31 марта 2017

«Радуйтесь переменам». Выпуск 13. Как собрать хорошие отметки в дневнике

Закричал он: — Что за шутки! 
Еду я вторые сутки,
А приехал я назад,
А приехал в Ленинград!

За отличные отметки раз в две недели я мог попросить у родителей рубль. Этого хватало, чтобы купить фотоплёнку «Свема-64» и химикаты.

Отложите в сторону смартфон с его десятками мегапикселей и представьте. Плёнку в темноте надо вставить в кассету. Затем заправить в папин фотоаппарат «Зоркий-6». Продумываешь каждое нажатие на затвор. Каждый кадр на счету. Плёнка отснята. Снова в темноте надо заправить её в бачок для проявления. Только после этого можно хотя бы на негативе увидеть, что получилось.

Сколько раз мы дрались с братом из-за того, что я забывал заклеить выключатель света в ванной комнате! Моя невнимательность сводила на нет усилия многих дней. Вечером после разбора полётов, отец давал брату том Маршака и вместе со мной слушал «Вот какой рассеянный».

Мне не хотелось быть человеком с улицы Бассейной. Ничего не зная в то время про чек-листы, я стал записывать в тетрадку, что собираюсь сделать, планировать последовательность шагов. Потом стал описывать результаты своих усилий. Дневники, ежедневники, планы дня — я с детства учился управляться с ними.

Прописанная чёткость усилий

Апрель —непростой месяц для меня. Зимой мне легче быть продуктивным. Короткие дни и уральская стужа за окном способствуют усидчивой работе:) Не сбавлять обороты помогает ведение дневника Стодневки.

Попробуйте неделю или две в течение дня делать короткие записи. Измените представление о дневнике как о хранилище воспоминаний и переживаний.

Дневник — это инструмент постоянного использования. Записи помогают концентрироваться на ощущениях, действиях, результатах. За день я делаю десяток записей. Выберите комфортный для вас формат записи и удобный отрезок времени.

• Зафиксировать происходящее. Ощущение/Обстоятельства

На смартфоне установил напоминания. Три раза в день отвлекаюсь от дел и в течение 1-2 минут записываю, что чувствую, что замечаю вокруг в этот момент.

Если в выбранное время нахожусь вдали от рабочего стола, делаю записи в приложении Day One. Прикрепляю к записи фотографии. Просто снимаю то, что вижу перед собой.

• Привязка к Цели и задачам. Намерения/Возможности

Ещё 1-2 минуты на запись идей — как цель трансформирует ощущения в намерения, обстоятельства в возможности.

Как зафиксированные ощущения способствует достижению поставленной цели или задачи, над которой вы работаете?

Как обстоятельства, превратить в возможности.

• Маленькие шаги, помогают продвигаться к цели, но усыпляют

Монотонность и постоянство могут притупить интерес.

Прерываю работу над задачей, чтобы письменно зафиксировать изменения, результат, который уже достиг. Это мотивирует действовать дальше и возвращает внимание к конечному результату.

• Когда не хватает концентрации, завожу таймер и за 30-60 секунд переписываю формулировку задачи, над которой работаю.

Я работаю отрезками по 25 минут. В промежутках не ленюсь потратить 1-2 минуты на то, чтобы просто напомнить себе, какой задачей я занят. Ответы обязательно записываю.

Вчера проводил прямой эфир в Инстаграме Стодневки и меня спросили, какой смысл в этом упражнении.

Его суть — в постоянной подстройке.Я регулярно возвращаю себя на кратчайшее расстояние между задачей и результатом.

Когда работаешь над задачей, стремишься получить результат.

Но если не сверять свой маршрут с финальной точкой, неизбежно уходишь в сторону. Тратишь время, усилия, но не получаешь результат.

За 1-2 минуты можно заново сориентироваться на местности и движение к цели становится более уверенным и быстрым.

Настоятельно рекомендую вам испытать силу этого простого упражнения.

• Результативность зависит от интереса, вовлечённости в работу

Прервитесь на 1-2 минуты чтобы записать где ещё можно использовать открывающиеся возможности.

Такой вопрос подтолкнет искать в действиях перспективы.

• Экспресс-тренировка креативности

1-2 минуты на письменный ответ на один из вопросов:

- Как ещё можно выполнить эту задачу?

- Кому ещё интересен результат моих усилий?

- С кем могу выполнить эту задачу?

Короткие записи помогают стягивать внимание на переживаемых ощущениях, освежать интерес к выполняемым задачам и усложнять их, находить контакты с окружающими и получать обратную связь.

Если при выполнении упражнений у вас возникнут вопросы, готов вам помочь. Со мной легко связаться: http://mssg.me/stodnevka.ru.

Осваиваю новый формат общения в прямом эфире. Стал проводить их каждую неделю. Чтобы не пропустить анонсы следующего эфира, подписывайтесь на меня в Фейсбуке и в Инстаграме. Приходите, буду рад ответить на ваши вопросы.

С Новым планом! С Новым счастьем!

Помните воодушевление и ожидания перемен, которое испытывали перед Новым годом? Кто нам мешает верить в обновление с началом каждого месяца? Чем 1 апреля хуже 1 января?

Какую задачу вы хотели бы решить в апреле? Есть у вас план перемен на предстоящий месяц? Вы же не хотите его прожить впустую?

Успевайте жить, успевайте радоваться реализации своего потенциала!

Уже завтра я с группой единомышленников отправляюсь в 100-дневное путешествие к целям и новым радостям. Присоединяйтесь!

Саморазвитие#дневниковедение#Осознанность#Цели