17 марта 2016

Два года моих ранних подъёмов

Анна Герман
Журналист, пиарщик, редактор — и вообще, текстовик по роду деятельности. Любитель опробовать на себе методики личной эффективности.
  • Прочитала в блоге у Армена Петросяна про "2016 маленьких шагов к успеху", как он пытается перестроить свой режим, чтобы вставать и ложиться пораньше. И решила поделиться своими соображениями.

    Все выгоды раннего подъёма я почувствовала год назад, когда сидела дома с маленькой дочкой. С тех пор ничего не изменилось, хотя я и вышла на работу. Я по-прежнему встаю в пять утра, и вот почему.

    Кто рано встает, тот интересней живет :)

    Я живу по режиму 4:30-5:30—21:30-22:30. Чаще, конечно, 5:00-22:00.

    Поначалу были трудности с совмещением графика с мужем. Но, слава богу, он перешёл на другую работу, ради которой ему самому надо рано ложиться и рано вставать. Ирония в том, что когда я начинала, это было самое серьёзное препятствие, но оно, вот, раз — и разрешилось само собой. Думаю, вселенная нам улыбается, когда мы идём в верном направлении.

    И ещё одна подсказка, как начать? Я пошла самым простым путём: стала заводить будильник на 5:00. А отбивалась по-прежнему поздно. Но через три дня организм не выдержал и уложил меня спать в девять вечера. Да, ещё сбивалась сколько-то раз, но постепенно всё реже и реже.

    Вообще, изначально я начала его практиковать в рамках тренинга по самодисциплине. Были большие проблемы со стремительным падением энергии к году моей малышки. На 80% они были связаны именно с поздним отбоем в 2-3-4 часа ночи, и поздним подъёмом. Пинок был хороший, и хотя я и правда поначалу часто сбивалась, но выигрыш в дни раннего подъёма был так велик, что я продолжала своё начинание и после тренинга.

    Скажу честно, сейчас вспоминаю всю массу вопросов, которые у меня были тогда, не понимаю, как они могли что-то значить. Но попробую немного вспомнить. А если есть ещё вопросы — задавайте.

    1. Будильник разбудит ребенка

    Да. Поначалу будит. Но я то выспалась. 5-15 минут кормления, и ребенок снова дрыхнет, а я могу отправляться по своим делам. Будильник у меня тихий. Вскоре мои домашние и вовсе перестали его замечать, а теперь я в 70% случаев просыпаюсь и встаю до звонка. Нужно лишь чуточку терпения.

    2. У меня много дел по вечерам

    Тут надо смотреть, менять, конечно, весь режим своего бытия. Но это происходит постепенно. Когда насиделась на форумах и в Интернете с утра, вечером как-то уже и не тянет. Да и спать элементарно хочется. Другие дела тоже можно сместить. У меня бывают дни, когда я и готовлю по утрам, и рубашки мужу глажу, и штопаю что-то, и рисую, и фотки разбираю, и финансы заношу. Да мало ли тихих дел, которыми можно продуктивно начать свой день, никому не мешая и разгружая тем самым последующие часы.

    3. У моего мужа график, при котором он поздно приходит с работы

    Самое трудное, наверное. Но подумайте: или у мужа будет энергичная счастливая жена, наполненная энергией, или хмурое ворчливое бездеятельное нечто... Выбор очевиден. Даже если поначалу вы будете видеться меньше, постепенно муж станет искренне стараться прибывать домой раньше обычного. Обычно они это могут, но им нужен мотив:) К усталой жене у них нет цели возвращаться пораньше. Стоит начать, а там, глядишь, и муж свой режим подкорректирует. Это подтверждает мой опыт, опыт той же Светы Гончаровой, других мам. А уж если муж уже встаёт рано, он будет рад знать, что жена встала с ним (или даже раньше), проводила его поцелуем на работу, и продуктивно живёт свой день, а не валяется в постели.

    4. Я сова

    Вот это вообще оказалось мифом. Это была я. Я всегда жила по ночам. В студенчестве так и до шести утра могла не спать, а потом — на работу. Классикой была бессонная ночь перед любым экзаменом. А уж обычным режимом было отбиваться в 2-3 часа ночи, а потом дрыхнуть на задних партах первые пары. И я думала, что это неизменно. Фигня. Всё оказалось проще:)

    Даже не знаю, какие ещё проблемы могут быть. Алгоритм своего приучения я описала. Можно пробовать и что-то менее радикальное.

    Напишу ещё один сильный плюс: часы сна до полуночи можно засчитывать по продуктивности за 2 часа. Следовательно, можно получить просто ПРЯМОЙ выигрыш по времени в сутках. Так, ложась поздно, я нуждалась в 9 часах сна, а теперь мне хватает 6-7.

    Ну, и один крутой минус: боюсь, мой метод не подходит тем, кто работает сутками или в любом другом графике, где рабочие часы — по вечерам. Тут можно только сочувствовать и советовать менять работу, если дорога женская энергия и здоровье.

