15 вещей, которые помогут вам проснуться пораньше
До 38 лет я была абсолютно уверена в том, что родилась «совой». Оказалось, что всю сознательную жизнь я себя обманывала.
9 июня 2015
Утренний марафон. День 2
14265 просмотров
-
- Мария Ледда
- Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
В этом уроке я хотела бы разделить с вами личные секреты относительно того, как обеспечить себе комфортный, спокойный и качественный ранний подъем; рассказать, что поможет вам подняться с постели и не заснуть опять; а также предложить богатейший список дел, планов и занятий, которые можно запланировать на утро.
Секреты легкого подъема
Утренние дела и планы
Когда вы планируете проснуться в 5.00 утра, то очень важно уже с вечера знать, чем вы будете заниматься утром, а для этого важно вечером наметить список дел и задач, которым вы посвятите свой утренний отрезок времени.
Предположим, вы можете запланировать гимнастику, медитацию, чтение журналов или книг, работу над важным проектом.
Идеально, если вы запишете свои желания на листке бумаги, который встретит вас ранним утром. Так, проснувшись, вы уже будете знать, с чего начать свой день и как распределить намеченные дела во времени.
Вечерние планы помогут вам бодро и с воодушевлением проснуться, исключат ситуацию, когда вы слоняетесь в пижаме по квартире, не зная, чем заняться, и структурируют ваше раннее утро.
Звуки музыки
В качестве будильника я рекомендую вам настраивать любимые мелодии, которые будут встречать вас ранним утром. Только не выбирайте очень медленные и расслабляющие композиции, которые вас не только сладко разбудят, но и не менее сладко усыпят. Пусть это будет любимая музыка, но достаточно бодрая и позитивная.
Полезно также часто менять музыку, потому что организм привыкает к одной и той же мелодии, и однажды перестает просыпаться: слышит ее, но продолжает сладко спать.
В настройках будильников или телефонов выбирайте неоднократное повторение (до 5 раз через каждые 5-10 минут). Если силы воли недостаточно, чтобы сразу подняться, то повтор будильника не даст вам долго спать.
Хотя сама идея — продолжать спать после звонка будильника — не является удачной. Организм уже разбужен, сон прерван, зачем засыпать, чтобы через 10 минут вновь прерваться? Приучайте себя сразу вставать и сознательно пробуждаться.
Растяжка в постели
Очень часто во время сна наше тело принимает неудобное положение. И поэтому, проснувшись, очень полезно растянуть его в разные стороны, чтобы выровнять и вернуть на место все косточки.
Закиньте прямые руки за голову и начните растягивать себя: ноги — в одну сторону, а руки — в другую. После этого можно покрутить ступнями, потянуть их на себя, а затем от себя.
Если ситуация и обстановка позволяют, то можно встать на четвереньки и проделать упражнение «злая кошка — добрая кошка», попеременно прогибая и выгибая спину.
После этого можно сесть на кровати и сделать наклоны, повороты и вращение головой.
Все вышеуказанные упражнения можно выполнять не в постели, а, скажем, рядом на ковре или вообще в другой комнате.
Но сама идея утренней растяжки поможет вам самим проснуться, разбудить тело, убрать лишние зажимы в теле и бодренько начать ваше раннее утро. Да к тому же еще и простимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости.
Дополнительные меры
Если встать с постели никак не получается, помассируйте себе мочки ушей. На них расположено много нервных окончаний, стимулируя которые, вы поможете себе проснуться.
Еще можно активно и быстро поморгать глазами, а в конце упражнения больше их не закрывать.
Утреннее спокойствие
Утром очень важно проделывать все дела спокойно, размеренно, без резких движений, начиная с поднятия с постели и заканчивая утренними делами.
Во время сна все процессы в организме замедляются, мозг перерабатывает информацию, полученную им за день, уменьшается объём циркулирующей крови, позвоночник немного сжимается. В общем, всем системам организма необходимо время, чтобы перейти из сонного состояния в рабочее, а это значит, что переход от сна к бодрствованию должен быть постепенным.
Утренний настрой
Если практика ранних подъемов — вещь для вас новая и неизведанная, то с самого начала приучайте себя по утрам думать только о хорошем, не позволяйте грустным или неприятным мыслям завладевать вашим сознанием.
Проблемы и нерешенные задачи были, есть и будут, но это не повод отдавать им свое драгоценное утро.
Напротив, посвятите этот период суток приятным размышлениям, созерцанию, мечтам, планированию жизни, сознательно настраиваясь на светлые и добрые мысли.
Упражнения для лица
Следующий совет — для девушек, но и мужчинам стоит к нему прислушаться.
После того, как вы умоете лицо и нанесете на кожу крем, посвятите пять минут массажу лица или упражнениям для лица. Подобные манипуляции разгонят кровь по лицу, подтянут «развалившееся» за ночь лицо и напитают кожу кислородом.
Если упражнения для лица вам не знакомы, то можно просто покривляться перед зеркалом, покорчить рожицы, поулыбаться, подвигать лицом — это будет не менее полезно для вашего лица и его пробуждения.
Важный момент — не забудьте после всех манипуляций полностью расслабить лицо, отпустить все напряжение и вернуть его «на место».
После упражнений для лица показана легкая утренняя прогулка.
Утренний марафет
Практикуя ранние подъемы, не позволяйте себе встречать день в ночной одежде, а сразу же начинайте его с ухода за собой. Участницы моих Утренних Марафонов знают, что одно из значимых заданий на основной программе — это привести себя в порядок и хорошо одеться.
Эта очень полезная привычка для женщины, которая стремится к более качественной жизни. Ведь опрятный внешний вид с самого раннего утра — это залог успешного дня и уверенности в себе.
Утренние практики
Если вы практикуете различные гимнастики, дыхательные упражнения, йогу или медитации, то раннее утро — идеальное время для подобных дел.
Тишина раннего утра поможет вам сосредоточиться, углубиться, погрузиться в занятие и проделать его наиболее качественным образом. А природные ритмы и энеретические природные переплетения будут только благоволить вашим утренним практикам.
Полезный завтрак
Не позволяйте себе оставлять ваш организм без витаминной подпитки. Завтраки — очень важная часть вашего утра.
В этом вопросе ориентируйтесь на свои личные ощущения. Я рекомендую вам завтракать тогда, когда организм сам это попросит.
Например, просыпаясь в 5 утра, я совсем не хочу есть. А вот ближе к 6:00-6:30 организм начинает подавать первые сигналы голода. В это время я совершаю свой первый завтрак. А примерно к 10:00 организм просит перекусить что-то во второй раз.
Я считаю, что в вопросе приема пищи лучше ориентироваться на потребности организма, нежели на стрелки часов.
Глоток свежего воздуха
Если сезон и погода позволяют, то ранним утром очень полезно выйти на балкон, а еще лучше — совершить легкую прогулку на улице. Здоровый румянец, бодрость и хорошее настроение вам обеспечены.
Если говорить о порядке действий между завтраком и прогулкой, то лучше выпить стакан воды и прогуляться, а затем с хорошим аппетитом вкусно позавтракать.
Музыка
Любимые мелодии гарантированно поднимут вам настроение. Если вы, как и я, не можете жить без звуков музыки, то запаситесь хорошим плейлистом под любое настроение, чтобы по утрам встречать день в хорошей музыкальной компании.
Что бы вы ни делали по утрам, важно помнить, что раннее утро — это благостный период, и поэтому старайтесь прожить его ярко, открыто, позитивно и очень качественно. А ниже я расскажу вам, чем можно заполнить драгоценные утренние часы.
Что запланировать на утро?
Для того, чтобы провести утро с максимальной пользой, можно запланировать огромное количество приятных и полезных дел. Этот список поможет вам определиться с утренними планами:
- молитвы и благословения;
- зарядка, гимнастика, разминка;
- медитация;
- работа с желаниями (планирование жизни);
- ведение личного дневника;
- утренние страницы;
- встреча рассвета;
- сеансы благодарений;
- уборка дома;
- разбор завалов;
- проветривание помещений;
- планирование текущих дел;
- оттачивание жизненной философии, размышления, созерцания;
- уход за собой;
- уход за комнатными растениями;
- приготовления завтрака;
- приготовления обеда;
- обучение;
- чтение;
- просмотр фильмов со смыслом;
- работа;
- написание статей/книг;
- ведение блога;
- рисование;
- пожелание счастья всем людям;
- утренняя прогулка;
- прогулка с собакой;
- позитивные настрои;
- утренние пробежки;
- музицирование;
- глажка белья;
- рукоделие;
- творчество в любом его проявлении;
- покупка продуктов без очередей в магазинах, работающих 24 часа.
Задания
1 После пробуждения приведите себя в порядок и оденьтесь.
2 Уделите время реализации загаданных марафонских желаний.
3 Выберите для себя новое приятное и полезное дело и реализуйте его в течение дня. Напоминаю возможный список:
- не кричать на детей;
- проявлять терпение и толерантность к другим;
- держать ровно осанку;
- не спорить и не доказывать свою правоту;
- проявлять внимание к близким;
- делать людям комплименты;
- улыбаться;
- не осуждать, не обсуждать, не критиковать;
- не жаловаться;
- выказывать одобрение к решению других людей;
- что-то свое.
4 Организуйте ранний отход ко сну.
Утренний Дневник
Отчитайтесь о выполненных заданиях в Утреннем Дневнике.
Здоровый образ жизни #Привычки #Продуктивность #Тайм-менеджмент #утро
Интересные комментарии
Доброе утро! Планы на сегодня — медитация, йога, сделать что-нибудь приятное для себя, подготовить материал для работы, почитать.
Планы на вчерашнее утро были сделаны, что явилось хорошим стимулом встать сегодня=
Всем приятного дня!
Нас стало меньше, судя по статистике. Сегодня встать было труднее: погода испортилась, никакого солнца и холодно. Пришлось выгонять себя из-под одеяла пинками. А как у вас?
У меня было очень солнечное утро, вставать было сложнее чем вчера, но оно того стоит
Позвоночник во сне расправляется, а не сжимается. По крайней мере, если спать лёжа.
Дарья, спасибо. Я этот совет написала из личного опыта и отметила то, что речь идет о неудобных положениях (подушках и тд.). Я, например, просыпаюсь с некомфортным чувством в позвоничке, у меня прямо возникает потребность его выравнять и растянуть, я это отчетливо чувствую физически. И вот как раз упражнения и растяжки помогают мне в этом. Мне даже кажется, что я выше стала, появляется бодрость, выпрямляется спина.
Я проснулась!! :)
Доброе утро! Да, сегодня хочется заняться гимнастикой и женскими практиками. И целый день держать осанку — приятный вызов :) Всем отличного дня!
Лейсан, спасибо! Взаимно!
Всем доброе утро! Это мой первый пост в данном проекте, поэтому сразу хотелось бы поблагодарить Марии за новый глоток мотивации. Ранние подъемы практикую давно, но вот в последнее время не хватает стабильности, так что будем работать над этим моментом. Мое утро начинается в 5:00 со стакана теплой воды, приема витаминов и легкого завтрака в основном из сложных углеводов для получения энергии, которая мне пригодится на утренней пробежке или тренировке в зале. До работы я еще успею составить планы на день и почитать 30 минут книгу. Что может быть лучше?!
Удачи всем! Вы делаете большое дело, просыпаясь на несколько часов раньше всего остального мира. Хотелось бы закончить любимой фразой из бегового сообщества:
«Я встаю пораньше, чтобы пожить подольше!»
Сергей, доброе утро, мне очень понравилась последняя фраза в вашем сообщении
Сергей, согласна с Натальей, супер фраза, спасибо: бодрящая и позитивная. Так оно и есть. Мой день тоже начинается со стакана воды правда с лимоном, хорошего завтрака и книги (или обучающих курсов). Это задает мне позитивные настроения на день.
Доброе утро Мария и все участники!
Уже успела сделать утреннюю гимнастику и заварить вкусный ароматный чай! Теперь села за ноут и буду заниматься намеченной работой!
Спасибо за статью и полезные советы!
Что касается мотивации и вопроса: «А какие еще способы пробудиться ото сна вы знаете?, то не буду оригинальной, а скажу, что для меня это моя мотивация. Т.е. понимая для чего мне это надо я и встаю! Только так! :)
А для 35 пункта дел, что запланировать на утро я бы еще добавила — приготовление вещей для похода в сад ребенку, чтобы когда она проснется, осталось только одеться! — актуально для меня!
Всем хорошего дня!
Екатерина, спасибо! Мотивация и для меня стоит на первом месте. Если я знаю «зачем», то всегда найду способы для «как».
Доброе утро,
Сегодня более медленное утро, дольше нежилась в постели после весьма позднего отхода ко сну.
Утренняя суставная разминка сделана, овощи для смузи приготовлены, сейчас утренние страницы.
Всем чудесного дня!
Друзья, я с вами, после прогулки — в ожидании завтрака, вчера запланировала множество дел, но вот с утра почувствовала,что хочется все-таки не загонять себя, а вкусно прожить этот отрезок времени
Просто доброе утро всем = Случайно наткнулась на статью и решила не засыпать второй раз. Пойду вспомню сурью намаскар. Отличного Всем дня!
Всем доброе утро! Всегда просыпаюсь рано, когда в жизни есть какая-то супер цель, которая просто не дает спать и толкает вперед Но вот, чтобы просто так, без особого горения и сосредоточенности, просто ради утренних часов тишины и расслабления наедине с собой — не часто я встаю... Хотя лето как раз чудесное время для подобных начинаний. Спасибо!
Я встаю, ничего не планируя на утро. Просто начинаю свой день раньше. Зарядка, завтрак на балконе под пение птиц, тишина утреннего города. Наслаждаюсь ощущением начала дня :)
Всем дорого раннего утра!
Я просто рада, то у меня получается.
Мария. спасибо за структурирование, это важно (лично мне — точно). Список возможных дел, планов на день. Подсказки важны, ибо я малость теряюсь в таком количестве раннего времени.
Торопиться совершенно не хочется. Утро прекрасно.
Скажите, пожалуйста, кто знает — что такое эти «утренние страницы», о которых многие упоминают.
Ольга, это практика такая. Первоисточник, если я не ошибаюсь, книга Джулии Кэмерон «Путь художника». Для меня это ручка и лист бумаги, на который я пишу все, что придет в голову, забыв про правила приличия, орфографии и пунктуации. И про эти листики я тоже потом забываю, не перечитывая обычно. Приводят к разнообразным приятным последствиям. И в этом журнале, и в книге, и на просторах интернета полно информации про опыт «утренних страниц» других людей. Попробуйте, если откликается. Прекрасная практика.
Оля, Вероника все правильно написала, поэтому не буду повторяться. У меня очень часто во время утренних страниц происходили яркие инсайты, рождались статьи, новые идеи, приходили решения и ответы на разные вопросы. А однажды я просто, ни с того ни с сего, написала чудесное стихотворение. И оно так быстро и легко создалось, что я очень удивилось. Никогда со мной такого раньше не было. Правда мои «утренние страницы» называются «вечерними страницами», я их люблю писать по вечерам, когда сижу с детьми в их комнате, пока они засыпают.
Довольно часто, когда хочу сделать что-то для себя, намечаю планы (рано вставать, список дел на утро), обязательно что-то случается, что мешает, требует переключения моего внимания на себя (муж заболел, собаку надо срочно к ветеринару и т.п.). У вас так бывает? Такие форс-мажоры меня довольно сильно демотивируют, как внезапное снятие с дистанции. Что делать? Как с этим работать?
Мария, во вчерашнем «уроке» было про это как раз:«Важно с самого начала практики не окрашивать ранний подъем негативными нотками из-за того, что позвал ребенок; из-за того, что кто-то из домашних проснулся раньше, чем вы планировали; из-за того, что что-то не успели сделать. Позвольте людям и явлениям тоже жить их утренней жизнью и выстраивать свои события в их жизненном пространстве».
А мой собственный опыт в подобной ситуации сегодня был такой:несмотря на то, что вчера я чувствовала себя бодрячком и легла спать вовремя, вставать сегодня было трудно. Ночью здорово похолодало, прошел дождь, утро было сырым, зябким и пасмурным. Мысль о том, чтобы вылезти из теплой постели ради того, чтоб мыть окно (в числе моих задач на эту неделю — перемыть все окна в квартире) в такую погоду, как-то совсем не грела душу. Я подумала, что хороший полководец должен быть гибким :) И решила, что никакой нужды нет в том, чтобы именно этим утром мерзнуть с тряпкой в руках на высоте второго этажа. Откорректировала план: увеличила время на чтение развивающей книги (читаю «В этом году я...» М. Дж.Райан — кстати, там много подсказок, помогающих мне в этом марафоне) и на другие запланированные дела по хозяйству. Сделала много, довольна собой. Довольна еще и потому, что не поддалась инерции, а нашла выход.Инерция будет неизбежно. Она всегда приходит, когда притупляется ощущение новизны и новая привычка, над которой ты работаешь, становится обычным делом. Я не могу похвалиться железной волей и дисциплиной. Для меня в этот момент важно подсунуть мозгу положительное подкрепление: «если я буду продолжать это делать, мне будет хорошо очень скоро, вотпрямщас». И хорошо бы заранее найти такую мотивацию. А для этого — размышлять над своими действиями, реакциями, и лучше письменно. Во время утреннего фрирайтинга или подводя итог дня.
Ну вот, как-то так... А окошко я, пожалуй, сегодня вечером помою :)
Сегодня действительно сложнее было встать. Отсутствие восхода, приятная прохлада никак не давала выползти из-под одеяла. Контрастный душ прекрасно помогает раннему пробуждению.
О! Я нашла эти самые утренние страницы. Эту практику я знавала под другим именем, но не суть. Я уже написала свои первые утренние страницы, разогнавшись до 922 слов И это открытие я связываю с практикой раннего подъёма.
Спасибо!
Для меня в раннем подъеме самое сложное то, что сразу после того, как я встаю периодически в потоке мыслей нет да и проскользнет: «еще слишком рано», «ой как рано», «давай, может, еще поспим?» из-за чего мозг не может до конца настроиться на утреннюю активность и тело «буксует» во время зарядки. Вчера для меня сработал такой трюк: при очередной «буксирной» мысли я просто представила, что уже 9 утра. Если очень хорошо себе это представить (а у меня получилось это даже физически ощутить), то как будто меняешь парадигму и сразу просыпаешься и мозгом и телом. Сегодня трюк повторила. Как только начинают появляться мысли про «рано» — а они за один раз не исчезают — снова «самовнушение». Вобщем, день второй, полет нормальный
Сегодня встала сложнее, сначала даже перевела будильник на полчаса. Но потом взяла себя в руки и утро началось замечательно Не хочу по утрам заниматься делами по списку, примерно. конечно, планирую с вечера, но утром занимаюсь тем, чего захотелось. Обычно шуршу по дома, чтобы вечером вернуться в чистый дом.
Переделывание дел утром в утренние свободные часы похоже на принцип тайм-менеджмента — съесть лягушки по утрам. Пробудиться до конца и не прилечь и уснуть снова мне помогает зажженная большая мощная икеевская свеча (сегодня алого насыщенного цвета), Пока я делаю гимнастику — разминку с утра — она горит, взгляд периодически на нее падает. и понимание того, что огонь без внимания оставлять нельзя — не дает хитро прилечь и «уйти» в сон, досыпать. Вчера, несмотря на подъем в 4.00 не смогла легко сегодня ночью спать, меня не вырубило, сон был прерывистый. Я ъочу не только рано вставать, но и мирно спать, без пробуждений а то вчера решила залечь в 21.00, просыпалась много раз с ощущением — где я? что я? :-)
Татьяна, а для меня ранние подъемы — это и есть самый лучший тайм-менеджмент. И через урок мы поговорим об этом.
Вчера легла в 23 часа, но заснула значительно позже, соответственно, и проснулась в 5,30, хотя будильник прозвенел в 5,00. Не смогла, как говорится . Сурья Намаскар, душ, немного работы, медитации и я снова уснула на 1 час :). Работать мне еще над собой.
4.53 пробуждение
Стакан воды
Вспоминание последовательности запланированного
Гимнастика в постели
Таблицы шульте
Чтение
Утренний туалет
Обливание
Пробежка
Зарядка
Душ
Завтрак
Константин, отлично! Так держать!
Добрый день, дорогие участники! Восхищаюсь вами! Я вот сегодня проснулась в 9, скорее встала. Просыпалась я и в 4,40, и в 5. Но захотелось выспаться сегодня. Просто лечь раньше вчера не удалось, како-то бесконечный поток энергии в меня заплыл вечером. Прекрасного вам продолжения дня! Завтра к вам присоединюсь. Сегодня начиталась здесь лайфхаков, они мне завтра помогут. Спасибо!
