26 января 2017

Стодневка — эксперимент по расширению пространства

Эльвина Иванова
Детский психолог по образованию и образу жизни. Люблю детей, котов, парадоксы, путешествия и эксперименты. Люблю жить.
  • vk.com/id136145613
  • Я всегда знала, что длинные дистанции — это не для меня. Планомерная, целенаправленная, длительная осознанность — это здорово, но мне в ней скучно. Я люблю комфорт и не люблю преодоление, но люблю учиться и экспериментировать, постигать, расширяя тем самым свои возможности и свое пространство.

    Читая об опыте стодневок в «Жить интересно!», решила попробовать, хватит ли меня на такой формат, смогу ли я устоять на дистанции, пребывая в состоянии осознанности ежедневно. Толчком к эксперименту стал вопрос Ирины Рождествиной #хорошийвопрос: «Как я распределяю и во что вкладываю свои жизненные ресурсы?».

    Размышляя над тем, что является моими ресурсами, я обратилась к понятию Софьи Нартовой-Бочавер «суверенное пространство личности», в которое автор включает:

    • тело, которое открывает человеку самого себя;
    • его территорию, которая, как факт, подтверждает наличие других людей;
    • вещи (артефакты), которые указывают на предпочтения и через которые человек рассказывает о себе другим людям. Вещи взаимодействуют с человеком, несут в себе его память, опыт, оттенки пережитого;
    • временные привычки как отработанные способы поведения, закрепляющие стабильность и контроль;
    • социальные связи, даже те, которые не одобряются другими людьми;
    • ценности, право на свободу вкусов и мировоззрения

    Все составляющие пространства личности являются ее, этой личности, ресурсами. Теми, которыми человек уже владеет. Здесь слово «суверенность» предполагает способность нести ответственность за свою жизнь, за свое пространство и умение его обустраивать. Суверенность проявляется не как независимость, а как свобода, умение осознанно и с удовольствием проживать собственную жизнь.

    Если мы говорим о пространстве личности, то мы говорим о его границах. Это сопоставимо с зоной комфорта. Если мы испытываем дисбаланс, внутреннюю нестабильность, то:

    1. надо расчистить пространство личности (когда мы запутались, сомневаемся, нужен отдых и проч.);

    2. расширить пространство за счет выхода из зоны комфорта (если не хватает опыта и необходимы новые ресурсы).

    Для того, чтобы расширить пространство я начала приводить в порядок свои ресурсы — тело, территорию, вещи, временные привычки, социальные связи, ценности. Зачем? Здесь эффект как в калейдоскопе — одни и те же составляющие при перемещении рождают новые картинки. А если одни составляющие исключить совсем или заменить их на другие, то картинка будет уже совсем иная, наводящая на новые идеи и ассоциации.

    Напомню, что свою стодневку я рассматривала как эксперимент, в котором нет правильного и не правильного, т. к. все происходящее — это опыт. Стодневку я расписала по неделям. Одна неделя — работа с одним ресурсом. Оставшиеся дни привыкаем к новому пространству и опыту, расширяем чуткость.

    Круг первый. Избавление от очевидного

    Неделя первая — очищение тела. Делаю планку, слежу за дыханием, не ем на ночь (трудно!), пью много воды. За неделю организм включается в такой режим. Это состояние включения (как физического, так и психологического) является фоном для дальнейшего прохождения стодневки. Планка, дыхание, не-есть-на-ночь и вода также остаются со мной на протяжении всего эксперимента.

    Неделя вторая — очищение территории. Все мою и скребу, навожу порядок там, где считаю нужным — дома, на работе. Может возникнуть желание навести порядок на письменном столе друга. Здесь интересно посмотреть на то, что мне хочется привести в порядок — так определяется граница моей территории. Иногда осознаваемые границы существенно меньше, нежели те, которые мы присваиваем себе бессознательно. Во время стресса на работе моя знакомая идет расчищать от снега стоянку машин. Можно предположить, что стресс расширяет наше пространство, заставляя осваивать его за знакомыми, личными территориями.

