26 мая 2016

Пять уроков, которым научила меня стодневка

Наталья Леру
Путешественница в прошлом, лайф коуч, блоггер, счастливая мама, жена в настоящем. Живу в Сингапуре и Бали, помогаю людям со всего света. Моё любимое направление — как создать отношения полные любви и доверия. Вечный студент темы счастья, личностного роста и развития.
  • natalialeroux.ru
  • Путешествие к своим целям почти всегда начинается с большим воодушевлением. Мы можем «гореть» своей идеей, не спать ночами, продумывая детали её осуществления. Но как только приходит пора её «рожать», вот тут и начинаются сложности. Сомнения и страхи просыпаются в голове и словно чёрные псы начинают охранять её, не выпуская наружу.

    Что такое Стодневка? Это онлайн-курс в большой команде единомышленников, которые так же, как и ты, достигают своих целей.

    Но цели — это не конечный результат, потому что из-за постоянных «взглядов со стороны» они могут меняться. Так, одна из моих целей «пробежать марафон» трансформировалась в обучение йоге.

    Цели — это тренажёры для отработки дисциплины, осознанной жизни, силы своего слова и преодоления страхов.

    Я решилась пройти стодневку, чтобы сделать прорыв и в прекрасной, умной компании выполнить приличный список задач:

    1)      Наконец, родить идею о собственном курсе по коучингу.

    2)      Улучшить дизайн и функциональность блога.

    3)      Написать не меньше шести новых статей в блог.

    4)      С успехом завершить свой проект "Out of comfort zone".

    5)      Пробежать полумарафон и марафон.

    6)      Найти наслаждение по дороге к цели.

    7)      Установить баланс между любимой работой и семьей.

    8)      И лёгкости ко всему этому добавить, вот ведь главная задача!

    Старт

    В начале проекта я была вдохновлена, замотивирована и порхала, как колибри, легко и непринуждённо разделываясь со своими целями. Первая цель — дизайн и функциональность блога — была вычеркнута за пару недель. Подготовка к полумарафону шла успешно, в промежутке я пробежала 5 км с коляской:

    Всё шло хорошо, но через три недели ощущение полета стало исчезать, радость от процесса куда-то испарилась. Я продолжала идти к своим целям, но это больше напоминало движения буйвола в поле, который тащит тяжёлый плуг.

    Инструмент №1. Фрирайтинг

    Первым инструментом, который помог мне понять, что я делаю не так, был фрирайтинг. Необходимо на чистом листе бумаги в свободной форме писать от руки всё, что придёт тебе в голову, а также всё, что происходит с тобой физически, эмоционально, психологически. В этом упражнении нет правил. Можно позволить себе абсолютно все. Раньше я использовала эту технику, но в стодневке фрирайтинг стал напоминать письменную коучсессию для самой себя. Когда я чувствовала тяжесть, неудовлетворение, грусть, я спрашивала себя:  Что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше? Что может меня порадовать? Что меня беспокоит сейчас? Как мне это исправить?

    Я была сама себе коучем и психологом. В одном из таких диалогов, я призналась себе, что устала быть буйволом. Я снова хочу быть колибри. А что мне для этого надо делать? «Чаще планировать отдых» — пришёл мне ответ.

    Осознание: Мой ритм «отдых – восстановление» нарушен

    Моя жизнь и вправду напоминала бесконечный марафон. Лист задач никогда не кончался, а отдых планировался редко и только по выходным.

    В стодневке я стала экспериментировать с новыми ритмами, пока не пришла к своему идеальному:

    • час работы + 10 минут отдыха (медитация, прогулка)
    • три дня работы + пара часов отдыха (прогулка, кофе с подругой)

    Это помогло превратить рабочий день в плавный поток, и спазмов стало меньше. Я стала получать больше удовольствия от работы.

    Другая трудность, с которой я столкнулась — нехватка времени. Кроме стодневки у меня, как и других участников, была жизнь, требующая внимания. Мне очень хотелось уметь находить баланс между проектами, целями и любимой семьёй. Но поскольку целей становилось все больше, меня разрывало. Всё время казалось, что я ничего не успеваю. То, что я планировала сделать за день,  я почти никогда не заканчивала в срок. Расстраивалась, чувствовала неудовлетворение.

    Осознание: Мои цели слишком большие

    Задача «Улучшить дизайн и функциональность блога» заключает в себе около 50 маленьких задач. Но я никогда не задумывалась о  том, что большие цели нужно дробить. Всегда записывала как одну. Выполнить такую цель за один присест никогда не получалось. Мне казалось, что я делаю недостаточно. Я огорчалась. Заставляла себя работать еще больше, еще усерднее. Снова не укладывалась в рамки. Снова расстраивалась. В итоге, когда доходила до финиша, чувствовала себя увядшей морковкой. Энергии радоваться уже не оставалось.

    Инструмент №2. Списки

    На чистом листе написать большую цель. Засечь время и в течение 5 минут выписать все шаги к этой цели. Писать быстро, не останавливаясь. Это мой личный способ. А вообще, в оригинале, записать к большой цели 100 маленьких шагов. Попробуйте,  возможно вы откроете свой способ.

    Составление списков дало возможность выполнять по 1-3 маленьких шага каждый день, даже тогда, когда, казалось, на цели вообще нет времени. После выполнения таких микрошагов я чувствовала больше удовлетворение и радости от процесса. Теперь каждый день я могла сказать себе «спасибо» за конкретный осязаемый результат, например: сделано 2 шага к цели, я молодец.