Обязательным условием хорошего утра — любимая фланелевая пижама до самого выхода на работу. Никаких кремов и подготовки вида (хотя я и так не крашусь). С младенчества живу под постоянным давлением необходимости выглядеть «соответствующе», «в порядке» и «хорошо». И если надевать это ярмо с самого утра, на время, которое предполагается быть радостным, то я лучше посплю лишних пару часов. Я люблю себя в трениках, с колотуном на голове и утренними морщинами от спанья лицом в подушку. Это для меня правильно.
Настя, яркая индивидуальность! И вам добро пожаловать к нам, пусть и в пижаме! Мы всем рады!
Настя, порадовалась, прочитав ваш комментарий! Тоже люблю какое-то время с утра лохматая походить. Мне эта сознательная небрежность кажется очаровательной :)
День второй...
Прогресс! Я проснулась до будильника в 4:46, полежала до 5:00, встала, пошла выпить стакан воды и умыться и вернулась обратно в постель (это мой способ, который помогает не уснуть сразу же после пробуждения, но и не подскакивать, не проснувшись, и не ходить потом, как марсианин, полдня).
Там же в постели с планшета прочла сегодняшний пост. Было приятно узнать, что некоторые вещи я делаю так же Например, потягивания и растягивания как-то сами вошли в мою жизнь, как потребность. Я вообще люблю вставать только после того, как мое тело уже согласно вылезти из-под одеяла)
И еще — это массаж ушей!!! Это супер-рецепт! Я ему научилась, когда занималась гимнастикой Белояр. Применяю в экстренных случаях, когда совсем уж не могу разлепить глаза, а очень надо! — действует в 100 %, несколько минут хорошего массажа ушей, но не жалеть себя! И сна ни в одном глазу! Всем рекомендую
Что касаемо списка дел, которыми можно было заняться с утра, я обычно исхожу из своих целей — на год, на месяц, на неделю, и из того — что у меня лучше получается с утра, а что в другое время суток, и вопрос чем заняться решается как-то сам.
Но меня просто сразил пункт 34 «покупка продуктов без очередей в магазинах, работающих 24 часа» — это просто супер-идея! Надеюсь, будет возможность воспользоваться)
Итак, сегодня у меня было запланировано на утро:
— изучение проекта «Работа дома 2»
— Написание Марафона креативности № 21.
С обоими заданиями я справилась, но не обошлось и без чудес!
Ни с того, ни с сего вдруг захотелось прогуляться! Пару минут подумав (так как гуляю всегда вечером), я пошла! Буквально получасовой прогулки по лесу (благо, он у меня через дорогу) хватило для того, чтобы взбодриться. Затем мне вдруг захотелось позавтракать фруктами! Никогда не ем с утра фрукты... А потом просто потянуло немного вздремнуть, так как стала засыпать на ходу... все-таки на второй день вставать было очень трудно. Буквально получаса хватило.
И еще сегодня я решила еще погладить, параллельно с просмотром ролика, весенне-зимние вещи, которые уже давно нужно было убрать... но Сибирь у нас такая Сибирь... и в июне может снег пойти
В итоге, к первоначальным планам добавились сами собой:
— прогулка
— фрукты на завтрак
— глажка и уборка зимне-весенних вещей
Разве не чудесно!? Посмотрим, какие новые чудеса будут ждать меня завтра)
P. S. Вечером захотелось пойти в бассейн
Сегодня я проспала...встала в 7.00 вместо 6.00. Но! Что для меня важно — это то, что я встала БЕЗ будильника! Проснулась, посмотрела на часы — уже 7! почему же будильник не звонил? оказывается, я не включила режим «Ежедневно». Ранний подъем мне очень нравится — я сегодня съела целого слона! — задачу, которую не могла выполнить за две недели, работая по 25 минут.
Всем привет! Мой отчет: будильник прозвенел в 4.30, встала в 5. Почти все утро посвятила работе. Накопилось много рабочих дел. А утро — это мое драгоценное время тишины, уединения, неги и спокойствия. Ни на что его не променяю. Всем чудесного, позитивного дня!