Каждое утро я выполняю гимнастику для навыка внимательной жизни.
Наполняю мысли вниманием с помощью фрирайтинга. 10-15 минут письменно размышляю над выбранными вопросами.
Гимнастика для внимания
Прокачиваю внимание с помощью ключевых принципов Стодневки:
- ограничения (пишу по таймеру, выбранной теме), - фиксации (укладываю мысли в слова, предложения, пишу, одновременно читаю), - проявления (после завершения практики записываю принятые решения и стремлюсь их осуществить).
Темы фрирайтинга касаются текущих задач и состояний или выбираются случайно из собранного списка.
На этой неделе выпадали следующие вопросы:
Над чем я могу работать сегодня, что будет работать на меня и через годы?
Какие важные дела я откладываю?
Какие личные качества я хочу укрепить?
Что я буду делать по-другому сегодня?
Что произойдет, если я замедлюсь? Что произойдет, если я ускорюсь?
За что я больше всего благодарен?
Какие новые важные вещи я узнаю, чтобы двигаться вперёд?
Чему меня научила прошедшая неделя?
Парное чтение
Получил первый опыт парного чтения с партнёром, которого подобрал новый сервис от Bookfit. Вместе с Юлей из Санкт-Петербурга прочитали книгу Риммы Раппопорт «Читай не хочу. Что мешает ребёнку полюбить книгу».
У меня два внука. Думаю об их будущем. Верю, что многое в развитии мышления зависит от умения читать.
В парном чтении понравился элемент дисциплины и наличие заинтересованного собеседника с которым можно обсудить прочитанное.
Мы заранее договорились о сроках чтения. Делились впечатлениями о прочитанном в Телеграм группе. Это был интересный опыт, который стоит испытать.
Прочитанные книги оцениваю по количеству решений, которые удалось внедрить. К сожалению, список после книги «Читай не хочу» оказался коротким.
Попробовать читать Лёве по скайпу.
Сходить с ним в детскую библиотеку.
Написать письмо от литературного героя.
Попробовать разыграть с ним спектакль с помощью кукол.
Единственная мысль, которую отметил в книге: Литература нужна не для образования, а для рефлексии.
Буду учиться объяснять детям, чем чтение помогает мне.
Вспомнил книги, которые выручали в детстве, когда приходилось постоянно переезжать и переходить из школы в школу. «Король Матиуш Первый» Януша Корчака. «Чёрная курица, или Подземные жители» Антония Погорельского. «Кортик», «Бронзовая птица» Анатолия Рыбакова. «Два капитана» Вениамина Каверина.
Перечитал материал в «Жить интересно!», в котором мы собирали мнения читателей, какие книжки стоит прочитать вместе с детьми.
Я не могу сказать, что разочаровался в прочитанной книге. Разочароваться можно в собственных ожиданиях. Никто не мешал мне быть внимательнее при выборе книги. Важное решение — составил чек-лист на что обращать внимание при покупке книг.
• Проверять автора по соцсетям. Если это популярный блогер — быть начеку. Скорее всего книга с кликбейтным названием — всего лишь компиляция постов, обработанная нанятым «экспертом по написанию книг».
• Чем больше название книги похоже на заголовки постов «бьющих в боль в потребителей», тем выше риск, что под обложкой — 99% воды и рекомендаций типа «станьте ёжиками».
• Если автор — бизнес-тренер, мотивационный спикер, инфобизнесмен, включать повышенную бдительность и крепко подумать, не покупаете ли вы рекламный буклет или раздатку тренинга.
• Не спешить с покупкой. Делаю много импульсных покупок. Реагирую на рекомендации, упоминания в постах интересных мне людей, на списки, рейтинги. Маркетинг — зло. Сегодня рынок покупателя. Любую книги всегда можно найти, если нужно. Мне жаль не денег. Обидно ощущать себя обведённым вокруг пальца.
