21 ноября 2018

Моя стодневка: как по дороге к цели я избавилась от страха получать отказы

Ирина Кассатенко
Холистический психолог, лектор, биолог, автор и организатор проекта «Искусство быть Счастливым».
  • loveyourhappylife.com
  • Я хорошо помню, как родился этот страх. Мне семь лет, жаркий июльский день, мы с бабушкой, возвращаясь с базара, упираемся в очередь за мороженым.

    Да-да, тем самым, сливочным в вафельных стаканчиках по двадцать копеек.

    Мне хочется мороженого и, о Боги, бабушка не против! Она дает мне горсть монет и отправляет в очередь самостоятельно его добывать.

    Мне страшно. Я в десятый раз пересчитываю монетки, боясь, что их не хватит. Или вдруг я забуду, что сказать, или мороженое закончится. Спустя минут пять, я, как кролик перед удавом, оказываюсь перед полной, уставшей от жары и сильно раздраженной продавщицей.

    От страха перед грозной теткой у меня пропадает голос, становятся мокрыми ладошки.

    «Одно сливочное, пожалуйста», — еле слышно шепчу я и начинаю отсчитывать свои копейки.

    Продавщица меня торопит: «Ну, что ты там возишься? Посмотри, тебя все ждут!». Я, нервничая еще сильнее, роняю часть монет, одна из них закатывается под стойку.

    Тетка-продавец принимается орать, чтобы я покинула очередь и не задерживала людей.

    Умирая от стыда и чувства своей никчемности, я возвращаюсь к бабушке. Она удивляется, что я без мороженого.

    Глотая слезы, объясняю, что потеряла пять копеек. Бабушка предлагает мне их дать, но я отказываюсь: мне больше не хочется никакого мороженого. И она никогда так и не узнает, почему до конца лета я, послушная и трудолюбивая девочка, наотрез отказывалась ходить в магазин.

    Лето прошло, но страх обращаться к людям остался. Битва с ним длилась годы. Выигрывали попеременно: то я, то он.

    Год за годом я все же отвоевывала у страха новые территории. Выросла, изучила психологию и стала помогать другим справляться с их страхами.

    Я бросала себя на амбразуру разных страхов, проходя через них: брала в руки лягушку, прыгала в воду, ночевала одна в диком лесу, в одиночку ходила в горы, выступала на сцене, по радио и перед камерой. Временами мне казалось, что этот страх я уже точно победила...

    Пока у меня не родилась идея запустить новый инфопроект.

    Рождение идеи

    Полгода назад у меня родилась идея: сделать партнерский видеодайджест, в котором несколько авторов с разных сторон своих знаний дают короткие ответы на один и тот же вопрос.

    Вопросы задумывались по теме моего проекта «Искусство быть Счастливым»: как сделать жизнь интереснее, успешнее и легче.

    Идея заворожила меня возможностью осветить какие-то проблемы одновременно с разных сторон (помните буддистскую притчу про слона и мудрецов в пещере), так и перспективой находить и приглашать интересных людей, которым есть что сказать.

    Поскольку проект был партнерский, все авторы, соответственно, получали возможность быть увиденными аудиторией в пять-шесть раз большей, чем их собственная.

    Рождение прокрастинации

    Все бы ничего, но месяцы шли, а идея так и оставалась лишь идеей.

    Я видела в этом проекте огромный потенциал! Мне очень хотелось запустить этот проект, но мысль, что мне придется обращаться к десяткам незнакомых людей с каким-то моим предложением останавливала коня моей мотивации на полном скаку.

    У меня находилась куча очень убедительных причин, почему сейчас не время. Например, что я очень занята другими проектами, еще не готова, мне что-то надо изучить, набраться опыта, додумать, приобрести правильную аппаратуру, вырастить свою целевую аудиторию и так далее.

    Рождение моей «Стодневки»

    И тогда я решила: хватит держать эту подвешенную идею. Ее надо либо реализовать, либо убить. Убить рука не поднялась. Все-таки хорошая идея!

    Тогда я спросила себя: какие мне нужны условия, чтоб все-таки ее реализовать. Ответом было — мне нужна поддержка, чтобы то, что я не смогла пройти одна, попробовать пройти с помощью кого-то еще.

    Журнал «Жить интересно!» я читаю давно. Знала и про «Стодневки», и про людей, которые в них участвуют. Вот он инструмент — на ладони, даже искать не надо!

