2 января 2015

Хроника одной стодневки

Михаил Швед
Сетевой романтик, диванный путешественник, преуспевающий менеджер среднего звена.
  • instagram.com/mike.shved
  • Это не первая стодневка, в которой я решил участвовать. Однако она стала первой, которую я довел до конца. Все предыдущие по разным причинам были заброшены на полпути и забыты. В этот раз я постарался учесть свой горький опыт и дошел до финиша.

    День 0. Я наметил для себя несколько направлений, по которым хочу продвинуться. На самом деле, чтобы не облажаться, как я сделал это в предыдущую стодневку, когда взвалил на себя слишком много, я решил плотно заняться прокачкой всего двух направлений.

    Во-первых, это здоровье — регулярные занятия спортом, периодические пробежки, более здоровая диета, активный режим дня. Меньше вредного, больше полезного. Это должно стать фундаментом для других достижений, поскольку я планирую получить от спортивного режима больше энергии в течение дня и более свежую голову.

    Во-вторых, это профессиональный рост. Чуть более года назад я сменил род деятельности, стал менеджером проектов, и в полной мере ощутил свою неподготовленность, неопытность и нехватку необходимых знаний. Тем не менее, мне понравилась новая работа, поэтому до наступления Нового года я хотел бы значительно продвинуться на пути к вершинам проектного мастерства. Стартую завтра.

    День 7. Чтобы повысить свои шансы на успех, я не столько ввожу новые привычки, сколько изменяю старые. Я отказался от кофе, но купил вместо него цикорий. Чтобы снизить потребление сахара, стал использовать вместо него фруктозу и мед. Перестал покупать булки и печеньки, но разрешил себе есть шоколад. Заблокировал соцсети, но подписался на несколько полезных блогов. Таким образом, мой жизненный распорядок не претерпел кардинальных изменений, и тем не менее, стал более здоровым. Хотя, все-таки есть одно кардинальное изменение — я стал вставать до 6 утра.

    День 15. Какой момент дня самый сложный, требующий наибольшей концентрации и проявления силы воли? Правильный ответ — первые 5 секунд после пробуждения. Рано, темно, холодно. Откуда-то извне настойчиво пищит будильник. Под одеялом совершенно другой мир — тепло, мягко, уютно. Желанное сонное царство. Надо всего лишь выключить будильник и перевернуться на другой бок, закутавшись поплотнее. Именно этот момент — самая сложная точка дня. Если в первые же секунды не подняться с кровати, день будет потерян. Лишние часы сна станут первым проигрышем, который потянет за собой дальнейшие послабления и компромиссы, и в результате цепочка лузерства протянется до вечера. Более того, если я плюну на свои планы и начну с валяния в кровати один день, я с вероятностью 50 % сделаю это и на второй. Если не встану вовремя на второй день, то с возросшей вероятностью 75 % солью все задачи и на третий. А шансы того, что мне не удастся вернуться к режиму стодневки на четвертый день, близки к 100 %. И да, мне уже знаком этот путь к провалу стодневки. Поэтому — подъем. Сразу.

    День 21. История о том, откуда берется мотивация. Был в спортзале, работал на тренажере — хлопал железками, истекал потом. Совершенно выдохся, выжав блок десять раз. После этого тренажер заняла упитанная женщина в годах, которой я наверняка уступил бы место в метро. Она добавила к моему рабочему весу еще несколько железок и в бодром темпе выжала блок пятнадцать раз, с укором поглядывая в мою сторону. По крайней мере, мне так показалось. Покраснев, я отошел от тренажера подальше. Мне осталось только размышлять о том, сколь длинный путь к физическому здоровью ждет меня впереди, и как поздно я на него вступил.

    День 30. Все это время я работал на привычку, сегодня она сработала на меня. Уже почти месяц я встаю в 5-55 (люблю красивые цифры), но вчера вынимал батарейку из телефона, время сбилось и будильник не прозвенел. Тем не менее, я сам открыл глаза в 6-05. Привычка раннего подъема закрепилась. День спасен.

    День 32. Я купил себе сумку и стал читать в два раза больше. Как это связано? Для меня, как ни странно — напрямую. Больше всего я читаю в транспорте. Мне было лень таскать большой кейс только ради книжки, и мне было лень таскать книжку в руках, особенно когда похолодало. Я купил небольшую сумку через плечо, ровно по размеру большинства книжек. Теперь они всегда со мной. В результате, нормы потребления печатных страниц заметно увеличились. PS. И все-таки, бумажные книги читать приятнее, чем электронные.

