19 июня 2017

Марафон «Привычки и мозг». Выбираем привычку для прокачки

9198 просмотров

Хочешь в чем-то разобраться, объясни другим. Хороший способ. Нам сложно давалось формирование привычек. Хотелось и рано вставать, и учить языки, и бегать, и питаться правильно, и меньше зависать в интернете.

Однако мы не зря изучаем нейронауки. С такими мыслями мы, Мария Никонова и Екатерина Онокой, организовали большой марафон про привычки. Мы перечитали много книг и статей, подняли результаты исследований. И переработали это в простое пошаговое руководство по формированию привычек.

Приглашаем читателей «Жить интересно!» попробовать на себе эффективный и научно обоснованный метод формирования привычек.

Для удобства участников мы сделали рабочую тетрадь, получить ее можно здесь.

БОльшую часть времени мы действуем на автопилоте. Наш мозг работает, но сознание находится в режиме энергосбережения. Это оправдано: участие сознания, усилия и произвольное внимание нужны нам для больших и сложных дел. Мы бережем этот ресурс.

На уровне мозга наш контролер — это префронтальная кора, часть лобных долей, которая отвечает за самоконтроль и программирование деятельности. Это наш топ-менеджер, наш генеральный директор. Здесь намечаются цели и планы, здесь живут сила воли и контроль.
Источник фото: pexels.com

Мы предлагаем пойти надежной дорогой. Сделать так, чтобы желаемые для нас действия мы выполняли с минимальным участием сознания. Почти на автопилоте.

Мы не говорим себе с утра: «Давай же! Ты сможешь! Ты сделаешь это!». Просто идем и чистим зубы.

Это привычка, наше ежедневное дело, которое мы делаем без особенных усилий. А ведь читать, делать физические упражнения, учить язык, писать тексты тоже можно без волевых подвигов.

Даниэль Канеман, психолог, Нобелевский лауреат и автор книги «Думай медленно… Решай быстро» выделяет две системы:

Мы думаем о себе, как о рациональном, разумном человеке, недооценивая влияние Системы 1.

Система 2 ленива и бОльшую часть времени работает в режиме энергосбережения.

Многие решения мы принимаем неосознанно. Мы не можем контролировать Систему 1, но можем сделать многое для того, чтобы неосознанно приниматьт решения, которые нам полезны и желательны.

В процессе марафона мы будем создавать хорошие условия для этих систем, осознавая ограничения Системы 2 и коварство Системы 1.

На уровне мозга наш контролер — это префронтальная кора, часть лобных долей, которая отвечает за самоконтроль и программирование деятельности. Это наш топ-менеджер, наш генеральный директор. Здесь намечаются цели и планы, здесь живут сила воли и контроль.

За привычные автоматические действия отвечают другие структуры мозга – базальные ганглии.

Это минимальная теория, а теперь к практике.

Сегодня мы выберем привычку, над которой будем работать в марафоне.Наверняка среди вас будут те, кто захочет выбрать сразу много таких привычек. Но это не работает! Сколько раз вы хотели изменить в своей жизни ВСЕ? Сколько было новогодних планов, волшебных понедельников и грандиозных списков?

Мы предлагаем вам руководство гарантированных изменений. Это работает. Итак, предлагаем сконцентрироваться на одной привычке! Так мало? Нет, совсем не мало. Одна усвоенная привычка потянет за собой другие изменения.

Задание

  1. Выберите свою цель и распишите, какие привычки помогут в ее достижении.
  2. Напишите, какие привычки мешают ее достичь.
    В рабочей тетради это столбец с неэффективными привычками.
  3. Посмотрите на свой список и выберите самую «влиятельную» привычку.
    Какая привычка даст самый мощный толчок к достижению цели и повлияет на все остальные?
    Вы можете выбрать как работу над формированием новой привычки, так и работу с неэффективной привычкой, от которой хотите избавиться.
  4. В комментариях поделитесь своими впечатлениями от задания.

Саморазвитие#Привычки#Психология