• Перед покупкой, хотя бы в нескольких предложениях, письменно ответить на вопрос: какие недостающие знания и для решения какой задачи, ты хочешь найти в этой книге.
• Не лениться пользоваться сервисами типа MyBook, Bookmate, Storytel. У меня премиум аккаунты и я всё больше читаю книг в электронном виде.
Ревизия системы планирования
Рассылка в «Жить интересно!» спровоцировала задуматься как я планирую.
У моей системы планирования простые правила.
• Она должна быть гибкой План — мостик между датами и состояниями. Крепкая фиксация в крайних точках и подвижность между ними.
• План — черновик итогов Без подведения итогов планирование бессмысленно.
• Планировать — описывать действительность в перспективе Лучший инструмент планирования — дневник.
• Планы — это списки Разбивать на фрагменты и расставлять приоритеты для исполнения.
• Планы без реализации — туман, мешающий видеть реальность Лучше жить без планов, чем зря тратить на них время.
• Планы соединяют с единомышленниками Смело рассказывай о замыслах, не бойся рассмешить Бога. Его хохот привлекает возможности.
• Строй планы журавлиным клином Сильные задачи облегчают путь последующим.
Как прописать уверенность в себе
Готовлюсь к запуску практикума по фрирайтингу. Чем ближе старт, тем сильнее сомнения и желание отложить, доделать, усовершенствовать. Искал силы и уверенность с помощью письменных практик.
Уверенность — это интерпретация неопределённости. В арифметике уверенность не нужна. Мы знаем, что два плюс два четыре. Когда мы уверены, меньше помех вниманию для оптимального выбора и решения поставленных задач.
Фрирайтинг помогает усилить уверенность в себе.
Найти в прошлом аргументы в пользу того, что у меня всё получится.
Увидеть в текущих обстоятельствах возможности.
Представить, как изменится настоящее, когда я справлюсь.
• Переформатируйте неудачу в шанс Вспомните неудачный опыт. Опишите, чему вы научились. От чего вас уберегла та ситуация. Что в этот раз вы будете делать иначе.
• Найдите 10 доказательств, почему у вас получится задуманное. Не важно, на чём основаны ваши аргументы. Запишите их.
• Учитесь себя хвалить Представьте, что необходимо за 10 минут написать как можно больше положительных качеств. За что стоит вас похвалить. За что вы цените себя. Не думайте о связности текста. Ставьте номер и быстро, произвольно описывайте качество. Задача — вспомнить о себе как можно больше хорошего.
• Представьте ситуацию, в которой вам не хватает уверенности в себе Включите таймер и за 5 минут опишите, как ощущаете себя, когда испытываете неуверенность. Следующую пятиминутку посвятите тому, как бы действовали, будучи уверенными в себе. Обратите внимание на разницу, зафиксируйте её письменно.
Чему научила неделя ведения аудиодневника
В 2020-м выбрал целью одной из Стодневок запуск подкаста. Прочитал десяток книг. Сам много слушал подкасты. Потратил время на прописывание концепции, выбор названия. Записал четыре эпизода. Усилий приложил много. Цели не достиг.
В прошлый понедельник пересматривал списки задач. Споткнулся об запись «запустить подкаст». Поёжился от воспоминания о неудаче. Перед тем как стереть пункт, решил письменно ответить на вопрос: Зачем мне подкаст? За три минуты принял решение сделать публичным мой аудиодневник.
Каждый вечер на диктофон в айфоне наговаривал, что запомнилось, что зацепило. Без всякой обработки выкладывал в Телеграм канал «День за днём».
Высказаться на диктофон — ещё один способ наполнить вниманием мысли, услышать и лучше понять себя. Попробуйте.
Записали с Сашей Палкиным уже девятый выпуск подкаста «Книжные спринтеры». Обсудили книгу, которую читали вместе — «Тысячеликий герой» Джозефа Кэмпбелла: