22 июня 2016
17764 просмотра
У меня есть много желаний и идей, которые хочется реализовать. Но есть одна проблема: на старте я всегда полна решимости для действий. По мере того, как я сталкиваюсь с конкретными трудностями на пути к желаемой цели, внутренний энтузиазм тает.
Раньше я считала, что залог успеха — это самодисциплина. И корила себя за ее недостаток. Но недавно в книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона «12 недель в году» прочитала интереснейшую для себя информацию о том, что происходит внутри меня на эмоциональном уровне, когда я торможу в своих проектах. Что не дает мне двигаться вперед, возвращая многие начинания в разряд бесплодных мечтаний.
Возможно, для кого-нибудь это не новая информация. Но на меня она произвела такое сильное впечатление, так наглядно и просто объяснила, что мне мешает, и на каком этапе я останавливаюсь.
Этап 1: Необоснованный оптимизм
Это чудесное время! Я думаю о положительных сторонах перемен, мечтаю о том, как все будет прекрасно, когда перемены в желанной сфере наступят. Настроение — на высоте, жизненный тонус — тоже, я чувствую в себе энергию для реализации своих желаний. А все отрицательные моменты пока остаются за пределом круга моего внимания.
Этап 2: Информативный пессимизм
В этот период я начинаю отчетливее видеть, что булки не растут на деревьях и для достижения цели потребуется регулярно прилагать усилия, что нужно много трудиться, проявлять силу воли и терпение. Однако первые результаты еще слишком незначительны, а будущие выгоды перестают казаться реальными. Мозг начинает искать оправдания, чтобы отказаться от поставленных целей, и вернуться к привычному состоянию. Настроение ухудшается, энергии становится меньше, энтузиазм заменяется скептицизмом, необходимые действия начинают казаться непосильными.
Этап 3: Момент отчаяния
Да, я сворачиваю с пути именно на этом этапе. Положительные результаты кажутся совсем далекими и неважными, потому что остро ощущается болезненность перемен. Обнажаются многие недостатки моего характера, двигаться вперед становится очень трудно, и наступает время, когда я сдаюсь и отказываюсь от задуманного. Мозг уговаривает меня: «Зачем все эти страдания — ведь и раньше было неплохо», и я возвращаюсь к привычному образу жизни.
Через какое-то время я снова оказываюсь на первом этапе — я снова полна необоснованного оптимизма, снова готова запустить перемены и снова дохожу только до третьей ступеньки. Вот в чем кроется причина моей привычки — снова и снова начинать сначала.
Этап 4: Информированный оптимизм
Не каждая моя цель «доживает» до этого этапа. Но если мне удается не сдаться и преодолеть этап отчаяния, настроение улучшается. Я вижу, что результаты есть, пусть и не грандиозные. Усилия становятся привычными и уже не кажутся сверхтрудными. Я начинаю чувствовать уверенность, понимаю, что могу дойти да желаемого финала.
Этап 5: Успех и самореализация.
Это заключительный этап эмоционального цикла перемен. Когда я достигаю запланированного, моя самооценка неизбежно повышается. И это дарит положительные эмоции, удовлетворение от плодов своего труда. Дойти до этого этапа можно всегда. Если знать заранее, что трудности на любом пути неизбежны, если постараться заранее придумать способы борьбы с препятствиями, если не поддаваться влиянию плохого настроения, а делать, делать и делать то, что нужно, тогда желаемый результат будет достигнут.
Думаю, что теперь, четко зная о переменах эмоционального настроя при движении к цели, мне будет чуть легче преодолевать сложности и доводить начатое до конца, избавившись от замкнутого круга «начинать заново».
Надеюсь, вам тоже :)
Приступая к переменам в своей жизни, мы зачастую утрачиваем баланс и гармонию. Как совершать прорывы в разных сферах, не жертвуя радостью от обычной жизни?
— Папа, папа! Посмотри, какие лёгкие примеры задали!
Через 5 минут:
— Папа, я ошибку допустила! Как можно исправить?
Короткие заметки в течение дня — как наставления тренера в перерывах между раундами: добавляют сил, уверенности и понимания, как действовать.
Интересные комментарии
Оксана, спасибо! Отличная информация и пример. Как раз вовремя: когда просят помочь с мотивацией очень здоворо использовать этот график, чтобы найти, куда спряталась мотивация :)
Очень полезная статья!!! Но еще не мешало бы развернуть тему, каким образом заранее определять препятствия, чтобы заранее, как говорится соломки подстелить. Ведь неизвестно на чем на начнется стагнация.
