3 сентября 2014

«Я — обычный лентяй, оказавшийся перед выбором: жизнь или ранняя смерть»

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • instagram.com/dm_p
  • youtube.com/user/kpdpok
  • Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше? Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс не делают так же? Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой и особенно в зрелом возрасте?

    Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня, и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни.

    В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности.

    Хотя я так не считал. Я-то думал, что веду «активный образ жизни». Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом. Теперь, глядя на эту активность, я просто «ржу не могу».

    Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет?

    Я почти не ходил пешком. До парковки и обратно — 15 минут ежедневной ходьбы. Если мы шли с семьей, я всегда отставал от жены и детей. У меня был двойной подбородок, 48-50 размер одежды, соответствующий живот и противные женоподобные сиськи. И я думал, что это генетика. Я не мог подтянуться больше двух раз. У меня сильно болели предплечья при любой нагрузке на руки и я искренне думал, что это наступает какая-то серьезная болезнь типа полиартрита. Мой отец умер от него, и я думал, что это наследственность.

    Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин, я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму.

    Короче. Перспектива не радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Я буду писать все без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения. Я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужно движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать.

    В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше, мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте уже не стоит себя напрягать.

    Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году. Случайно. Собрался в горный поход и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил.

    В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И во тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, простукивал, спрашивал и выдал рекомендации:

    1. ограничение соли
    2. ограничение животных жиров
    3. физические тренировки, снижение веса
    4. контроль АД утром и вечером (ведение дневника)

    На словах добавил: «Меняйте образ жизни навсегда». И выдал табличку на холодильник — полезные и вредные продукты для снижения холестерина.

    С этой таблички началось мое изучение ЗОЖ. Тогда я еще не знал о возможностях нашего организма бороться за жизнь и побеждать болезни без таблеток и врачей.

    Итак, я начал действовать. Только не надо думать, что с утра я начал обливаться холодной водой, выбросил все сладкое и мучное из дома и начал есть пророщенное зерно. Это случится чуть позже. Мой организм — такой же ленивый и пассивный, и подсознание работает, как и у всех нас. Внутренний голос шептал: «Ничего не надо менять, все нормально, все будет хорошо, все так живут».

    Поэтому процесс смены образа жизни был долгий и постепенный. Я собирался с духом четыре года. Попробую вспомнить основные моменты.

    Итак, мне 54 года, рост 170 вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, ем много жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компьютером. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер — пиво, частенько — вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только ренни.

    Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега. Я узнал, что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат.

    Постепенно приходило осознание, что генетика и наследственность — лишь пистолет, а спусковой крючок — это образ жизни. Пистолет может и не выстрелить.

    Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное — здоровье, остальное потом». Я ослабил личное участие в бизнесе и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ.

    Если с физическими нагрузками было более менее понятно (я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках), то с питанием была беда.

    Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с бутылкой молока и пряниками?

    Как можно прожить без жареного, без воблы и пива? А коньяк и шашлык в день рождения? Вопросов было больше, чем ответов.

    К счастью, в своем стремлении к ЗОЖ я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала жена. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50.

    Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем-то был согласен, с чем-то нет.

    Это было очень важно. Многим хорошим привычкам меня научила моя жена. Она подбадривала меня, самоотверженно наблюдая, как я все меньше занимаюсь домашним хозяйством, а все больше своим здоровьем.

    Физические нагрузки я начал с бега, но быстро закончил — заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить. Купил шагомер и наматывал шаги. Норма была — 10 000 шагов. Я ее никогда не выполнял. Это реально трудно. Но ходить стал значительно больше. Ходил в хорошем темпе — 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего.

    В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар — медом. Мясо — рыбой и кальмарами.

    Овощные супы стали приносить удовольствие, мясные из рациона исключили. Я прочитал отличную книгу Галины Шаталовой «Целебное питание». Там был описан один эксперимент, который перевернул всю мою последующую жизнь. Я буквально родился заново благодаря этой книге. Это я сейчас понял, а тогда я только был на подходе к своему самому важному в жизни эксперименту над собой.

