8 июня 2015

Утренний марафон. День 1

18752 просмотра

Мария Ледда
Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
  • marialedda.com
  • vk.com/onlinerevista
  • Для того, чтобы эта неделя ранних подъемов была для вас не только приятной, волнующей, позитивной, но и полезной, я предлагаю вам загадать список задач (целей, желаний) именно на эту неделю. Чтобы по окончании программы, помимо приятных воспоминаний, у вас остался физически ощутимый результат от ваших усилий.

    Если вы еще этого не сделали, то сделайте это прямо сейчас.

    Вы можете выбрать всего одно желание, например, связать салфетку крючком или прочесть полезную книгу, на которую никак не хватает времени.

    А можете «разбросать» ваши желания по основным сферам жизни. Я лично так и поступаю. Мне нравится «обнимать» жизнь со всех сторон и успевать уделять время всему, что меня окружает.

    Вы можете ощутить глубочайшее удовлетворение и пользу от ранних подъемов даже за эту неделю, если список ваших желаний будет распространяться на многие сферы вашей жизни. К примеру:

    сфера здоровья: утренние прогулки/пробежки или тренировки;

    сфера красоты: прием ванны из трав; маски для лица, рук и волос; грязевые обертывания; ванночки для ног или рук;

    сфера личностного развития: 15-20 минут чтения развивающей литературы;

    сфера профессионального развития: 15-20 минут чтения профессиональной литературы, мониторинг рынка труда и профессий, изучение иностранных языков;

    сфера домашнего уюта: разбор завалов, прохождение «по верхам», легкая уборка;

    сфера творчества и рукоделия: вышивка, вязание, написание утренних страниц, творчество в любом его проявлении.

    При раннем подъеме у каждого из нас будет разное количество утреннего времени, в зависимости от частных условий жизни, поэтому и желания ваши, а также выделенное на них время, будут разными.

    Выбор в желаниях хорош тем, что вы их можете подстраивать под свои внутренние настроения и возможности. Если вы проснулись и чувствуете, что готовы горы свернуть, то не позволяйте себе сбавлять темп — воротите горы.

    А если утренних сил, желаний и возможностей хватает на какое-то одно маленькое желание, пусть вас это не смущает — реализуйте то, что можете реализовать.

    Принцип такой: сделаю то, что сделаю. Если не успею — не буду переживать.

    Очень важно в процессе выполнения желаний не гнаться за конечным результатом, а наслаждаться процессом, проживать каждый миг утреннего времени, чувствовать запахи, слышать звуки, видеть цвета, различать оттенки, ощущать каждое движение.

    Если вам это удастся сделать, то часы раннего утра покажутся вам неимоверно длинными и насыщенными, но в то же время расслабленными и спокойными.

    Важно с самого начала практики не окрашивать ранний подъем негативными нотками из-за того, что позвал ребенок; из-за того, что кто-то из домашних проснулся раньше, чем вы планировали; из-за того, что что-то не успели сделать. Позвольте людям и явлениям тоже жить их утренней жизнью и выстраивать свои события в их жизненном пространстве.

    Ваша задача — наслаждаться каждой минутой утреннего времени, чувствовать пробуждение Природы, слышать, как постепенно просыпается город и его жители, переживать необыкновенные чувства, что Жизнь больше не проносится мимо, что теперь вы ее не только видите и слышите, не только наблюдаете со стороны за ее движением, а еще и являетесь ее активным участником, вы живете с ней в унисон, сознательно проживая каждое мгновенье.

    Если вы привыкли к тому, что вас всегда кто-то или что-то окружает — телефонные сообщения, друзья, телевизор, музыка, дети, коллеги, родные, дела, то утренние мгновенья тишины могут показаться вам непривычными и даже ненормальными. Вы можете испугаться, подумать, что здесь что-то не так. Вам по привычке захочется включить какой-то фон, обеспечив себя шумом и звуками.

