23 января 2018

Почему я не жаворонок и никогда им не стану

Екатерина Йенсен
Диетолог и нутрициолог. Создатель проекта «Еда для жизни!». Специализируюсь не только и не столько на проблемах веса, сколько на лечении болезней с помощью питания. Вижу свою миссию в помощи людям стать здоровыми своими силами. Мой девиз: «Здоровье — без лекарств!» Верю, что все в наших руках — и счастье, и здоровье.Я оптимист, люблю жизнь и людей с их захватывающими историями.
  • food4vita.ru
  • vk.com/pitaniedlazdorovia
  • instagram.com/food4vita
  • Вы заметили, как модно стало вставать с первыми петухами? И даже тот факт, что зимой петухи спят аж до восьми утра, никого не останавливает.

    Люди изо всех сил стремятся быть в тренде и вставать в 4-5 утра в любое время года. Я честно пыталась влиться в «петушиный» строй, но сложила доспехи в этом бою и… ни разу не пожалела!

    Всю жизнь я прекрасно себя чувствовала «совой». Единственное, что отравляло мне жизнь – это «ранние» подъемы в 8 утра на работу. Правда, потом для меня нашелся выход. Я стала начальником отдела, в котором до этого трудилась простым менеджером, и получила привилегию приходить на работу попозже. Чем с удовольствием пользовалась. Через пару лет я переехала из Москвы в Данию – страну самых настоящих «жаворонков»!

    Некоторые датчане ездят на работу по доброй! воле к шести утра, а типичный рабочий день остальных жителей этой северной страны начинается в 8.00. Помучавшись пару лет ранними подъемами, я решила открыть свой бизнес. Ну, вы поняли, чтобы вставать попозже :-) Так и жила, пока...

    Однажды я прочитала в блоге Олеси Новиковой, что «совы» и «жаворонки» – это полная фигня. Мол, дело в привычке и самодисциплине. Олесю я очень уважаю, поэтому именно ее мнение склонило меня к мысли все же попробовать превратиться из типичной «совы» в модного «жаворонка».

    То же самое в один голос с Олесей утверждали многие. Я то и дело натыкалась на блоги и откровения в социальных сетях о том, как ранние подъемы изменили жизнь людей к лучшему. Я почитала-почитала да и решилась. Дело было в 2015 году.

    Для начала я пробовала ввести такой ритм самостоятельно. Просто решила вставать пораньше. К моему удивлению этот способ не работал. Я постоянно переставляла будильник, а если мне и удавалось неимоверным усилием силы воли поднять себя с кровати в шесть утра (для меня и это уже было рано по сравнению с обычными 8-8.30), то вместо обещанных «моря энергии и креативности» я тратила первые два часа на то, чтобы просто почувствовать себя человеком.

    Кроме того, от ранних подъемов, меня постоянно клонило вздремнуть после обеда. Поэтому часов в сутках становилось все меньше и меньше (два часа утром на то, чтобы прийти в себя вместо привычных 30 минут, плюс еще часик на послеобеденный сон). Зато вечером у меня не получалось заснуть!

    «Наверное, ты просто не уставала», – скажете вы. Но нет! Доказательством тому послужила моя «Адская неделя». Это семь дней, которые ты живешь на износ во всех смыслах этого слова. Сюда входят и ранние подъемы, и ежедневные тренировки не менее часа, и работа с полной отдачей, и много чего еще.

    Начала я за здравие, но уже на третий день эксперимента озверела и обзавелась парочкой небольших травм – мое тело кричало о моих ошибках. Несмотря на еждневные подъемы в 5 утра всю неделю, я … не могла уснуть – ни в десять, ни в одиннадцать вечера. При этом я обходилась без дневного сна и работала с огромными нагрузками. Сейчас я понимаю, что это была реакция организма на стресс, которому я подвергла себя «Адской неделей».

    Моя мама на это благоразумно заметила: «Не надо пробовать на себе все, что непонятные люди пишут в книжках, которые призваны разрекламировать их имидж». Но я закончила-таки «Адскую неделю». Полный отчет можно почитать в моем блоге.

    На этом я не оставила попытки рано вставать. Я думала: ок, это был просто стресс, поэтому эксперимент с ранними подъемами провалился. Давай ты отдохнешь (читай: будешь жить и спать в своем обычном режиме) и начнешь все сначала.

    К сожалению, тогда я об этом не подумала. Поэтому снова «просто» взяла себя в руки и стала пробовать ранние подъемы. Почему «стала пробовать», а не «стала рано вставать»? Потому что каждый раз меня хватало максимум на 3-4 дня, а потом мне:

    • Неизменно хотелось спать днем. Да так, что часа уже не хватало. Несмотря на угрызения совести, я спала по полтора-два часа (ставила будильник на час, но потом не могла проснуться). В итоге — голодные дети без вовремя поданного ужина, пропущенные тренировки и «чумная голова» весь вечер.
    • Хотелось убить окружающих, потому как уровень моей раздражительности рос прямо пропорционально количеству ранних подъемов.
    • Мне становилось сложнее сосредоточиться на том, что я делаю.
    • Моя креативность сильно страдала, и тексты в эти дни выходили, мягко говоря, не очень.
    • Настроение в дни ранних подъемов было хорошим только до обеда. Дальше — только дайте поспать, остальное меня не интересовало.
    • Мне перестало хватать часов в сутках, и это негативно сказывалось на моей работе.

