный на одном из длинных перелетов с зубной щеткой и мылом. В некотором смысле пенал служит той же цели, только речь идёт о чистке не тела, а сознания.

    Как уйти от рутины и разнообразить эти минуты? Ну, например, использовать разные цвета ручек — красный, фиолетовый или насыщенно-зелёный. Или вдруг начать блокнот одновременно и с другой стороны и идти «навстречу» записям с «правильной» стороны. Или вообще писать поперёк тетради — если левая нога захотела.

    Благодарна фрирайтингу, в числе прочего, ещё и за то, что он научил меня делать что-либо по таймеру, без подбегания каждые несколько минут к часам: «Сколько прошло? Много ли осталось?» Принципиально не смотрю на таймер, пока он сам не пропиликает. Этакая тренировка концентрации и доверия моменту. Кстати, часто самые ценные мысли приходят именно за несколько секунд до «бибипа».

    Что дальше: как использовать записи

    Я быстро перестала удивляться, что во время фрирайтинга приходят идеи или всплывают мысли из совершенно разных областей, которые могут быть ну очень далеки от вопроса, который я разбираю в данный момент. Пришло — спасибо. Не отвлекаюсь, а просто кратко фиксирую и двигаюсь дальше. Для таких кратких записулек у меня припасены листочки с липким краем. Обработать их лучше быстро: либо сразу после фрирайтинга, либо — на крайний случай — в течение этого же дня. Главное — идеи сразу переводить в задачи или списки, иначе они просто проваливаются в никуда. Помимо задач для фрирайтинга, о которых я писала в начале статьи, эти заметки — самое ценное, что приносит мне этот инструмент.

    Иногда хочется/надо вернуться к какому-то блокноту или записи. Чтобы это было удобней сделать, я нумерую тетради в формате «год (порядковый номер тетради в году)». Сейчас, например, пишу в тетради 2016 (4). Кроме того, внутри, на обороте первой обложки, отмечаю города, где я вела записи, — это опять же помогает легче найти нужный фрагмент мысле-записей и погрузиться в атмосферу момента создания конкретного отрывка, воссоздать её, вытащить всё полезное.

    Недавно стала выносить на эту же обложку особенно важные вопросы, которые я разбирала в этой тетради. Плюс в скобках — дата записи. То есть получается, например, «Заметки из книги Норы Галь (20.03)» или «Зачем я пишу книгу по пиару (2.02)». Это совсем не сложно, занимает секунды, а найти нужное потом в разы легче.

    Кстати, само перечитывание записей впоследствии обладает для меня каким-то особым терапевтическим эффектом: с одной стороны, очевидны аспекты жизни, где я буксую (например, одни и те же соображения, невыполненные задачи, планы переползают в разных формулировках из месяца в месяц), а с другой — одновременно вдохновляюсь собственными достижениями. А почему бы и нет?:)

    Думаю, что фрирайтинг стал для меня намного более полезным инструментом после того, как я по-настоящему и глубоко согласилась с тем, что пишу я ТОЛЬКО для себя. Здесь приемлемо всё: сокращения, картинки, схемы, стрелочки, неразборчивый почерк, глупые вопросы, нелепые выражения, примеси из разных языков, понятные только мне ассоциации. Никто не будет читать, оценивать, взвешивать. Главное, как пишет Кришнамурти, — «знать себя таким, какой вы есть, а не таким, каким вы хотите быть».

    Саморазвитие#Фрирайтинг

    Интересные комментарии

      Олеся
      1 год

      Наталья, спасибо! Вдохновляет:)

      Беру на заметку выделение маркером и нумерацию/содержание тетрадей.

      Наталья
      1 год

      Олеся, спасибо) рада, что вдохновило!

      Алексей
      1 год

      Клево!

      А я вот все откладываю и чего то боюсь...

      Наталья
      1 год

      Алексей, я тоже откладывала долго. А теперь не нарадуюсь)) главное - начать. Можно начать с совсем малого: 15 минут и вопрос на день, который беспокоит. У вас наверняка найдутся 15 минут))

      Игорь
      1 год

      Приветствую, хорошая статья, практичная. Объявляется Благодарность! :)

      p.s. В предложении "Например, поставить цели, настроиться день." явно ошибка какая-то :)

      Наталья
      1 год

      Игорь, благодарствую за благодарность))) а ошибульку исправим, спасибо!

      Евгения
      1 год

      Большое Вам спасибо за статью. Я тоже использую фрирайтинг в своей жизни, и как правило где-то в середине дня. С утра обычно у меня очень сильный подъём для работы, короче, работун самый большой за весь день))) Интересно попробовать с самого утра.

      Наталья
      1 год

      Из моего опыта: фрирайтинг в разное время суток для меня имеет разные цели. Попробуйте)))

      Евгения
      1 год

      Есть книга "Война за креатив", очень простая, легко читается, в ней объясняется почему мы всё никак не начинаем что-либо делать, и как всё таки начать.