    Но не спешите это делать. Позвольте себе эту тишину, растворитесь в ней. В этой сладкой тишине вы можете услышать какие-то решения, вам могут прийти какие-то яркие или смелые идеи, вы можете, наконец, услышать себя и свой голос, свои размышления и погрузиться в них.

    Ранний подъем сродни качественной медитации, когда вы думаете, размышляете, мечтаете, ищете решения, создаете идеи. Только это не статическая, а динамическая медитация, если можно так сказать — вы ходите, двигаетесь, совершаете какие-то действия, но при этом находитесь наедине с собой.

    Ни один период дня не обеспечит вам этого волшебства. Только раннее утро способно на это. Ночью тоже можно погрузиться в тишину и уединение. Но ночью нас сопровождает усталость, опыт прожитого дня, мысли о несделанном, недосказанном, незавершенном.

    А утром вы — чистые, светлые, обновленные и отдохнувшие. Весь опыт «переспался», «переварился», «прокрутился через сознание» и остался во вчерашнем дне, а новый опыт еще только начал проживаться. Вы перевернули страницу и только-только начинаете на ней что-то писать. Новый день — это новая жизнь. Именно поэтому утром часто приходят яркие идеи, смелые мысли, решения проблем и сложных ситуаций.

    Коррекция режима дня

    Успех в ранних подъемах немыслим без успеха в раннем отходе ко сну. Если вы загорелись желанием научиться рано вставать, но к желанию научиться рано ложиться спать еще не пришли, то практика ранних подъемов для вас не будет столь положительным опытом или закончится очень быстро.

    Я предлагаю вам с самого первого дня Утреннего марафона настроить себя не только на ранний подъем в течение ближайших семи дней, но также и на ранний отход ко сну. При этом я не призываю вас ложиться спать в 20:00 или 21:00. Это почти никогда не получается даже у меня. Хотя это был бы самый идеальный вариант. А вот время засыпания в период с 22:00 до 23:00 вполне осуществим в современном ритме жизни. При подъеме в 5:00 утра вы обеспечите себе 6-7-часовой сон. А при подъеме в 6:00 утра это будут полноценные восемь часов сна.

    Организму непросто перестроиться на новый режим дня. Он будет бунтовать, протестовать и устраивать забастовки. Но здесь важно лишь однажды попробовать, испытать эти чувства, пережить на собственном опыте преимущества здорового режима дня, потом, даже если у вас не будет получаться, вы будете всеми силами искать решения для того, чтобы изменить навсегда ваш распорядок дня.

    Основное правило для идеального времени засыпания такое: заснуть важно сегодня, а проснуться — завтра. Т.е. лучше заснуть в 23:50, чем в 00:10. Обратите внимание, что речь идет именно о времени засыпания, а не о времени отхода ко сну. Ведь лечь вы можете и в 22:00 вечера, а во сколько реально заснете, отсюда и пойдет отсчет.

    Также важно помнить, что чем раньше вам удастся заснуть, тем больше природного и полезного времени вы проспите. Ведь у времени своя метафизика. И наш привычный гражданский час не всегда эквивалентен природному часу. Говорят, время засыпания после 24:00 отсчитывается минутами. А время до 24:00 — часами. Семь гражданских часов сна с 22:00 до 05:00 эквивалентны почти одиннадцати часам истинной ценности сна. А те же семь гражданских часов сна в период с 24:00 до 07:00 насчитывают всего семь часов метафизического природного времени.

    В первом случае организм отдыхает и головой, и телом. И ему этого времени вполне достаточно для того, чтобы встретить новый день в прекрасном настроении и самочувствии. Во втором же случае организм не успевает отдохнуть. И если такой режим сна и отдыха человек практикует регулярно, на протяжении многих лет жизни, то здоровье с возрастом постепенно угасает, энергетические запасы истощаются и, как следствие, начинаются болезни, перепады настроенияе и нежелание что-то в жизни предпринимать и менять.

