30 января 2017

10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса

Екатерина Йенсен
Диетолог и нутрициолог. Создатель проекта «Еда для жизни!». Специализируюсь не только и не столько на проблемах веса, сколько на лечении болезней с помощью питания. Вижу свою миссию в помощи людям стать здоровыми своими силами. Мой девиз: «Здоровье — без лекарств!» Верю, что все в наших руках — и счастье, и здоровье.Я оптимист, люблю жизнь и людей с их захватывающими историями.
  • food4vita.ru
  • vk.com/pitaniedlazdorovia
  • instagram.com/food4vita
  • Идея пожить какое-то время без интернета засела в моей голове давно и прочно, никакие доводы разума (что добрая половина моей работы проходит онлайн, что с друзьями и родными, живущими далеко, проще всего общаться в сети...) не могли ее оттуда выдворить.

    А если женщина что-то решила… В общем, я устроила себе полноценный цифровой детокс. На десять дней я отказалась от доступа к всемирной паутине. Удалось ли мне выжить? Делюсь впечатлениями.

    Я, как и многие, активный пользователь цифровых гаджетов. Проснувшись под звон будильника (на смартфоне), первым делом проверяю свой блог, рабочую почту, сообщения в нескольких мессенджерах и социальных сетях. Прошу заметить, что последние я использую только в рабочих целях, но это не спасает.

    Я спокойно относилась к тому, что интернет и гаджеты играют важную роль в моей жизни. Но я стала подмечать за собой признаки зависимости. Это я не люблю больше всего. Одно дело, когда делаешь что-то ради удовольствия, совсем другое — когда жить без этого не можешь. По тем же соображениям я в свое время отказалась от кофе.

    Когда я призналась себе в том, что даже временный отказ от интернета заставляет меня нервничать физически, мне стало жутко.

    Помимо перечисленного, я постоянно ощущала напряжение от того, что я вечно на связи. Круг моего общения очень обширен, у меня куча друзей и знакомых по всему миру, с которыми я непрерывно поддерживаю связь.

    В общем, причин провести цифровой детокс выявилось великое множество. Как раз приближался очередной отпуск, который я планировала провести в Копенгагене и на теплых морях. И я решила совместить приятное с полезным.

    В этот раз я не готовилась к процессу специально, не изучала опыт других людей и не читала книги по теме. Единственное, что меня окончательно вдохновило на подвиг — это статья на блоге Стеллы Васильевой, которая так красочно описывала процесс цифрового детокса, что захотелось попробовать немедленно. Действительно, что может быть проще! Отключил интернет на всех устройствах — и вперед, в реальный мир.

    Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. В классическом варианте предлагается использовать только телефон, и то лишь в режиме «позвонил-написал смс».

    Я бережно отношусь к деньгам, поэтому на период поездки я решила отключить и телефон. Уж детокс, так детокс, заключила я. Зачем тратить лишние деньги на дорогущие звонки и смс, да и интернет в международном роуминге — удовольствие недешевое.

    Может, вам покажется это смешным, но одним из главных мотивирующих факторов был статус в фейсбук-мессенджере «Активна 10 дней (!!!) назад». Это казалось фантастикой. Обычно максимальный перерыв составлял 6-7 часов, когда я спала. Я испытывала благоговейный трепет, глядя на своих подруг, которые в выходные могли вообще не заглядывать в мессенджер, при этом я ЗНАЛА, что они все это время были одни… Я не понимала, как такое возможно.

    Перед началом цифрового детокса было и страшно, и интересно, и даже приятно. Какая-то непонятная смесь эмоций: с одной стороны, неизвестность, непривычность ситуации и даже страх из серии «а что я буду делать, если…» Таких «если» находилось все больше, и больше… От их количества я начала испытывать НАСТОЯЩЕЕ нервное беспокойство. С другой же стороны, я находилась в состоянии приятного предвкушения — целых десять дней наедине с собой, со спокойной совестью, без помех и бесконечных «должна, обязана, срочно…» В общем, как часто это бывает в жизни, проявились обе стороны медали.

    Я подготовила отступ в безинтернетное пространство и заранее предупредила всех читателей блога, клиентов, друзей и знакомых, что в ближайшие десять дней меня не будет на связи.