    А чтобы радости стало ещё больше, можно выбирать шаг, который хочется сделать прямо сейчас. То есть открыть список дел и спросить: выполнение какого шага сейчас порадует меня больше всего? (P.S. Это работает, если нет срочных дел).

    После практики новых инструментов — фрирайтинга, составления списков — стало заметно легче и двигаться к целям. Но вот радости по-прежнему было не слишком много. Мне казалось, что вначале надо достичь целей, а потом уж радоваться.

    Инструмент № 3. Умение праздновать маленькие победы

    Когда, выполняя первое тестовое задание, я остановилась и подвела итоги первого месяца, я приятно удивилась. Мои цели ещё не были выполнены, но я сама изменилась: мой подход к планированию, к тому, сколько я стала успевать, как научилась награждать отдыхом, мотивация перестала скакать как кардиограмма, появился фокус на целях, от этого появилось удовлетворение и спокойствие.

    «Фух! Как же хорошо иногда останавливаться и отмечать свои маленькие достижения. Это очень вдохновляет делать ещё больше» — написала я в своём еженедельном отчёте в стодневку.

    В общем, всё было круто! Пока не наступил момент, когда все лёгкие цели были выполнены, а то, что я боялась делать, и ради чего, собственно,  пришла в «Стодневку», даже не началось — мой онлайн-курс по коучингу. Вдохновение и мотивация сдулись как шарик.

    Три недели я гоняла идею в голове и говорила: «Вот-вот я напишу курс. Я уже начала, мне просто нужно определиться…»

    Инструмент №4. Взгляд со стороны

    Больше всего я благодарна «Стодневке» за то, что она смогла меня притормозить. Регулярные письма от Армена с просьбой подвести итоги, задать себе кучу вопросов заставляли задуматься:

    ·         Что я делаю?

    ·         Для чего?

    ·         Как мне сделать это лучше? Легче, веселее?

    ·         Это действительно то, что мне нужно?

    Все цели несколько раз за эти три месяца подвергались переоценке, проверке, переписыванию. Так, цель «пробежать марафон» отвалилась без сожаления. После полумарафона мои колени и спина болели пару недель. Если честно, я ужасно горжусь, что  вообще добежала. К пятнадцатому километру боль стала настолько сильной, что я расплакалась и хотела сойти. Но потом из упрямства, на силе воли, и благодаря своей глупости я уговорила себя добежать. Вернее, я попросила добежать хотя бы 16-й километр, потом 17-й, потом 18-й, ну и потом ещё парочку...

    Так вот, благодаря бесконечным итогам и вопросам самой себе я абсолютно точно поняла, что марафон никогда не был моей настоящей целью. «Издеваться над собой» — такой задачи я себе не ставила. А вот «быть счастливой, наполненной и здоровой» — определённо, да. Поэтому, обучение йоге в Индии автоматически подвинула марафон. Чему я была очень рада.

    Время шло до конца курса оставалось три недели, а главная цель все еще не была выполнена. Я отправилась в Индию на изучение йоги и решила устроить там себе «микростодневку». Поставить себе одну цель, разбить ее на кучу маленьких шагов, практиковать фрирайтинг и выполнять каждый день по 3 маленьких шага. Сказано — сделано. Цель: создать, в конце концов, окончательную версию курса, чтобы после Индии сделать пробный запуск с первыми клиентами.

    Страх и неуверенность работает словно ручник, он сковывает нас и парализует наши действия. У меня был чёткий план, я понимала, зачем мне нужен этот курс, знала, как много выгод может быть от его создания, но всё же притормаживала. Мне помогли сдвинуться совет Армена: «Наталья, выберите один — всего один — шаг и действуйте!» и инструмент коучинга.

    Инструмент №5. «Голова боится, руки делают»

    С помощью утреннего фрирайтинга я устроила себе допрос на тему, что такого страшного может случиться, если напишу курс, а его никто не купит?

    Тут посыпались ответы в виде: ты допустила ошибку, подумают, что ты лох, ничего в этом не понимаешь, и как потом ты будешь с этим жить?

    Да, жить мне, конечно, будет очень тяжело, но я все-таки переживу. И лучше уже сделать это и понять, что не работает, чем продолжать томить себя сомнениями.

    В общем, малюсенькими неуверенными шажочками я начала, наконец, делать то, что давно было пора. И через  две недели обнаружила, что дописала последнее домашнее упражнение для курса. Ух, как меня распирало от гордости и благодарности к себе!

    Вывод: даже самые малюсенькие, но регулярные шаги могут привести к впечатляющим результатам и помочь исполнить то, что вы хотите, но боитесь.

    «Роды» прошли успешно и почти без осложнений. Мама и её «дитя» чувствуют себя прекрасно и готовы к приему посетителей:) Курс в скором времени можно увидеть на сайте www.natalialeroux.ru, сейчас его тестируют два первых испытателя.

    Благодарность

    Спасибо всем, кто дочитал до конца этот длинный текст:)

    Спасибо всем участникам моей  группы «Стодневки», которые писали о своих трудностях, давая мне силы идти дальше и видеть, что я не одна такая «затруднённая».

    Спасибо Армену за ценные советы, поддержку и важный пинок в минуты прокрастинации. И спасибо, что вдохновляете своим примером.

    Я еще вернусь в Стодневку!

    Саморазвитие#опыт_стодневщиков#стодневка

    Интересные комментарии

      Егор
      9 месяцев

      Благодарю за статью! Сам нахожусь в плену своих глобальных целей, к которым боишься подступиться! Проходил 100 дневку, но выпал из обоймы После первой трети пути! Благодарен за вдохновение !!! лето обещает быть продуктивным

    • Ваш комментарий

      Комментарий*