    Не хочется заканчивать наш первый день на грустной ноте. Возвращаясь вновь к хорошему, чистому и светлому, хочу вам сказать банальную, но очень емкую фразу: наша жизнь — в наших руках. Задаваясь вопросом о том, как вылечить себя от многих болезней, зарядиться качественной энергией, взбодриться, обновиться, очиститься, чтобы вновь появились силы что-то в жизни совершать и предпринимать, я вам могу с уверенностью сказать, что коррекция режима сна и отдыха, а также практика ранних подъемов — это те две вещи, которые могут совершить в вашей жизни серьезный переворот. Пусть не сразу, пусть со временем, даже с годами. Но, если вы упрямо зададитесь целью перейти на более здоровый образ жизни, то режим дня и ранний подъем должны стать вашими целями номер один на ближайшем жизненном пространстве.

    Чудесного вам дня!

    Задания

    1. Приступите к реализации загаданных желаний. Если вы их еще не описали, то сделайте это прямо сейчас — подготовьте список желаний на ближайшие семь дней.
    2. Пока вы полны энтузиазма, и новизна заряжает вас свежей энергией, выберите для себя какое-то одно важное, но очень хорошее дело, которое будете совершатьсегодня в течение всего дня. Это может быть следующее:
    • не кричать на детей;
    • проявлять терпение и толерантность к другим;
    • держать ровно осанку;
    • не спорить и не доказывать свою правоту;
    • внимательно относиться к близким;;
    • делать людям комплименты;
    • улыбаться;
    • не осуждать, не обсуждать, не критиковать;
    • не жаловаться;
    • выказывать одобрение к решению других людей;
    • что-то свое.

    3. Организуйте свой день таким образом, чтобы вечером заснуть в период с 21:00 до 23:00. Сделайте все возможное, чтобы это осуществить.

    Утренний дневник

    Поделитесь вашими успехами о раннем подъеме сегодня и расскажите, как, в целом, прошел ваш день.

    Вы также может поделиться списком выбранных желаний.

    Здоровый образ жизни#Продуктивность#Тайм-менеджмент

    Интересные комментарии

      Константин
      4 года

      4.44 разбудило пение птиц :-) выпил стакан воды. В путь!

      Мария Ледда
      4 года

      Константин, отличное начало дня! Буду рада, если вечером поделитесь, как прошел день.

      Юлия
      4 года

      Всем доброе утро. Что делать с этой кучей времени? :)

      Анна Штаер
      4 года
      Вот-вот :) такая же фигня :)Сделала зарядку, позавтракала без спешки, помыла окно, перегладила стопку белья, вдумчиво, с карандашом, почитала книгу, на которую вечно не хватало времени. А на часах всего только полдевятого :)
      Мария Ледда
      4 года

      Юля, Анна, так это же просто здорово. Неужели нет ощущеня кайфа и драйва? Я, например, сегодня проснулась, в 4.00, умылась, оделась, выпила стакан воды и отправилась на велике на озеро, там погуляла, сняла видео для подписчиц и вернулась домой. На часах только 6.00. Еще целый час до того, как проснуться дети и их надо собирать в школу и сад. За это время я позавтракала, послушала музыку, «причесала» квартиру, просмотрела ваши комментарии, перечитала еще раз текст, первого урока, нашла в нем ошибки. А кроме шуток — именно завтра поговорим о том, чем же наполнить такое длинное утро. Не пропустите!

      Наталья
      4 года

      Здравствуйте всем! «Доброе утро» сказать не могу, потому что вообще не понимаю, в какой я галактике Список задач был готов еще с вечера, но мозг еще досматривает сон. Буду раскачивать его постепенно. Фрирайтинг поможет Ну что ж, поехали)

      Елена
      4 года

      Доброе утро! Проснулась без будильника в 05.05, настроение прекрасное

      Агата
      4 года

      Доброе утро, планы на сегодня — медитация, йога, ванна с пеной и пробежка, если останется время почитаю книгу.

