5 февраля 2016

К целям — по радугам

7600 просмотров

Заряна Арчер
Человек настроения. Люблю читать и пробовать новое.
  • vk.com/id280179849
  • В ноябре я прочитала в «Жить интересно!» про мини-курс «Хватит только мечтать!» и не раздумывая подписалась на него.

    Первым заданием было составить три списка:

    1. Желания, которые хочется исполнить в течение жизни. 
    2. 10 желаний (целей), которых планируешь достичь в течение года. 
    3. 10 актуальных целей для осуществления в ближайшем будущем.

    Когда списки в Excel были готовы, мне захотелось посмотреть, каков прогресс по тем целям, которые я уже осуществляю, и я придумала такую радугу — поделить цель на 7 этапов и к каждой цели в списке справа выделить 7 ячеек, которые закрашивать в цвета радуги по мере прохождения этапов. Каждый (красный) охотник (оранжевый) желает (жёлтый) знать (зелёный), где (голубой) сидит (синий) фазан (фиолетовый).

    Например, я хочу овладеть слепым методом печати. Для этого я прохожу программу «Соло на клавиатуре», в которой 100 упражнений. Для набора скорости, скорее всего, мне нужно будет пройти её повторно. Получается: 100+100. На первое прохождение программы я отвожу 5 этапов по 20 упражнений, на повторное — 2 этапа по 50 упражнений. Так как я закончила 66 упражнение, то закрашиваю красный + жёлтый +оранжевый.

    Конечно, не все мои цели такие линейные, но к большинство тех, кто оказались в третьем списке, я «подвесила» радуги. И эта присказка-подсказка про радужные цвета очень в тему, она тоже про движение к цели.

    Как это работало

    Вот мой предварительный список на 22 ноября. То, что я планировала (с)делать до Нового года.  Кракозябры – это личное.

    В 10 целей я не поместилась, выбрала 11 приоритетных, и ещё 5, про которые подозревала, что могу ими заняться до НГ, поместила в подвал, под жёлтую черту.

    1. Научиться рисовать.

    Здесь всё просто. Я записалась на онлайн курс «Азбука рисования» на Универсариуме, который как раз состоял из семи недельных модулей и заканчивался в декабре.

    2. Уборка ПК углы.

    Большую уборку компьютера я уже провела, расчистила 20 Gb памяти. Остались «углы». Решила заняться закладками браузера, электронной почтой, скачанным сборником книг по травам. В почте меня, в том числе, интересовали три рассылки, которые я толком не читаю, но не в силах от них отказаться. Сборник книг нужно было распаковать и подписать книжки, чтобы было понятно, что внутри, — плёвое дело, но почему-то не делалось почти год.

    4. Испытание на Хабитике и 5. Хорошее здоровье.

    Про Хабитику я тоже прочитала в ЖИ: участница «Стодневки» Анна Ященко использовала этот инструмент, чтоб придать драйва своему движению к целям. И у меня тогда появилась мысль — сделать «испытание» по здоровым привычкам, чтобы выполнять его с кем-нибудь вместе. Кроме того, хотелось расхламить квартиру перед праздником. До Нового года оставался месяц с хвостиком, на этот срок я и сделала такое испытание: съесть 1 овощ/фрукт в день, 15 минут в день прогулки на свежем воздухе, 15 минут в день физических упражнений, каждый день выкидывать 3 вещи и плюс попутные задачи.

    Несколько дней ко мне на Хабитике никто не присоединялся, но меня это всё равно стимулировало, —  вдруг кто-то зайдёт в список испытаний, прочитает моё, а я (создатель) там филоню. К тому же после создания испытания резко активизировалась система выпадения предметов, и на меня почти после каждого выполненного дела сыпались яйца, инкубационные эликсиры, еда, в том числе и несколько картошек для моего пустынного дракона.

    5. Хорошее здоровье. Метод Фельденкрайза.

    В здоровье у меня была ещё одна подцель — я давно собиралась прочитать про метод Фельденкрайза. В очередной раз наткнувшись в статье Лиди Браженко на знакомое название, я внесла, наконец, эту задачу в список.

    Дело в том, что этот автор читается очень сложно, и смысл прочитанного моментально вылетает из головы, хотя я легко читаю книги, написанные и более тяжелым языком. Решила при чтении выделять ключевые фразы цветными ручками. Дело пошло.

    8. Рецепт хлеба моно

    Хотела попробовать приготовить моно хлеб (только цельнозерновая мука + вода) с нуля и опубликовать где-нибудь технологию, потому что сама в своё время такую не нашла. Хлеб на момент написания списка я уже два раза испекла, а на описании застряла, потому что условия созревания закваски и теста получились разными.