    День 36. И вот я, как обычно, прихожу на работу. На часах ровно 10-00. По офису, вяло здороваясь друг с другом, бродят коллеги. Сонные, с пустыми кружками и помятыми лицами. Я величественно смотрю на них из своего угла. К началу рабочего дня я успел пробежать 3 километра, постучать железом на тренажерах, поваляться в сауне, прыгнуть в ледяную купель, отвезти дочку в детсад, плотно позавтракать в кафе и прочитать примерно 50 страниц. Где-то в глубине моей черной души зарождается демонический смех главного отрицательного персонажа, чувствующего свое превосходство над бренным миром. Пускай оно и мнимое.

    День 45. Прошедшая неделя была очень «опасной» для стодневки — это была неделя отпуска. Мы сели в авто и проехались по Прибалтике, посетив три столицы. Я знал, что вряд ли смогу соблюдать режим, и уж тем более правильно питаться, и все же решил запланировать одну затею, которая меня воодушевила. Я решил пробежаться в каждой из прибалтийских столиц. Мне это удалось, и это было незабываемо. Представьте себе: раннее утро, старые улицы, практически нет людей, только открываются лавки. Брусчатые переулки Вильнюса, набережные Риги, парки Таллина. Всегда хорошая погода. Да еще и новый альбом U2 в ушах. Эти пробежки были незабываемыми и вызвали у меня настоящую эйфорию.

    День 49. Приятно воочию наблюдать результаты своих усилий. Сегодня мы с женой ходили по магазинам, мне нужно было купить пару рубашек. Я отчетливо помню, что всегда набирал себе вещи размера XL, и лишь изредка мне подходило что-нибудь из L. В этот раз мне отлично подошли все рубашки размера L. Кроме того, недавно я сдвинулся на одну дырку внутрь при застегивании ремня. Какое счастье! Не зря я, все-таки, полтора месяца встречаю рассветы в спортзале. По моим прикидкам, математика метаболизма довольно проста — организм отдает 1 килограмм жира за 3 литра пота.

    День 51. Прошла половина стодневки. Готов поделиться выкристаллизовавшимся пониманием процесса роста. Для того, чтобы развиваться и двигаться вперед, нужно всего лишь («всего лишь») постоянно отдавать предпочтение стратегическим действиям вместо тактических. Я имею в виду следующее — в каждый момент времени можно выбирать действия, которые приведут тебя к простой и понятной цели прямо сейчас, а можно — действия, которые позволят достигнуть объемной и существенной цели в отдаленном будущем. К сожалению, чаще всего эти действия ведут в разные стороны, поэтому приходится бороться с самим собой. Например, тактически хочется выключить будильник, завернуться в одеяло и провалиться в сон, чтобы быть выспавшимся через пару часов, но стратегически нужно вставать, брать сумку и идти в спортзал, чтобы стать более стройным через пару месяцев. Тактически хочется поиграть в игру в телефоне, чтобы отдохнуть и расслабить мозг (прямо сейчас!), стратегически же нужно дочитать умную книжку, чтобы стать профессионалом своего дела (через пару лет?). В такие моменты в голове происходит битва Давида и Голиафа, привычное настоящее борется с желаемым будущим, и каждый раз приходится прилагать нечеловеческие усилия, чтобы сделать правильный выбор.

    День 54. Пара слов о моей информационной диете. Вот уже два месяца я не читаю новостей. Чувствую себя отлично. Голова свободна от потока бесполезного негатива. Упорно создаваемая новостями иллюзия того, что все плохо, разрушается в информационном карантине, когда новости приходят только непосредственно из окружающей действительности. Иногда информация из «большого мира» все-таки проникает мне в голову — с баннеров сайтов, бегущих строк, чужих телевизоров. Из этих обрывков мне ясно, что ничего не меняется — все так же болтают политики, случаются ураганы, тянутся войны, периодически падают самолеты. Но теперь всё это не вызывает у меня эмоций. Всё это было всегда, и наверно, будет всегда. Я не могу на это повлиять. И на меня это тоже не может повлиять. Тогда зачем мне об этом знать?

