21 июня 2017

Марафон «Привычки и мозг». Внедряем мини-привычки

6967 просмотров

В первом задании вы поставили цель и выбрали привычку для работы в марафоне.

Когда речь идет о достижении цели, мы рассчитываем обычно на двоих союзников — мотивацию и силу воли. Но и тот, и другой — союзники не надежные.

Профессор психологии Рой Баумейстер и его коллеги проводили эксперименты, в которых исследовали силу воли. И выяснили, что усилия воли и самоконтроль утомляют: если заставить себя что-то делать, то к следующему заданию способность контролировать себя снижается.

Испытуемые, которым давали указание подавлять эмоциональную реакцию во время фильма, вызывающего сильные чувства, плохо проходили следующий тест на физическую выносливость.

В другом эксперименте испытуемых сначала истощали заданием питаться «здоровой» едой вроде редиса и сельдерея, сопротивляясь искушению съесть шоколад или пирожное. Впоследствии они раньше остальных сдавались при решении трудной умственной задачи.

Проведя множество таких исследований, психологи убедились, что сила воли работает как мышца. Это означает, что мы устаем и легко можем надорваться, если беремся за слишком сложную и большую задачу. Наверняка вы замечали, что если вы постоянно «закручиваете» себе гайки, то в один прекрасный момент легко можете сорваться и направиться в сторону, противоположную цели!

Но также это означает и то, что силу воли, как и любую мышцу, можно накачать. Медленно и маленькими регулярными действиями.

Мотивация — тоже ненадежный помощник в достижении цели.

Вспомните примеры из своей жизни, когда вы горели желанием достичь какой-то важной цели и начинали действовать, но через какое-то время утрачивали желание продолжать и сдавались?

Наша задача — использовать знания о мотивации и силе воли себе на благо. И превратить их в своих помощников. Как это можно сделать?

Роберт Маурер, автор книги «Шаг за шагом к достижению цели», рассказал, как одна из его клиенток никак не могла сделать спорт частью своей жизни. Тогда он предложил ей решение — ежедневно внедрять в свою жизнь одну мини-привычку. Его клиентка должна была обуть кроссовки и стоять несколько минут на беговой дорожке. Ей надо было работать только над этой маленькой привычкой, и в результате она не только сделала бег своей регулярной практикой, но и сбросила вес.

Если вы понемногу совершенствуетесь каждый день, в результате вас ждут великие достижения!

Маленькие привычки запускают механизм мотивации. Даже если у вас нет мотивации двигаться в конкретный день к своей цели, вы можете ограничиться маленькой привычкой. И, скорее всего, преодолев свое сопротивление вначале, вы захотите продолжать.
Источник фото: maxpixel.net

Мы убедили вас начать с внедрения мини-привычек? Тогда вот наше второе задание.

Задание №2

  1. Возьмите ту привычку, с которой вы решили работать в марафоне, и уменьшите ее до неприлично маленького размера.
    Пусть это будет та мини-привычка, которую вы сможете соблюдать при любых настроении, загруженности дня и усталости.
  2. Например, если вы выбрали для марафона привычку ежедневно заниматься английским языком по полчаса, сократите их до пяти минут!
    Если вы внедряете ежедневную зарядку, возьмите мини-привычку — одна минута планки.
    Не бойтесь уменьшать привычку! Не скупитесь!
    Лучше возьмите маленькое обязательство, но перевыполните его.
  3. Выпишите мини-привычку в рабочую тетрадь и обозначьте для себя: как внедрение новой мини-привычки поможет вам приблизиться к вашей цели.
  4. В комментариях поделитесь какие маленькие шаги вы выбрали.

Саморазвитие#Привычки#Психология