    Неделя третья — вещи. Раздаю, дарю, выбрасываю. Приобретаю совсем для себя новый опыт обмена (очень азартный для меня опыт). Оказалось не так просто отказаться от вещей, которые хранят воспоминания или надежду. С воспоминаниями оказалось проститься проще, чем с надеждой (на похудение, помолодение и т.д.). Женщины поймут. Ворох одежды и косметики, которые НИКОГДА не будут использованы — хорошие подарки для подруг.

    Неделя четвертая — временнЫе привычки. Ревизия времени — стресс расширяет наше пространство, заставляя осваивать его за знакомыми, личными территориями. Бессознательно при стрессе мы не хотим разрушать то, что принадлежит нам, а предпочитаем выплескивать эмоции на «новые земли». анализ собственных временных привычек — распорядка дня, длительности действий. Организм и сознание подстраиваются под эксперимент и начинают более чутко реагировать друг на друга. Важно улавливать эти сигналы. И если тело говорит, что надо отдохнуть, то надо отдохнуть. Во время ревизии временных привычек пришло осознание собственного темпа жизни. У меня произошло замедление времени. И если раньше я жила в состоянии цейтнота, то всего лишь незначительное осознание, я бы даже сказала, намерение осознавания собственного времени как ресурса привело к тому, что день стал длиннее. В привычном темпе жизни появились паузы. Появилась возможность (необходимость) наполнить их чем-либо. Наполнить можно действием, а можно бездействием, а можно бестолковым действием, которое все равно приносит пользу, потому что приходит понимание, что время прошло. Совсем. То есть приходит ощущение материальности времени. А, значит, как любую материю его можно изменять.

    Неделя пятая — социальные связи. Довольно насыщенная неделя. Привожу в порядок книги (для меня это связи), френдленты в соцсетях, избавляюсь от ненужных групп. Параллельно приходят новые интересы и новые книги. Начинаю понимать, почему я так медленно читаю. Быстрое чтение дает возможность получения информации, но не эмоционального опыта.

    Неделя шестая — ценности. Занятие хобби. Делаю блокноты, рисую дудлинги. Ценность, проявляющаяся в этих занятиях очевидна — творчество и красота. В предыдущие недели интенсивность занятий хобби снизилась существенно. Это изменило мой взгляд на то, что я делаю. Начала эксперимент с новыми материалами и технологиями. В эту же неделю учусь хвалить тех, с кем сталкиваюсь. И учусь хвалить себя. Говорить им и себе: «Ты молодец, потому, что...». То есть не говорить просто комплимент, а присваивать человеку (и себе) конкретное качество. Говорить «молодец» себе гораздо проще, т. к. я вижу и чувствую какие усилия, в первую очередь внутренние, в течении дня мне пришлось сделать. С другими сложнее — здесь приходится проявлять чуткость, настраиваться на человека, а, иногда и вспоминать то, что уже утеряно в отношениях.

    Появляются новые связи. Связующей линией является информация. Например, открыла для себя систему электронного образования «Универсариум». Занятия на этом портале рождают новые привычки, например, сейчас я начинаю день не с просмотра новостей, а с «Универсариума».

    Круг второй. Развитие чуткости и расширение границ.

    После шестой недели начинаем новый круг. Цель — развитие чуткости, расширение пространства и размывание границ, в том числе границ составляющих пространства личности. Все четче прорисовываются между ними вертикальные связи.

    1. Очищение тела. Сознание уже так включилось в работу, что требуется работа с медитацией, молитвой, тишиной. Приходят новые статьи, книги.

    2. Территория. Вспомнила технику «медитативной ходьбы», в которой сознание подчиняется импульсам движения, т. е. иду не туда куда думаю пойти, а туда «куда ноги несут». В буквальном смысле. Концентрируюсь на процессе ходьбы и дыхании. В результате по-новому открываю знакомые места, обнаруживаю тропинки, магазинчики и кафешки, ранее не знакомые. Так расширяется личное пространство.

