11 июня 2015

Утренний Марафон. День 4

Мария Ледда
Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
  • marialedda.com
  • vk.com/onlinerevista
  • Сегодня мне хочется поговорить с вами о преимуществах раннего подъема, что поможет вам укрепить внутреннюю мотивацию к этой практике.

    Самый лучший семейный тайм-менеджмент

    Мое самое первое отношение к ранним подъемам было именно как к идеальному источнику дополнительного времени для себя. Это потом ранний подъем стал для меня практикой, хорошей привычкой и просто частью здорового образа жизни.

    Но впервые к ранним подъемам меня привел именно активный поиск дополнительных часов. В семейный жизни я вдруг с ужасом обнаружила для себя, что на многие любимые дела просто не осталось времени: ушел спорт, ушел уход за собой, исчезли книги и рукоделие. Я завертелась в хозяйстве и женских обязанностях. А поскольку жить одними обязанностями, на мой взгляд, не вполне правильно, то я отправилась на поиски дополнительного времени.

    Первое, к чему я обратилась, это был традиционный тайм-менеджмент, который сразил меня довольно сухой и расчетливой теорией и чисто мужским рациональным подходом к делу. Да, многие вещи работали на практике — планирование, расстановка приоритетов, совмещение дел, делегирование, обращение за помощью, но не давали мне необходимого количества времени, чтобы вернуть в свою жизнь дела, от которых в семейной жизни временно пришлось отказаться.

    Причем перед собой я поставила задачу — найти ежедневные дополнительные часы, а не когда-то там, время от времени.

    И только практика ранних подъемов стала для меня тем качественным решением семейного тайм-менеджмента, которое не только обеспечило меня ежедневными тремя часами дополнительного времени, но и помогло мне прийти к более здоровому ритму жизни, переквалифицировав меня из убежденной совы в поющего жаворонка.

    Кроме шуток, ранний подъем — этот тот искомый бриллиант личного времени, которого так не хватает в семейной жизни и благодаря которому в эту самую жизнь возвращается миллион любимых дел.

    Благодаря раннему подъему мы превращаемся из «просто мам и жен» в «счастливых и всеуспевающих мам и жен». Я называю ранний подъем «Нетрадиционным тайм-менеджментом».

    Духовные практики

    Благодаря знанию о том, что раннее утро — это благостный период, который лучше всего способствует проведению духовных практик и ритуалов, в вашу жизнь входят вещи, о которых, возможно, вы раньше и не задумывались или выполняли время от времени: медитации, визуализации, дыхательные упражнения, омолаживающие упражнения, различные энергетические практики.

    Ранний подъем дает такую возможность. Более того, указывает на конкретное утреннее время — с 5.00 до 6.00 утра. Воздух в это время насыщен флюидами, настраивающими вас на определенный лад и побуждающими совершать подобные практики.

    Соединение с природой

    Сейчас, в начале лета, как никогда, остро чувствуешь гармоничное слияние с Природой и жизнь с ней в унисон. Пробудившаяся природа благоухает и щедро делится своей силой, красотой, свежими соками.

    Все то же самое происходит и с вами. Такое параллельное гармоничное движение дает вам дополнительную энергию и придает уверенность в себе.

    Здоровый образ жизни

    Практикуя ранний подъем, вы практикуете здоровый образ жизни. Лечь рано — проснуться рано — это здОрово и здорОво.

    Чаще всего к одному аспекту здорового образа жизни подтягиваются и другие — появляется желание и за питанием следить, и за телом, и за мыслями, и вообще всю жизнь перевести на более качественный уровень.

    Приобщение

    Очень многие успешные люди — лауреаты Нобелевской премии, философы, духовные учителя, бизнесмены, политики, певцы, актеры, спортсмены, люди разных национальностей практикуют ранний подъем.

    Учителя и мыслители посвящают раннее утро духовным практикам; спортсмены любят ранние тренировки; бизнесмены и собственники компаний любят приехать пораньше в офис, чтобы переделать часть работы; ученые по утрам проводят эксперименты; а все они вместе любят посвятить раннее утро чтению, обучению, спорту или каким-то иным приятным и полезным занятиям.

    Практикуя ранние подъемы, вы приобщаетесь к сильным мира сего и, пусть и в малом, но повторяете их опыт.

    Чувство уверенности и удовлетворения

    Если вы приучите себя постоянно что-то планировать на раннее утро, со временем вы накопите такое огромное количество выполненных и переделанных дел, что вас накроет глубочайшим чувством удовлетворения от наполненности жизни и от того, что вы все успеваете. А это — очередная монетка в копилку вашей внутренней уверенности.

    Развитие женственности

    В вопросе раннего подъема одно вытекает из другого: вы начинаете рано вставать, начинаете многое успевать, от этого повышается настроение; раннее утро отдает вам свою силу и энергию, вы становитесь бодрее, веселее, здоровее; ежедневные духовные практики и ритуалы приводят вас в состояние гармонии и внутренней наполненности, а, благодаря всем этим настроениям, вы чаще улыбаетесь, перестаете ворчать, замечаете больше положительных событий, вы просто-напросто становитесь добрее, терпимее, теплее, милее, мягче — в вас развиваются ваши самые лучшие качества и стороны вашего характера. Так вы становитесь сильнее. В этом и заключается истинная сила женщины — в усилении своих самых лучших черт характера на благо близким, родным и любимым.