    В день отъезда я повесила последнее объявление о своем отсутствии в соцсетях и отключила интернет на телефоне, а планшет и компьютер оставила дома. Вот тогда-то я занервничала по-настоящему. Я не понимала, что происходит! Я много путешествую в одиночестве, и прежде не испытывала ни малейшего волнения по этому поводу. А тут накатило. Причем обстановка была знакомой, я все еще находилась в Дании, и Копенгаген за время четырехлетнего обучения диетологии стал почти родным. Логичного объяснения своему состоянию я найти не могла. Оставалось только признаться: гаджеты настолько завладели мной, что их отсутствие странным образом влияет на меня даже физически.

    В голову постоянно лезли мысли, что я что-то забыла. Было ужасно интересно посмотреть, что люди написали о том, что я теперь не в сети. Но я напомнила себе о чистоте эксперимента и о том, что кроме себя самой никого не обману…

    На вокзале я купила журнал, чтобы читать в поезде, но, полистав, отложила его и решила посвятить время осознанному присутствию в текущем моменте. Я с удовольствием рассматривала попутчиков, слушала их разговоры, смотрела, кто что ест и пьет (профессиональный интерес дал о себе знать), при этом я сравнивала пищевые привычки людей и их внешний вид. Серые ноябрьские пейзажи за окном не радовали глаз, тем не менее было как-то по-особенному душевно.

    Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. Обычно я ужинала в компании смартфона, просматривая почту, отвечая на сообщения, читая что-нибудь интересное. Теперь же все это оказалось недоступным. Я даже пообещала себе никому не звонить без нужды. Пришлось присутствовать в настоящем. Опять. И снова это оказалось очень увлекательно, хоть и непривычно. Я смотрела на проезжающие за окном машины и велосипедистов, пыталась понять, в каких отношениях находятся между собой окружавшие меня люди, опять подслушивала обрывки фраз и думала о своей жизни…

    Давно я не получала такого удовольствия от обычной вегетарианской пиццы. Когда не отвлекаешься на чтение ленты, поневоле обращаешь больше внимания на вкус еды:)

    Нам часто некогда остановиться и ПОДУМАТЬ, помечтать по-настоящему, решить, чего мы хотим от жизни. У меня есть подруга, которая уже несколько лет хочет сменить работу, но когда я ее спрашиваю, где бы она хотела работать, она пожимает плечами. Она просто хочет другую работу, но не знает, какую. Ясно, что она ничего не нашла до сих пор, ведь жизнь не может дать нам то, не знаю что…

    А тут у меня обнаружилась масса свободного времени! На чтение книг, на хорошо забытое ничегонеделанье, на неторопливые прогулки, на построение планов, на мечты, да просто на то, чтобы прислушаться к себе и своей душе. Сделать выводы не в стиле «Даешь пятилетку за три года!», а «Как я себя ОЩУЩАЮ там, где я есть, и с теми, кто меня окружает?», «Чего мне не хватает для полного счастья и как к этому прийти?»…

    Так прошел мой первый день без интернета и гаджетов. Второй день был на него похож, хотя нервозность пропала. При этом в первые два дня меня не покидало ощущение оглушающего одиночества. Именно тогда я поняла смысл фразы, что человек приходит в этот мир один, и уходит из него тоже один. Я была очень одинока. Вроде кругом полно людей, со всеми я говорю на одном языке, но это ЧУЖИЕ люди. А близкие, уж так получилось, остались вдалеке, в мессенджерах и фейсбуках.

    Третий день был занят перелетом с долгими пересадками. Телефона очень не хватало в очередях, пришлось опять глазеть по сторонам и подслушивать чужие беседы. Оказалось, когда не смотришь постоянно в телефон, можно познакомиться с кучей людей! Поболтать с ними в той же очереди и даже поужинать в Стамбуле с приятным незнакомцем, который не только втихаря оплачивает твой ужин, но и провожает тебя до самого выхода к самолету, оставив свою немецкую визитку. (Хелло, одинокие сердца! Оказывается, чтобы встретить свое счастье, вовсе не обязательно заводить анкету на сайтах знакомств. Вполне достаточно выключить интернет и посмотреть по сторонам.)

    Это фото я сделала в аэропорту. Семья едет в отпуск, чтобы побыть вместе.

    К концу третьего дня мне удалось расслабиться. Без алкоголя и шопинга в аэропортах. Ощущение одиночества сменилось чувством невероятной свободы. Я была совершенно одна, могла делать что хочу и сколько хочу. У меня были только МОИ мысли. Я перестала чувствовать напряжение от того, что в любой момент может что-то запищать, требуя моего немедленного внимания. Жизнь определенно налаживалась.

