27 февраля 2017

Моя вставайская стодневка

12424 просмотра

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • Это началось прошлой осенью. Я вдруг обнаружила, что стала с трудом просыпаться в 8 утра, хотя уже давно считаю себя жаворонком.

    Собственно, ничего удивительного: рутинных задач у нашего брата-редактора всегда в избытке, рабочий день частенько растягивается на 10-12 часов.

    Но «совиный» режим мне не подходит. Я меньше успеваю, больше устаю, хуже сплю, чаще переедаю и в целом чувствую, что перестала управлять своей жизнью. К тому же паспорт намекает: дорогуша, тебе не 20 лет, когда можно было ночи напролет «черти чем заниматься», и наутро по твоей физиономии ничего этого не было видно:)

    Я решила исправить ситуацию. Тут как раз в проекте «Стодневка — экспедиция к новому Я» запускалась очередная группа, в которую я с воодушевлением вписалась.

    Стихотворная дуэль

    Несколько дней перед стартом ушло на обдумывание цели. Хотелось, чтобы азарта хватило на все 100 дней. А для этого необходимы две вещи:

    1.    Внутренняя мотивация — мне должно быть интересно и важно то, что я делаю.

    2.    Внешняя мотивация — публичное обязательство и ответственность перед окружающими.

    У меня уже был опыт успешных стодневок, построенных по этой модели.

    Весной 2014 года я устроила спортивную стодневку: пообещала своим друзьям в Фейсбуке, что каждый день буду давать себе какую-либо физическую нагрузку, а в доказательство — публиковать в ленте фото с каждой тренировки. И этого обещания оказалось достаточно, чтобы не сдуться на полпути.

    В 2016 году спонтанно, под действием статьи Руслана Дудника, я стала отжиматься по утрам и писать в Фейсбуке регулярные отчеты с тегом #пушапс. За 100 дней довела ежеутреннюю порцию отжиманий до 100. Не подряд, конечно, а за десять подходов. Начинала с 5х5, отжимаясь по-девчачьи «с коленок». Через три месяца делала уже 10х10 «по-взрослому».

    Чтобы вернуться к ранне-утреннему режиму, я придумала новый проект. Накануне старта 1 ноября я написала в своем ФБ пост: дескать, каждое утро обязуюсь просыпаться не позднее 06:00 и отчитываться об этом в своей ленте. А чтобы мои отчеты было интересно читать кому-то, кроме меня, я буду сопровождать их веселой картинкой со стишком-порошком «на злобу дня».

    Неожиданно эта затея понравилась моим фейсбучным друзьям. Героиня «Жить интересно!» и участница нескольких стодневок Яна Куренчанина предложила себя в качестве партнера. Так на ровном месте возникла идея состязания: кто первый встал и запостил картинку, тот и победил:) А с легкой руки другой стодневщицы Дианы Рубежовой у нашего флешмоба появился тег #порошковаядуэль.

    Мои достижения

    Знаете, за что я люблю стодневки? Никогда не знаешь, что получишь в результате:) Нет, конечно, цели достигаются. Причем быстрее и легче, чем когда работаешь над ними без каких-либо ограничений по времени. Но попутно ты собираешь урожай профитов, о которых даже подумать не мог на старте.

    За 100 дней «порошковой дуэли»:

    • Я составила график своих подъемов и выяснила, как разные внешние факторы (начиная с погоды и заканчивая конфликтными ситуациями) отражаются на моем самочувствии.

    Продолжаю это самоисследование до сих пор, разработала «таблицу состояний», в которой ежедневно отмечаю полтора десятка параметров, с ее помощью уже обнаружила несколько взаимосвязей, на которые могу влиять.

    • Регулярные записи в дневнике стодневки показали, где и на чем я теряю энергию, силы и время.
    • Я использовала утренние посты в ФБ для того, чтобы делиться с друзьями хорошим настроением и напоминать им о важных вещах, о которых так просто, без повода, не напишешь.

    А для меня они стали «моментальными снимками» ежедневных радостей и главных событий, наполнявших мою жизнь в этот период.

