30 октября 2014

100 дней на пути к себе

Ольга Ларина
Консультант в сфере PR и SMM, коуч личной эффективности. Автор проекта http://larinacoach.com.
  • olga-larina.com
  • Когда я решилась на свою первую стодневку, даже не подозревала, что через две недели сверну с выбранного пути. Теперь я понимаю, что таким образом получила один из самых ценных инсайтов.

    Последние пару лет с удовольствием наблюдаю за стодневками других людей. Мне импонируют вызовы самому себе, преодоление барьеров, различные выводы, кардинально меняющие жизнь... В этом году я решила провести первую стодневку. Выбрала глобальную цель плюс четыре дополнительных и с рвением взялась за дело. Уже на второй неделе все пошло не так.

    Книги

    Прежде чем рассказывать о стодневке — два слова о книгах, которые укрепили мое желание менять и меняться.

    1. «Парадокс перфекциониста» Тал Бен-Шахар. Одна из главных книг, которая помогает посмотреть на себя по-новому и наконец-то научиться идти на компромиссы с самим собой
    2. «Поток» Михай Чиксентмихайи. Удивительная книга, которую я рекомендую абсолютно всем, кто хочет прожить цельную и насыщенную жизнь
    3. «Высшая цель» Майкл Рэй. Книга сложна, глобальна и важна. Вопросы о призвании не бываюТ простыми — а книга вся состоит из них.
    4. «12 недель в году» Моран Брайан. Отличная прикладная книга для тех, кто всегда мечтал, чтобы в сутках было 48 часов.
    5. «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман. 8-недельный курс медитаций — на любителя, конечно, но при правильном подходе эффект потрясающий
    6. «Микрорешения» Кэролайн Арнольд. Еще одна прикладная книга, которую нужно читать и сразу же внедрять.
    7. «Мечтать не вредно» Барбара Шер. Книга — руководство к действию. Пошаговый план + мотиватор. Настойчиво рекомендую всем мечтающим.
    8. «Развитие мозга» Роджер Сайп. Потрясающая книга, которая вмещает в себя рекомендации по тайм-менеджменту, целеполаганию, мотивации, развитию памяти и управлению энергией.

    Прогулки

    Одной из целей стодневки было вернуться к давно забытому хобби — фотосъемке. Я достала свой раритетный «Зенит» и отправилась на первую фотопрогулку за последние десять лет. Я шла пешком более пяти часов, снимала-снимала-снимала, находя те места в городе, о которых даже не подозревала. Заблудилась и замерзла, но вернулась домой абсолютно счастливая. Некоторые знакомые, узнав, что я снимаю на пленку (и планирую продолжать это делать), крутили пальцем у виска. Зато я встретилась с прекрасным молодым фотографом, который сдал явки-пароли лучшего в городе места продажи и проявки пленки (Вселенная изобильна).

    После я еще дважды ходила на прогулки уже со своим CANONом и получила не меньшее удовольствие. И вот здесь моя стодневка сделала первый крутой вираж: я поняла, что гулять мне нравится гораздо больше. И фотографировать при этом мне совсем необязательно. Следующие пару недель я гуляла на выходных по 6-7 часов. А в одну из суббот вообще пару часов сидела в парке и раскрашивала уже любимую раскраску-антистресс для взрослых. Все вокруг усыпано листьями, в руках карандаши, в ушах лаунж — так начинается поток. Итого: я вспомнила то, что подспудно любила всегда — долго гулять в одиночестве (в подростковом возрасте это казалось странным, например). Это, безусловно, один из главных инсайтов стодневки. И да — некоторые с возрастом становятся все более интровертны.

    Письменные практики

    Утренние страницы я веду уже более двух лет. Это важный и неотъемлемый утренний ритуал. Иногда это конструктив, иногда эмоциональный монолог, иногда просто поток мысли. В рамках стодневки я решила внести изменения в структуру: теперь одна из трех страниц у меня называется «Страница благодарностей» и делится пополам — на глобальные и локальные благодарности. Не зря благодарность считается одним из способов зарядиться энергией — мне очень помогает эта практика. Плюс по совету своей мамы я добавила в утренние страницы мини-рубрику «Приятные мелочи», и это может быть все что угодно: комплимент от коллеги, вкусный ужин в кафе, засыпающая рядом кошка, красивый закат — все, что радует и помогает чувствовать себя живой и наполненной. Обе эти практики помогают мне проживать каждый день осознаннее, что является одной из моих ключевых задач в принципе.

    Сюда же хочу добавить еще две практики. Первое — это «КоучингБук от Аллы Заднепровской: Осознанность». Замечательный инструмент для самокоучинга, позволяет систематизировать инсайты, задать себе неожиданные вопросы и наметить вектор для развития. Я начала вести его еще в сентябре, и меня радуют результаты. Второе — мастерская текста Елены Трусковой. Абсолютно удивительный для меня опыт — потому что тексты не для сайта/блога/клиента/колонки/журнала, а для себя я не писала уже очень давно. А может быть даже никогда (за исключение детских и юношеских стихов, конечно). Я получила от практики огромное удовольствие и планирую накапливать этот опыт дальше. Плюс 1 в копилку 100 дней.

