Бессмысленно искать время, недостаток которого кажется причиной невыполнения планов и проваленных целей. Без умения управлять вниманием пресловутый 25-й час в сутках сольётся туда же, где бесследно пропадают дни, отданные прокрастинации.
Лечу свой хронический недуг — откладывание необходимых действий до последнего. Знаю верное решение этой проблемы — наполнение жизни вниманием. Осталось внедрить найденный способ в качестве навыка.
Навыком я считаю умение пользоваться важным, в нужный момент, без напоминаний и дополнительных усилий. Внимание позволяет полнее использовать возможности для решения приоритетных задач.
Что и как я делаю
Управлять вниманием — значит влиять на процесс восприятия приоритетной информации и решения поставленных задач. Хочу уметь концентрироваться на необходимом и не отвлекаться на незначительные мелочи. Последовательно приближаться к целям, ежедневно радуясь промежуточным результатам.
Настройка внимания
Минимальное действие для управления вниманием, которое можно повторять многократно в течение дня — ответы на вопросы:
Что происходит?
Чем я занят?
Что сейчас важно?
Фиксировать ответы в дневнике или проговаривать их, проявлять в действиях.
Например, перед тем как писать этот текст, я потратил пару минут на следующую запись в дневнике:
• Чем занят? - Пишу рассылку, хочу уложиться в два часа работы.
• Что важно? - Объяснять читателю как он может повторить мой опыт, чтобы проверить эффективность управления вниманием.
• Что происходит? - Суббота прошла не по плану, не удалось ни отдохнуть, ни поработать толком. Остались три важные задачи, которые хочу выполнить до подведения итогов недели.
Работаю я отрезками по 15 минут. Перед каждым новым слотом задаю себе три вопроса. Времени на это уходит — ничтожное количество по сравнению с тем, сколько можно потерять, когда фокус утерян. К тому же такая настройка помогает замечать детали и находить дополнительный интерес в работе. Так, к примеру, мне пришла идея нарисовать иллюстрацию к этому выпуску.
Что кроме задачи может напоминать о настройке
Мне близко определение оптимального переживания, которое даёт в своих книгах о Потоке Михай Чиксентмихайи:
«В конечном счете оптимальные переживания складываются в ощущение овладения собственной жизнью, вернее даже, в ощущение причастности к определению содержания своей жизни.
Оно достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз.
Одна из целей этой книги заключается в том, чтобы понять, как превращать рутинные занятия в осмысленны игры, дающие нам оптимальные переживания».
Учусь наводить порядок вокруг себя и внутри во время выполнения плановых задач, письменно оформляя работу над ними. К счастью, жизнь состоит не только из планов и целей. Управлять вниманием полезно в любой момент.
Как приучить себя чаще вспоминать о важном и возможностях внимания?
В августовской Стодневке начал эксперимент, решил тренировать навык следующим образом: привязать желаемую последовательность действий к повторяющимся задачам.
Выбрал регулярные действия, которые выполняю ежедневно по много раз. Приучаю себя использовать их как напоминания.
Взять в руки телефон
Открыть / закрыть двери
Вхожу / выхожу из помещения
Завожу / глушу автомобиль
Вижу себя в зеркале
Посчитайте сколько раз за день вы проделываете такие действия.
Я не робот, далеко не при каждом повторяющемся действии вспоминаю, что надо «настроиться». Но в течение дня удаётся до 20-25 раз «навести резкость».
Обращение к телефону на первом месте не случайно. Показатели «экранного времени» в смартфоне показывают, что к полудню я уже девять раз хватался за телефон. В среднем за день беру его в руки до 60 раз.
Что даёт настройка
Во время работы управление вниманием позволяет быстрее достигать желаемого, использовать больше ресурсов и не упускать возможности.
В любой момент времени, выделяя главное, наполнять жизнь смыслом, находя проявления ценностей и возможности для желаемых перемен.
Настройка обогащает опыт ведения дневника. Я больше записываю, рисую, фотографирую, веду ежедневную видеохронику, создаю очередной фильм года.
Управлять вниманием — значит управлять действиями и переживаниями.
Ответы на вопросы приводят к решениям. Решения — к действиям. Результаты усилий — к желаемым переменам.
Настройка внимания — маленький шаг, который доступен нам всегда. Сделать его не откладывая под силу каждому.