16 января 2023
Cпасительная рутина.
Как понятные и повторяющиеся действия удерживают на пути к целям и превращают неожиданности в возможности
1969 просмотров
В первые дни года снова столкнулся с Новогодним парадоксом. Надежды на новую жизнь с 1 января, громадьё планов, праздничное воодушевление незаметно перетекают в разочарование от несбывшихся ожиданий.
В этому году начал готовиться к началу года в декабре. Опыт, которые получил, хочу зафиксировать, чтобы применять его в любое время.
Что особенного в первых днях января:
- Больше соблазнов и отвлечений.
- Трудно настроиться на рабочий лад, когда вокруг празднуют и отдыхают.
- Начало года создаёт иллюзию запаса времени. Ты всё успеешь, впереди ещё целых 12 месяцев.
Рутина помогает помнить о целях и находить радость
Цель моей Стодневки с 1 января: оформить и выложить три текста, которые раньше я называл книжками.
Две недели у меня гостил внук. Так что заниматься этой целью я мог только урывками, пока Лёва спал. Рано утром были другие задачи, а после полуночи уже не было сил сосредоточиться.
Раньше помогало оправдание: в праздники надо отдыхать, наверстаю позже. Вот только я и не отдыхал, и после перерыва трудно втягивался в работу.
На этот раз выручили действия, которые стали для меня рутиной. Они не продвигали в работе к цели, но наполняли вниманием происходящее со мной. Я чаще отмечал то, что в книге Михая Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» определяется следующим образом:
«В конечном счете оптимальные переживания складываются в ощущение овладения собственной жизнью, вернее даже, в ощущение причастности к определению содержания своей жизни».
Фокусы языка
В сентябре прошлого года, чтобы не добавлять тревожности себе и окружающим придумал челлендж «чистота речи». Результаты порадовали. Отслеживание того, чем делюсь в общении, стало ежедневной рутиной. Первые недели января эта практика стала направляющей для внимания и избавила от ощущения упущенных возможностей.
Делиться смыслами выгодно. Одна из участниц Стодневки предложила избавиться от частицы «не» в установках моего челленджа. Асель, спасибо вам большое.
Было:
1. Не лгать
2. Не сквернословить
3. Не жаловаться
4. Не говорить ни о ком плохо
Стало:
1. Честность экономит мою энергию.
2. Речь — это одежда, которую ношу.
3. Делиться с окружением хорошими новостями, дарить близким внимание и любовь.
4. Говорить о людях хорошее или ничего не говорить.
Отслеживание чистоты речи не требовало дополнительного времени, но помогало тренировать внимание.
Привязал к этому использование привычных инструментов:
- В течение дня отмечал контакты и как удавалось соблюдать правила.
- Вечером вместо подведения итогов переписывал четыре правила и отмечал моменты, за которые мог себя похвалить.
Дополнительный эффект подобной практики — больше слушаешь, чем говорить. Особенно ценно это оказалось в общении с внуком.
Фрирайтинг
10–15 минут можно найти даже в самый загруженный день. Каждое утро открывал тетрадь и по таймеру письменно размышлял о цели с текстами.
- Как ещё можно достичь эту цель?
- Зачем хочу оформить и опубликовать тексты?
- К кому могу обратиться за поддержкой?
- Как можно достичь цели проще?
Отредактировал и написал я мало, зато благодаря ежедневному фрирайтингу пополнил список идей и задач, которые уже реализую. Такое касание цели позволяло сохранить с ней контакт и не потерять наработанное до праздников.
Чтение
Содержательный день у меня редко обходится без чтения. Ничего страшного не произошло бы без привычной ежедневной нормы — минимум полчаса чтения. Прочитал книги никак не связанные с целью, но обязательно отвечал на вопрос — как прочитанное может помочь в её достижении:
- Эрин Каэбо «3 ключевых навыка успешных детей. Как развивать в ребенке эмпатию, креативность и самоконтроль»
- Лия Шарова «Стоп угроза. Книга-тренинг по детской безопасности»
- Саша Галицкий «Мама, не горюй»
Придумал, как рассказать о том, как тренирую внимательность Лёвы, как мы с ним вели дневник.
Пришла идея обобщить опыт участия в Стодневках людей старше 60 лет.
Дневник
Обычно за день делаю 5–6 коротких записей в дневник. Специально подсчитал, за полчаса Лёва в среднем 18 раз обращается ко мне с вопросами и просьбами.
Сосредоточиться сложновато. Решил совмещать полезное с приятным. Объяснял внуку, зачем и как вести дневник.
Пишет Лёва пока медленно. Предложил ему сначала проговаривать то, что он хотел бы занести в дневник, а потом выбрать способ за это зафиксировать. Мы рисовали злость и по трафарету закрашивали «твёрдые решения».
Мой январский дневник наполовину заполнен внуком. Надеюсь, пользу получил не только я.
Рутина — не обязательно что-то нудное. Это понятное, привычное действие, которое легко начать и наполнить его дополнительными смыслами.
В любой, самый насыщенный день есть возможности наполнить свои мысли и действия вниманием. Цель — один из способов, сделать скучные занятия интересными.
Саморазвитие #внимательность #Дети #Инструменты #Планирование