Никаким, в рамках дискуссии на форуме ))) Волшебных пилюль не существует))) Что препятствие для Вас, для меня интересный опыт и т.д. Понимаете?
Статья хорошая, но самого главного не раскрыли:
"Этап 4: Информированный оптимизм
Не каждая моя цель «доживает» до этого этапа."
А что сделать чтобы доживала? )))
Следуя принципу "Критикуя – предлагай", предлагаю также обратить внимание на книгу Стивена Гайза "Mini привычки maxi результаты". Проверил на себе – работает )
Раньше мне тоже подобные графики нравились - мне казалось, что они что то объясняют.
Теперь мне кажется, что это чепуха.
Подобные эмоциональные горки они возникают тогда, когда сфокусирован на конечной цели. А если она большая и не быстродостижимая, что тогда эта цель начинает давить "своим величием" и вот тут возникают горки - "достигну не достингу" , "получится не получится".
Но если сфокусирован на том, чтобы заниматься достиждением цели конкретно сегодня в течение 3 - 5 (или сколько вы определили) часов, тогда и удовольствия будет больше (осознание, что сегодня сделал все, что в моих силах) и процесс реально будет идти по направлению к цели.
Цитата:
"И помни, что ты можешь прикладывать усилия, но результат зависит уже от Бога. От тебя зависит степень придания и усилия, но результат... Ты не можешь его гарантировать."
я с этим тоже согласна, очень правильно жить процессом и получением удовольствия от того, что делаешь именно в эту минуту и что ты делаешь то, что задумал на сегодня. не думать о большом результате в будущем. получать радость от маленьких, но стабильных шагов каждый день.
Читала эту книгу, хорошая. Кстати, немного удивлена, как часто тут в комментариях звучит - болото. Неужели Ваша жизни и правда, болото?! Сомневаюсь. Просто зачастую, нам хочется быть чем-то большим, чем мы есть. И тут у многих начинаются проблемы. И задачи не решаются, и переход от 3-го к 4-му - не прост. Не идет и вообще, не понятно, что и как делать. Любой совет не будет работать по одной простой причине. Все мы разные. Очень разные.
То, что мотивирует одного, демотивирует другого. Постоянная погоня за собой "великолепным" многих топит, отнимая силы, время, ощущение счастья от каждого дня.
Многие забывают о том, что есть один огромный фактор, который зачастую перечеркивает все схемы. Это окружение, та среда, в которой вы проводите большую часть времени. Хотите что-то реально менять, начните с этого. В любом другом случае, все это - утопия. Потому что ничто так сильно на нас не влияет, как то и те, что вокруг.
Яна, удивительно, как раз только что прочитала об этом в статье у Михаила Казанцева (про смену окружения и привычных действий) http://mkazantsev.ru/chto-meshaet-izmenitsya-vam/
Спасибо за статью и ссылку на книгу. Посмотрела отзывы на эту книгу и поняла, что идея о 12 недельном годе мне очень подходит для достижения своих целей.
Пошла читать!
Оксана, спасибо за интересную статью! Она оказалась в нужное время и в нужном месте!
Только на днях обсуждали с новичком эту тему. Согласно градации, она пребывала в состоянии информированного пессимизма. Дала ей ссылку на Вашу статью. Уверена, что понимание механизмов поможет выйти из тупикового состояния!
Сама же я неоднократно убеждалась в том, что только регулярные, многократно повторяемые действия, не позволяют быть выбитым из процесса. Тут надо понимать, что именно многократно повторяемые действия приведут к результату.
На первых порах результат нельзя измерять только количеством заработанных денег. Вначале он будет измеряться изменением качества совершаемых действий, а также теми изменениями, которые будут происходить в самом человеке, в образе его мышления и действий, в накапливающемся опыте.
И только когда эти навыки будут отточены, тогда появится и количественный результат.
Немного терпения, упорства, действий - и все получится!
И еще несколько слов о том, чтобы начинать всякий раз сначала. Как известно, самое большое количество энергии тратится именно в самом начале пути. И, если все время начинать и бросать, то энергия будет тратиться в пустоту. Лучше направить ее в уже начатое и довести до результата.
Удачи вам!
Вот тут еще несколько полезных вещей описаны, на тему, как довести начатое до конца: http://d-kb.ru/post-578-5-umnyh-privychek-lyudei-kotorye-dovodyat-nachatoe-do-konca