    День 60. Перехожу к активной части профессионального роста. На днях записался на очно-заочный курс по IT Project Management. Сегодня было первое занятие. Я практически самый старый в группе, и при этом, возможно, наименее опытный. Буду считать, что осваиваю с нуля новую профессию, чтобы не было так стрёмно вглядываться в свои туманные перспективы. Слушаю лекции, записываю, отвечаю на вопросы. Как в институте. Часто отвлекаюсь, смотрю по сторонам, рисую картинки на полях блокнота. Отсидеть несколько часов за партой так же тяжело, как и прежде. Однако же, узнаю много нового и интересного.

    День 62. Стодневка — это не только открытия, но и разочарования. Уже два месяца я не захожу в социальные сети. Частенько возникает знакомый зуд, хочется что-нибудь опубликовать, собрать урожай лайков и комментов, но я держусь. Так вот. Я всегда догадывался, что сотни френдов, о которых я знал практически всё, ежедневно читая бесконечную ленту чужих новостей, отпадут вместе с Фейсбуком. Так и случилось. Иллюзия наличия многочисленных знакомых постепенно растворилась, я оказался в вакууме. Лишь несколько человек, присутствующих в моей ленте, вспомнили обо мне за прошедшие два месяца. Остальные как были, таки и остались виртуальными, растворившись без следа в мировой паутине. Избавление от иллюзий — это всегда немного больно. Чувствую, что мне не хватает внимания и общения, пускай даже виртуального, иллюзорного. Зато теперь я точно знаю, что 99 % друзей из Интернета исчезнут вместе с доступом в Интернет. Наверно, это нормально. Хороший урок, благодаря которому я стал больше ценить тех, кто меня окружает.

    День 64. К настоящему моменту похудел почти на 5 килограмм. Носить на себе 5 килограмм жира — то же самое, что носить с собой 5-литровую бутыль воды, везде и всюду. Так вот, больше мне не придется этого делать. Стало легче держать спину прямо — видимо, немного поменялся центр масс в организме, поэтому сама собой улучшилась осанка. Состояние легкости сейчас кажется естественным, хотя раньше было довольно редким.

    День 69. Всё, что не убивает, делает нас сильнее. Печатая эти слова, я думаю о моей любимой семье. Я встаю в 6 утра, провожу 2 часа в спортзале, устаю физически, потом провожу 9 часов на работе, устаю морально, и примерно к 9 часам вечера я прихожу домой. Казалось бы, теперь можно и отдохнуть. Как бы не так. Пока жена аврально доделывает работу, конфисковав мой ноут, я внеурочно подрабатываю акробатом, клоуном, паровозиком или лошадкой. Вечерние игры с дочкой изматывают меня сильнее, чем спортзал. После них я обычно падаю на кровать и сплю как убитый. А на следующий день всё повторяется снова. И все же, это самая приятная часть моего дня. В моем списке ценностей семья всегда стояла на первом месте.

    День 75. С начала стодневки я прочитал около 10 книг, что примерно соответствует предполагаемому на старте темпу — по книге в неделю. Все книжки делятся на три темы — управление проектами (направление, в котором мне интересно развиваться), финансы и инвестиции (направление, продвинуться в котором необходимо для текущей работы) и новинки от любимых авторов (для души, и чтобы не сойти с ума от первых двух категорий). Чередуя эти три категории, я с одной стороны, усваиваю большой спектр полезной информации, и с другой стороны, не устаю от нее.

    День 81. Срыв. К сожалению, периодически случаются срывы. Несколько раз подряд пропустил спортзал, а третьего дня обожрался на ночь. Рано или поздно в стодневке настает момент, когда не хочется делать ничего из задуманного. Внутренний форс-мажор. Диверсия организма с подрывом силы воли. Пожалуй, я просто поживу «обычной» жизнью еще пару дней. Это приводит меня к мысли, что даже в стодневке надо закладывать в план перерывы на отдых и безделье, пару своеобразных творческих отпусков по несколько дней. А сейчас — к черту всё. Вернусь к планам послезавтра.

    День 87. Если начиналась эта стодневка нагрузкой на мускулы, то заканчивается она нагрузкой на мозги. Аппетит приходит во время еды — я записался на второй курс, «Управление рисками в проектах». Теперь всё меньше времени трачу на спортзал и всё больше на выполнение домашних заданий. Через несколько дней закончатся оба курса, а пока приходится самостоятельно осваивать многочисленные материалы и выполнять не менее многочисленные домашние работы. Вспоминаются студенческие годы. Правда, раньше учебу не надо было сочетать со спортзалом, работой и семьей. Но ничего, пока справляюсь.