    Следующие дни на теплых морях прошли в состоянии неги. Не хотелось даже читать. Я вставала с восходом солнца, долго гуляла по берегу моря, занималась йогой, не спеша ела и ленилась. Целыми днями. Я не смогла осилить даже журнал, прихваченный из Дании. Вместо статей я смотрела на море, на волны, как когда-то умела это делать в детстве. Когда ты просто наблюдаешь за чем-то, не отвлекаясь на рой мыслей в голове. Такая врожденная медитация, способность к которой мы теряем с годами.

    Удовольствие бродить по пляжу ранним утром, пока все еще спят - еще один плюс отдыха без интернета. Когда не торчишь в сети до полуночи, высыпаешься быстрее и лучше.

    Русская книжка, в отличие от английского и датского журналов, все же читалась, но уже в кровати на ночь. К третьей странице меня начинало клонить в сон. Про интернет и соцсети я даже не вспоминала! Приятный бонус — уходя плавать, я могла не следить за вещами, оставленными на пляже: телефон лежал в сейфе моего номера, а других ценностей, которые могли заинтересовать воришек, у меня с собой не было.

    В эти дни у меня высвободилась уйма времени! Я все делала ОЧЕНЬ медленно, даже на завтрак у меня уходил час. Я сидела на веранде, ловя лучи солнца и тихонько попивала чай. Наблюдала, думала, ощущала… Так незаметно прошли мои шесть дней на море. Я давно так хорошо не отдыхала. Пришло время лететь домой.

    Обратный перелет был тяжелым, большую часть времени я спала, как только появлялась такая возможность. Там уж было не до телефонов и прочего. Попав наконец-таки домой, я проспала больше 12 часов. Последние часы отпуска я провела в блаженной тишине, неспешно разбирая чемоданы, принимая душ, расставляя вещи по местам и читая книжку. Я поймала себя на мысли, что надо бы уже включить интернет, но так не хочется. Как только я это сделаю, моя гонка возобновится с новой скоростью: сообщения, соцсети, почта, клиенты, обязанности, звонки…

    Чему меня научил цифровой детокс?

    • Надо обязательно останавливаться и делать передышку. Так я набираюсь энергии и потом успеваю еще больше.
    • Цифровой детокс научил меня концентрироваться на настоящем моменте.
    • Я перестала считать себя обязанной до ТАКОЙ степени отвечать всем и сразу. (Признаюсь, я стала лучше в этом плане, но до идеала мне все же далеко – перфекционизм пока  отказывается меня покидать).
    • Я научилась больше ценить свое и чужое время, а также право на статус «вне сети»
    • Я стала каждый день (наконец-то!) отключать свой телефон и прочие гаджеты на 1 час.
    • Я стала стараться не делать десять дел одновременно, а концентрироваться на одном. Получается пока, честно скажу, неважнецки… Но я стараюсь, а это уже полдела.
    • Я поняла, что жизнь ВНЕ интернета есть. Серьезно!:)
    • Я вдруг понравилась себе такой, какая есть. Когда перед глазами перестали мелькать отфотошопленные фотографии бесконечных счастливых лиц, моя жизнь, фигура и ненакрашенное отражение в зеркале показались мне по-настоящему красивыми.
    • Я научилась останавливаться и прислушиваться к своим ОЩУЩЕНИЯМ от жизни. Подводя какие-то итоги или просто планируя что-то, я завела себе привычку все отключить, сесть и закрыть глаза, чтобы ничто не мешало прислушаться к голосу души, который мы отвыкли слышать.
    • Я стала чаще смотреть по сторонам, а не в телефон. Даже когда скучно (например, когда я стою в очереди или ожидаю, пока закипит чайник с водой).

    За десять дней я смогла взглянуть на свою нынешнюю жизнь и даже на свое будущее со стороны, новым незамутненным взглядом. Еще я приняла решение устраивать себе 10 дней цифрового детокса раз в год. В планах — ввести один день в неделю без интернета для перезагрузки, но с ноября у меня это не получилось пока ни разу. Есть к чему стремиться!

    Удачи!