    Трансформация

    Одним из заданий мини-курса «Хватит только мечтать!» было начинать каждый день с переписывания важных для меня текущих целей.

    Первое время я так и делала, но затем решила вместо переписывания их нарисовать, вместо слова использовать образ.

    Сначала я нарисовала ежедневные радуги — Азбуку рисования и Хабитику. Где-то получился образ «Как было / как будет» (нижняя левая радуга с расхламлением квартиры), где-то — общая канва движения к цели. В радуге Азбуки подробно нарисовала детали: шесть кружков лекций, ромбик — тест, три улыбки — домашние задания. Потом я нарисовала радуги, которые делала блоками, по настроению. К каждой радуге пририсовала горшочек, ведь когда доходишь до конца радуги, то всегда находишь горшочек с золотом, исполняющим самые потаённые желания. Так всё выглядело 2-го декабря.

    На рисунке сразу видно, что дело буксует на тех радугах, к которым не нашлось подходящего образа. Значит, надо искать, в чём закавыка. Ведь, казалось бы, образов придумать можно множество. Но для меня это так: когда я могу выразить образ простым рисунком, почти символом, при взгляде на который у меня перед глазами стоит ситуация, я вижу движение, есть толчок, то образ мне подходит. Иначе хоть галерею изобрази — всё без толку. На прорисовке сразу две цели улетели в подвал, — я поняла, что до нового года их делать точно не буду.

    В результате у меня получилось два дублирующих инструмента — список-табличка в Excel и карта с нарисованными радугами. Веду их параллельно, что-то быстрее отмечать в списке, когда работаю на компьютере, а что-то на карте, когда читаю или рисую домашки, потом инструменты синхронизирую. В целом они дополняют друг друга.

    В списке удобно, что можно менять числовые данные, дописывать какую-то информацию в примечаниях к ячейкам. И сразу видно в сжатой форме общий прогресс по всем целям. Что касается выбора, чем заняться в данный момент, эта сжатость уже не достоинство, а наоборот. Бывает, смотришь на список и не понимаешь, что хочешь сейчас сделать — можно и то, и это, и ещё вот это. В этом случае иногда помогает фрирайтинг. Просто писать уже не списком, а в повествовательной форме: «Сейчас сначала сделаю…, а потом можно подкрепиться и заняться …».

    А когда смотришь на рисунки с радугами, то перед тобой как будто отдельные дорожки и у каждой своя атмосфера, и сразу ощущаешь, в какую атмосферу хочется включиться, по какой радуге пойти.

    Подведение итогов

    Закончила курс «Азбука рисования» на «отлично». Много осталось впечатлений. Эту радугу я, как и планировала, прошла до Нового года. Теперь хочу нарисовать картину, идея которой пришла на втором модуле, а после шестого — усложнилась. Пока не знаю, как буду воплощать, думаю...

    Из уборки ПК-углов осталась почта. В ней разделалась с одной рассылкой, интересные кусочки писем сложила в вордовский файл. В двух других, в основном, поудаляла бесполезные письма и только начала читать те, что заинтересовали.

    Испытание на Хабитике действительно превратилось в ИСПЫТАНИЕ. Всё-таки делать каждый день без перерыва одни и те же действия в течение большого срока — это не мой формат. Пару дней я пропустила и завершила испытание уже вечером 1 января. Особенно напрягал пункт про выкидывание трёх вещей: делать блоками по настроению было бы легче.

    Никак не удавалось сделать запас, чтобы не охотиться за ними хоть несколько дней, хотя расчистила даже такие уголки в квартире, к которым не притрагивалась годами. Самым лёгким оказался пункт о ежедневной 15-минутной прогулке. Достаточно было удлинить привычные маршруты, а если не надо никуда идти, просто выпихнуть себя на улицу и пройти быстрым шагом восемь минут в одном направлении и восемь — в обратном.

    Именно после этих «прогулок ради прогулки» я осознала, что намного чувствительнее к ментальному фону дома, чем думала раньше. Особенно в выходные, во второй половине дня, когда все жильцы, в основном, дома, я иногда начинаю беспокоиться непонятно из-за чего, не могу сосредоточиться, начинаю что-то делать и бросаю. Потом вспоминаю, что сегодня ещё не гуляла и иду на улицу. А когда возвращаюсь, чувствую себя как будто собранной обратно в целое и даже целеустремлённой. Сразу стараюсь что-то начать делать, пока не расплескалось это ощущение.