    • Я научилась пользоваться онлайн-фотошопом, и оказалось, что для большей части моих ежедневных рабочих задач функционала этого сервиса вполне достаточно. А я-то планировала покупать лицензионный пакет:)
    • Я сократила до минимума свое присутствие в соцсетях, и это дало мне не только дополнительное время, но и ощущение «чистой головы» к вечеру.

    • Я организовала еще одну движуху — теперь уже в группе Стодневки — для участниц, которые хотели похудеть. За три месяца наша команда  «похудистов» разобралась в основах здорового питания, поняла, почему диеты не работают, и научилась составлять сбалансированный рацион.

    Кое-кто избавился от изрядного количества килограммов, а кое-кто (не будем показывать пальцем), не сумев достичь обещанного результата, отправился к парикмахеру — пари есть пари:)

    • Я заразила идеей ранних подъемов еще троих человек, и после того, как моя напарница по дуэли по уважительной причине покинула поле боя, мы организовали в Telegram закрытый канал «Вставайцы», где по сей день отчитываемся о времени подъема и — что гораздо важнее — о времени отбоя. Хочешь вставать рано утром — отправляйся спать до полуночи:)
    • Мы придумали «систему идеальных штрафов» — за каждую лишнюю минуту после намеченного времени подъема присуждается одно приседание. За каждую минуту после намеченного времени отбоя — одно отжимание. А за каждую лишнюю килокалорию — одно скручивание на пресс:) Вот так поприседаешь-поотжимаешься разок двести, и желание полуночничать очень скоро пропадает:)
    • И — да, разумеется, я перестроила режим сна и бодрствования. Теперь мое утро начинается в 5:30. А с 1 марта я сдвину время сна еще на полчаса и за месяц планирую привыкнуть просыпаться в 5:00.

    Больше единомышленников!

    1 февраля я со всем этим багажом начала новую стодневку. Очень скоро выяснилось, что и в новой группе есть люди, разделяющие мои взгляды на осознанный здоровый образ жизни. Нас уже десять человек! Сейчас мы коллективно ведем гугловскую табличку. Каждый отмечает в ней параметры, которые хочет отслеживать: время подъема и отбоя, количество выпиваемой за день воды, спортивные тренировки, количество пройденных шагов, занятия медитацией и т.п. В комментариях можно подбадривать друг друга, радоваться успехам друзей, их рекорды помогают тебе удерживаться на дистанции.

    Мне нравится внедрять в рутинные задачи элемент игры. Мне нравится окружать себя людьми, которые со мной «на одной волне». Я довольна тем, что придуманная мной идея приносит пользу другим. Это дает мне ресурс, заводит и радует. А энергия, которую я получаю, общаясь с единомышленниками, помогает сдвинуть с места другие, гораздо более важные и менее увлекательные задачи.

     

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#опыт_стодневщиков#утро

    Интересные комментарии

      Елена
      2 года

      Анна, невероятно круто! Меня особенно впечатлило пари!

      Анна Штаер
      2 года

      А как удивилась парикмахер:)

      Юлия
      2 года

      Спасибо!!! Очень вдохновляет!

      Анна Штаер
      2 года

      Юлия, пока есть вдохновение, его надо использовать!

      Придумывайте свою движуху:)

      Яна Барзенкова
      2 года

      Анна! Прочла статью с улыбкой до ушей! Рада таким результатам! Для меня это тоже был очень интересный опыт, хоть я прошла только половину пути.

      Главное, это навык делиться любыми новостями, а не только хорошими. И еще хороший способ ведения новостной ленты в соц.сети, прям с пылу с жару написание постов, поиск картинок, порошков. Это такой азарт! Рада была быть вместе в этом деле :-)

      Ваш мой любимый порошок про ланфрен-ланфру и гофру))))

      Анна Штаер
      2 года

      Яна, а я хочу сказать вам спасибо. В одиночку я бы это не осилила:) А тут была ответственность.

      Фаина
      2 года

      Не понял муж, в испуге дети,

      Что с мамой, почему хи-хи.

      Уже пол дня я - не хозяйка.

      Читаю порошки-стихи)))))

      Спасибо за статью! Ваш опыт мне очень по душе. Вдохновляет!

      Анна Штаер
      2 года

      Фаина, здорово:)

      * смех и радость мы приносим людям:))

      Екатерина
      2 года

      Спасибо Анна, разбудили )))