    Наверно, все это кажется какой-то сказкой, особенно вначале, когда ранний подъем еще не закрепился в вашей жизни и вы, возможно, испытываете раздражение и усталость от недосыпания, от нового графика, от новой жизни.

    Но не спешите с выводами. Дайте себе время. Позвольте Природе передать вам всю свою силу, а делам — накопиться переделанными списками. И вот тогда, через определенное время вы поймете все то, о чем я рассказала сегодня, потому что все это я передела вам исключительно через призму личного опыта и личных переживаний.

    Продолжайте вставать рано, несмотря ни на что. До конца нашей программы я постараюсь осветить этот вопрос со всех возможных сторон так, чтобы у вас не осталось никаких сомнений и вопросов.

    Здоровый образ жизни#Тайм-менеджмент#Эффективность

    Интересные комментарии

      Екатерина Демурия
      3 года

      Доброе утро всем!

      Мария, спасибо за статью и за ваши мудрые слова!

      Я тоже открыла для себя утренние часы не только как дополнительное время для работы и выполнении определенных задач, а еще и как дополнительное время на себя, себя любимую. В этой утренней тишине, под пение птиц (их я не считаю шумом) я не мама, не супруга и не другие роли моей жизни, а я просто женщина, наедине с самой собой! И это такой кайф!!!

      Хорошего всем дня и побольше положительных эмоций!:-D

      Мария Ледда
      3 года

      Екатерина, согласна. Я тоже обожаю раннее утро именно из-за этого. Пока я еще не закручена делами, заботами и домашним хозяйством, утром я — просто женщина, живущая для себя.

      Женя
      3 года

      Привет всем!

      Рада быть с вами и сегодня тоже!

      Спасибо за прекрасное задание!

      Счастья всем!

      Ольга
      3 года

      Мария, ранние подъемы приносят в мою жизнь ощущение, что вырвалась за границы всеобщей неосознанной суеты и спешки. Хотя пока встаю с некоторым трудом. Вчера прочитала про тибетскую гимнастику, решила сегодня замотивировать себя на подъем именно ей. Какого-то особенного энергетического всплеска, как пишут, гимнастика мне не дала, буду практиковать дальше, посмотрим, что получится. Но раннее утро, принадлежащее только мне — это восхитительно!

      Мария Ледда
      3 года

      Оля, мне тибетская гимнастика энергетического всплеска тоже не дает, но очень здорово будит и расслабляет, настраивая внутренне на гармонию. Попробуйте продолжить практику.

      Ольга
      3 года

      Всем доброго раннего утра! Спасибо, Мария, за чудесный Марафон! Давно хотела научится рано вставать, но одной было сложно это сделать, а с таким количеством единомышленников — все получается! Правда после 1 дня и подъема в 5 целый день чувствовала усталость, на следующий встала в 6.30 и решила, что сильно мучить себя не буду и буду вставать в 6. Но на 3 и 4 дни организм сам меня стал пробуждать в 5.10-5.30! Чудеса! Еще хочу попробовать часов в 8 прилечь на 20 минут, как вчера советовали, т. к. днем работа, вдруг получится и это даст мне дополнительную энергию. А еще тоже решила сделать тибетскую гимнастику, вычитав вчера в комментариях. Тоже пока ничего не почувствовала особо, но буду продолжать! Всем чудесного дня!

      Агата
      3 года

      Доброе утро, сегодня я проснулась около 6, была очень удивлена, будильника я не слышала. Думаю, сказалась усталость вчерашнего дня и позднее засыпание. Надеюсь сегодня день пройдет более гармонично и я смогу вовремя лечь спать и проснуться завтра бодрой и счастливой!

      Мое утро сегодня будет наполнено ванной с пеной и книгой!

      Всем удачного дня!

      Юлия
      3 года

      Доброе Утро!

      Безумно хочется закрыть глаза и спать. В ранних подъемах для меня самое сложное — пораньше лечь спать.

      Полина
      3 года

      Бодрого утра всем!

      Начала сегодня день по Маленькому Принцу Экзюпери...Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою Планету... Убрала подъезд с утра Горжусь собой, всё таки труд на благо других точно облагораживает!

      По поводу подъема под будильник. Уже давно не мучаю себя этим (конечно, бывают исключения), встаю, когда просыпается мой организм. Как показывает практика, если с вечера настроиться, что надо встать в 5-ть утра — организм проснется без проблем и стресса в 5-ть утра. Удачного дня всем!

      Мария Ледда
      3 года

      Полина, я тоже такое замечала. Организм, действительно, сам просыпается.