    Сегодня, оглядываясь на прошлый год, понимаю, как мне не хватало осознанности. Что бы я в себе ни меняла, как только переключаюсь на другую задачу, тут же скатываюсь обратно, в привычные жизненные паттерны. Какой-то прогресс сохраняется только в тех сферах, где внимание было осознанным, причём длительно. Теперь найти инструменты осознанности под себя — это моя главная задача на 2016 год. Хоть её и не было в списке годовых целей.

    Моя табличка на 2 января 2016 г.

    Когда писала эту статью, ещё выводы пришли. Хорошо для каждой цели, помимо внутренней мотивации, создавать внешнюю среду, постоянно посылающую стимулы, сигналы «Делай меня!»

    Тот же Метод Фельденкрайза «пошёл» у меня только тогда, когда я специально положила распечатку с ним и две ручки на табуретку рядом с кроватью. Теперь я несколько раз в день натыкаюсь на неё взглядом и периодически читаю несколько абзацев. Стоит её переместить или накрыть, всё! — я уже забыла об этой задаче. Вспоминаю, только когда закрашиваю соседние радуги. В Хабитике и Азбуке рисования меня, в первую очередь, подстёгивало коллективное виртуальное пространство, когда видишь, что и как другие люди выполняют, и плюс у каждого проекта свои фишки — игровые элементы в Х. или интересные задания, стремление набрать высокие баллы, получить сертификат в "Азбуке рисования".

    Списки тоже являются инструментом напоминания, но в списке каждая цель по большому счёту только один раз может подать сильный сигнал — когда ты её пишешь. Потом все сигналы смешиваются. Даже список с покупками приходится перечитывать весь, чтобы выделить в нём то, что осталось купить. В рисунках же каждая цель-радуга стоит отдельно и кричит: «Смотри я какая! Делай меня!» или «Я отстаю! Ты про меня забыла!».

    А теперь немного волшебства

    Для тех, кто хочет нарисовать радугу с горшочком и пойти по ней до конца. Дежурным скептикам дальше можно не читать.

    Пусть горшочек выполняет потаённые желания, но очень хочется всё же узнать, какое и когда желание сбылось. Когда вы дошли до конца радуги, и осталось закрасить последний фрагмент, немного поколдуем.

    Теперь наблюдайте, какие ощущения у вас появятся. Это могут быть какие-то образы, или запахи, или звуки, а может тактильные или эмоциональные ощущения. Запишите рядом с горшочком всё, что увидели, почувствовали. Теперь, когда ваше желание исполнится, вы узнаете это по своим ощущениям

    Хочу закончить статью цитатой Джона Локка, которая была для меня своеобразным девизом на этот период:

    «Великое искусство научиться многому — это браться сразу за немногое».

    Саморазвитие#Мотивация#стодневка#Цели

    Интересные комментарии

      Андрей Ник
      3 года

      Заряна, спасибо за идею СОЗНАТЕЛЬНО ФИКСИРОВАТЬ окончание выполнения задачи.

      Обычно – у меня – происходит так: есть список, задачу выполнил, вычеркнул её (быстренько), может быть – выпил чашечку кофе и – а что там дальше по списку? – приступаем… И в итоге получается «нечестно»: за несделанные дела себя коришь и ругаешь, а за выполненные – как будто так и надо, даже особого внимания не обращаешь, ну сделал и сделал, дальше надо двигаться… И ведь это вошло в привычку! «Неосознанное неподведение итогов».

      Вот: уже начал пробовать! Для начала - и на маленьких делах. Написал вот комментарий. Еще не разместил. Остановился. Сказал себе: «Я это сделал!» И - прислушался к себе… ЗдОрово!.. Даже собственный ритуал "празднования" намечается...

      Заряна
      3 года

      А я даже и не задумывалась, что сознательно фиксирую. Сейчас вспомнила, что где-то читала, что опыт не считается полноценно завершённым и полученным, если по окончании не было его осмысления, подытоживания. Спасибо и вам, что обратили моё внимание. Надо тоже попробовать и на маленьких делах, промежуточных итогах, а то я пока их только закрашиваю на радугах и раскраске-сборке.

      Светлана
      3 года

      Заряна, спасибо за увлекательные идеи! Мне очень нравится радуга:) И использовать её как основу для целей и задач будет и приятно, и полезно. Понравилась мысль про ментальный фон дома, никогда не задумывалась об этом, а ведь и правда, столько людей живёт рядом, стены помогают не видеть, а вот от ощущений не спрячешься.

      Заряна
      3 года

      Светлана, рада, что понравилось ☺☼