Это история о том, как я справился с двумя глобальными проблемами, которые держали уровень моей тревожности на уровне Эльбруса.

1.    Я был зависим от моих не обоснованных требований к себе.
2.    И относился к задачам дотошно, ориентируясь на идеальный результат.

1. Упрощать — значит определять истину и детали

«Сложно? Так упрости…» — сказал я как-то себе. Поддержал очевидным тезисом, который раньше почему-то не учитывал во внимание — воспринимать информацию дозировано намного легче, потому что

• Большая куча делится на кучки поменьше.
• Становится понятно, из чего состоит большой и страшный.артефакт (проблема/задача/проект/другое).
• Рождаются идеи, куда с этим можно двигаться.
• И что нужно для этого движения делать.

Способов что-то упростить — мириады. Главное — разложить один большой факт на несколько маленьких.

Например:

Хочу стать крутым дядей. «Крутой дядя» — он какой? Красивое тело, много денег, уверенный, харизматичный, у него сильная и индивидуальная личность. Как сформировать красивое тело? Заниматься спортом, подобрать здоровый рацион. А что я могу делать? Ну, вот, отжиматься можно, чтобы грудь и руки качать. А мне что надо в первую очередь?...

2. Записывать — значит понимать и знать

Но я все еще постоянно забывал что-то сделать, у меня путались мысли и я не успевал делать важное. Тогда я сдул пыль с дневника: начал записывать дела, фиксировать осознания, разбирать какие-то проблемы и советовать себе что-то.

• Появилось объяснение каждого элемента жизни под рукой. Держать эти массивы в мыслях больше не надо.
• Ушел страх что-то забыть.
• В голове появилось место для новых идей и процессов.
• Сами дела стали понятнее благодаря тому, что во время записи их легко пару раз переосмыслить и упростить (ха!).
• Появился конкретный план, стало не нужно придумывать, что, когда мне надо успеть сделать.

Могу отслеживать прогресс и реализованные задачи толкают на выполнение новых.

3. Ошибаться — значит делать лучше

Волнение, что я что-то не смогу сделать идеально (при том, что я сам не понимал, что такое «идеально») я смог погасить осознаниями, что:

• Хорошей работы сразу не бывает.
• Если думать, каким должен быть результат, невозможно узнать, каким он будет.
• Нужно просто начать делать.

Осознания, кстати, зафиксировал благодаря разборам проблем в дневнике (привет, правило №2!)

Что делать? Хотя бы заготовить основу: набросать идею, подумать над методом — от общего к частному. Все всегда начинается с комка глины, который впоследствии становится шедевром.

Пример:

Я сделал первый выпуск подкаста, вывел из него ошибки и сейчас поднял уровень благодаря тому, что узнал, что было не так. Я не старался получить идеальный результат сразу. Невозможно что-то действительно уметь или знать до того, как ты это попробуешь.

★ Кстати, подкаст на Яндекс, Гугл и Эппл подкастах. Если лень читать, можно послушать мой голос в аудио — второй выпуск освещает эту же тему.

4. Учитывать ритм и темп — значит не выгорать

Блиц-правило из пяти тезисов, которые также повысили мое спокойствие.

★ Намного легче пробежать 10 кругов, если в начале каждого ставить себе цель пробежать 1 круг. Не надо торопиться и решать проблемы будущего себя. Нужно концентрироваться на текущем этапе алгоритма.

★ Не срывать этапы работы из-за резко вдохновляющей идеи. Все идеи должны проходить через критику. Когда озаряет какая-то мегачудесная мысль, надо записать ее, завершить этап и потом уже покумекать над идеей. Иначе это снова сбивает концентрацию.

★ Чтобы расти, нужно искать и повышать СВОЙ темп, а не пытаться соблюдать чужой. Определить минимум, который нужно обязательно сделать, чтобы не уходить в минус. Чтобы медленно идти в плюс, достаточно начать делать чуть больше. И, по желанию, когда чувствуешь достаточно сил, делать максимальный рывок. Главное не заставлять себя выкладываться до предела все время, тогда и чувствуешь себя комфортнее и в целом работаешь эффективнее.