    День 93. За три месяца я не выпил ни одной чашки кофе. Ни разу не залез во френд-ленту. Вес продолжает снижаться, хотя уже не так быстро, как в первое время. Растет стопка прочитанных книг. Все идет по плану. Осталось продержаться неделю.

    День 99. Итак, поскольку завтра, в последний день стодневки, я планирую забыть обо всем на свете и плевать в потолок, размышляя о новых свершениях, уже можно подводить итоги. Три месяца назад я выбрал для себя два направления развития. Отчитываюсь. Первое, физкультурное — был в зале около 70 раз, пробежал примерно 250 километров, увеличил рабочие веса на тренажерах, сбросил 6 килограммов жира. Второе, профессиональное — прочитал 8 книг по специальности, получил 2 сертификата. Всего же было прочитано 14 книг. Можно сказать, эта стодневка получилась не про достижения, а про установление режима, поддержание правильного рабочего ритма. И я очень рад, что в этот раз мне удалось довести ее до конца.

    День 100. Финиш. Последний день года. Сегодня — никаких дел, только мечты и грезы. Единственное исключение — отправить этот текст Армену и Анне. Вдруг они сочтут, что мой опыт будет полезным для людей, желающих перетряхнуть свою жизнь за 100 дней. В 2015 году это можно будет сделать три раза подряд, да еще 65 дней останется. Смекаете? Успехов вам в достижении целей!

    Саморазвитие#Личный опыт#стодневка

    Интересные комментарии

      Алекс
      2 года
      Огромное спасибо автору! Очень ценный опыт! Многое для себя взял из ваших рассуждений. Мотивирует!
      Александр
      2 года
      Михаил, спасибо за Ваш пост! Мне очень понравилась мысль про тактические и стратегические действия. Вы четко провели границу между ними. И я наконец то понял :) сам пару раз начинал стодневки но быстро слетал с них. Прочитав Ваш пост решил после Рождества начать свою первую стодневку. А пока подготовлюсь к ней
      Ira
      2 года
      Михаил, очень полезная статья! Поделитесь, пожалуйста, координатами курсов по проектному менеджменту?
      Elena
      2 года
      Отличный мотиватор!!! Спасибо, Вам, Михаил!
      Ольга
      2 года
      Спасибо за опыт! Лично мне надо делать упор либо на физической форме либо на интелектуальном развитии. Одновременно спортзал усиленными темпами, похудение и курсы повышения квалификации я не вытяну :(. Слабенькая. :) Спортзал и книги — запросто, или курсы и умеренная, привычная физическая нагрузка + какая то новая привычка. Я долго не могла с этим смириться, поэтому часто моя «новая жизнь с понедельника» срывалась. Я просто падала от усталости и был откат в моей бурной деятельности по всех фронтах.
      Tilda
      2 года
      Отличная мотивирующая статья! Мне пока с трудом удается системно менять свою жизнь, но я снова и снова встаю на этот путь. PS. Предположу, что в день45 пробежка была в Риге, а не в Праге, если речь о Прибалтике ;) Я тоже в прошлом (как еще непривычно так говорить) году бегала во время отпуска в Риге, это было здорово!
      Елена Довгаль
      2 года
      вдохновляет! Спасибо, что поделились
      Павел Михайлов
      2 года
      Очень интересная статья! Читал с огромным удовольствием и гордостью, что есть такие люди! Спасибо вам большое!
      Наталья
      2 года
      После 54 дня, утратила интерес к чтению... Такое явно выраженное безразличие ко всему про исходящему кроме себя любимого и пары своих сброшенных килограммов просто пугает...все также идет война, падают самолеты, а мне то что, я ношу L...
      Yurirat
      2 года

      Хороший рассказ. Спасибо. Пытаюсь просыпаться в 6-00. Не получилось, так как начало рабочего дня понятно — 10:00, а вот конец его мне не известен и 20:00 и 23:00 и.. у же в течение 1,2 года.

      Ohuru
      2 года

      Спасибо огромное за статью и за ваш опыт. Первая стодневка зависла на четверти, заболел и всё пошло куда-то не туда. Сейчас, после внепланового отдыха, решил взяться за новый подход. Ваш опыт натолкнул на определённые мысли, которые помогут не сойти с дистанции.