      Наталья
      3 года

      «раздражение и усталость от недосыпания» — это про меня все нормально, это временно

      Юлия К.
      3 года

      Вот уже 4 дня я просыпаюсь в 5 утра. У меня получается от получаса до часа свободного времени, а потом просыпается мой 10-ти месячный сын. Обычно он просыпается часов в 7, но из-за того, что я встала рано, он тоже стал вставать раньше. За полчаса я успеваю умыться, попить чаю, накраситься, покривляться перед зеркалом и буквально чуть-чуть размяться. В первый день я мечтала заняться рукоделием. Точнее мечтала я накануне, а в первый день я хотела только спать. Я очень хочу найти время для себя и своих увлечений: вязания, чтения. Пока что нет сил делать это с утра. Вот и думаю, стоит ли продолжать. Пока что мой результат — я накрасилась с утра и потом весь день такая красивая-красивая (мелочь, а приятно). Стоит ли вставать еще раньше, может часа в 4?

      Константин
      3 года

      Юля, доброе утро! Я бы не форсировал к 4-м утра в вашем случаи, по ряду объективных причин. В прочем, решение за вами!

      Константин
      3 года

      Проснулся в 7.40. Ощущения, будто у меня что то украли. Вечерний покос травы, и ночное чтение книги сделали своё дело. Крепкий сон в этот раз выиграл у птиц. Восстановился, рад!

      Вероника Лампочка
      3 года

      Добрый день! Я сегодня просто выспалась. Почему-то вечера и ночи приносят какие-то приятные занятия и почти каждый день на этой недели энергия бурлит, когда вроде как хорошо бы лечь спать. Сегодня встала в 10. Я просыпалась на рассвете, но не встала. У меня такое часто. Мотивацию буду усилять, спасибо за советы. Так приятно читать отчеты участников, рада за вас, попробую проснуться завтра с вами. Всем удачи и приятного дня!

      Анна Штаер
      3 года
      Сегодня проснулась как и планировала, в 5:00 :) Вывела теорему, доказывающую пользу ранних подъемов. 1. рано утром никто не мешает провести несколько часов так, как я это запланировала. 2. когда утро сложилось «как я хочу», а не «как получилось», весь день сохраняется ощущение, что я управляю своей жизнью. И уверенность, что все складывается, как надо. Ранний подъем = удовольствие от жизни. Вчерашний «просып» обернулся вялотекущей головной болью в течение всего дня. И устала я к вечеру больше, чем когда встаю рано. В общем, не гуд.
      Мария
      3 года

      Вот уже 4й день получается вставать в 5.00 и гораздо более активно, чем раньше, проводить день. Уверена, что это благодаря моей привычке рано ложиться (22.00) и возможности поспать 20 минут днем. Над эффективностью времяпрепровождения в утренние часы еще стоит поработать, пока утра довольно хаотичные по наполненности. Из неожиданных плюсов ранних подъемов могут отметить, что естественным образом сложился гармоничный для меня график питания, который я никак не могла наладить в течение последнего года. Теперь я ем в 6.30, 10.00, 14.00 и 18.00. Плюс-минус полчаса. Организм как будто вошел наконец в нужный для себя ритм, который и меня устраивает с точки зрения планирования дня. Спасибо за это ранним подъемам и Марафону!

      Мария Ледда
      3 года

      Всем привет! Спасибо за отчеты! Очень заряжают. Я вчера укладывала детей спать и сама заснула, даже будильник не завела. В итоге, проснулась самостоятельно в 5.15. Спала 6 часов 20 минут. Еще в постели сделала растяжку и тибетскую гимнастику, которая меня окончательно разбудила. После чего привела себя в порядок, открыла везде окна, чтобы проветрить помещение, позавтракала, приготовила воду с лимоном для меня и дочери так как мы зап, и поставила ее в холодильник.

      Мария Ледда
      3 года

      ...не дописала. Мы запланировали поездку на великах на озеро. Жаль, что здесь нельзя прикреплять фотки к комментариям, я бы выложила. После этого работала. А потом в 8.00 проснулись дети, и началась обычная рутина. Правда с одной поправкой, что началась они с того, что я уже многое успела переделать. И это безумно радовало. На озеро мы все же съездили, поиграли там в фризби, покормили уточек и лебедей, потом вернулись домой.

      Яна Барзенкова
      3 года

      Проснулась в 5:00. Встала в 5:10 — умылась, попила и еще полчасика полежала — посмотрела/почитала утренний пост и подумала, чем я хочу сегодня заняться, так как планов вчера не строила, просто ничего в голову не пришло...

      Поняла, что сегодня хочу писать статью, чем и занималась все утро с перерывом на завтрак. «Дневного» сна с утра не было... Пораньше пошла на работу, чтобы и уйти пораньше. Но часов в семь вечера начала просто спать на ходу... Все-таки при ранних подъемах нужен дневной отдых...

      Да, вот еще! Сегодня попробовала сделать массаж лица, как советовала Мария. Супер-процедура, мне очень понравилось, ощущения непередаваемые!!! Спасибо за идею :)

      P. S. Уже четвертые сутки по 6 часов сна, так что вечером засыпаю мгновенно

      Мария Ледда
      3 года

      Яна, вот и ответ на вопрос «Как бороться с бессоницей?»