    Рождение первого видеодайджеста

    Как обычно, самым легким было заполнить анкету и перевести деньги за участие в «Стодневке». Дальше пошла работа.

    Первым же заданием стала постановка целей. Я была «подготовленная», знала, что чем меньше целей — тем лучше, но все равно хотелось все и сразу. Так что целей у меня вышло три, и одна другой важнее!

    Начиналось все, как у большинства, очень бодро.

    Я читала посты других участников группы, выполняла задания, писала отчеты в общем Дневнике «Стодневки» и бодро держала темп по всем трем целям ... Аж две недели!

    За это время я планово и с энтузиазмом сильно продвинула первую идейно-организационную часть, которая зависела только от меня. Мы с моей небольшой командой придумали:

    • концепцию дайджеста;
    • название («Копилка советов»);
    • дизайн заставки (без притчи о слоне не обошлось);
    • условия для авторов (скажем так, первую версию);
    • первую тему;
    • составили письмо-приглашение и...

    И подошли к главному — поиску потенциальных авторов. У меня в команде есть помощники, однако, прежде чем передавать этот процесс в чьи-то руки, мне надо было понять самой, как все это работает. Нащупать пути и критерии поиска авторов, понять, сколько это занимает времени и какие есть подводные камни.

    Поэтому я решила, что первые три выпуска должна подготовить сама.

    Рождение принятия отказов

    Тема первого номера выбрана. Список потенциальных авторов передо мной. Дальше тянуть некуда: позади Москве (вернее, «Стодневка», в которой все цели заявлены перед лицом остальных участников).

    Вперед тоже страшно — там же «продавщица мороженого»! Продавать и предлагать всегда страшно. Даже идею. Тем более новую, когда еще нет успешных примеров, и люди принимают решения на голом доверии.

    Я начала рассылать письма с приглашением поучаствовать в дайджесте. Каждое приглашение писалось долго и тщательно. И, на мой взгляд, было личным, вежливым, честным и тактичным.

    Потом я с замиранием сердца ждала ответов. Ведь там может быть «мороженое», а может быть «злая продавщица».

    Все ответы попадали в одну из четырех категорий:

    • Коротко и вежливо: «Спасибо за предложение, не заинтересован (или не могу)».
    • Некоторые просто не отвечали.
    • С энтузиазмом: «Спасибо за предложение! Отличный проект! С удовольствием поучаствую!».
    • И, увы, грубые ответы или ответы-нападки, что было особенно грустно, поскольку, помните — выборка-то состояла из гуру и учителей, которые учат других жить! Но, хорошая новость: они оказались в подавляющем  меньшинстве!

    Как-то раз, примерно в это время, я решила поспать на балконе. Ну, чтоб засыпать, любуясь звездами, а просыпаться под пение птиц.

    В один из таких теплых июльских вечеров лежу я, смотрю на звезды, а голове крутится последний грубый отказ и подбор вариантов ответа на него. И вдруг меня пронзает глубинное понимание духовной цели моего проекта с дайджестом: научиться принимать отказы!

    Не защищаться, не рационализировать, не перетерпевать, а именно принимать.

    В защите и терпении есть сопротивление. А принятие — это легко. Это, наоборот, освобождение. На него не тратится энергия. Принимать всех не-моих авторов и спокойно идти сквозь них к моим авторам.

    Право не любить меня или то, что я делаю. Право думать по-другому и реагировать по-другому. Право быть на том уровне мировосприятия, на котором они сейчас находятся.

    Я ощутила это, как маленькое чудо. Мысль, которую я давным-давно знала, теперь опустилась куда-то вглубь души и что-то там освободила.

    Вслед за этой мыслью пришла безмерная благодарность за то, что человек, написавший грубое письмо, проявил себя сразу и очень явно. И что мне не пришлось столкнуться с ним, взяв его в проект и связав общим делом.

    К моему приятному удивлению, пять заинтересованных авторов на первый выпуск нашлись практически сразу. Все они качественно и ответственно прислали материалы.

    Дальше закипела уже техническая часть — верстка номера. Ночь прошла за компьютером в борьбе с подводными камнями несовпадающих кодировок видео.

    Тем не менее, ровно в срок, в последний день первого месяца «Стодневки» вышел первый номер моего видеодайджеста «Как повысить эффективность и успевать больше»:

    Было немного страшно, очень радостно и даже удивительно. Потому что я шесть месяцев (!) представляла себе, как это может быть. И вот, всего-то тридцать дней участия в «Стодневке», и оно реализовалось!

    Рождение мотивации идти дальше

    Промежуточный успех всегда рождает мотивацию идти дальше. Потому что успех — это всегда выброс дофамина и эндорфинов, дающих ощущение эйфории и удовлетворения.

    Мозг закрепляет наше успешное поведение «конфеткой внутренних наркотиков».

    Поэтому я с удвоенным рвением бросилась искать авторов на второй выпуск.

    Рождение инструментов

    Выпуск второго номера дался легче.

    Уже было понятно, сколько надо отправить приглашений, чтоб набрать нужное количество авторов.

    Плюс некоторые эксперты из первого выпуска захотели участвовать в следующей теме (что было очень приятно!).

    Откровенно грубые я спокойно удаляла. На провокационные (благодаря Бога, что вижу это уже сейчас!) я так же спокойно отвечала коротко и по-существу: «Извините за потраченное время, приглашение больше не актуально. Всего хорошего!»

    Рождение формы

    Совершенным по форме сразу рождается только ребенок, а во всех проектах (кто делал — знает) это процесс последовательного приближения к более работающему варианту.

    Как гласит народная пословица: «Первый блин всегда комом». Поэтому, собрав отзывы на первый выпуск №1, мы доработали некоторые моменты и приступили к работе над следующим выпуском.

    К концу второго месяца «Стодневки» я четко поняла, что не тяну все три цели.

    На работе была очень высокая загрузка, дайджест забирал почти все выходные. В результате я осознанно отказалась от одной из целей (которую я и планировала бросить, если перестану справляться).

    Еще я почти перестала делать задания, читать посты других, а свои отчеты писала все реже и реже.

    Второй выпуск видеодайджеста: «Нет сил? Как повысить уровень энергии» вышел строго по плану.

    Через неделю стало видно, что его посмотрело вдвое больше людей, он попал в органический трафик. Даже без рекламы люди выходят на него через поиск в Гугле, что означает вечную и бесплатную рекламу всем авторам, которая со временем будет только набирать обороты.

    Что, в свою очередь, очень вдохновило: «Ура, заработало!».

    Третий выпуск дался нелегко, так как ум уже расслабился: «Я все знаю!».

    А зря! В последний момент два участника по серьезным причинам не смогли предоставить обещанные видео, и мне пришлось затормозить выпуск и срочно искать новых авторов, что было нелегко в разгар лета и отпусков.

    Плюс мне психологически нелегко далось нарушение моих собственных задекларированных сроков. Зато этот форс-мажор показал мне пробел в структуре проекта.

    Я задумалась, что нужно изменить, чтоб такие ситуации (скорее всего, они будут повторяться) его не подкашивали.

    В результате третий выпуск задержался на неделю, но в самый последний, 100-й день «Стодневки» торжественно вышел и он: «Как найти свою цель и понять, что она правильная».

    Итак, проект запущен, три номера записаны, цель достигнута!

    Спасибо «Стодневке» и команде, ее осуществляющей!

    Что помогло мне удержаться и пройти этот путь

    1.  Я знала, что наступит момент потери первичного щенячьего оптимизма, что будут сомнения, провалы в энергии и мотивации. Поэтому я к этим провалам подготовилась ментально, четко продумав: что я буду отбрасывать, чтоб остаться на пути к главной цели.

    2.  Есть суровая статистика, что из всех начинаний, увы, только пять процентов заканчиваются успехом. Поэтому я сделала стержнем своей цели намерение возвращаться к цели. Не «не падать», а «возвращаться». Чувствуете разницу? Потому что: «Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто поднимается на один раз больше, чем упал» (с).

    3.  Я слишком хорошо (я бы сказала — профессионально) знаю ухищрения нашего ума при первой трудности искать красивые и логичные отмазки, когда мы покидаем зону комфорта. Поэтому я запретила себе сомневаться «делать или не делать» в течение этих ста дней. Я просто говорила себе: «Сейчас я продолжаю делать то, что наметила, а после трех выпусков дайджеста я остановлюсь, оглянусь, подведу промежуточные итоги и спокойно решу, стоит ли  продолжать этот проект. Если да, то в каком виде».

    Просьба не путать с вопросами и сомнениями типа: «А как делать?». Потому что постоянная рефлексия, прислушивание к себе и задавание вопросов о своей цели, являются сутью «Стодневки».

    4. Решение, принятое в негативной эмоции не может быть сбалансированным. Не стоит делать выводы о начинании по первому «блину комом». Поэтому я решила, что три выпуска сделаю в любом случае! Даже если первые два будут абсолютно провальными.

    5.  Я человек слова. В смысле, держу данные обещания. (У этого есть как сильная, так и слабая стороны, но сейчас я не об этом.) Поэтому я просто использовала этот рычаг своей натуры. Я во всеуслышание задекларировала свою цель в группе «Стодневки», тем самым отрезав себе пути к отступлению. Хотя я знаю людей, у которых это действует ровно наоборот, поэтому этот совет про то, чтоб использовать то, что работает у вас.

    Уникальность «Стодневки» с моей точки зрения

    Интернет заполнен марафонами и программами. У каждого продукта есть свой бенефит. Я пробовала многое. Стодневка с Арменом — особенная.

    1. У нее есть глубина. Она про развитие осознанности. Наблюдая за собой, за своими «достижениями» и «провалами» (кавычки не случайны — и те, и другие неоднозначны), задавая себе опять и опять разные вопросы, вы лучше понимаете себя.

    Она направлена не столько на достижение цели, сколько на изучение: своей цели, своего пути и самого себя. Поэтому неправильные, не свои, наносные цели просто отфильтровываются. А правильные и свои цели вы начинаете разматывать, как ниточки из клубка. Они становятся (как волшебный клубочек из сказки) путеводителями к жизни, которую вы хотите, и к себе, каким вы хотите стать.

    2.  «Стодневка» глубинно и мощно меняет одно из наших базисных убеждений про счастье. Давая возможность осознать, что оно не в достижениях, а в состояниях, которые вы испытываете по дороге к этим достижениям.

    Да-да, она про ту самую безусловную бытийную радость жизни. «Стодневка» помогает не просто идти к цели, но по дороге искать и собирать способы, дающие это состояние радости и способы его удержания.

    3. «Стодневка» развивает главный инструмент нашего сознания обеспечивающий наше развитиесаморефлексию. Внимательную наблюдательность за самим собой. За мыслями, чувствами, состояниями и желаниями. Возможность стать осознанно триединым: экспериментатором, экспериментируемым и наблюдателем одновременно.

    4. «Стодневка» — это уникальная лаборатория с множеством инструментов для исследования своих целей.

    Вас там не ведут за ручку, не говорят, что правильно или неправильно. Вы остаетесь главным творцом своего пути. Но вам предоставляют безопасное пространство для проб и шикарные инструменты, применять которые вас обучают.

    Какой из них вы будете использовать и насколько — дело вашего выбора. Инструментов много! Чтоб их все освоить (не попробовать, а освоить!) может понадобится не одна «Стодневка»! И то, что все последующие «Стодневки» вы можете проходить бесплатно — это огромный ДАР, за который я очень благодарна!

    5. «Стодневка» — это еще и потрясающее сообщество единомышленников. Вы в этой лаборатории не один!

    Вы можете наблюдать, что делают другие: что работает у них, обсуждать, спрашивать, делиться, поддерживать и получать поддержку или совет как у участников, так и у организаторов. Мне в свое время очень помогла беседа с Арменом, когда он очень деликатно, буквально легкими касаниями своих вопросов помог мне вытащить и увидеть какие-то важные понимания моих затыков.

    Так что этот рассказ — как передых в походе. Когда, дойдя до вершины, смотришь на красивую долину у ее подножия.

    Когда вы будете читать эту статью, я уже «упакую рюкзак», чтоб идти в новое путешествие! Моя вторая «Стодневка» началась 1 сентября. В этот раз я взяла только одну цель.

    Хочу как можно полнее проделать все предлагаемые упражнения. Иными словами, целенаправленно изучить инструменты этой удивительной «лаборатории души» по имени «Стодневка».

    Мой видеодайджест продолжает жить и развиваться. И я всегда рада новым знакомствам с интересными людьми, у которых есть интересные мысли, которыми они хотят делиться!

    Страничка для авторов и мое искреннее приглашение на участие в новых выпусках здесь.

    Саморазвитие#опыт_стодневщиков#страхи