Каждое утро я просыпаюсь, полная вдохновения и планов на жизнь. Я люблю свою работу, люблю планировать и прекрасно себя чувствую, когда выполняю намеченное.

Только все чаще перед тем, как начать работать, я решаю на пару минут взять в руки телефон. Зайти, проверить почту, соцсети, мессенджеры.

Поначалу это слегка будоражит – что интересного написали мне за ночь? Потом начинает раздражать, но остановиться я уже не могу. Так проходит пара часов.

Вдохновение куда-то делось, дотянуть бы до конца рабочего дня. Сделаю все это завтра. Весь to-do лист добавляется к длинному списку «хвостов», а мое недовольство собой, работой, коллегами, всем миром, растет день ото дня.

Ровно до тех пор, пока я не решала, что знаю, как справляться с этой задачей, и можно чуть ослабить контроль.

Нельзя.

Внимание разбито на кусочки. С каждым разом они все мельче. Все сложнее сосредоточиться дольше, чем на двадцать, десять, пять минут.

Для потока нужна здоровая когнитивная нагрузка. Ни того, ни другого у нас больше нет, ведь в первую же секунду бездействия мы хватаемся за телефон.

Мы привыкли потреблять. Соцсети, блоги, мессенджеры, сериалы, контент.

Новый пост – микродоза дофамина в кровь. Новый лайк – еще одна. Комментарий или сообщение – стимул сильнее.

Ученые давно доказали, что зависимость от телефона сродни кокаиновой. Процессы, которые происходят в организме, в который поступила доза кокаина и доза лайков – идентичны.

Мы знаем, что наркотики – это плохо. Но телефон? Позвольте, телефон – это удобно, полезно, развлекательно. И вызывает зависимость – так же, как кокаин.

Многие сейчас бравируют тем, что выбросили телевизор и уже лет десять его не смотрят. Гордиться тут нечем, товарищи. Интернет-то вы не выбросили!

Может, вы не смотрите зомби-программы и выбираете информацию, отвечающую высоким моральным и эстетическим требованиям, но это мало что меняет.

Во-первых, вы все равно ежедневно потребляете значительно больше информации, чем способен переварить ваш мозг.

Во-вторых, зажевываете заодно тонны рекламы и виртуального мусора. Разрушаете свое внимание и развиваете зависимость от девайсов.

Вы можете поужинать с другом, не проверив раза три-четыре телефон? То-то и оно!

Не поймите меня превратно: я в восторге от современных технологий. Меня завораживают возможности, которые дают интернет и соцсети.

Я привыкла, что любая информация доступна. Мне удобно иметь в своем смартфоне все: от фотокамеры до почтового ящика, от платежей до такси, от работы до семьи.

Могу поспорить: если у вас есть смартфон, соцсети и компьютер, вы то и дело заглядываете во все три экрана. Возможно, вас еще могут увлечь сериалы, фильмы или видеоигры. Но длинные статьи уже становятся скучными, вы читаете несколько книг одновременно, редко дочитывая хотя бы одну.

В 2018 году я была на Чемпионате мира по футболу. И помню, как поразило меня то, что даже самые ярые болельщики провели половину матча Россия-Испания, уткнувшись в телефон. Игра не могла увлечь их так, как это делает Фейсбук.

Я давно заметила, как тяжко моей голове в век информационного изобилия. И начала изучать проблему.

Мои любимые инструменты, помогающие вернуть концентрацию:

• Прогулки. Пешком, надолго, без телефона, музыки в ушах. Желательно на природе, чтобы свести к минимуму визуальный шум. Получасовая прогулка – это и небольшая кардионагрузка, которая бодрит тело и мозг, и приятные, естественные звуки для ушей, и пейзажи для глаз, и перерыв в потоке входящей информации. Порция эндорфинов – бонусом!

• Медитация. Пятнадцать-двадцать минут в день дают ощутимый результат. Без медитации мой день почти наверняка пройдет более напряженно, нервно и «рвано». Плюс, фокусируясь на дыхании, я напрямую тренирую способность концентрироваться. И это тут же сказывается на работе.

• Отключить уведомления. Как оказалось, если я не отвечаю на сообщение в ту самую минуту, как оно поступает, никто не умирает. До сих пор не рухнул мой бизнес, меня не бросил любимый, все друзья в порядке, все родственники здоровы. Зато у меня появилась возможность заниматься одним делом, не отвлекаясь на посторонние.

• Убрать телефон в другую комнату. Не просто экраном вниз, не в сумку и не «авиарежим», а убрать далеко. Особенно, когда я работаю над чем-то важным, требующим глубокого погружения. Это просто спасение! То же самое перед тем, как лечь спать – телефон вон из спальни!

• Глубокая работа. Стараюсь помнить про этот концепт и делать только одно дело за раз, погружаясь в него максимально. Поначалу было скучно и сложно, но я заметила, что примерно через пару недель концентрация заметно улучшилась, а еще в разы возросли моя скорость и удовольствие от процесса! Пресловутый поток стал приходить куда чаще.

• Таймер. Простая, но гениальная штука. Понятия не имею, как это работает, но рядом с тикающим «помидором» сосредоточиться проще, нет желания отвлекаться. Еще я купила отдельный таймер, чтобы не пользоваться для этого телефоном.

Теперь я знаю – внимание можно вернуть. Но еще легче снова его потерять. Достаточно выходных в обнимку с Нетфликсом или Инстаграмом, и придется начинать все сначала.

Тонкая это штука – внимание, но я стараюсь его удержать. Иногда получается.

Саморазвитие #внимание #Гаджеты