      Удивительно, проснулась сама без будильника в 4 38=

      Лейсан
      4 года

      Ура! Получилось! Действительно, легко и с предвкушением проснулась в 5 утра, послушала себя и птиц, почитала стать :) Всем отличного дня!!

      Екатерина Демурия
      4 года

      Всем доброе утро! :) Хочу сказать, что мы большие умнички и молодцы!!!

      Хорошего и плодотворно всем утра и дня!

      Мария, благодарю за полезную и интересную статью! Пошла заваривать чай и выполнять намеченную цель!

      Виктория
      4 года

      Волшебное утро нам в помощь!

      Утренние страницы -done.

      Впереди йога.

      Первый день лёгкий и гармоничный

      Юлия
      4 года

      Доброе утро, мир! Доброе утро, дорогие марафонцы! :)

      Вчера не удалось вовремя лечь, поэтому сегодня планировала встать в 8 (что для меня уже довольно рано, учитывая мой абсолютно «совиный» образ жизни). Но организм внезапно разбудил меня еще до звонка будильника. Посмотрела на часы — ровно 5 утра Решила, что это хороший знак и с намерением все-таки пройти марафон довольно легко встала.

      Желаю всем сделать много интересных открытий на этом пути. Пусть ваши ранние пробуждения будут радостными, а эти волшебные утренние минуты станут источником радости, вдохновения и зарядом хорошего настроения на весь день)

      Юлия
      4 года

      Доброе утро! Проснулась без будильника в 5.13. В планах на неделю активный поиск работы, на утро фрирайтинг, чтение книги и ванна с аромамаслами. Немного раздражает, что кто-то из домочадцев уже встал и занимает «мое» свободное пространство, так как мне очень важно побыть наедине с собой — медленно отпускаю раздражение и расслабляюсь. Всем приятного и продуктивного дня!

      Татьяна
      4 года

      Всем доброго утра! Встала в 05.30. Так волновалась, боясь проспать, что спала не очень хорошо. Но решила, что пусть идет так как идет главное — встала! Заварила чаю, буду писать вдохновляющие утренние страницы

      Мария
      4 года

      Встала в 5.10 со второго звонка будильника. Первый раз за 4 года покормила мужа завтраком (обычно он уезжает, когда я еще сплю). Муж счастлив!

      Наталья
      4 года

      Вчера был насыщенный и тяжелый день и сегодня у меня непросто не хватало сил встать, особенно рано :) но не смотря на это, возможно из за того, что я все дни думала об этом, я проснулась в начале 5го! Мне показалось это интересным но я не печалюсь, завтра попробую как и хотела!

      Ольга
      4 года

      Проснулась к своему удивлению сама в 4 часа, и дремала до 5. Встала легко, с вдохновением написала утренние страницы, прибралась, привела себя в порядок и на позитиве полетела на работу. Вроде только на работу вышла, а за плечами уже кажется полдня продуктива.

      Леся Афанасьева
      4 года

      Завела себе табличку- календарик с первыми заданиями на марафон: подъем в 5.00, зарядка, контрастный душ, прогулка с собакой. Потом решила добавить столбиков для вечернего распорядка: физическая активность 30 минут, вечерняя прогулка 30 минут, чтение книги с 21.00 до 22.00, сон. Задание для всего дня — осознанное питание и контроль водного баланса.

      Юлия
      4 года

      Всем привет! Я вот только сегодня ночью нашла этот чудо марафон. Хочу уже давно рано вставать. Пробовала уже и мне безумно нравилось. Вставала даже в 4 утра! И чувствовала себя прекрасно, и поэтому утро — мое любимое время суток! Из-за авралов по работе и учебе случилось так, что вышло всё наоборот, ложусь спать в 2 ночи, просыпаюсь в 8-9 утра. Хочу снова ранние подъёмы! Так что я с вами! Сегодня ложусь в 22-00, просыпаюсь в 5-00!

      Всем удачи и прекрасных ранних подъёмов!

      Оля
      4 года

      Уже добрый день :-)

      Встала в 6.00 (так и запланировала, тк легла только в первом часу).