    Йога

    Я начинала и бросала несколько раз. Не нравился преподаватель, группа, нагрузка, далеко ездить и еще тысяча причин. Уйдя из очередной школы йоги, я в очередной раз загрустила. На помощь пришла мой массажист, по совместительству специалист по оздоровлению и преподаватель йоги. Она предложила заниматься индивидуально по акционной цене. Конечно, я согласилась (я уже говорила, что Вселенная изобильна, да?) Наше первое двухчасовое занятие не только пролетело как 15 минут, но и показало мне: я ничего не знаю о йоге. На втором занятии пришло очень яркое ощущение, что мне еще учиться и учиться дышать (у меня за плечами несколько лет театральной студии, то есть, диафрагмальное дыхание настроено по умолчанию, и все же...). Третье занятие подарило несколько сильнейших визуальных образов, над которыми думаю до сих пор. Теперь планирую уехать на полноценный yoga-weekend, и уже даже есть пару предложений. Да, прогресс в йоге был одной из ключевых задач на стодневку — и я уже ее перевыполнила, пусть и окольными путями.

    Коучинг

    Обучение в Интегральной Коучинг-Школе я запланировала еще летом. Изначально это было для расширения горизонта и получения нового метода в работу. Уже на стартовом модуле (который как раз пришелся на первый месяц стодневки) начались серьезные и абсолютно незапланированные изменения. Во-первых, при всей моей гибкости оказалось очень больно и неприятно выходить из зоны комфорта. Количество вопросов зашкаливало, я даже начала плохо спать! Во-вторых, обучение оказалось серьезным вызовом для меня как для консультанта — пришлось обнулить свои знания, делать ошибки, начинать все сначала. В-третьих, я очень быстро поняла, что коучинг — это нечто гораздо большее, чем просто метод. Примерно тогда же я поняла, что решение прийти в эту школу стало одним из самых важных в этом году.

    Первый модуль закончился. Я уже практикую. Ко мне приходят очень разные клиенты: кто-то ограничивается вводной (бесплатной) сессией, кто-то сразу записывается на две недели вперед. Понимаю, что впереди долгий и непростой путь становления. Меня это радует, будоражит и мотивирует одновременно. И это очень весомый бонус в копилку стодневки.

    Частичка сердца

    Благотворительностью я системно занимаюсь уже около трех лет. Считаю это важной частью жизни человека и по возможности популяризирую это среди друзей и знакомых. Успела попробовать себя в роле волонтера, донора, соорганизатора, инициатора и, конечно, информационного партнера (более 20 000 человек моей аудитории в соцсетях — прекрасный ресурс, который внимает, распространяет и участвует — за что отдельное спасибо!). Про благотворительное реалити-шоу «Частичка сердца» я впервые узнала от своей выпускницы, которая работает в Украинской Бирже Благотворительности (главный партнер проекта). Идея мне очень понравилась, и я выказала готовность оказать необходимую поддержку. Так вышло, что меня пригласили стать одним из экспертов на кастинге, где выбирали блогера, который проживет 30 дней за стеклом витрины магазина на Крещатике и соберет 1 000 000 грн для спасения 20 детей с пороком сердца. Для меня это было честью и большим испытанием одновременно (теперь я на стороне жюри любого проекта типа «шоу талантов»). Шесть часов кастинга, и мы выбрали героя проекта. С тех пор каждое мое утро начинается в закрытом чате на Facebook, где мы с организаторами, партнерами и героем обсуждаем идеи и ресурсы для сбора необходимо суммы. Я не выносила благотворительность в отдельную задачу на 100 дней, но очень рада, то все сложилось именно так. Еще один бонус.

    Конечно, среди прочих задач есть конкретные бизнес-цели, с которыми лично мне работать проще всего именно благодаря прозрачности и измеримости. Есть семейные задачи, в которых нет предела совершенству. Есть и одна мечта, к которой я уверенно иду. Что бы ни было записано в потайном блокноте — все это шаги к цельной, наполненной и гармоничной жизни. И именно это является главным мотиватором прожить еще десятки тысяч дней осознанно. И счастливо.

    Саморазвитие#Книги#Осознанность#стодневка#Цели

    Интересные комментарии

      Elena
      2 года
      Ольга, спасибо вам за список книг, некоторые сразу захотелось прочитать!
      Elena
      2 года
      ... и сразу заказала 4 книги из вашего списка! К сожалению, здесь, в Германии, не все книги можно заказать, а поездка в Москву не намечается.
      Ольга Ларина
      2 года
      Elena, рада!
      Наталья
      2 года
      Вы так заразительно пишите, что захотелось читать, гулять и на йогу :) Спасибо за вдохновение!
      Ольга Ларина
      2 года
      Спасибо, Наталья!
      Елена
      2 года
      Оля, здорово! Спасибо, что напомнила про любовь к прогулкам, пошла бороздить просторы Москвы
      Ольга Ларина
      2 года
      Спасибо, Елена! Рада
      Alex
      2 года
      Огромное спасибо за вашу статью и список книг!
      Ольга Ларина
      2 года
      Спасибо и удачи вам!
      Svitlana
      2 года
      оуу!!! сегодня я решила нач 100 дневку, и ваша статья 1я попалась мне на глаза! (надо ведь почитать как другие ЭТО делают). Замотивировали еще больше. Громадное спасибо!! И отдельное,еще одно Громадное СПАСИБО, за перечень книг и прогулки вижу многие откликнулись на эти пункты.
      Ольга Ларина
      2 года
      Svitlana, спасибо и успехов!
      Таисия
      2 года

      Оля Большое Вам человеческое спасибо!!! этот пост очень, очень мне полезен. и список книг, и как вести утренние страницы, я много раз начинала и не знала что писать. ну конечно буду теперь начинать со списка благодарности!!! у меня он огромный.

      И первая благодарность будет Вам, прекрасная Оля Ларина!

      Удачи Вам и любви!

      Ольга Ларина
      2 года

      Спасибо, Таисия!

      Рада быть вам полезной)

      Успехов!