Восьмая неделя проекта Content is king: наблюдаю, как я потребляю, обрабатываю и создаю контент.

Исследуя свои взаимоотношения с дневником, перестал цепляться за мысль о важности формы. Переключился на содержание. Неделю посвящал фрирайтинг вопросу — зачем мне нужен дневник? Понравился ответ: доводить мысли по цепочке до решений, реализаций, результатов, радости.

По количеству решений, реализаций, результатов, радости в этот году понимаю, что трачу время на дневник не зря.

Радость

Дневник радости напоминает мне запрещённую у нас соцсеть, в которую я 12 лет выкладывал фотографии для десятков тысяч подписчиков. Теперь снимки и записи вижу только я, нет лайков и комментариев.

Перечитывание книг Виктора Франкла прояснило назначение такого отслеживания. Собирание моментов радости помогает находить «конкретный смысл конкретной ситуации, в которой находится конкретная личность».

Терапевтический эффект бумаги

Меня успокаивает письмо по бумаге. Дневник эмоций веду в блокноте, используя большую коллекцию ручек. Увлечений различными системами типа Bullet Jornal хватает ненадолго. Приятная бумага, тонко пишущая ручка и пять минут времени. Изложить в нескольких строках своё текущее состояние, объяснить, что хочу изменить, и завершить заметку формулировкой ближайшего действия. За день получается 4–5 подобных заметок.

Антихрупкость

Две недели, наполненные стрессом, вернули к мыслям об антихрупкости. Как использовать дневник для тренировки этого качества? Сузил определение антихрупкости до умения выжимать пользу от случайных событий и потрясений, выбивающих из размеренного образа жизни.

Письменно обманывать себя сложнее. Пробовал изложить на бумаге несколько «потрясений» — событий, которые обычно именовал «неприятностями». Описание резко снижает градус восприятия. Строки фиксируют мысль, помогают внимательнее вдуматься, что тебя задело, почему ты так реагируешь.

Стараюсь писать предельно лаконично и сухо, без прилагательных. Что видел, слышал, что могу подтвердить. Факты превращаются в данные, которые можно использовать для обучения.

Например, поставщик услуг, с которым работаю больше двух десятков лет, не смог объяснить резкое повышение цены. Обсуждение ситуации завело в тупик. Задело, что вместо расчётов и внятных аргументов, посыпались упрёки в недоверии. 10 минут работы с дневником вывели к последовательности действий. За два дня нашли альтернативы, объявили собственные условия. Пока не знаю, как завершится этот эпизод, но я уже сэкономил нервы и получил опыт реагирования в ситуации, когда не ждёшь подвоха.

Понятие «случайного» тоже меняется, когда начинаешь его письменно фиксировать. Снова и снова вспоминаю автора методики GTD Дэвида Аллена. «Все неприятные сюрпризы — это просто неправильно управляемая информация».

Приятная случайность — это везение, иначе полезно задаваться вопросом, как быть готовым к подобному в следующий раз.

Чтение книг. «И что?»

Перечитываю книги Виктора Франкла и о нём, выделяю новые цитаты. По аналогии с методом «Пяти почему?»  стал к каждой мысли, привлёкшей внимание в тексте, задавать вопрос — «И что?».

Из книги «Подсознательный бог»:

«Страдания, вина и смерть. От человека зависит, получится ли их трансформировать во что-то позитивное».

И что?

Это же переложение Ницше «Что не убивает меня, делает меня сильнее».

И что?

Так тренируется антихрупкость.

И что?

В дневнике эмоций отмечать подобные моменты, как точки роста.

И что?

На неделе вспомнить и описать примеры, как и от чего я испытывал страдание и вину. Как выбрался из тех переживаний.

В описании работы с тяжело больной пациенткой встретил упоминание сократической беседы. Вспомнил про книгу Уорда Фарнсворта «Метод Сократа» и её связь с логотерапией.

И что?

Нашёл цитату из «Метода Сократа»:

«Навык задавать сократические вопросы сравним с физкультурой и в другом смысле: это полезно, но заниматься этим неприятно; более того, полезно ровно в той степени, в какой неприятно. Вот почему нет более распространенного недуга, чем интеллектуальное ожирение».

И что?

Оформил один из инструментов Стодневки — обработку целей — как комплекс «утренней физкультуры» со списком вопросов-«упражнений».

Многократно заданный вопрос «И что?» тяжелее привычного для меня вопроса «Как это можно использовать?», но и пользы от него больше.

Пополнение доски настроения

На прошлой неделе рассказал, как собираю маячки для ориентиров, каким хочу быть или чему научиться.

Дополнил доску неожиданными фотографиями и ссылками.

Для меня нет симпатичных политиков, это не мои герои, но зацепил факт из биографии Дональда Трампа. Он переживал банкротство 4 раза (в других источниках упоминают цифру 6), после чего ещё и президентом стал. Классный образец антихрупкости.

Продвигаюсь в чтении книги года — «Божественной комедии» Данте. Вернее сказать, великая книга тянет за собой литературу, живопись, музыку, которая помогает разобраться, почему почти тысячу лет это произведение считают великим.

Слушаю аудиокнигу на Bookmate в переводе Ольги Чюминой, чтец — Владимир Самойлов. Читаю в переводе Михаила Лозинского и иллюстрациями Гюстава Доре. На прошлой неделе пришёл графический роман «Ад Данте» французских художников Поля и Гаэтана Бриззи.

Я человек нерелигиозный, но всегда хотел более глубоко знать Библию. Нашёл вариант, как усилить эффект от прошлых прочтений и прослушивания. Понравилось читать и одновременно слушать. Интересный эффект.

Неожиданный плюс прослушивания, за который поместил ссылку на доску: стал размереннее говорить и больше молчать.

Саморазвитие #Вопросы #дневники #Чтение