      Пробежка, йога, душ — для меня это геройский поступок успеть так много утром ;-)

      Задачи на сегодня:

      — держать ровно осанку;

      — быть толерантной к другим ;-)

      — улыбаться :-)

      — занятия йогой с тренером вечером;

      — вечером ванна с маслами и спать не позднее 23.00 :-)

      Всем хорошего дня!

      Вероника
      4 года

      Лениво проснувшись позже назначенного времени, сделавши утренние процедуры, за завтраком (далеко не полезным) начала писать планы...оказалось тяжеловато... Завтра буду очень стараться исправится! Ближе к обеду список дел желаний и целей начал свой путь. Спасибо! Зная что я не одна и есть с кем поделится это вдохновляет

      Ирина
      4 года

      Вчера пошла только спать в 23 часа, поэтому понимала, что возможно подъем в 5 утра будет не легким и могу проспать в итоге до 6 утра. Но нет, встала в 5,10, утренняя пробежка с 5,30 до 6,00 пока нет велосипедистов :) и в 6,30 вышла на работу я утренняя няня :) . В 8,00 была уже дома и что вы думаете, я свалилась спать. В итоге проспала до 10,00. Теперь чувствую себя, как во сне. И ранняя пробежка далась мне тяжелее, чем в 8 утра. Организм еще не проснулся. Сегодня задача на вечер — пойти спать в 22,00.

      Мария Ледда
      4 года

      Девочки и Мальчики, всем вам рада! А еще больше рада вашим первым успехам. Лето и поющие птички нам в помощь. Спасибо за очеты и обратную связь!

      Вероника
      4 года

      Приветствую! Так приятно читать ваши отчеты. смотрю много любителей утренних страниц, пробежек и йоги. Я тоже встала в 5.03, все по плану. Поспала я мало, часа 4-5, подняться вдохновило то, что нас много. Почти сразу начала читать статью, вдохновилась, начала просыпаться. А дальше пошло-поехало. И страниц написала в пару раз больше обычного, и побегала, и чаю попила, и погуляла, и убралась дома, и еще что-то. Столько дел до полудня я редко делаю. К обеду захотелось спать, но что то не получилось. Такой практики у меня не было, еще с садика славлюсь противницей дневного сна, но очень хочу научиться. Поделитесь, пожалуйста, секретами и особенностями своего послеобеденного отдыха, друзья! Днем тоже хочется быть полной сил и энергии. Спасибо вам за синергию!

      Мария Ледда
      4 года

      Вероника, впереди мы обязательно поговорим о дневном сне, как о способе восстановления, я поделюсь личным опытом, расскажу, как к нему привыкать, сколько нужно спать и как осуществить в рамках современной жизни.

      Вероника
      4 года

      Отлично! Спасибо, Мария!

      Вероника Лампочка
      4 года

      Мой день утреннего марафона. Окончание

      В обед мне так и не удалось заснуть, но силы вернулись после 17, поучилась, почитала. После 20 на меня вообще накатило, просто водопад энергии. Я и танцевала, и погуляла, а спать мне все не хотелось. Это учитывая то, что поспала часа четыре ночью. Чувствовала себя волшебно весь день, хожу пою, танцую, люди все вокруг мне улыбаются. Это все утро сотворило со мной?

      Мария Ледда
      4 года

      Вероника, думаю, да! Утро, новизна, новые впечатление, ощущение победы, что у тебя получилось. Все это создало огромный поток внутри, разбудило и взбодрило.

      Prosecco
      4 года

      Мария, здравствуйте. Встала в 5 утра, на полчаса раньше для чтения в тишине (Но... время куда-то ушло. Сделала обычную программу:

      — разжевала ложку льняных семян

      — запила теплой водой с размешанной там ложкой Сибирской клетчатки

      — утренний интенсивный треннинг

      — медитация

      — интенсивное дыхание под масло розы

      — маска

      — фрираитинг под музыку от стресса

      — контрастный душ, кремы

      — осознанный завтрак и добавки

      — дальше обычные сборы на работу

      Мое утреннее время летит очень стремительно, наверное, потому, что я знаю, что оно ограниченно? Или я замедленна, но не фиксирую этого? Завтра попробую опять. Подготовлю все с вечера. Попишу время, послежу за ним) Ощушения: я довольна собой, мне нравится начинать день, зная, что я так много сделала для себя

      Яна Барзенкова
      4 года

      День первый — 08.06.2015. Сегодня я проспала... вернее я проснулась в 4:45, выключила будильник (чего я никогда не делаю!) и тут же уснула. Но, слава Богу! В 6:00 меня поднял будильник дочери и я-таки с вами!

      Итак, что я сделала утром?

      — первым делом прочла пост и дополнила список своих целей на эти утренние часы, так как, хотя я и сформулировала его вчера вечером, но после прочтения сегодняшнего поста поняла, что все мои цели лежат в области тонких планов, а чего-то простого, материального и осязаемого прям сразу не хватает... а толчком для этого явилась мысль из утреннего поста «сделайте то, что вы давно откладывали».

      — и потому вторым делом я начала изучение проекта «Работа дома 2» (посмотрела первый ролик из рассылки) и вынесла для себя пару мыслей о возможностях удаленной работы применительно к своей профессиональной области.

      — а третьим — сварила борщ и испекла блины :)

      Неплохо так, для первого дня, я считаю!

      P. S. Писать буду только о том, чего я по утрам раньше не делала.

      Ольга
      4 года

      Вот и прошел первый день Утреннего марафона! Встала я в 5.05, сначала правда решив спросонья, что не правильно поставила будильник. Собой довольна. Сделала правда не так много дел: первый час читала разные статьи, начиная конечно с этой. А дальше большей частью убиралась, ну и папе обклеяла подарок. Но опыт интересный, хочется продолжать. Только сразу почувствовала, что все-таки не выспалась и это тяжело. Легла я в 23ч, сегодня постараюсь пораньше. И целый день хотела спать- очень не люблю такое сонное состояние. И еще было ощущение, что самое продуктивное время дня прошло, осталось ждать дня завтрашнего, превозмогая сонливость. Посмотрим, как пройдет завтрашний день. До завтра!)

      Ольга Сирота
      4 года

      Всем доброго утра. Я начала тренироваться ещё в вскр, т. к. боялась, что просплю. Получается. сегодня третий день для меня, когда я встаю в 5 утра. Чувства и ощущения разные. Сначала даже как-то «накрыло». Много мыслей в голове. Много дел, всё в кучу и хаос. И ощущение кучи времени...

      Идея с целями на неделю, конечно, незаменима.

      Но гордость за себя даёт подъём и силы

      Пока не наладила раннее укладывание. Получается. что ложусь по-прежнему поздно. Встаю в 5, но после 9.00 досыпаю. Но этот пункт коррекции режима дня в процессе и в планах. Главное — вставание в 5. Это прекрасно.

      Мария Ледда
      4 года

      Я благодарю всех участниц и участников за отчеты. Безумно рада вашим первым успехам. Мой отчет: будильник прозвенел в 4.50, но поднялась с постели только черз 20 минут. Свое раннее утро посвятила уходу за собой, потом привела дом в порядок, позавтракала, приготовила детям завтрак, а потом села работать. В 7.30 разбудила детей и мое чудесное раннее утро плавно и гармонично перешло в обычное буднее утро со своими заботами текущего дня. Хорошего всем настроения! Услышимся завтра!

      Карина
      3 года

      Доброго утра всем! Наверное месяц как я начала бегать по утрам, вставать раньше и наслаждаться утром :) понимаю что хочу вставать еще пораньше чтобы не спеша пробежаться, принять душ, позавтракать и собраться на работу, для этого нужно вставать хотя бы в 5:30, встаю я в 6 и никак не могу приучить себя встать раньше... Попробую конкретно составить себе задачи на утро, может быть это замотивирует.