1 февраля 2021
Зачем быть внимательнее в феврале? Четыре недели в поисках радости
3945 просмотров
Февраль — непростой месяц. Солнца всё ещё мало, погода так себе. Итоги января отрезвляют от праздничного запала. Планы на год тускнеют на фоне реальности.
Обычно я успокаивал себя близкой весной, хотя знал, чуда не случится. Часть целей забудется до ноября, когда начну думать о подведении итогов и новых планах.
Ждать больше не хочу. Решил прокачать февраль вниманием, чтобы чаще испытывать радость осмысленной жизни.
Управлять вниманием буду привычно тремя способами: ограничением, фиксацией, проявлением. Вдобавок к этому подопру себя публичностью.
Подчеркну, речь не про достигаторство и сверхусилия. Для меня внимательная, осознанная жизнь — баланс, спокойная радость от одновременного выполнения необходимого, достижение желаемого и проявление возможного.
Туманное определение имеет измеримые критерии. По ним буду оценивать результаты февральского эксперимента.
Как буду управлять вниманием
Ограничения
На каждую неделю февраля выбрал инструмент для прокачки:
- План дня
- Дневник
- Списки
- Итоги дня
Фиксация
В течение недели ежедневно буду фиксировать, как прорабатываю выбранный инструмент.
Проработка заключается в анализе опыта:
- Как привык поступать?
- Что хочу изменить?
- Какие возможности пока не использую?
- Как ещё можно применять инструмент и техники?
- Что удастся сделать сегодня?
- Что получилось и стоит закрепить как навык?
Создал журнал эксперимента. Разделы для ежедневного заполнения — идеи, радость, опыт.
Идеи
- Как можно улучшить свои действия?
- Как ещё можно выполнять задачу?
Радость
Фиксировать, что понравилось в использовании выбранного инструмента.
Как связаны с ним успехи дня.
Опыт
Что из сделанного за день стоит повторить, закрепить на будущее.
Проявление
Объясняя другим свои действия, облекая в слова свои мысли и опыт — ты дополнительно усиливаешь внимание.
Как буду оценивать эксперимент
- Статистика ответственного планирования.
- Количество выполненных задач.
- Списки идей.
- Количество зафиксированных моментов радости.
- Сделанное по целям.
Первая неделя — Планирование дня
На этой неделе буду прорабатывать планирование дня.
Программа действий:
▶ Темы фрирайтинга для поиска идей:
- Что стоит изменить в моём планировании?
- Какие возможности я пока не использую для лучшего планирования?
▶ Практиковать ответственное планирование.
Понравилась идея с начислением баллов из книги Марка Форстера «Сделай это завтра и другие секреты тайм-менеджмента».
Заранее решаете какое количество балов хотите заработать, по числу включенных в план задач. Баллы начисляются только при выполнении всех задач и не добавляются за выполнение незапланированных. Такой подход помогает планировать только то, что точно выполнишь, и трезво оценивать свои ресурсы.
▶ Пользоваться системой 1-3-5.
Выделять главную задачу дня. Три задачи второй категории и не более пяти остальных задач.
▶ Вечером готовить план на следующий день.
При подведении итогов дня записывать, что понравилось в использовании плана. Что можно было сделать лучше. Что узнал нового о планировании.
Практичности эксперименту добавит связь с достижением целей, текущими проблемами и реализацией возможностей. Для этого кроме приоритетов в ответственном планировании, видеть в плане каждого дня связь с целями. Включать в список задач реализацию идей.
▶ Подготовил список для чтения по теме.
Задача после прочтения статей — найти не менее 10 идей для внедрения.
За ходом моего эксперимента можно следить в Фейсбуке и Телеграме.
Надеюсь, подтолкну вас задуматься о том, как вы используете своё время. Желаю, чтобы ваш февраль был наполнен радостью.
Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 237-й.
⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл
Саморазвитие #внимание #Планирование