    В дни ранних подъемов я… крала у себя сон. Например, намеревалась встать в пять утра. Однако не могла проснуться, будильник тренькал в течение 20-40 минут, я переставляла его на попозже, вместо того, чтобы поспать лишние минуты непрерывным сном. Та еще пытка: не успела заснуть, он уже снова звенит. И так далее, и тому подобное.

    Нет, конечно же не поэтому. Я так старалась стать «жаворонком», потому что мне хотелось той самой хваленой продуктивности и креативности ранних подъемов. Но каменный цветок не выходил, как я ни старалась. А потом…

    Услышав мои сомнения, Вселенная начала посылать мне робкие подсказки. Я, то и дело, стала находить откровения других творческих людей, которые писали о том, что им работается лучше всего по вечерам или, вовсе, ночами. Или же просто данные исследований о том, что неважно, когда спать, главное – сколько и в определенном режиме. Особенно порадовала книга «Революция сна» .

    Также я осознала факт, что многие жаворонки спрашивают меня! о том, как мне удается столько успевать (две работы, ведение блога, воспитание двух маленьких детей без нянь и бабушек под боком, путешествия, занятия спортом...) Я начала все это анализировать, и в один прекрасный день поняла: я не буду себя ломать. Зачем?

    Мне ужасно повезло в этой жизни, и я сама решаю, во сколько мне начать рабочий день. Мой график позволяет ложиться за полночь и работать в тишине, когда моя детвора спокойно посапывает в своих кроватях с мишками под мышкой.

    Я осознала: чтобы действительно что-то получить от ранних подъемов (а именно – время на работу в тишине), мне надо вставать не в пять, а в четыре утра. Иначе смысла никакого. Если я проснусь в пять (потому что встать с кровати в это время мне не никогда удавалось), то дети поднимаются уже в 6.30.

    Поразмыслив, я решила вернуться в свой обычный режим совы. Встаю в семь-восемь утра (что тоже очень хорошо!), а ложусь в районе одиннадцати-двенадцати вечера. Иногда работаю и до часа, и до двух ночи, но позволяю себе это очень редко, потому что это тоже перебор, ведь спать лучше в темноте. Это доказанный научный факт.

    Перед написанием этой статьи я пообщалась с несколькими креативными «совами», и выяснила: ночной график тоже отрицательно сказывается и на настроении, и на продуктивности. Те, кто работают ночами до раннего утра, а потом спят до обеда, отмечают: им просто необходимо вздремнуть днем еще раз. К тому же через несколько дней такого ночного бдения появляется раздражительность, а мозги варят хуже обычного.

    Эти люди тоже уверены, что ранние подъемы не для них. Как и я, они испытали все отрицательные моменты такого режима. Поэтому я предлагаю вам не кидаться из крайности в крайность, а попробовать найти свой индивидуальный разумный режим сна. У каждого из вас, я уверена, он будет разный – ведь и мы все не похожи друг на друга!

    Как найти свой идеальный режим сна?

    1. Для начала попробуйте разные режимы. Например, одну неделю вставайте в пять утра и посмотрите, как это отразится на вашем настроении и на уровне креативности. Наше настроение – один из главных барометров правильного и неправильного, полезного и вредного.

    2. Если чувствуете, что режим не ваш, слишком тяжело он вам дается, откорректируйте его немного. Например, вместо пяти утра попробуйте вставать в шесть и/или ложитесь на час раньше (в моем случае это не сработало).

    3. Задайтесь вопросом: а может дело не во времени подъема, а в качестве сна? Ведь количество часов, проведенных в забытьи, это не гарантия полноценного сна. Многим удается спать по шесть часов и быть намного бодрее, чем те, кто спит по восемь-девять часов. Секрет в качестве нашего сна, только и всего. Если вы обнаружите, что оно оставляет желать лучшего (вы потеете по ночам, постоянно просыпаетесь, вам все время снятся жуткие сны, а партнер пинается и стягивает одеяло), попробуйте что-то поменять.

    Понятно, что если вам мешает спать ваш партнер, то надо или купить еще одно одеяло, или спать в разных комнатах (например, если он храпит). Если же вы просыпаетесь в поту, то это может быть стресс или неправильная температура в помещении.

    Если вам снятся кошмары, то нужно поработать с вашей психикой и разобраться с причинами. Это уже не ко мне, а к психологам.

    4. Исключите физиологические причины плохого сна: обильная, тяжелая, богатая белками пища на ночь, алкоголь и/или кофеин вечером, просмотр телевизора, работа за компьютером… нарушить сон может даже такая мелочь, как горящая лампочка на телевизоре. Не забывайте – для восстановления нам нужен гормон мелатонин, а он вырабатывается лишь в полной темноте.

    Вам в помощь четыре статьи в моем блоге о том, как максимально наладить качество вашего сна.

    5. Если все это не помогает, и утром вы себя чувствуете так, будто всю ночь пили, гуляли и черт-те чем занимались, тогда попробуйте «совиный» режим и проследите, как вы будете чувствовать себя теперь. Если настроение улучшилось, вас не посещают мечты про диван в офисе после обеда – вы на верном пути.

    Когда найдете ваш личный режим сна, постарайтесь им дорожить и ставить в его приоритет.  Удачи!

    Саморазвитие#личный опыт#Осознанность#Продуктивность#утро