6 июля 2014

Пять уроков спортивной «стодневки»

9380 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • Полмесяца прошло с тех пор, как я закончила свою спортивную стодневку. Наконец, нашлось время описать свои впечатления, подвести итоги и сделать выводы.

    Несмотря на педантичную любовь к планам и графикам (а чего еще можно ожидать от классической зодиакальной Девы?) многие важные решения в своей жизни я принимаю спонтанно. Что-то чикает в голове. Как будто невидимый стрелочник внезапно переводит стрелку, и мой паровозик, не сбавляя скорости и не замечая подвоха, продолжает бежать уже в другом направлении.

    Стодневку свою я начала 5 марта, совершенно неожиданно для себя. Просто в ленте фейсбука прочитала чей-то пост: «Ребята, але! До конца года осталось ровно 300 дней — отличный повод что-нибудь замутить». Прочитала, лайкнула и тут же решила — вписываюсь. К этому времени у меня уже был небольшой опыт занятий силовым фитнесом и годовой абонемент в фитнес-клуб, до которого я после нажористых новогодних праздников никак не могла доехать. А тут такая оказия!

    Решение было исключительно эмоциональным. Анализировать, строить систему, думать о мотивации я начала позже. А поначалу было прикольно: я ощущала душевный подъем, за спиной росли крылья и хотелось всем об этом рассказывать — ну в точности так, как бывает, когда влюбляешься :)

    Эмоционального заряда хватило недели на две. Потом однажды захотелось поваляться в постели вместо того, чтоб делать зарядку. В конце концов — начало марта, авитаминоз, Северный Урал с его мутной утренней темнотой и подленькие голоса в голове: «ну-что-мне-больше-всех-надо?» и «я-и-так-красавица»...

    Вот с этого момента, пожалуй, и началась осознанная и планомерная работа — над телом, волей и терпением, над умением ставить правильные цели, над способностью слышать и понимать себя.

    Чтобы не бросить тренировки, важно найти свою мотивацию.

    Я, как выяснилось, не отношусь к той категории счастливчиков, которые получают кайф от самого факта занятий спортом. К примеру, моя подруга, которая на протяжении нескольких лет трижды в неделю уматывает себя в спортзале, делает это «для собственного удовольствия». (К слову, в свои 55 она выглядит о-фи-ги-тель-но!). Не сходила на тренировку — лишила себя удовольствия. По-моему, идеальная мотивация. Но со мной такое, увы, не работает. Лишить себя удовольствия — самое плевое дело для человека, с детства обремененного гипертрофированным чувством вины. Я делаю это часто, охотно, упиваясь своей жертвенностью. Пропустить тренировку ради того, чтобы задержаться на работе, устроить генеральную уборку квартиры или провести внеочередное заседание совета дома — вполне в моем стиле.

    Поймав себя на этом, я стала искать, что же может мотивировать меня? И нашла. Оказалось — все то же чувство вины. Во-первых, объявив о своей стодневной затее в Facebook, я публично взяла на себя обязательства. Теперь мне было бы стыдно сойти с дистанции. Во-вторых, я вспомнила, какой хочу быть через 10 лет. Красивой, свободной, счастливой, уверенной в себе, проводящей много времени в путешествиях... Я-сегодняшняя любовалась собой-пятидесятилетней и спрашивала сама себя: «Видишь эту женщину? В твоей власти — подарить ей жизнь, которую она заслуживает. Или лишить здоровья, уверенности, этого сияния... Так наверняка будет, если ты сейчас не оторвешь задницу от стула и не начнешь заниматься своим телом». Это сработало. Вопрос «Зачем?» больше не возникал.

    Для систематических занятий мне нужна конкретная задача.

    Все шло отлично, пока я «юзала» предворкаут Руслана Дудника. (Кстати, не устаю рекомендовать этот комплекс — для чайников, которые только-только начинают нагружать мышцы непривычной для них работой, лучшей тренировки не найти). На тридцать дней я была избавлена от необходимости выбирать, чем заняться. Но когда на горизонте замаячила финальная ленточка, меня охватило беспокойство: а дальше-то что? Не найдя ответа на этот вопрос, я какое-то время продолжала делать последний комплекс предворкаута, постепенно усложняя его упражнения. Потом по примеру Вадима Хурина пробовала кроссфит. Потом Армен Петросян показал мне программку sworkit, которую я стала использовать для утренней зарядки... Но ощущение планомерного движения к цели пропало. В это же время Роман Зайцев предложил мне свою помощь в планировании беговых тренировок. Я стала бегать по программе и отчитываться перед своим куратором о каждой пробежке.

    Итого к концу стодневки имеем:

    • Бег — регулярно, потому что появилась дерзкая цель — отметить свой следующий день рождения марафонским забегом в каком-нибудь симпатичном европейском городе.
    • Йога — регулярно. Потому что наконец-то нашла хорошего инструктора. И потому что при систематических занятиях бегом качественная растяжка жизненно необходима.
    • Силовые тренировки — гораздо менее регулярно. Думаю, как исправить ситуацию.
    • Может быть, вы что-нибудь посоветуете? Задача «сделать тело, как у фитнес-модели» — откровенно говоря, не очень мотивирует. В общем, я сейчас нахожусь в поиске цели, которая сделает мои занятия регулярными. А формы, объемы и рельефы пусть остаются побочным эффектом тренировок :)

    Нужно учиться слушать свой организм, но отличать его сигналы от лени и страха.

    Я — человек «надо»: могу волевым усилием разогнать себя на полную мощность так, что не могу остановиться. А потом наступает истощение — и физическое, и моральное. Если ставить перед собой задачу — сделать спорт нормой жизни, ее неотъемлемым компонентом, — «подвиги» становятся не нужны и даже вредны. Потому что после подвигов происходит откат: тело отказывается работать, не хочется ничего, кроме «лежать и грустить».

    У меня было так. В одно из воскресений я решила устроить себе «микро-триатлон»: побегала, поплавала в бассейне, потом на велосипеде доехала до спортзала и еще минут сорок терзала тренажеры. А потом силы кончились. На обратном пути я с трудом крутила педали, а на следующее утро от одной мысли о физических упражнениях становилось не по себе. «Горячка от переборячки», как говорила моя бабуля. Охота к занятиям вернулась лишь через несколько дней. Больше я таких экспериментов над собой не ставила. В то же время, желания тела легко спутать с ленью. «Организм просит бутерброд с маслом и посидеть в фейсбуке». Это правда? Или мне просто неохота бегать в такую погоду? Или я избегаю начинать новый комплекс тренировок, потому что он кажется мне слишком сложным, а я боюсь сложностей?

    Тренировки упорядочили мою жизнь.

    Ну, тут все очевидно. Если знаешь, что утром тебе надо на пробежку, а вечером — в спортзал, накануне постараешься лечь спать вовремя, заранее соберешь спортивную форму, не станешь наедаться на ночь и вообще начнешь критичнее оценивать свой рацион...

    Мне нравится заранее знать свое тренировочное расписание на неделю вперед. Все мои знакомые уже привыкли к тому, что во вторник и четверг меня бессмысленно куда-то приглашать, потому что у меня вечерняя тренировка. Зато в субботу в 11 меня почти наверняка можно встретить в бассейне.

    Регулярные тренировки задают ритм жизни. Оказывается, что тренироваться можно практически везде. Я умудрялась делать предворкаут в крохотных номерах мотелей, где мы останавливались на ночлег во время майской поездки в Брянск и обратно.

    Лучшая награда — заражать своим примером других.

    Этот вывод можно считать главным, хотя к этому пониманию я пришла в последнюю очередь. Поначалу казалось, что я только раздражаю всех своими ежедневными селфи из спортзала. Продолжать решила исключительно из вредности, когда мне передали реплику одного «закадычного недруга»: дескать, по утрам тошнит заглядывать в ленту фейсбука — первый пост будет от Штаер с ее спортивными эскападами.