    3. Вещи. Развитие чуткости. Отпускаю мысли, даю телу самому определить направление, возможность найти в доме вещь, которая ищет общения со мной. Беру ее в руки. Стараюсь почувствовать первый порыв. Готова ли я отказаться от нее? Если нет, что меня удерживает? Действительно ли эта вещь обладает тем, чем я ее наградила? Такое упражнение развивает интуицию и креативность. Дает возможность отнестись к вещи как к тексту и проводнику чувств.

    4. Время. Экспериментирую вволю. Меняю режим, изменяю временные рамки, прислушиваюсь к себе. Например, я, сова по природе и убеждению, начала раньше ложиться спать и раньше вставать. В результате удлиняется день, хотя сплю больше, чем раньше. Это мой новый присвоенный ресурс — ресурс времени.

    5. Социальные связи. Делаю шаги навстречу людям и проектам, о которых давно думала, но так и не решились начать взаимодействовать. Переступаю переживания, мешающие этому. Например, мне трудно в обыденной жизни обращаться к незнакомым людям, но если я правильно выстраиваю мотивацию, т. е. точно понимаю, зачем мне это, то могу быть вполне настойчивой в достижении цели общения.

    6. Ценности. Мне повезло в жизни — я работаю в детской онкологии, поэтому для меня очевидно, что главными ценностями являются жизнь, любовь, близкие люди и чистая совесть. Поэтому на этой неделе я сопоставляю свои ценности и понимание свободы и границ других, прежде всего, близких людей. Пытаюсь понять их, ищу точки соприкосновения своих ценностей и их своды. Я присваиваю себе понимание их суверенитета, их права самим выстраивать свою жизнь. И это тоже мой ресурс — понимание и принятие тех, кто рядом.

    Итак, моя стодневка показала мою способность устоять на дистанции и привела к тому, что я не только организовала свое пространство, но и расшатала его по полной. Вот такой парадокс. Но это то, к чему я стремилась, ведь расширение пространства — процесс подвижный, меняющийся. Сейчас новые переживания, способности, осознавания и новый опыт мне надо вместить в то, что я делаю, в результат, продукт.

    И напоследок:

    Осознанность жизни не требует подвигов и не начинается с них. Осознанность жизни приходит с необходимостью что-то изменить в своей жизни. И если сейчас у вас что-то не получается — радуйтесь, значит вы осознаете свою неудовлетворенность, а это — первый шаг к себе счастливому.

    Саморазвитие#опыт_стодневщиков#Осознанность#стодневка

    Интересные комментарии

      Str
      10 месяцев

      Не могу сказать, что я прочла все посты о 100дневке. Но из прочитанного - это самое лучшее, на мой взгляд! Очень хочется просто по пунктам пройти этот путь! Мне очень понравилась проработанность и структурный подход. Стала искать еще написанное Эльвиной - а нет больше ничего. Жаль!

      Кстати, по следам этого материала создается впечатление, что это только начало, так хочется продолжения, например о результатах, а переосмыслении...

      Благодарю и Армена за идеи стодневки и Эльвину за эту статью!

      Нелли
      10 месяцев

      много прочла постов о 100 дневках. Многие .. нравились... и все... Но этот просто ( как сказали в предыдущем комментарии) - хочется пройти по пунктам от начала до конца. Эльвина! пусть это будет не последняя встреча с Вами! Спасибо!

      Юрий
      10 месяцев

      Спасибо!

      Лена
      10 месяцев

      Эльвина, спасибо за душевное описание Вашего опыта прохождения 100-дневки! Мне тоже долгие проекты даются непросто, и очень здорово увидеть как Вы совместили проект со своими личностными особенностями. Чувствуется что Вы тонко прочувствовали все важные компоненты своей жизни и по многим прошлись в 100-днёвке.