23 июля 2018

«Радуйтесь переменам — 2018». Пять моих шагов к победе над прокрастинацией

Трудно представить вменяемого человека, который, почти добравшись до вершины, после многочасового восхождения вдруг повернёт назад.

С марта я работаю над книгой. Она готова процентов на 80. Позади сомнения и страхи, часы размышлений и всматривания в пустой экран.

Рассказывают, что приближение финиша вдохновляет, добавляет сил. У меня наоборот. Сплошной саботаж.

Две недели не мог взяться за редактирование. Странно, ведь мне нравится идея. Хочется увидеть книжку на полках магазина, дарить знакомым. Представлять, что ее будут читать внуки, ну или хотя бы держать в руках и чуть лучше учиться.

Столько сил вложено — и такая постыдная бездеятельность. Самому смешно это читать. Что такое какая-то книжка по сравнению с куда более сложными целями – написанием диссертаций, защитой дипломов, избавлением от десятков килограммов лишнего веса. Все понимаю, но признаюсь в слабости.

Такое у меня регулярно случается. Почти доведёшь работу до завершения — и встаешь как вкопанный. Расслабляешься, теряешь запал.

Спасаюсь, наполняя жизнь вниманием. Для меня этот способ действеннее, чем самобичевание, публичные обещания и трудовые подвиги в режиме «сдохни, но сделай».

Как сдвинуть себя с места

Топтание на месте утомляет больше, чем усилия. Раздражают мысли о невыполненных задачах, сроках, обещаниях. Первый шаг — навести порядок в голове.

Шаг 1. Письменно сформулируйте цель

Включаю таймер на пять минут. Быстро фиксирую мысли: зачем, как и что мне нужно. Ни разу не пожалел о времени, потраченном на переписывание того, что и так вроде бы понятно. Это первый разогревающий шаг.

Шаг 2. Ближе к делу

Освежили в сознании конечный результат — проецируйте его на текущий момент. Составьте список десяти ближайших действий. Не идей или вариантов, а именно действий. Будьте предельно конкретны.

«Внести правки в 4 главу, 15 минут. Глава готова к сдаче» — лучше, чем «Разобраться с оглавлением».

Хорошо, когда в формулировке задачи есть действие, ограничение по времени и конечный результат.

Шаг 3. Что дальше?

Мысль о цели не обязательно должна приводить к моментальному действию.

Ясность — это ощущение контроля и перспективы:

  • Вы понимаете, что предстоит сделать.
  • Вам понятно, как это осуществить.
  • Вы наметили ближайшие шаги к цели.
  • Теперь выделите первое действие, к которому вы приступите.

Как действовать с огоньком

Ноты — это ещё не музыка. Списки задач помогает сосредоточиться, но приступить к действиям по-прежнему трудно. Мне помогает ассоциация с боулингом: появляется азарт одним броском выбить побольше кеглей.

Шаг 4. Семерых одним ударом

Перед тем как приступить к действиям, перечитайте свой список задач. Какие из них можно решить параллельно? Просто выпишите их на листочек бумаги и начинайте работать.

Тут возникает интересный эффект: 2-3 цели, которые находятся в поле зрения, не отвлекают, а мотивируют извлекать из своих усилий максимум пользы.

Работая над книгой, я нахожу идеи для рассылок и постов. Во время пробежки приходят идеи, как оптимизировать функционал сотрудников. Наведение порядка в книжных шкафах, подсказывает как оформить инструкцию к инструментам «Стодневки».

Когда ожидаешь от своих действий большего, каждая деталь становится стимулом для поиска идей и принятия решений.

Делиться смыслами выгодно

Нас вдохновляют проекты, результаты которых превосходят ожидания и расширяют наши представления о возможностях. Реально ли, чтобы так выполнялась любая задача? Да, если использовать ее как повод для общения.

Шаг 5. Вдохновляющие коммуникации

Из любой работы можно извлечь опыт и радость. С кем вы можете ими поделиться? К кому обратиться с вопросом? Что обсудить?

Обратите внимание на то, чем вы делитесь в общении. Попробуйте стать для других источником радости. Такой подход тренирует привычку замечать радость в своих действиях и желание быть полезным своим опытом.

Мотивация увеличивается, когда выполнение задачи становится поводом написать письмо, позвонить или встретиться с интересным вам человеком.

100 дней лёгкости

Принял важное решение — пора жить легко. Я научился достигать цели, находить интересное общение, запускать успешные проекты. Всё это здорово, но хочется при этом больше радости, меньше напряжений, обязательств, ответственности.

Продолжаю планировать, ставить задачи, но дни оцениваю не по количеству сделанного. Сколько радости успел прожить, сколько интересного и увлекательного заметил.

Пока непривычно и неудобно. Словно признаёшься в слабости. Так глубоко прошито убеждение, что счастье надо заслужить, успеха — добиться, трудности — преодолеть, перетерпеть. Живёшь спокойно, как будто от чего-то важного отлыниваешь.

Пересматриваю цели до конца года. Ни от одной не отказываюсь, но главным теперь будет радость и лёгкость.

1 августа в новой «Стодневке» начну вести специальный дневник легкости.

Если и вы устали откладывать желаемое и хотите наполнить жизнь радостью и легкостью, приглашаю в нашу компанию.

Представьте, каким вы можете стать к ноябрю, через 100 дней чуть более внимательной жизни.

Три месяца месяца пролетят быстро. Ведь, кажется, майские выходные были совсем недавно. Много вы успели с того момента?

Чудес не обещаю. Но если вы натренируетесь добавлять немного внимания в свои ежедневные размышления, действия и общение, перемены не заставят себя ждать.

Как всегда, буду рад вашим комментариям.

Расскажите, как вы ухитряетесь жить эффективно и легко одновременно.

Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

Получать рассылку «Радуйтесь переменам» на е-мейл

Саморазвитие#Мотивация#прокрастинация#радость