    Саморазвитие#утро

    Интересные комментарии

      Вера
      3 года

      Анна, хорошая статья! спасибо! я тоже живу по аналогичному режиму, 5-30-22.30 примерно) В будни, конечно, стимулирует к такому режиму работа с 8 утра, а в выходные, уже и сама встаю рано, но чуть позже-около 7! Но! меня натренировали к такому режиму две мои кошки, которым не объяснишь ведь, что суббота и воскресенье-это мои выходные и на час-два надо поспать дольше)))

      А еще, знаете, режим такой меня очень устраивает, но в выходные мне обязательно поспать надо днем час-два, иначе я как овощ. Вам в этом плане лучше! мне зачастую жалко тратить дневное время на сон, но организм требует...

      Анна Герман
      3 года

      Я тоже могу с дочкой прилечь днём. Не часто, но ведь главное - слушать организм. Спать всегда жалко, хоть днём, хоть ночью. ))))

      Ксю
      3 года

      Отличный режим! Я пробовала в течении месяца-полтора летом так вставать. Утром отличнейшее настроение. Особенно когда днем была жара, а с утра я ловила приятные часы идеальной погоды. Но, к сожалению, в 9 утра меня уже начанало тянуть в кровать, вместо того, чтобы идти на работу)) в зимние часы и подавно забросила. Но сейчас рассвет все раньше и раньше, режим снова корректируется.

      Анна Герман
      3 года

      Да, начинать проще всего именно весной. Летом я иногда сбиваюсь, потому что по вечерам светло, и могу в огороде до 22 только прокопаться. А потом ещё какие-нибудь дела. В общем, ложусь позже.

      Зимой мерзостно вылезать. В сильные морозы никакое отопление даже в городских квартирах не спасало, всё равно зябко утром, под душ не охота лезть. Но каждый год стараюсь как можно дольше сохранять ранний подъём и душ. Летом в жару к этому привыкаешь.

      Думаю, в этом есть глубинная связь с природой. Я её ещё больше чувствую с тех пор, как мы в свой дом за город переехали.

      Катерина
      3 года

      Я где-то год назад перешла на такой же режим, а потом зимой сменила работу на удаленку и встаю теперь аж в 9, с учетом, что сажусь работать в 11... надеюсь ранние рассветы вернут меня снова на режим суперраннего жаворонка)

      Анна Герман
      3 года

      Катерина, пусть весна поможет вам вернуть желанный ритм.

      Фаина
      3 года

      Мне кажется, что играет роль время года. Весной и летом легче вставать раньше, чем осенью и зимой. Лично я сейчас легко просыпаюсь до 6-ти. А в январе с трудом поднималась в 7. Хотя я уже знаю из опыта, что более ранний подъем действительно прибавляет мне энергии, но иногда элементарно не стыкуюсь с мужем. Он любитель посмотреть телевизор до полуночи. А комната у нас одна. Но и эту проблему я потихоньку преодолеваю. Уже научила его пользоваться наушниками. Осталось как-то избавиться от бликов экрана. Может, есть у кого подобный опыт?

      Ольга
      3 года

      Маска для сна:) можно самой сшить... идеально:)

      Анна Герман
      3 года

      Фаина, даже если лень шить маску, может, отвернуться на бочок и закрыть глаза? Вообще, главное, чтобы спать хотелось. Тогда мало что может помешать. Думаю, если вставать будете рано, всё равно заснёте.

      Ксю
      3 года

      Маска для сна меня тоже очень выручает. На меня не действует "если сильно хочется спать - засну". Только тишина и темнота

      Катя
      3 года

      Поддерживаю ранние подъемы) У меня график работы ранний, начала тоже вставать рано, в 5.30) И Вы пишите про пропали головные боли и бодрость...Таки да) У меня тоже) Особенно здорово в весенние и летние дни, когда утром уже солнце и прямо радостно)

      Наталья
      3 года

      Анна, у меня вопрос как к маме малыша. Как высыпаться, если ребенок несколько раз за ночь просыпается? В основном ложусь вместе с ним, просыпаемся около 6-7, но я просто никакая при этом! Связываю с тем, что ночью просыпаюсь раза 3. Как у Вас с этим обстояло?

      Анна Герман
      2 года

      Наталья, извините, что долго отвечаю.

      У меня было так: малышка спала сбоку от меня, и примерно к ее 1,5 месяцам я научилась кормить не просыпаясь. Если уж прям приходилось просыпаться из-за коликов и зубов, не боялась добирать сон днем. Первый год жизни любого малыша очень своеобразен в плане режима. Главное - хранить свои здоровье и силы, вы нужны ребенку здоровая и полная сил.

      Поэтому стоит отметать все лишнее и не гнаться за ранними подъемами, а лишь за тем количеством сна, которое реально нужно.