Пользоваться ручкой, пока стержень не окажется пустым. Заполнить последнюю страницу блокнота. Выжимать оставшиеся капли геля или зубной пасты.
В основе этих странных привычек не экономность, а иллюзия разумного использования ресурсов.
Подлинная практичность заключается в выдавливании смысла и опыта из прожитого.
Для меня работа над рассылкой — часть еженедельного обзора сделанного. Надеюсь таким образом подтолкнуть вас задуматься, действовать и радоваться переменам.
Мой «разгонный» час
В рамках работы над шпаргалкой внимательной жизни прорабатывал утренние ритуалы. Удовлетворённость прожитым днём во многом зависит от того, как я провожу первый час после пробуждения.
Он как первая разгонная ступень ракеты. Когда она плохо отработана, корабль не может выйти на рабочую орбиту.
Переделал утренний чек-лист:
Медитация
Гимнастика
Обливание
Обработка целей
Фрирайтинг
Обработка плана дня
Добавил правила:
Через 15 минут после пробуждения приступать к гимнастике.
Включать таймер, укладываться за час.
Перестал пользоваться приложениями трекерами привычек. Количество дней без пропусков, сколько я выполняю свои утренние ритуалы, теперь отмечаю в чек-листе.
Фрирайтинг — часть моей утренней рутины. Настроиться на день помогает не только составление списка дел, но и описание идеального его завершения.
★ В течение пяти минут в произвольной форме опишите желаемые результаты дня.
★ Можно усилить эффект самопрограммированием. Представьте, что вы уже прожили этот день, пофантазируйте, что вас в нем порадовало, что удалось, как складывались обстоятельства.
Утром мало времени, поэтому пишу по таймеру и всего несколько минут. Это помогает вспомнить о ценностях и расставить приоритеты в задачах.
Вспомнил цели, записал их. 3 минуты
Записал ИКР (идеальный конечный результат) дня. 5 минут
Пересмотрел план на день. 2 минуты
Нафантазировал себе удачу и радость. 3 минуты
Хватает четверти часа, чтоб не упустить возможности и прожить день трезво. К сожалению, часто живу в иллюзиях, когда между заявляемыми целями, ожиданиями и запланированными действиями мало общего.
Добавил фрирайтинг в вечернюю рутину. Закольцевал утреннюю обработку целей, фрирайтинг и планирование с подведением итогов дня.
Утренний фрирайтинг — это разминка, связка целей и предстоящего дня. Написав утренние строчки, спрашиваю себя, как буду сегодня использовать идеи из написанного.
Вечером стараюсь связать опыт прошедшего дня с радостью, с целями. Когда нет времени или сил придумывать темы, отвечаю на два дежурных вопроса:
Что порадовало сегодня?
Как бы я чувствовал себя сейчас, если цели были достигнуты?
Прошли две недели со старта июньской «Стодневки» — критический срок для целей.
Чем активнее прилагаешь усилия по их достижению, тем больше вероятность, что они начинают меняться. Вернее, меняется наше представление о том, чего мы хотим. Это искушение поддаться слабостям.
Мой главный враг — невнимательность. Из-за этого половина целей, которые ставил перед собой, были придуманными или навязанными. Увы, некоторые из них я даже достиг.
Поэтому первый шаг на пути к продуктивности — обработка целей, с которой начинаю каждое утро.
Простейшее переписывание по списку уточняет формулировки.
Не даёт забыть о целях при планировании дня.
Определение ближайшего действия облегчает действие.
Фиксация прогресса поддерживает мотивацию.
Раньше я делил цели на проектные и процессные. Пользы от этого было немного. Заметил, что это две стороны одной медали.
Любая цель для меня — инструмент развития, тренировка навыка внимательной жизни, при которой замечаешь больше радости.
Представляю знак инь-ян и в каждой цели нахожу как процессную, так и проектную составляющую. Если, кто не забыл курс физики, может вспомнить про «корпускулярно-волновой дуализм».
Находить полезный контент в YouTube сложно. Ценю людей, у кого беру интересные ссылки, поэтому сам делюсь роликами, за которые не жалко потраченного времени.
Сделал очередную публикацию в рубрике «Нетелевизор»: