8 декабря 2017
11178 просмотров
Где и как встречать Новый год? Что подарить близким? С какими планами начать 2018 год? Если вам интересен последний вопрос, расскажу, как успеть в декабре поработать над целями.
Заведите таймер на 5 минут. Откройте блокнот или текстовый редактор. Запишите всё, что хотели бы достичь, выполнить в будущем году.
Пишите произвольно. Списком. Описание каждой цели отдельным абзацем. Важно ограничить себя по времени и любым образом разделять цели.
Выполняйте это упражнение в течение недели. Можно несколько раз в день.
• Это помогает регулярно вспоминать о целях. Звучит смешно, но даже об очень желанных и важных целях мы порой вспоминаем изредка. Если план на год составляется 30-31 декабря, скорее всего вспомнят о нём перед следующим Новым годом.
• Переписывание целей уточняет их, шлифует формулировки.
Записывайте идеи, которые приходят во время переписывания.
Составляйте подсписки того, что необходимо сделать для достижения целей. Формулировка цели — повод направить внимание на желаемые перемены.
В результате сформируется первый, черновой список целей. До конца декабря останется время его детально проработать. 
Работа с целями — не только переписывание формулировок. Рассмотрим их с разных точек зрения.
• Переписывание целей под разными углами.
- Например, цель стодневки, которую я начал с 1 декабря, — написать книгу. Уточнять задачу можно ответами на вопросы:
- Зачем я хочу написать книгу?
- Как будут пользоваться книгой будущие читатели?
- Что изменится в моей жизни после написания книги?
• Шлифовка цели случайным стимулом
Вносите элемент случайности в повторяющийся процесс.
Например, к цели написать книгу добавляем случайное слово.
Вот сервис для подбора случайных слов. http://sociation.org/graph/#
Воспользовался им сейчас и мне выпало слово «мытьё».
Как книга может смывать негативный опыт читателей?
Цель может выглядеть так: «Написать книгу, каждая глава которой будет сопровождаться историей решения проблемы из личного опыта».
При переписывании важно не забывать, зачем мы это делаем.
Переписывание — разминка, направляющая других действий:
- планирования дня;
- поиска идей, решений;
- выбора задач.
Вполне вероятно, вы приступите к работе над целями, не дожидаясь начала года.
Упражнение не стоит выполнять механически. Фиксируйте результат.
Лучше ли вы стали себя чувствовать?
Какие идеи, решения пришли в голову?
Какую формулировку получили. Чем она отличается от предыдущих?
Смысл переписывания целей — в уточнении, концентрации и поиске идей по их реализации. У вас есть три недели на то, чтобы превратить список пожеланий, каким обычно представляется новогодний список целей, в осмысленный и продуманный план действий.
Для этого необходимы:
- регулярные маленькие шаги. 5-10 минут внимания в день.
- последовательная обработка намерений вопросами:
• зачем я хочу достичь цель?
• что я могу сделать сегодня для достижения цели?
• что изменится в моей жизни после достижения цели?
После переписывания должно быть больше ясности, каким будет ближайшее действие по цели и когда вы его предпримете.
Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
Готовлюсь к лету, вернее, к летним каникулам старшего внука. Два года назад впервые одной из целей моей Стодневки стал план «Антихрупкие дети». Тогда я определил три навыка, которые хочу привить внукам:
Самым опасным проявлением прокрастинации психотерапевты, изучающие когнитивные расстройства, считают «паралич воли»: когда опускаются руки и включается режим «я не хочу ничего решать, хочу новое платье и мороженку».
Приступая к переменам в своей жизни, мы зачастую утрачиваем баланс и гармонию. Как совершать прорывы в разных сферах, не жертвуя радостью от обычной жизни?