    Саморазвитие#Интернет#Осознанность#Социальные сети

    Интересные комментарии

      Татьяна
      1 год

      Екатерина, спасибо! Красивая история)

      Ко мне тоже всё больше приходит осознание, что при существовании в сети тоже есть своя экология)

      Максим Дранко
      1 год

      Спасибо. Интересный опыт.

      Катя, я правил но понял из текста, что на эксперимент толкнули причины, а не цели?

      И какой на итого вывод: с зависимостью справились или нет?

      Очень интересно узнать как сейчас воспринимаете паузу в сетевом присутствии.

      Екатерина Йенсен
      1 год

      Максим, с одной стороны первоначальными были причины. С другой стороны была цель спилить количество часов в жизни с интернетом, а также побороть зависимость. Итог таков, что я ЕЩЁ больше осознала свою зависимость, потому что несмотря на положительный опыт цифрового детокса, пока ещё страдаю от отсутствия возможности заглянуть в телефон в запретные часы.

      С другой стороны я стала осознаннее в плане ограничения интернета и режима "всегда на связи". Теперь я планирую такое время заранее и по сравнению с прошлым выдерживаю обеганные часы. Причём даётся мне это все проще, потому что в голове сидит мысль: вон за 10 дней никто без меня не умер, а уж всего то несколько часов точно все будет в порядке.

      Паузы стали не столико нервировать, сколько радовать:-)

      Наталия
      1 год

      Отличная статья! Я давно практикую раз в неделю отключаться от сети с целью почитать бумажную книгу или посмотреть интересный фильм с мужем. Знаю как это здорово - выпадать из реальности онлайн, но не знала почему) А Вы прекрасно всё объяснили, Екатерина!

      Татьяна
      1 год

      Если хотите русский вариант детокса, приглашаю к нам в деревню в 500 км от Москвы. Например, на выходные. Строго говоря, интернет тут есть, и даже телефон ловит. Но качество связи такое, что лучше вообще не коннектиться. Помимо этого есть хороший дом, небольшое подворье, дорога в никуда, лес. Да много чего! В общем, если хотите - связывайтесь со мной. Это совершенно не реклама, потому что не за деньги.

      Екатерина Йенсен
      1 год

      Спасибо за приглашение:-). Поиск к сведению, хотя мне пока дешевле и ближе датское море. После описанного в статье детокса я ещё раз проделывала подобное, но уже только 2,5 дня : с вечера пятницы по воскресенье. Правда, в этот раз под запретом был только интернет... это было ошибкой! Телефон соедовало тоже отключить, потому что вся суббота была испорчена нескончаемым выяснением отношений с одним из родственников... мне все казалось, что я ДООЖНА вот прямо сейчас быстренько (?!) все разрулить, решить, и наслаждаться жизнью дальше... не вышло. Поэтому в воскресенье я отключила и телефон толе.

      Анна
      1 год

      Да, это отличный опыт! У меня был такой в горах, в альплагере. Там не брал МТС и мне было лениво покупать симку мегафона. И я отключилась полностью от всего. Даже от входящих звонков. Сын был со мной. Близких предупредила и был экстренный телефон (не мой) для связи. Это такое очищение!!! От всего. Но был потом немножко не очень момент приятный. Я не завязана в бизнесе сильно (тогда) на интернете. Виртуальная жизнь, а это еще чаты в вайбере и вотсапе, дает ощущение насыщенного общения. И когда я включилась, то поняла, что виртуальный мир не особо то заметил мое отсутствие. А вот реальные друзья скучали и рады были видеть. И это еще один плюс. Убрать иллюзию вроде как широкого круга приятелей, иллюзию насыщенного общения. Точнее убрать подмену понятий и выходить больше в реальный мир. Я не против интернета, но надо отдавать себе отчет, что это - виртуальные друзья, а в реальной жизни все по-другому.

      Екатерина Йенсен
      1 год

      У меня так сложилось, что именно мои настоящие друзья живут как минимум за 40 км, не говоря уже о Канаде, Франциии и России, где мои 3 самые близкие подруги.... поэтому именно вотсап, Вайбер и мессенджер - мое спасение, где проходит основное наше общение. Даже те, с теми, кто живет за 40 км не получается видеться часто: у всех дети, работа, семья... правда теперь я задумалась, чтобы все частные переписки перенести в ОДИН мессенджер, с работу оставить на других.

      Катерина Колосова
      1 год

      Ух, а я пытаюсь-пытаюсь внедрить воскресенье без интернета - с трудом!! Вы молодец:)