Один из телеграм-чатов «Стодневки» посвящен ранним подъемам. Там люди, которые хотят выработать привычку просыпаться пораньше, общаются, поддерживают друг друга, задают вопросы, делятся своими наблюдениями.

И вот что интересно: по мере того, как сообщество «Жаворонков Стодневки» становится старше, меняются приоритеты и приходит понимание: мало приучить организм к режиму и сдвинуть подъем на пару часов раньше. Важно определиться со смыслом — зачем это делать.

Чтобы что?

Просыпаться с рассветом, чтобы успеть сделать на несколько задач больше да еще машину помыть? Ну, такое…

Вставать до того, как проснутся остальные домочадцы, чтобы без спешки принять ванну и спокойно выпить кофе? Уже лучше. Мамы маленьких детей знают, насколько ценно время, которое ты можешь посвятить только себе.

Посвятить утро перед выходом на работу

чтению, учебе или развитию своего проекта, чтобы в перспективе уволиться из опостылевшего офиса? Тренироваться по утрам, чтобы пробежать марафон? М – мотивация. Но что потом, когда цель будет достигнута?

Мотивационный спикер всея Америки Энтони Роббинс, отвечая на вопрос телеведущей Опры Уинфри, перечислил три дела, которые обязательно присутствуют в его утреннем расписании:

1.           Практика благодарности

Выразите благодарность за три вещи, которые у вас есть. Тут не надо ничего усложнять, перечисляйте самые простые вещи – прохлада ветра на твоем лице, улыбки детей… Смысл в том, чтобы почувствовать благодарность. Эмоции, которые больше всего отравляют нашу жизнь – это злость и страх. Но нельзя быть одновременно испуганным и благодарным. Нельзя злиться и испытывать благодарность. Эти чувства несовместимы. И если вы начинаете день с культивирования благодарности, вы уже на полшажочка ближе к счастью.

2. Подумать о целях

Три главных перемены, которые вы хотите осуществить в ближайшие полгода-год. Представьте их уже свершившимися, чтобы наполниться энергией будущего. И запишите в план на день маленькие шаги в направлении этих целей.

3. Выражение любви

Любовь – это не чувство, а действия. Подумайте о том, что можно сделать сегодня, чтобы проявить любовь.

Еще парочку принципов позаимствуем у американской писательницы Мелани Роббинс (неа, просто однофамилица:)):

4. Вставать сразу после звонка будильника

Первое решение, которое вы принимаете, это решение встать и приступить к действиям. Этот то, что прокачивает вашу настойчивость и поможет преодолевать лень и отмазки.

5. Выбрать приоритеты на день

Прежде чем брать в руки «этот чертов телефон», проверять почту и скроллить ленту соцсетей, определите две области своей жизни, которым вы хотите уделить максимум внимания сегодня.

Продолжим изучать опыт лидеров. Постоянный участник  «Стодневки» Михаил Соловьев прочитал книгу Тима Ферриса Tools of Titans и выделил пять слагаемых его успешного утра:

1. Убрать постель
2. Медитация
3. 15-минутная зарядка
4. Чашка крепкого чая
5. Утренние страницы или пятиминутный дневник

★ Подробнее — в статье Михаила «Тим Феррис: пять слагаемых идеального утра».

У создателя «ЖИ!» Армена Петросяна свой набор действий, помогающих «разогнать» утро:

• Медитация
• Гимнастика
• Обливание
• Обработка целей
• Фрирайтинг
• Обработка плана дня

★ Как я научился «разгонять» день утром и перестал делить цели на проектные и процессные

Завершите чтение этого выпуска конкретными решениями:

• Спросите себя — чем я могу наполнить свое утреннее время?
• Что должно измениться в моей жизни благодаря ранним подъемам?
• Составьте список своих утренних ритуалов. Попробуйте неделю отмечать их выполнение. Записывайте идеи, как сделать ваше утро успешным.

Саморазвитие #Мотивация #опыт_стодневщиков #Приоритеты #утро