Мне двенадцать, я стою в ванной в квартире у моей учительницы по рисованию, и со слезами на глазах провожаю разноцветные ручейки краски со своего рисунка. «Это все грязь. Некрасиво, понимаешь?» — говорит мне полноватая женщина, а я стою, хлюпаю и наблюдаю, как постепенно от моей задумки остаются только карандашные очертания.

Что это было тогда? Орхидея, кукла или пейзаж — уже не вспомнить. Только ощущение, что отныне и всегда я буду рисовать только то, что сама захочу, и делать это как захочу.

Мне почти 28, и я только что поняла, почему пришла в арт-терапию, приклеивая на лист А3 свою старую кисточку, заботливо обмотанную кусочками ткани.

Мой путь к профессии психолога и арт-терапевта был долог и тернист. Я закончила МГИМО по специальности юриспруденция и шесть лет работала корпоративным юристом, писала статьи чувствовала себя вполне неплохо, имея хорошую должность с хорошим стабильным окладом. Но последние полтора года меня не покидало ощущение, что что-то идет не так. Или это я иду не туда, куда надо. Поэтому в один из дней я просто взяла и остановилась. Отдышаться, посмотреть вокруг. В моей жизни явно не хватало красок, поэтому я выучилась на визажиста и даже успела поработать на нескольких крупных проектах, в том числе, на Mercedes-Benz Fashion Week. Организовывала съемки, мероприятия, проводила тренинги и мастер-классы. Клиенты говорили, что у меня «хорошая аура». Это невероятно приятно слышать.

Моя любовь к общению и к тому, что вокруг меня постоянно все движется, плавно перетекла в сферу public relations. Кисти и косметика были распроданы, вместо них — глянцевые журналы и прекраснейшие зарубежные отели. Все это на фоне постоянно нарастающего интереса к психологии. Мне нравится наблюдать за людьми, их общением, за процессами, которые происходят в коллективах. Без оценок, штампов и «ну, все понятно». Стать психологом мне предлагали уже очень давно, а я все отмахивалась. И зря.

В нашей культуре принято считать: если ты ходишь к психологу, значит все, «ку-ку». Диагноз. К сожалению, этот стереотип достаточно устойчив к любого рода доводам. Между тем, в Америке и странах Западной Европы посещение психолога в какой-то мере обязательно, как, например,  регулярные визиты к дантисту или гинекологу. Просто потому, что это полезно — иногда покопаться в себе под внимательным присмотром специалиста. За моими плечами более чем восьмилетний опыт в качестве клиента. Я пришла с семейным вопросом и осталась для саморазвития. Пожалуй, без такой мощной поддержки я бы не прошла свой путь смены разных профессий, побоявшись выйти за рамки стандартного «на кого в институте училась  — тем и работай». Просто потому, что в свое время мне задали правильные вопросы, я смогла посмотреть на мир гораздо шире, как бы сверху, и увидеть со стороны и себя, и свои возможности.

Когда меня спрашивают, что такое арт-терапия, я задумываюсь. И каждый раз мне приходит на ум разный ответ. Сейчас вот сформулирую это так: арт-терапия, если перевести дословно, это лечение искусством. Это метод, с помощью которого человек может выразить себя, решить свой вопрос, не проговаривая при этом свою проблему вслух. Для некоторых это очень важно — не все готовы сразу делиться тем, что наболело. Через картинку все гораздо проще — ведь обсуждают то, что человек нарисовал, а не его самого. Я твердо уверена, что рисунок акварелью, танец, песня или слепленный из полимерной глины гном могут рассказать о создателе больше, чем он когда-либо расскажет сам. Ведь «пришел» же ко мне тот эпизод из детства, когда я мастерила коллаж с кисточкой. А до этого и не вспоминала.

Или, например, популярное сейчас занятие — рисовать мандалы («рисунок в круге», если переводить с санскрита). Можно относиться сколь угодно скептически, но я их обожаю. Их можно рисовать хоть каждый день. Берешь лист бумаги, рисуешь ровный круг размером примерно с человеческую голову. Закрываешь глаза, думаешь о том, что может сейчас быть для тебя очень важным. Открываешь глаза, берешь пастель, восковой мелок или набираешь кисточкой краску и … что-то такое происходит, что рука сама начинает вести по листу, а рисунок, узор, клякса или просто заштрихованный круг начинают постепенно приобретать значимые очертания. Значимые в первую очередь для тебя самого.

