12 сентября 2018

Стодневка как способ достижения целей

Константин Чапюк
Программист, триатлонист, автор блога www.javenue.info
  • javenue.info
  • Последнее время я часто слышу термин «Стодневка».  Как следует из названия, речь идет о некотором действии или наборе действий, которые мы планируем выполнять на протяжении ста дней.

    Самое интересное то, что разные люди воспринимают и трактуют это понятие по-разному.

    Я расскажу об основных вариантах «Стодневок», которые мне встречались, и поделюсь своим опытом участия в стодневном марафоне.

    Работа над привычками

    Основные причины делать что-то на протяжении длительного времени — либо избавиться от вредной привычки, либо приобрести хорошую.

    Считается, что выработать новую привычку можно за двадцать-тридцать дней. Еще какое-то время потребуется, чтобы закрепить ее и вплести в повседневный график.

    Чаще всего человек выбирает себе несколько задач и создает примерно такой документ:

    Для меня вариант приобретения новой привычки довольно сложен.

    Всякой чепухи, от которой можно избавиться, мы делаем более чем достаточно. Например, мы ежедневно смотрим телевизор, сидим в соцсетях, курим, едим фаст-фуд. А вот полезных вещей, которые можно и нужно делать каждый день, оказывается не так уж и много.

    Вызов самому себе (100-days challenge)

    Идея челленджа в том, чтобы заставлять себя что-то делать каждый день. Это достаточно интересный вариант, который вряд ли выльется в новую привычку. Зато поможет, к примеру, укрепить дисциплину или принесет кратковременную пользу организму.

    Крайняя форма этого вида «Стодневки» в том, чтобы каждый раз начинать отсчет с начала, если вы пропустили хотя бы один день активности.

    Примеры челленджей:

    • не есть сладкое;
    • бегать по утрам;
    • смотреть сериалы на английском;
    • не пользоваться лифтом.

    Достижение цели

    Давно хотите что-то сделать, но задача кажется очень большой? Попробуйте разбить эту задачу на маленькие составляющие части и пообещайте себе ежедневно выполнять одну из них.

    При должном уровне самодисциплины вы и опомниться не успеете, как казавшаяся неподъемной задача за несколько месяцев трансформировалась в чувство гордости и удовлетворения от проделанной работы.

    Примеры такого рода задач:

    • прочитать техническую книгу (по пять страниц в день);
    • сделать ремонт в квартире;
    • написать статью (по абзацу в день);
    • пройти курс на coursera.

    Изучение своих возможностей

    Наконец, последний вид стодневки — это своего рода сессия или интенсив, который кроме достижения определенных целей ставит задачу лучше понять самого себя. Одна из реализаций такого рода интенсива — проект «Стодневка — экспедиция к новому Я».

    Если коротко, то:

    • вы ставите себе несколько целей, которые хотите достичь;
    • каждый день уделяете каждой цели определенное время (например, час);
    • ежедневно размышляете о своих целях с помощью фрирайтинга, планируете задачи на ближайшее время с помощью списков, подводите итоги дня с помощью дневника;
    • кроме того, вы анализируете свою продуктивность, креативность, концентрацию и так далее.

    Во время «Стодневки» ваши цели могут меняться. Это может происходить как раз из-за того, что вы лучше начинаете понимать себя и свои приоритеты.

    Как можно догадаться, этот вариант «Стодневки»  — самый затратный так как требует много времени на цели и самоисследование.

    Мой опыт участия в стодневке. Цели

    Думаю, что список целей на год составляют многие. У меня тоже есть такой список, и каждый год он пополняется новыми пунктами. К сожалению, в списке есть цели, которые не исчезают оттуда годами.

    Одной из таких целей был перенос блога Javenue c PHP на Java-хостинг. Эта задача включала в себя:

    • реализацию движка блога с использованием Java;
    • миграцию и актуализацию старого контента;
    • работу над вопросами дизайна, юзабилити и SEO;
    • создание нового контента.

    Чтобы лучше прочувствовать все прелести «Стодневки», я решил добавить еще несколько задач.

    Не то, чтобы я много сидел в Фейсбуке, но негативный информационный фон периодически портил мне настроение. Поэтому второй задачей своей «Стодневки» я поставил избавление от привычки заходить в соцсети.

    Точнее так: на протяжении ста дней не заходить в FB вообще.

    Цель и привычка в моем списке уже были. Не хватало челленджа. Так как на блог я планировал тратить не менее часа ежедневно, то челлендж я выбрал не такой затратный по времени, а именно — каждый день стоять в планке девяносто секунд.

    Наконец, для планирования и анализа прогресса я решил попробовать фрирайтинг. В этом мне помог сайт 750Words. Задача звучала так: каждый день в свободном стиле писать не менее семьсот пятидесяти слов.

    В итоге мой список целей на «Стодневку» с приблизительными затратами по времени получился таким:

    • работа над блогом до его запуска на новом хостинге — от часа в день;
    • фрирайтинг —  до получаса в день;
    • планка — около пяти минут в день, включая приготовления;
    • не посещать соцсети — 0 минут в день :)

    Результаты моей «Стодневки»

    В Google-таблицах я завел документ, который через сто дней выглядел так:

    Темно-зеленым цветом отмечены дни, в которые я переосмыслил соответствующие цели.

    Главную цель, ремонт блога, я смог завершить за шестьдесят семь дней.

    С момента обновления блога посещаемость увеличилась на 30%, а bounce rate упал на 7%.

    Непосредственно после запуска новой версии Javenue, я немного изменил цель — кроме контентных задач по блогу добавил задачи по прототипированию своего будущего проекта.

    Что касается остальных задач, то:

    • С фрирайтингом особых проблем не было. Из ста дней я пропустил всего пять.
    • За несколько недель до окончания «Стодневки» я попробовал писать на английском языке — все же семьсот пятьдесят слов.
    • С планкой тоже получилось все более-менее. В те дни, когда у меня были плановые спортивные тренировки, вместо девяноста секунд я делал три планки по одной минуте. Пропуски, к сожалению, были — целых семь штук.
    • Чемпион из задач — бойкот ФБ! За сто дней я не зашел туда ни разу, даже ссылки от знакомых проверял, чтобы случайно не перейти :) С момента окончания «Стодневки» прошло уже полмесяца, а в ФБ я заходил только один раз, чтобы поговорить со знакомым. Такие дела.

    На что обратить внимание

    Статья опубликована на сайте www.javenue.info

     

    Саморазвитие#стодневка

    Интересные комментарии

      Артем
      2 года

      "Цель должна быть измеримой, достижимой и легко делиться на части."

      ок

      "Похудеть на 10 кг — тоже не цель."

      Как не цель? Измерима, достижима, делится на части

      "Цель — это, например, планомерно включить спорт в свою повседневную жизнь "

      Как же она измеряется? И когда есть её "достижение"?

      Константин
      2 года

      "Похудеть на 10кг" не делится на части. Организм не заставишь худеть по расписанию.

      А вот для занятий спортом можно составить план.

      Каждый день - будь-то день с активностью или день отдыха, - и есть кирпичик.

      Измерение - "я занимаюсь 3 раза в неделю" или "1 час в день".

      Достижение цели - занятие спортом становится для вас чем-то обычным и органичным как например "почистить зубы". Да и план скорее всего уже не будет нужен, разве что вы захотите участвовать в соревнованиях и улучшать результаты.

      Настя
      2 года

      Чуть ли ни в ервый раз вижу такое четкое (читай, понятное мне :)) разложение методов стодневки. Клево.

      Ирина
      2 года

      Надо почаще публиковать статьи от программистов. Они думают очень ясно.

      Анна Штаер
      2 года

      Мы только за:) Увы, они нам редко пишут:)

      Анна Герман
      2 года

      О! Я тоже обожаю программистов и их мышление.

      Увидела одну из причин, почему я слетела. Сделала упор на "изучении своих возможностей", а мне нужен был челлендж. Потому что именно в нем раскрываются мои способности и возможности.

      Из-за этого полтора месяца была в сильном упадке. А цели достигла уже как бы помимо стодневки.

      Пошла пересматривать свое отношение к стодневке. Сам формат нравится. Но от ряда моментов, похоже, нужно отказаться.

      Статья помогла мне решиться на новое участие с 1 июня.

      Спасибо!

      Наталья
      2 года

      Здравствуйте! каждый день вы уделяете каждой цели определенное значимое время (например, 1 час);. Вопрос :-)это час делания по списку задач?

      Константин
      2 года

      Можно и так сказать. Лично я старался разбить цель на подзадачи, каждая из которых занимает час или больше. Ну либо сделать несколько маленьких задач в один день.

      Ольга
      1 год

      Очень полезная статья! В голове все встало на свои места!

      Юрий
      1 год

      Ссылка на 750 слов отдает 404 ошибку

      Анна Штаер
      1 год
      Юрий, спасибо, исправили линк.