    Шаталова работала в центре подготовки космонавтов и изучала влияние питания на выносливость. В экспериментах с сверхмарафонцами она установила, что марафонцы, питающиеся свежеприготовленными салатами, кашами из цельных круп, отварами целебных трав были более выносливыми, чем контрольная группа питающаяся по нормам Института питания. Эта контрольная группа потребляли от 5000 до 6000 ккал в сутки, а спортсмены-веганы не более 800 ккал и только в дни тяжелых нагрузок до 1200 ккал.

    Эти и многие другие факты из книги меня поразили. Чего стоило одно излечение от рака при отказе от мяса. В то время у жены умерла от рака сестра, и все это происходило у меня на глазах. Я видел, как человека рак съедает буквально за полгода.

    Итак, все эти факторы постепенно меняли сознание. А вместе с ним и подсознание начинало понимать, что изменения ведут к хорошему.

    Я стал замечать изменения в зеркале. Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался.

    Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно и без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и веломарафонов.

    Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки.

    Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источником моего нынешнего здоровья.

    Потом было много чего. Начал бегать и готовиться к марафону. За три месяца подготовился к марафону и пробежал. Тут мне очень помогла книга «Бег в помощь» нашего известного марафонца Андрея Чиркова. Он пробежал свой первый марафон в 50 лет, и его дарственная надпись на книге до сих пор мне очень дорога.

    Занятия бегом сами собой заставили больше обратить внимание на питание. Уже чисто вегетарианское питание меня не устраивало. Я вспомнил Шаталову и решил перейти на сыроедение. Тем более, что жена уже начала, а я все сомневался. Как я смогу бегать на сырых овощах? Что будет с мышцами? А как же зимой без горячего?

    И опять помогли книги. Вот авторы: Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников.

    Очень много читал, анализировал, сравнивал. Сколько было сомнений и ломки привычек.

    Через два месяца перехода на сыроедение мы успешно сходили в велопоход по Норвегии, питаясь только сырыми овощами и фруктами. Это меня обнадежило.

    Многим кажется, что сыроедение — это какая-то догма и сплошное ограничение. Я пошел не путем запретов, а путем удовлетворения естественных желаний. Если мне хотелось рыбу, я ее ел. Не хотелось — ел салаты и овощи. И это все было не из любви к животному миру, а из любви к себе. Хотя животных я тоже очень люблю и теперь уже рад, что мое питание никак не связано с их убийством.

    И вот на сыроедении в комплексе с физическими нагрузками я и родился заново. Сейчас уже я привык к этому драйву и легкости в теле, которая появилась у меня буквально с первых дней перехода на сыроедение. Я стал меньше спать, появилось много свободной энергии.

    Мне хотелось рассказать всему миру, как это просто и доступно — получить столько бонусов только от смены питания. Я обзвонил всех родственников, поехал к друзьям, чтобы все это им лично передать. Я думал, что они подхватят мои начинания, и мы вместе будем здороветь и молодеть. Не тут-то было. Я натолкнулся на недоуменные взгляды и кручение пальцем у виска.

    Вот так постепенно шаг за шагом менялось мое отношение к физическим нагрузкам, питанию и осознанию, как жить без болезней.

    Что я имею в итоге сегодня? Совершенно здоровый организм. Лысина и не очень здоровые зубы — это наследие прошлых лет. Есть несколько беговых травм, которые тоже не считаются.

    Пульс покоя — 45-50 ударов, давление 120/80, вес 61 кг. Сплю 6-7 часов. Не болел ничем последние два года. Прекрасная работоспособность. Меня трудно чем-либо огорчить. Я всегда в любом месте найду, чем заняться. И, поверьте, это будет с пользой для организма. Тренируюсь каждый день. Бег, турник, брусья, гири, растяжка. В день на физкультуру трачу около часа времени. В один из выходных — длительный бег 2-3 часа.

    Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела.

    Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги:

    Поставьте себе простую, но реальную цель. Цель должна быть конкретна, реалистична и выполнима к конкретному сроку.Наличие цели сразу мотивирует вас к движению вперед.

    Изучите тему питания. Что есть, сколько. Какие продукты и почему надо исключить. Однозначно фастфуд, полуфабрикаты, жареное, соленое и жирное. Лучше есть цельные продукты с минимальной обработкой. Не буду конкретизировать. Выбирайте сами.
    Не верьте никому на слово. Думайте, анализируйте. Учитесь у природы. Здесь могут помочь книги, видео на YouTube, сайты в сети. За сыроедение не агитирую. Это не панацея. Но мне нравится, и я не собираюсь бросать. Я даже калории никогда не считал. Сыроедение — прекрасный способ похудеть, не оставаясь голодным. Ешь сколько хочешь овощей, и будешь худеть. Но я также знаю очень много крепких людей моего возраста, питающихся традиционно. Кто-то не ест мяса, кто-то — молочных продуктов. Главное, я считаю, умеренность в питании.

    Изучите тему физических нагрузок. Физнагрузки нужны в любом возрасте. Чем вы старше, тем больше времени надо уделять физкультуре в широком смысле слова. Я бы выделил три составляющие.

    Аэробные нагрузки, т. е. нагрузки не очень интенсивные, без дефицита кислорода. Пульс при таких нагрузках не должен превышать величину, вычисляемую по формуле: 220 минус возраст умножить на 0,9. Лучше стараться не поднимать пульс выше 120 ударов в минуту. Аэробные нагрузки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, снижают процент жира, нормализуют давление, снимают стресс и много чего еще. Мой рейтинг такой: бег, ходьба, велосипед, лыжи. Если есть избыточный вес, начните с ходьбы. Постепенно добавляйте бег. Велосипед и лыжи у нас сезонны, а бег и ходьба — всепогодны.

    Силовые нагрузки. Это упражнения с собственным весом или отягощением. Надо делать обязательно. Тоже в любом возрасте и мужчинам и женщинам. При этом укрепляются мышцы, связки, кости, растет сеть капилляров, улучшается кровоснабжение, снижаются жировые отложения без потери мышечной массы.

    Начните с укрепления мышц пресса и спины. Это очень важные мышцы и главное их сравнительно легко накачать в домашних условиях. Делайте такие упражнения как скручивания, планки и гиперэкстензия.
    Дальше — обязательно втянитесь и начинайте делать упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады.

    Упражнения на гибкость. Гибкость — важнейшая составляющая здоровья. Тут я бы посоветовал любой комплекс йоги для начинающих. Найдите видео на YouTube чтобы был комплекс минут на 40-50 и делайте хотя бы пару раз в неделю. Выберите несколько упражнений из комплекса и делайте их каждый день по 5-10 минут утром или вечером. А можно и днем. Периодически меняйте упражнения на другие. Постепенно вы почувствуете, как становитесь гибче.

    Поставьте себе цель достать пол ладонями в наклоне не сгибая коленей. Только без фанатизма. Гибкость надо развивать медленно, но регулярно.

    Найдите единомышленников. Лучше — рядом с вами. Но можно и удаленных — в соцсетях. Общайтесь, обменивайтесь опытом. Ищите примеры для подражания. Не давайте себе стоять на месте.

    Очень важно заняться закаливанием. Для этого достаточно каждое утро принимать холодный душ не более 30-40 секунд. Работает безотказно. Больное горло и насморк ушли из моего тела.

    Ставьте себе мини-цели. Их легко выполнить и они добавляют уверенности. Например, такие. Отжаться 10 раз. Обливаться по утрам. Сделать за 5 минут 100 приседаний. И так далее.

    У меня были такие цели.

    • Пресс кубиками.
    • Подтянуться 15 раз подряд
    • Сделать 100 отжиманий подряд
    • Стоять в планке 4 мин
    • Научиться стоять на голове
    • Пробежать 5, 10,15,20,30 км.
    • Пробежать марафон 42 км.
    • Проехать веломарафон 200 км.
    • Пробежать лыжный марафон в 50 км классикой.
    • Научиться коньковому ходу на лыжах и пробежать марафон.

    Все цели выполнил, сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике.

    Во всех этих начинаниях главное — постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем два раза в неделю по два часа. При малых регулярных нагрузках организм лучше адаптируется, легче восстанавливается.

    Спите как минимум 7-8 часов. Гормон роста работает во сне.

    Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренажеры придуманы для уменьшения травм и для проработки конкретной мышцы. Нам это пока не надо. Надо укрепить все мышцы и развить функциональность тела.

    Я никогда не ходил в тренажерный зал. Предпочитаю свежий воздух и только зимой делаю силовые тренировки дома. Для этого есть пара гирь 16 и 24 кг и набор разборных гантелей.

    Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна.

    Совсем не упомянул духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу.

    Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на себя в зеркале. Каждое утро у тебя есть стимул двигаться дальше.

    Ты, вроде, становишься старше, а тело молодеет. Как бы это ни было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе.

    Чтобы не было пути назад, я свои цели и их достижения выкладываю на блоге man50.ru и на канале в YouTube. Фото с тренировок публикую в instagram. Сначала было страшно, что скажут знакомые, как оценят мою технику другие. А теперь привык к разным оценкам. Негатив пропускаю мимо и удаляю сразу, конструктивную критику мотаю на ус и стараюсь исправиться.

    P. S. Не думайте, что я такой волевой и упорный. Каждый человек, рассказывая о себе, пытается представить себя в лучшем, чем есть на самом деле, виде. Я — обычный лентяй, просто попал в ситуацию, когда надо было выбирать между жизнью и не побоюсь этого слова, ранней смертью. Задумайтесь, что будет с вами через пять лет, если ничего не изменить.

    Архив#Бег#Вегетарианство#Возраст#Здоровый образ жизни#Йога#Сильные люди#Спорт

    Интересные комментарии

      Moriarty Lecter
      4 года

      Думаю, слова Наполеона могут быть смело применены к Вам: «Вот — человек!»

      sakura_ga_saku
      4 года

      Спасибо! Полезный рассказ. Прихвачу кое-что себе для проработки

      Andry Russinow
      4 года

      Хорошая статья, люблю читать про жизнь и борьбу с собой. Сам правда таким пока похвастаться не могу, но понимаю что чтото делать уже нужно

      Kopeykin Alexey
      4 года

      Вдохновляющая статья. Понравилось, что автор без прикрас описывает постепенный процесс. У меня похожими темпами отношения с ЗОЖ развиваются.

      Алина
      4 года

      Спасибо за статью! Восхищаюсь вами!

      Алла
      4 года

      Класс! Спасибо.

      Serge Mikhailov
      4 года

      Молодец! Три года назад сыроеденье позволило сбросить 25кг — я думал что это невозможно. Сейчас я не чистый сыроед, но вес держится на 66-70кг при 176см.

      Имел опыт хождения в поход на сыроеденьи в начале сентября — кушал свой виноград и яблоки.

      НН
      4 года

      cпасибо, это то, что мне сейчас нужно

      мавка
      4 года

      Да,действително впечатляет!Хорошо и правильно описано,без прикрас и излишнегоо самохвальства,да и жена Ваша- Большая Умница, надо сказать,без ее понимания и поддержки могли в какой-то момент забуксовать...Здоровья и удачи Вам!

      Denis
      4 года

      Otlichno! ya na pohozem puti s vami.

      Michael Tumanov
      4 года

      Спасибо за статью. Очень интересно и полезно.

      Alexey Kolpikov
      4 года

      Мне скоро 43 года, и я в прошлом году столкнулся со схожей темой. Начались проблемы со здоровьем, я оброс жирком (84 кг при 173 см), стал ленивым, все время ныл и жаловался. А потом случился развод с женой, с которой я прожил 15 лет. И что-то в тот момент взровалось в мозгу. И я стал меняться. Понлстью обновил гардероб, подлечил зубы, сделал полное обследование организма. Купил гантели, посмотрел много видео про тренировки. В общем, замотивировался крепко. И через полгода меня было не узнать. Ухоженный, здоровый крепкий мужчина. Без пуза, с мышцами, не сутулый, подтянутый. И жизнерадостный. Мне действительно стало нравиться жить. Я перестал ныть и жаловаться. Стал во всем и везде искать позитив. А потом я встретил свою настоящую любовь, о которой мечтал всю жизнь. И она очень рада видеть рядом с собой здорового и крепкого мужика, а не толстеющую сосиску. Сейчас я вешу 75 кг, выгляжу моложе своих лет. Избавился от вредных привычек. Питаюсь частно и небольшими порциями, ем морепродукты, овощи и фрукты, мяса совсем немного. Пиво пью редко в компаниях с друзьями. По утрам бегаю 5 км в парке. Три раза в неделю занимаюсь дома с гантелями и штангой. Катаюсь на роликах и велосипеде, по возможности — плаваю в бассейне или на пруду. И жизнь моя полностью поменялась. В лучшую сторону. Чего и всем рекомендую. Не унывать, не хоронить себя раньше срока, не заплывать жиром, и не сдаваться. У любого мужчины есть внутренний стержень. Нужно просто его увидеть, и следовать поставленным целям. А ныть и жаловаться — удел слабых и ленивых. Мы же не такие :)

      Григорий Шумилин
      4 года

      ...ко всему этому надо придти -морально.Про мясо-бред чистый..белки ни чем заменить невозможно..Я хожу, 10 000 шагов-не проблема-все время хожу пешком-помогает реально.Все остальное-просто лень,но ходьба (хотя бы просто ходьба) поможет многим.Жалко смотреть на молодых обвислых людей ездящих за пивом пару кварталов,на машине.Ваш ровестник.

      Ольга
      4 года

      Спасибо за эту статью! Очень интересно и вдохновляюще!

      bk_man
      4 года

      Всё замечательно, но если исключить всё животное будет ещё лучше. Подробности у Колина Кэмпбелла, недавно вышел хороший перевод на русском: http://mann-ivanov-ferber...

      Yaroslava Naumenko
      4 года

      красава

      Дарья
      4 года

      очень здорово! так держать! сделайте свою жизнь лучше, а окружающие, если уж захотят, подтянутся. но многим все равно на всё, в том числе на себя. это печально. но важно, что ваш выбор — другой, неравнодушный.

      Andrei Korobkin
      4 года

      Дмитрий, Вы молодец! Отличная статья! И здорово, что ничья инерция и неверие не смогли Вас остановить. По поводу этики: вообще низкий Вам поклон. Всё больше становится вегетарианцев в спортивном мире, но не все осознают этические стороны этого образа жизни, а при этом забота о планете не менее важна заботы о себе. Пишите ещё.

      Снежана
      4 года
      Эта лучшая статья за последнее время! Браво!!! Никаких новомодных введений. Все четко и ясно. Я всегда своим домашним говорю, что мне не нужен абонемент в спортзал, куда активно меня пытаются отпарвить «зимовать», ибо не могут смириться с тем, что зимой я буду бегать по улице. Я всегда говорю, что силы в нас самих, что можно начать уже сейчас, в эту минуту. И не нужно никакой новой беговой обуви или зимнего костюма я вообще под толстовку одеваю свитер со стразами :) , а на голову завалявшуюся шапку супруга. Спасибо Дмитрию за личный успешный пример!!! Вы — большой МОЛОДЕЦ!!!
      Наталия
      4 года
      Молодчина! Чувствуется от повествования что у человека много энергии и он хочет поделиться этим и зажечь других! Меня всегда поражает когда люди в 50 лет считают себя стариками! 50- это может у кого то еще полжизни. Так почему её не прожить в бодрости духа и в здоровом теле! Нужно всего лишь заниматься собой и правильно питаться. Я тоже стараюсь следить за своим здоровьем и весом. Мясо не ем лет 10. не пью спиртного. Занимаюсь йогой. Мне дают 25 лет, хотя мне 36 Ведь можно выглядеть лучше если захотеть, полюбить себя и свое тело! Всем желаю этого!
      Алена
      3 года
      Мне 24 и я — в абсолютном восторге от Вашей воли к жизни. Есть, чему поучиться! Счастья и здоровья Вам!
      Яна
      3 года

      Спасибо вам за вдохновение!

      Лёка
      3 года

      Спасибо вам за интересную статью и опыт, представленный здесь. Ободряюще и правдиво. Вы сделали мой сегодняшний день Как раз этой темой я сама вплотную занимаюсь. Пока, конечно, больше на уровне размышлений... Но теперь перехожу к действиям. Буду следовать Вашим советам. И mission will be possible and complete

      Mightyslav
      3 года

      Вдохновляют подобные истории в таком возрасте! Спасибо!

      Мария
      2 года

      Спасибо! Статья отлично написана: хочется читать и читать! И скорее начать что-то делать. Вы пример для подражания!

      Лидия
      2 года

      Спасибо Вам, Дмитрий, за вдохновляющий рассказ о победе над ленью! Ведь многие пытаются начать что-то делать, как-то менять свою жизнь, но быстро срываются в привычный образ жизни, просто не успев дождаться первых результатов. Ваша статья - прямое руководство к действию, инструкция по восстановлению здоровья. Успехов Вам и побольше прозревших последователей!