★ Не бояться переобуваться. Цели и задачи могут быть не постоянными. Невозможно все придумать заранее.

5. Отдыхать — значит делать больше

После долгих поисков методики работы и самой работы появилась проблема с отдыхом. У меня не получалось набраться сил, и моя результативность постепенно угасала. Я снова открыл дневник, понавыписывал всякое и сформировал еще ряд тезисов:

★ Отдыхать нужно. И отдыхать нужно правильно. Даже когда ты на пике. Отдых нужно внести в график. Лучше полноценно набраться сил для в следующий раз снова «выстрелить», чем продолжить работу на спаде и чуть погодя совсем потеряться (очень страшно).

★ Отдыхать рекомендуют зеркально. Работа сидячая и мыслячая — круто встать, включить музыку, потанцевать, помыть посуду (два зайца — чисто в голове и на кухне). Избегать того, где мозгу снова придется трудиться, воспринимать и переваривать информацию. Что-то медитативное и отстраненное от дел по смыслу.

Еще я люблю выходить на улицу, останавливаться и перенаправлять внимание с моих мыслей на то, что происходит вокруг — остановить всяческий поток задач (пойду туда, пойду сюда, сделаю это), а прямо застыть в моменте – смотрю по сторонам, ищу во всем хорошее, красивое и улыбаюсь, как дурак:)

6. Влюбиться — значит вдохновляться и делать

Чуть позже я пришел и к тому, что любую «тяжелую» (осознанно полезную) деятельность можно упростить, если найти в ней дополнительные мотиваторы и приятности.

★ Важно определить, за что можно любить саму деятельность (средство достижения какой-то цели), благодарить ее и ценить.

Бегать не потому, что надо похудеть, а потому, что тебе нравится дышать на бегу, чувствовать ветер и т. д.

Благодаря дополнительным осознаниям утомительное дело легко переходит в режим автопилота. Уже не задумываюсь о сложности, делаю, приятно, потом еще и гордость берет — чудо!

7. После скуки легко фокусироваться на полезном

А это я подсмотрел в научпопе. Легкий способ вдохновить себя на полезное дело — это заставить себя скучааать (вот прям так скучать, что текст bold).

В тишине и без дела легко заметить, что просто сидеть не выходит — начинаешь разглядывать намеки на узоры везде, думаешь о том, о чем обычно не думаешь.

Мозг не умеет отдыхать. Ему всегда нужно что-то делать. Поэтому такое ничем не наполненное времяпрепровождение для него — мука смертная.

Скука — хороший способ обмануть мозг. Легче сфокусироваться на полезной задаче, потому что альтернатив нет; легче делать первое дело после скуки, очищается оперативная память — не на чем особо фокусироваться.

Выводы

И брюки превращаются…

Упрощать. Чтобы понять текущее положение, куда можно двигаться и что для этого нужно делать. Все чудом становится легким.

Записывать. Чтобы дважды подумать, освободить свою голову, ничего не забывать и радоваться прогрессу. Так же эффективно, как остальные правила и самое простое.

Ошибаться — рисковать и пожинать опыт. Чтобы создать базу знаний и добиться лучших результатов в следующем подходе. Главное — начать.

Помнить про ритм и темп. Чтобы не сбиться с пути, не выгореть, расти над собой и корректировать направление, если потребуется. Самый важный катализатор спокойствия и уверенности.

Отдыхать. Чтобы набираться сил и продолжать эффективно делать дела и учиться делать больше.

Влюбиться. Чтобы быть счастливым на пути к цели. Дополнительный мотиватор.

Иногда скучать. Чтобы легче концентрироваться на первом деле, совершаемым после скуки. Эффективная борьба с легким дофамином.

Как это на меня повлияло?

В общих чертах, сначала у меня просто снизилось волнение.

Я стал понимать, что происходит.

Укрепилась уверенность в том, что делаю и в том, что ошибки — это точки роста. Визуализация промежуточного результата — это теперь дополнительная мотивация, а не фактор беспокойства.

Научился адекватно оценивать мои результаты и ее недочеты.

Благодаря всему сверху могу защитить мою работу, потому что я знаю, что я делал, когда и почему.

Саморазвитие #дневники #Осознанность #Самоисследование #Эффективность