    Но потом френды, которые несколько недель подряд искренне ставили мне лайки, стали задавать вопросы о системе моих тренировок, рассказывать, что, глядя на меня, решили заняться спортом или хотя бы попробовали несколько упражнений из «Предворкаута». Они стали делиться своими успехами, удивляясь тому, что сдвинуться с мертвой точки оказалось совсем не сложно. Ольга Скребейко и Елена Симакова оценили эффективность приседаний :) Дарья Кутузова поставила цель «нашагать» определенное количество километров к определенному сроку — и вскоре обнаружила, что задача, казавшаяся сложной, оказалась более чем выполнима. Мария Райдер встала на ролики. Наталья Пенкина регулярно публикует отчеты о пробежках в группе «1 000 000 беговых километров». Кстати, к сегодняшнему дню участники группы (чуть больше 1300 человек) пробежали уже больше 100 тысяч километров!

    Подчиняясь цепной реакции, мои фейсбучные друзья и авторы «Жить интересно!», один за другим, вовлекаются в массовые акции, вроде #plankchallenge. Наряду с такими опытными спортсменами, как Армен Петросян, Дима Коваленко и Владимир Дегтярев в ней начала участвовать Ирина Корякина. Оказалось, в этом есть и моя заслуга.

    Вот что Ирина написала в своем ФБ 22 июня:

    «На спортивные экзерсисы Армена я смотрела с интересом, не более. Мне хватало своих занятий йогой. Но есть какой-то внутренний движок что у Армена, что у Ани. И если Петросян тебя не втянет в бег, то Штаер втянет в ежедневные тренировки, не говоря не слова лично тебе, просто публикуя свои фотографии занятий и отчеты. Познакомишься с ними, и все, обратной дороги нет. Благодаря ежедневным отчетам Ани узнала про Ruslan Dudnik и его предворкаут. Два месяца смотрела на ее фотографии и тоже втянулась.

    Теперь вот новый флешмоб случился Planka Challenge. Скажу честно, это было мое самое нелюбимое упражнение. И даже слова моего тренера, что оно очень эффективное, никак меня не мотивировали. Ладно, попробую делать каждый день. Вобщем, и сюда втянулась. Еще месяц назад для меня 10 сек. планки были кошмаром, трясло как осиновый лист. А сегодня — 40 сек. и я собой горжусь!».

    С момента публикации этой записи прошло две недели. Сегодня Ирина написала, что держит планку уже в течение 1 мин. 20 сек.

    Ну ведь круто же! :) Одна эта история компенсирует все затраченные усилия.

    А сколько еще было писем с благодарностями! Вы не представляете, как это заряжает и мотивирует!

    В общем, стодневка оказалась хорошим пинатором для меня. И поводом собой немножечко больше гордиться. И возможностью увидеть собственные скрытые ресурсы. И способом вдохновить других людей. И инструментом сделать жизнь немножечко интереснее и ярче.

    Так что, имхо, эта штука стоит того, чтоб ее продолжать :)

    Саморазвитие#Бег#Журнал «Жить интересно»#Здоровый образ жизни#Мотивация#Цели

    Интересные комментарии

      sakura_ga_saku
      4 года

      круто! молодец! а знаете, скольким людям нужно таких вот 10 человек-мотиваторов? скольким нужны 20 человек. чтобы прочесть их и сдвинуться. наконец. Чем больше вас будет, тем больше людей подтянется и, главное, изменит свою жизнь и улучшит здоровье.

      Olga Skrebeyko
      4 года

      Ура! Почитала твой материал сегодня — и побежала; немножко, но побегала, даже удовольствие от этого получила! Отличное начало; хочу учиться дальше

      Алекс
      4 года

      СУПЕР! Очень вдохновляюще!!! Огромное спасибо за мотивацию!!!

      Саша
      3 года

      Возможно, вам стоит провести марафон в "ЖИ"? Это и станет стимулом для постоянных занятий спортом :)