      Наталья
      1 год

      Евгения, спасибо! Беру в копилку книг)

      Таисия
      1 год

      Очень полезная и нужная статья, очень понравилось "писать везде, в машине, транспорте.и т.д" Замечательное место на подоконнике, мне бы никогда в голову не пришло такое, а как удобно и приятно. И такой вид из окна.

      Я тоже недавно пробовала писать утренние страницы,и хотя я терпеть не могу писать рукой, мне очень понравилось, я даже ждала утра, чтоб быстрее сесть за писанину. Забросила, надо снова начать.

      в общем, очень Вам благодарна за эту прекрасную статью.Храни вас Бог!

      Наталья
      1 год

      Таисия, большое вам спасибо за теплые слова! Когда читаю отзывы, понимаю, что не зря пишу. И это вдохновляет на новое)))) спасибо!!

      Таисия
      1 год

      Наталья, отдельное спасибо за фото!

      Статьи с фото делают ее более насыщенной и более вдохновляющей!

      С удовольствием будем читать Ваши новые статьи, вдохновляться и работать над собой.

      Наталья
      1 год

      Благодарю)) Фото мои) А я буду дальше писать статьи))

      Игорь
      1 год

      Хорошая получилась статья!

      Сам всегда выделяю 10 минут после пробуждения для письменных практик))

      Хочу теперь попробовать фрирайтинг в течении дня.

      Наталья
      1 год

      Спасибо, Игорь! Для меня остановка днем - это тоже задачка))

      Арсений
      1 год

      Спасибо большое за материал.

      Я очень люблю писать. Смею надеяться, что я умею писать. В школе мне всегда за стилистику ставили пятёрки. В институте я писал рассказы, потом вёл блог. Я люблю писать, но последние годы не пишу. Всё время вроде как некогда и т.д. На самом деле просто отговорки - лень, а может страшно. Я же как отдамся потоку мысли меня в такие дебри заносит, самому страшно.

      Вчера увидел Ваш пост в rss-ленте, закинул себе в покет. Читать я тоже очень люблю, но... в общем всё так же как и с письмом.

      Вчера полдня было ощущение как будто меня локомотив сбил, а потом ещё катком укатали. Раньше обычного лёг спать, сегодня встал - никаких изменений. Вот прямо тут лёг бы и не вставал. Добрался до офиса, сел за комп и решил дать волю своим мыслям. Ух как меня укатало по волнам мыслей потоков сознания. Такое понаписал.... Хотя всё в итоге свёл к относительно чётким указаниям и выводам.

      Встал из-за стола... и ощущение, как будто мне сделали инъекцию силы. О чудо! Мне не хочется прямо тут лечь, спать и не просыпаться. У меня есть силы.

      Это правда чудо! Спасибо ВАМ! Вот честно - Ваш материал я ещё не прочитал. Это удовольствие мне ещё только предстоит. Сел писать я только потому что увидел Ваш заголовок.

      Я давно уже стоял у черты "Начать писать", но Ваш заголовок толкнул меня в спину и я наконец написал. Написал не потому, что это надо для какой-то групповой работы (стодневка, КБ или что-то ещё)! Написал, потому что это надо мне!

      Спасибо большое! Ух! Какой же силой обладает текст один заголовок, которого даёт такие результаты!

      СПАСИБО!!!!

      Наталья
      1 год

      Арсений, спасибо вам огроменное! За терпение, настойчивость, за ту самую честность с собой и за то, что нашли время написать такой отлик. Такие отзывы очень ценны для меня. Я их храню и возвращаюсь к ним в минуты "ничего не хочу". Спасибо!! Вдохновения вам! Не зависящего от погоды и внешних обстоятельств))

      Земфира
      1 год

      действительно вдохновляет! а вопрос, вы храните все тетради? я в течение двух лет веду записи, не регулярно, накопилось много тетрадей, что же с ними делать, пока не решила

      Наталья
      1 год

      Земфира, спасибо вам! Тетрадочки стоЯт себе смирно на полке, в том порядке, как и пронумерованы. Периодически к ним обращаюсь, так что они рядом))

      Анна
      1 год

      Встаю в 5:30, чтобы выйти в 7:00 и доехать до работы к 8:30 (преподаватель, мне еще надо кабинет к уроку подготовить). Но все равно хочу попробовать фрирайтинг - по одной-две минутки в течение дня находится пару раз, хотя всегда практически на виду. Скажите, а обязательно использовать именно письмо от руки? Или в телефоне заметки тоже допустимы?

      Анна Штаер
      1 год
      Анна, можно писать где угодно. На бумаге рукой, на компьютере или в телефоне, хоть палочкой на песке. Главное, чтобы выбранный вами способ позволял «открыть шлюзы» для мыслепотока.
      Вера
      1 год

      Спасибо, полезно! А как быть, если есть страх что кто из домашних прочитает, а там размышления о них? Всё время из-за этого переживаю и стараюсь не фрирайтить на эту тему

      Наталья
      1 год

      Либо убирать тетрадки в недоступные места, либо шифровать записи))) Например, можно освоить/придумать систему знаков, когда прочитать текст затруднительно. А еще можно просто договориться с домашними о том, что у вас есть свое пространство.