Недавно я решила сесть и порисовать «без запроса» — то есть, не думая о каких-то текущих задачах и не строя планов на будущее. Вышла интересная зарисовка — огненный цветок с невероятно большими листьями на тоооонком-тонком стебельке. И полосатый фон. Ответ на вопрос «что хотел сказать автор?» пришел не сразу. Посмотрев на картинку с разных сторон, разглядела свой ярко-красный любимый проект, которым сейчас занимаюсь, и текущую работу. И себя — стебелек. И уютный полосатый пледик, точь-в-точь по расцветке, как дома. Выводы оставлю при себе:) А техника супер-классная, всем рекомендую.

Создание коллажей — занятие практически из детства – весьма полезно для визуализации своих целей. Казалось бы, чем могут быть полезны все эти вырезки из газет и глянцевых журналов? А так включаешься, что остановиться практически невозможно. Вдруг становится невероятно важно найти именно ту самую картинку, которую приклеишь на свою «картину мира».  И невероятно ценно то, что получается в результате. Потому что это не просто вырезки и бумажки – это мысли, чувства, ассоциации и воспоминания. Такие работы всегда очень интересно делать и рассматривать в динамике – сразу видно, как меняется человек, его цели, желания и мечты

Или вот, мое любимое упражнение — «Барашек в бутылке». Можно даже не медитировать, ни о чем не думать, а сходу взять и нарисовать этого самого барашка в бутылке. Как угодно — фантазия тут безгранична. А потом поразмышлять: как себя чувствует ваш барашек? Есть ли у него возможность выйти из бутылки? Есть ли достаточное количество еды и питья? Может быть, ему и выходить не надо — так уютно ему в созданном вами пространстве. Я своими глазами видела, как с помощью этой техники решались самые разные вопросы, в основном те, которые хоть как-то связаны со страхом. Люди находили выход из ситуаций, которые казались тупиковыми, всего лишь нарисовав барашка. Можете поверить?

В арт-терапии есть один существенный нюанс. Самостоятельно задавать себе подобные вопросы крайне сложно. Включаются защитные механизмы, в итоге побеждает не спонтанность, а логика. «Самолечение» в этом смысле — не самая хорошая идея. Вряд ли что-то получится. Знаете, почему психологам нельзя работать с родственниками и друзьями? Градус субъективности при работе с теми, к кому отношение особо трепетное, повышается запредельно. Чего уж говорить о самом себе…

Если все же хочется попробовать дома, и получить удовольствие от процесса вкупе с эмоциональной разрядкой, необходимо соблюсти следующие простые правила (назовем их «техникой безопасности»):

1.      Нарисовав рисунок, отражающий ваши эмоции, ни в коем случае не оценивайте его с художественной точки зрения. И уж тем более не давайте оценивать другим. Это ваше и ничье больше. Переверните лист и дайте рисунку название. Запишите ассоциации, эмоции и чувства, которые возникают у вас, когда вы смотрите на картинку. Это может быть что угодно, любые слова, существительные, глаголы, прилагательные, имена, погодные явления. Все, что приходит на ум.

2.      Ни при каких обстоятельствах не уничтожайте нарисованное. Не комкайте, не рвите, не режьте, не выбрасывайте в мусорку. Если получившийся рисунок вам не нравится — попробуйте покрутить его в разные стороны. Может быть, с какой-то стороны он станет более симпатичным? Если ничего привлекательного не найдено, дорисуйте картинку до более приятного образа. Перекройте цветовую гамму, добавьте новых элементов. Как-то на занятиях одна из участниц группы пририсовала темному пятну розовый бантик и улыбку во всю моську. И призналась, что сразу почувствовала себя гораздо лучше.

3.      Не интерпретируйте рисунок. Не пытайтесь найти «ключи» в интернете. Задайте себе вопрос «Что я нарисовал(а)?» и внимательно послушайте ответ. Это будет самое ценное, что вы о себе узнаете.

Вместе с работой в группах и индивидуально, ко мне самой также постепенно приходят ответы. Даже на те вопросы, которые я не задавала себе никогда. Например, как я все-таки решилась на новый поворот в своей жизни. Как так вышло, что до арт-терапии сложился такой длинный путь. И самое главное, как мне теперь помочь другим осознать, какое счастье есть у каждого в руках —жизнь, которую можно прожить именно так, как хочется. Быть счастливым, гармоничным, заниматься тем, что действительно нравится. Растить детей не в ущерб собственной реализации, заботиться о себе, понимать других. Разобраться с негативом, если он есть в жизни, а если нет —  накопить и приумножить позитив.

Все эти ответы уже есть внутри каждого, нужно только захотеть их услышать.

Саморазвитие #рисование #Творчество