28 января 2016

Режим, которого придерживаются успешные люди каждый день

Лера Петросян
Исследую себя в действии и пространстве. В поиске ответов взялась за рубрику «Жить интересно 20+».
  • medium.com/@lerapetrosyan
  • instagram.com/lera_pe
  • Журналист и автор блога  www.bakadesuyo.com Эрик Баркер интересуется способами повышения эффективности. В своей статье он перечислил пять важных компонентов, которые сделают ваш день успешным.

    Eric Barker
    Журналист, пишет для Нью-Йорк Таймс, Wall Street Journal, Wired Magazine и Time Magazine. Изучает последние достижения науки о поведении человека, чтобы помочь нам быть эффективнее на работе и дома

    Всё чаще и чаще, встречаются тысячи советов по повышению уровня продуктивности. Иногда предлагаемые методики противоречат друг другу. В чём мы действительно нуждаемся, так это система.

    Какому распорядку следуют настоящие профессионалы? Какая система, согласно научным исследованиям, научит нас наиболее продуктивным способом использовать время?

    Ключом является ощущение контроля над ситуацией, правильное соотношение количества затрачиваемой энергии и важности задачи.

    Давайте рассмотрим экспертные мнения и исследования в данной сфере, чтобы выделить пункты применимые к вашему ежедневному распорядку.

    Доставайте свой календарь. У меня есть парочка предложений и нововведений, которые помогут вам стать супергероями.

    Источник фото: Flickr.com

    1. Утренний ритуал

    Лора Вандеркам, автор «Книги о потерянном времени», изучала распорядок дня высокоэффективных людей. Что же она обнаружила? Они просыпаются рано и практически все имеют устоявшийся утренний распорядок.

    Вам необходимо просыпаться до начала безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты.

    Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. (Как свидетельствуют результаты исследований, наличие целей делает нас счастливее).

    Постановка конкретной цели укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией.

    Вторая важнейшая часть вашего утреннего ритуала — настрой. То самое чувство контроля порождает твердость и стойкость, что делает вас упорными.

    Вы поставили цели, контролируете ситуацию и готовы приступить к работе. Отлично! Я рекомендую вам где-нибудь спрятаться, и вот почему…

    2. Важные рабочие задачи — в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов

    Многие люди, приезжая в офис, моментально погружаются в десятки непрочитанных электронных писем, встречи, оставляя действительно важную работу под конец дня… Роковая ошибка.

    Как показывают исследования первые 2,5 — 4 часа после пробуждения — пиковый период работы мозга. Вы действительно хотите потратить это время на конференц-звонки и летучки?

    Исследования показывают, что внимательность и память, чистота работы сознания и способность учиться варьируются в пределах 15-30% в течение дня. Для многих из нас, пик работы мозга приходится на первые 2-2,5 часа после пробуждения.

    Когда я брал интервью у эксперта в сфере развития силы воли Роя Баумейстера, он сказал, что раннее утро, в добавление ко всему, — время, когда мы наиболее дисциплинированы.

    Действительно ли это так? Исследования работы гениев показало, что они совершили лучшие свои открытия в начале дня.

    «Но почему вы говорите, что мне необходимо где-нибудь спрятаться?»

    Потому что отвлекающие моменты делают вас глупее. В наши дни зачастую сложно выполнить действительно важную работу, сидя в офисе.

    Джейсон Фрейд в книге «Remote. Офис не обязателен» объясняет, что современные офисы — это непрекращающийся поток прерываний и отвлечений:

    Не можете выполнять работу по своему выбору в начале дня? Тогда начинайте свой день раньше: приходите раньше остальных или работайте на дому прежде, чем отправиться в офис.

    Вы продвигаетесь в работе над действительно важными целями. Однако не можете же вы работать в таком темпе всё время. Что делать, когда ваш мозг начинает чувствовать усталость?

    3. Перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться

    Послеполуденное затуманенное сознание. Нам всем знакомо это чувство. Почему это происходит? Работали усердно?  Переели? А может быть это ваш естественный ритм?

    Во-первых, сделайте перерыв: перекусите, если есть возможность — вздремните.

    Что вам требуется, так это мини-версия вашего утреннего ритуала. Пересмотрите свои цели и уже проделанный прогресс.

    Исследования Гарвардского Университета показывают, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

    Вы сделали перерыв, пересмотрели цели и достижения, теперь вы готовы возобновить работу. На чём стоит сфокусироваться сейчас?

    4. Встречи, звонки и совещания после полудня

    Когда уровень энергии на высоте, хочется фокусироваться на творческой, трудоёмкой работе. Когда заряд энергии низок, займитесь рутинной работой.

    Скотт Адамс, создатель серии комиксов «Дилберт», рисует комиксы по утрам. К полудню его мозг устает, и он меняет цели.

    И, как показывают исследования, вторая половина дня действительно является идеальным временем для встреч, особенно период около 15:00.

    Вам необходимо сделать рутинную работу, но не хватает силы воли? Вот когда отвлекающие моменты будут играть в вашу пользу.

    Когда задача проста и вы склонны постоянно отвлекаться, друзья могут помочь вам стать более продуктивным, даже не внося вклада в работу.

    Рабочий день подошел к концу. Существует оптимальный способ завершения дня.

    5.  Вечер расслабления

    Несмотря на то, что успешные люди тратят много часов на выполнение задач, вечер они оставляют свободным для перезарядки.

    Перед ужином Тим Феррис советует написать основные цели на завтра. Это позволит вашему разуму освободиться от мыслей о работе и расслабиться.

    Что исследования говорят о том, что поможет вам отдохнуть? Подсказка: не доверяйте своим инстинктам.

    Вещи, которые мы выбираем для снятия стресса, зачастую оказываются наименее эффективными.

    Что же в действительности работает? Встреча с друзьями и активные хобби. А что нет? Наиболее пассивные занятия как просмотр телевизора, видео игры и перекусы.

    После этого отправляйтесь в кровать.

    Вам не удастся спать мало и избежать негативных последствий.

    Что исследования в сфере изучения мозговой активности говорят о сокращении времени сна? Вы фактически делаете себя более глупым человеком:

    Подведем итог

    Вот как выглядит распорядок дня успешного человека:

    •    утренний ритуал

    •    важные рабочие моменты — в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов

    •    перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться

    •    встречи, звонки и совещания после полудня

    •    вечер расслабления

    К сожалению, мы не всегда можем четко определять свое расписание, поэтому я упустил точное время под каждым пунктом.

    Но мы все можем контролировать, в какой последовательности выполнять задачи. Перестаньте фокусироваться на выполнение разнообразных задач лишь для того, чтобы создать видимость прогресса.

    Все периоды вашего дня различны, так же как и ваши задачи отличны по степени значимости.

    Ключ ко всему — знать, когда наилучшее время для выполнения той или иной задачи.

    Чем данное расписание поможет вам?

    В конце дня вы всё равно можете обнаружить, что выполнили не все запланированные задачи. Однако это более не будет вас беспокоить, ведь вы выполнили действительно важные задачи и выполнили их качественно.

    Саморазвитие#Продуктивность#Тайм-менеджмент

    Интересные комментарии

      Ольга Л
      1 год

      Спасибо! Вы всегда выбираете очень интересные статьи для перевода и предлагаете ссылки на очень интересные блоги. И сами переводы очень классные.

      Таня
      1 год

      Спасибо! Было интересно.

      Елена Бродская
      1 год

      Лера, спасибо!

      Полина
      1 год

      Очень интересная статья. Спасибо!

      Елена
      1 год

      Мой мозг просыпается только во второй половине дня, я сова, как и 78% населения Земли. Так что как раз с утра лучше отвести время на прочтение миллиона электронных сообщений и летучки

      Лейла
      1 год

      Спасибо! Радует, что в тексте нет мотивирующих фраз. есть спокойное и разумное содержание. Статья для меня своевременна, т.к. озадачена повышением личной эффективности.

      Евгений Теслов
      1 год

      Как раз для этого сделал и продолжаю развивать Motivateo .app, чтобы сформировать свой день и жить ритуалами, мне помогает — bit.ly/1Pp0vff

      Наиля Латыпова Новохоперск
      1 год

      Спасибо, дельные советы

      Андрей
      1 год

      Благодарю. Получил подсказки для корректировки своего развития.

      Дарья
      7 месяцев

      Отличная статья, спасибо! Сделала выводы и буду применять принципы в своей жизни!