Внимание! Опасный участок дороги. Внимание, идут строительные работы. Внимание, приближается ураган. Нас призывают быть внимательнее, переживая о безопасности.  От нас ждут собранности и готовности реагировать на неожиданности.

5000 метров над уровнем моря. Сильный ветер. Головная боль. Желание поесть привычную пищу.  Как не хватало мне на одном из перевалов в Тибете знака «Внимание! Оглянись! Впитай вид окружающих гор и неба. Смотри и слушай людей, которые тут живут и чувствуют больше, чем ты».

Тёплый июльский вечер. Мы долго гуляем втроём. Я, отец и сын. Папа рассказывает семилетнему внуку про детство, смешит школьными байками. Толик смеётся. Мне бы быть внимательней, запоминать, убрать пейджер с сообщениями о заказах. Если бы я знал, что в последний раз вижу отца живым.

Как это — быть внимательным?

Вспомните признаки внимательного человека:

·         Слушает, не перебивая, не переспрашивая.

·         Не отвлекается от деятельности, которой занят.

·         Замечает и использует возможности для достижения поставленных целей.

·         Спокоен. Расслаблен.

Это про вас? Я, увы, чаще измеряю свою внимательность потерями от её нехватки.

Настойчиво осваиваю такой необходимый навык.

Для прокачки навыка периодически устраиваю «недели повышенного внимания».  Чаще присутствовать в настоящем помогают несложные упражнения.

Внимательность — умение управлять вниманием

В самый напряжённый и загруженный день можно найти пять минут. Открыть текстовый редактор или бумажный блокнот. Включить таймер и записать ответы на несколько вопросов.

Чем ты сейчас занят?

Коварный вопрос. Если отвечать честно, порой становится не по себе. Текст как рентген просвечивает пустоту многого из того, что кажется важным. Самые отважные могут проверить себя контрольным вопросом: «Чьи задачи ты сейчас решаешь?» Кто ставит цели, к которым вы стремитесь?

Что ты развиваешь?

Более продвинутый вопрос. Развитие — это управляемые изменения. Одновременно объяснить себе, чем занят, какую задачу выполняю. Решение задачи удобно использовать для развития навыков. Уточняющий вопрос: «Какой навык я развиваю?».

Чем ты делишься?

Полезно помнить об этом вопросе в ходе общения. Научился делать короткие пометки во время разговора. Стал больше слушать.

Пытался контролировать речь, но это сковывает. Вопрос про то, чем делишься, направляет внимание на собеседников и расслабляет.

Фиксировать моменты радости и интереса

Что порадовало?

Попробуйте в течение дня записывать моменты, которые вас обрадовали.

Неважно в какой форме вы будете это делать. Главное — оформлять в слова впечатления, заново их переживая.

Так я учусь не пропускать светлые моменты. Со временем вырабатывается навык. Радости не становится больше, но ты чаще ее замечаешь. Радость передаётся по цепочке.  Мгновения сливаются в минуты и даже часы радости. Цель — растягивать такие отрезки жизни.

Что заинтересовало?

Что привлекает ваше внимание в течение дня? Не полагайтесь на память. Записывайте.

Решил повторить прошлогодний опыт.  Весь сентябрь ежедневно буду писать письма благодарности людям и компаниям. Нашел идеи? как на этот раз усилить эффект от эксперимента.

Чем отличается радость от интереса?

Интерес - это потенциал, предчувствие радости.

Радость в настоящем, интерес в будущем.

Радостью хочется поделиться.

Интерес реализовать.

Зачем быть внимательным?

У вас был насыщенный день. Вы живёте интересной жизнью, не жалуетесь на память. Зачем тратить время на заметки, формулировки, описания. Можете вспомнить, что порадовало вас сегодня? Сколько таких моментов у вас получится?

Я не призываю складировать впечатления в амбарные книги. Фиксация не имеет ничего общего с составлением архивов и ведением хроники. Это тренировка внимательности и навыка интересоваться жизнью, быть источником радости и разделять радость других.

Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

Получать рассылку «Радуйтесь переменам» на е-мейл

Саморазвитие #внимание